ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE

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ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE
	A prática regular de exercícios físicos é fundamental na prevenção de doenças, atividade física e saúde são palavras que se completam. Para se ter uma vida saudável é necessário realizar, pelo menos, 30 minutos de exercício contínuo ou acumulado cinco vezes por semana. Você pode praticar os 30 minutos direto ou dividir em três ciclos de 10 minutos ou dois ciclos de 15 minutos. Não é tão difícil, não é mesmo?
Atividade física e saúde: benefícios
Maior capacidade cardiorrespiratória e resistência.
Sistema imunológico mais forte.
Uma tendência maior a ter o seu peso dentro da faixa normal.
Pressão arterial baixa.
Melhora a postura.
Deixa os ossos, articulações e músculos mais sadios.
Ajuda a aliviar a dor da artrite.
Diminui os sintomas de estresse, ansiedade e depressão.
Reduz o risco de infarto e outras doenças cardíacas.
Diminui o colesterol ruim (LDL) e triglicerídeo e eleva o colesterol bom (HDL).
Diminui o risco de desenvolver diabetes.
Contribui para o bom humor.
Como começar a se exercitar?
	Já falamos da importância e os benefícios da atividade física. Agora, vamos dar dicas para os sedentários começarem a se exercitar sem forçar os músculos e prejudicar a saúde.
Avalie Seu Físico:
	Sabe as avaliações físicas que as academias exigem quando você se matricula? Elas são essenciais para quem é sedentário. Avaliando a flexibilidade, fôlego, força muscular e composição corporal, o profissional consegue indicar os melhores exercícios para você. Contudo, se a pessoa tiver mais de 40 anos e/ou tenha algum fator de risco (doença cardíaca, hipertensão ou sobrepeso) é importante ela consultar um médico primeiro.
Estabeleça Metas Realistas:
	Ter objetivos ao começar um exercício é bem motivador, mas é preciso tomar cuidado para estabelecer metas realistas. O ideal é, juntamente com o educador físico, decidir objetivos de curto, médio e longo prazo.
Escolha um Exercício que Você Goste:
	Quando se pensa em atividade física e saúde, a corrida e a musculação são as primeiras opções que vêm à cabeça. Contudo, não significa que essas sejam as escolhas ideais para você. Experimente diversas modalidades até encontrar aquela que mais goste. Ao praticarmos exercícios que nos identificamos, é mais fácil manter a regularidade.
Comece aos Poucos:
	Para quem é sedentário e quer voltar a se exercitar, o ideal é começar com uma intensidade leve e respeitando os limites do corpo. Essa atitude é essencial para evitar lesões e espantar o desânimo.
Não Desista, Persista:
	É comum no início das mudanças de hábitos, nos sentimos desanimados e com vontade de desistir. Quando esses pensamentos vêm à cabeça, é importante lembrar os seus objetivos e persistir.