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Resumo – Habilidades Motoras Gimnicas Conceitos Básicos Movimento é: a saída do estado de repouso de qualquer corpo, o movimento acontece apenas pela articulação, os movimentos podem ser balanceados ou conduzidos. Exercício é: combinação de dois ou mais movimentos repetidos identificalmente com objetivo pré-estabelecido. Ginástica é: conjunto de exercícios organizados sistematicamente. Habilidade é: atos ou tarefas que precisam ser aprendidas para serem executadas corretamente, habilidade é adquirida com o tem, se aprende. Capacidade é: são aquelas características com as quais todos os serem humanos nascem, alguns exemplos são a força, a resistência, a velocidade, a flexibilidade, o ritmo, a coordenação, a lateralidade e o equilíbrio. Organização das aulas O professor sempre deve estar em nível mais alto para ser compreendido. Falar alto e claro, com ênfase na voz quando precisar. Ter alguma coisa a dizer sempre, preparar as aulas antes de dar, com antecedência. Vozes de comando Voz de advertência: fala mais alto com prolongação. Ex.: SEEEEEEENtido. Voz de execução: falar mais enfaticamente. Ex.: senTIDO. Observações: Coluna: um ATRÁS do outro. Fileira: um do LADO do outro. Perfilar: as pessoas da FRENTE colocam o braço ESQUERDO na pessoa ao lado. Cobrir: colocar o braço ESQUERDO no ombro da pessoa da FRENTE. Ginástica Sueca O pai da Ginástica Sueca foi Pedro Henrique Ling em sueco chama-se Per Henrik Ling, ou apenas “Ling” já devemos associar a Ginástica Sueca. O Ling não escreveu nenhum livro tudo o que conhecemos hoje da Ginástica Sueca é pelo filho dele Hjalmar Ling. A Ginástica Sueca não é competitiva, é apenas demonstrativa. Todos podiam participar, a primeira olimpíada foi em 1939 após 100 anos da morte do Pedro Henrique Ling, a Ginástica Sueca possui movimentos conduzidos ou retos. A características dos movimentos da Ginástica Sueca são: são movimentos retilíneos; são movimentos conduzidos; são movimentos axiais (sem movimento); são sem músicas; são contados de 1 à 4. Uma rotina de Ginástica Sueca tem 192 tempos, divididos em 3 séries de 64 cada. Cada série é dividida em 4 lições, cada lição possui 16 tempos. O Ling dividiu a Ginástica em: ginástica escolar ou pedagógica; ginástica médica ou ortopédica; ginástica para mulheres; ginástica militar. Habilidades de locomoção As habilidades de locomoção são andar, correr, saltitar e saltar. As forças geradoras de movimentos são as forças que permitem os movimentos como o molejo e o impulso. Molejo: pequena e repetida flexo-extensões dos joelhos e cotovelos, com esse movimento aumenta a força para se movimentar, molejo também vem da palavra mola que é indiretamente o ato de dançar. O molejo possui duas funções: Amortecimento: função protetora, preventiva de traumas articulares; Renovação: o fim de um molejo é começo do seguinte, pois é um movimento fluente. Impulso: ou impulsão é ação de lançar o corpo, ação de realizar algum movimento. Habilidades Motoras Gimnicas / Axiais - Motoras Gimnicas – com deslocamento: São fundamentais, naturais e básicas como andar, correr, saltitar e saltar. - Gimnicas Axiais – sem descolamento: Como balanceamento, circundução, giros, equilíbrio e movimentos ondulantes. Andar: há transferência de peso de uma perna para a outra, sem perda do contato com a perna com o solo. Toda forma de andar tem padrões biomecânicos próprios, a cabeça sobre os ombros e realiza, os braços, movimentos pendulares, leve flexo-extensões dos cotovelos, são alternados em posição as pernas, joelhos paralelos, o apoio dos pés no chão se faz com o calcanhar e transmite para frente dos pés anteriores. Variantes no modo de andar: andar natural; andar molejando; andar agachado; andar cruzado para frente/ para trás/ lateral simples/ alternando molejado; andar lateral; andar ginástico ou andar de gala; andar relaxado; andar nas pontas dos pés; andar deslizando; andar balanceado; passo uni; andar com os calcanhares; andar com as bordas internas dos pés/ bordas externas dos pés; andar com os joelhos estendidos à frente/ atrás; andar em contração; andar com elevação do joelho; Correr: é uma habilidade motora básica com deslocamento, em que há transferência do peso do corpo de uma perna para outra com perda de contato com o chão/solo. Esta perda é leve e curta, assim estabelece uma pequena fase aérea onde ambos os pés não estão no chão mesmo que seja por poucos segundos, sempre também, com a cabeça no meio dos ombros. Variantes no modo de correr: correr natural; correr molejado; correr nas pontas dos pés; correr balanceando; correr de costas; correr nas pontas dos pés; correr com os calcanhares; correr de lado; correr com elevação dos joelhos. Observação: O professor disse que pode ser uma questão de prova: - Quais são os padrões no ato de nadar que podem se repetir ou não no ato de correr? Resposta: O andar deslizando ocorre, já o correr deslizando não, o andar natural ocorre, e o correr natural também, o andar molejado ocorre, e o correr molejado também, p andar balanceado ocorre e o correr molejado também, o andar agachado ocorre já o correr agachado não, o andar relaxado ocorre, já o correr relaxado não, o andar nas pontas dos pés ocorre e o correr nas pontas dos pés também, etc. Saltitar: é uma habilidade motora básica com deslocamento que se caracteriza por rápido, curtos e sucessivos afastamentos dos pés do chão, com diversos padrões de execução não podem ser considerados saltos pois são de pouquíssima altura, mas a sua diferença se baseia na forma como o sujeito se impulsiona. Variantes do saltito: Hop I: impulsão em 1 pé e queda com o mesmo. Hop II: impulsão em 1 pé e queda nos dois; Jump I: impulsão nos 2 pés e queda em 1 só; Jump II: impulsão em 2 pés e queda nos 2; Leap: impulsão em 1 pé – direito – e queda no outro – esquerdo- se fizer vários forma uma corrida; Skip: combinação do Hop I + 1 passo; Galope: ALTO: cavalinho RASO: lateral, frontal ou dorsal; Saltar: é uma habilidade motora básica com deslocamento onde ambos os pés se afastam de chão com uma furação prolongada, seja em altura ou em distância, caracteriza por apresentar três fases: Preparação: tudo que há entre a disposição para o salto e a impulsão; Fase aérea: que é a parte mais importante do salto, pois em ginástica é a fase onde se dá o nome do salto; Queda: que é a perda de altura e retomada do chão pelos pés; Tipos de saltos: Estendido; Grupado; Carpado: pernas juntas e pernas afastadas. Aula de Trampolim Informar aos alunos dispostos sentados, do objetivo da aula; Organizar seus alunos em todas as colunas quanto ao número de trampolins que disponha; A corrida deve ser crescente, aumentando a velocidade; Na fase aérea a cabeça tem que estar olhando para frente; O fim do salto deve ser de maneira controlada, com flexão dos joelhos para amortecimento da queda; Observar os materiais bem dispostos. Eixos e Planos Todos os nossos movimentos dependem de eixos e planos. Os eixos são linhas imaginárias que dividem o nosso corpo, existem 3 tipos de eixos: Latero-lateral: passa no sentido de um lado para o outro do corpo, com esse eixo há o movimento de FLEXÃO E EXTENSÃO; Antero-posterior: passa no sentido anterior para o posterior do corpo, com esse eixo há o movimento de ABDUÇÃO E ADUÇÃO (o eixo vai de frente para trás); Longitudinal: passa no sentido superior para o inferior do corpo, possibilitando a ROTAÇÃO (o eixo vai de cima para baixo). Já os planos são as combinações ou intersecções de eixos que nos levam a ter os planos que dividem nosso corpo, existem 3 tipos de planos: Sagital: direito e esquerdo, e é a junção do eixo LONGITUDINAL com o eixo ANTERO-POSTERIOR; Frontal: anteriore posterior, e é a junção do eixo LATERO-LATERAL e o eixo LONGITUDINAL; Transversal: superior e inferior, e é a junção do eixo ANTERO-POSTERIOR e o eixo LATERO-LATERAL. Terminologia das direções dos movimentos Distal: em direção à periferia o corpo, DISTANTE, exemplo: o punho está distal do ombro em relação ao cotovelo; Caudal: em direção aos pés: Cranial: em direção à cabeça; Lateral: para o lado – FORA; Medial: para o lado – DENTRO – a linha mediana; Ventral: em relação ao abdômen. Ordem sistemática os movimentos: Anterior e Posterior; Direito e Esquerdo; Distal e Proximal; Dorsal e Ventral; Palmar e Plantar; Externo e Interno; Inferior e Posterior; Caudal e Cranial; Lateral e Medial; Profundo e Superficial. Movimentos Abdução e Adução – Abre e Fecha; Anteversão e Retroversão – Trás e Frente com o Quadril – Maria Alice; Flexão e Extensão; Pronação e Supinação – Flexão dos braços e Supino Palma da mão para BAIXO: pronação Palma da mão para o LADO: prono-supinação ou neutro Palma da mão para CIMA: supinação Afastamento e Aproximação; Rotação Medial e Rotação Lateral; Elevação e Depressão – feita com o ombro ou quadril; Eversão e Inversão – Pé para dentro (pronação) e pé para fora (supinação); Circundução: todos os movimentos juntos. Posições do corpo em pé; sentado; ajoelhado; em decúbito – deitado: dorsal, ventral ou lateral. Posição Anatômica - a partir da posição anatômica todos os movimentos de flexão e extensão são feitos no plano sagital, com exceção a flexão lateral do pescoço e do ombro; - a partir da posição anatômica todos os movimentos da abdução e adução são realizados no plano frontal; - a partir da posição anatômica todos os movimentos todos os movimentos de rotação e torção são realizados no plano frontal; Observações – pode cair na prova: a) Estando um sujeito na posição em decúbito ventral com as mão apoiadas no solo, a altura dos ombros próximas do tronco e com o corpo afastado do chão, ele se aproxima do solo. Quais os movimentos o sujeito realiza? R: Flexão do cotovelo, plano sagital, adução das escapulas, hiper-extensão dos ombros. b) Estando dois sujeitos numa dispusta de braço de ferro, quais os movimentos do vencedor e do perdedor? R: Vencedor, Rotação frontal interna do ombro, flexão do punho. Perdedor, Rotação frontal externa do ombro, hiper-extensão do punho. c) Estando um sujeito na posição de partida de uma prova de natação estilo crawl, ele se lança a água, quais movimentos realiza nessa posição? R: Flexão dos ombros, extensão do quadril, flexão do pescoço, extensão do joelho, dorso flexão do tornozelo.
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