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Viva o Atletismo - Peso - Dardo - Martelo

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PESO 
 
 
 
 
 
 
 
 
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DISCIPLINA: PESO 
DOMÍNIO DAS TÉCNICAS (LANÇADORES DESTROS) FASE III – 
APERFEIÇOAMENTO TÉCNICO “B” 
FASES / NÍVEIS CONTEÚDOS PROGRAMÁTICOS 
 
 
 
I- Ensino / Aprendiza-
gem 
 
 
 
 
 
 
- Adquirir noções gerais do lançamento do peso, através de formas 
jogadas e preparatórias. 
 
 
- Consciencialização da acção dos membros inferiores e do tronco. 
 
 
- Aprendizagem da fase final do lançamento do peso (a partir da 
posição de força). 
 
 
- Lançamento do peso, através do deslocamento do lançador no 
círculo. 
 
 
II- Aperfeiçoamento
Técnico “A” 
 
 
 
 
 
- Decomposição, análise e estudo do lançamento do peso, nos seus 
elementos técnicos essenciais: 
. Pega do peso 
. Posição inicial 
. Deslizamento 
. Posição de força 
. Lançamento propriamente dito 
 
- Aperfeiçoamento de cada uma das fases em separado pela seguinte 
ordem: 
. Posição de força 
. Deslizamento 
. Lançamento completo 
 
 
III- Aperfeiçoamento
Técnico “B” 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
- Aperfeiçoamento técnico dos vários elementos técnicos do gesto 
global 
 
- Preocupações fundamentais: 
. Aprender a fazer o trabalho da anca direita contra o “bloco” de 
todo o lado esquerdo do corpo. 
. Aperfeiçoamento do deslizamento (sair pelo calcanhar). 
. Chegar à posição de força com a linha dos ombros paralela à 
antepara. 
 
 
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DISCIPLINA: PESO 
PREPARAÇÃO NOS CLUBES I FASE – FASE ENSINO / APRENDIZAGEM 
FAMÍLIA DE EXERCÍCIOS DESCRIÇÃO / ESQUEMA 
-Exercícios de manipu-
lação dos engenhos 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
- Passar o engenho de uma mão para a outra, à frente do corpo, à volta 
do corpo, dos joelhos e dos tornozelos. 
 
- Fazer todo o tipo de brincadeiras com o engenho, desde que não se 
ponha em perigo a integridade física do jovem lançador. 
 
- Aprender a pegar no peso, que deve estar apoiado sobre os três dedos 
centrais. O polegar e o mínimo servem para dar equilíbrio. 
 
 
 
 
 
 
 
- Inicialmente, o engenho deve ser leve, mas volumoso, para dar a ideia de 
que é preciso empurrar. Uma bola medicinal pode ser um excelente meio 
para iniciar. 
 
-Lançamento de frente 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
– Pé contrário ao braço lançador, à frente – Lançamento para cima e para 
a frente. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
– Jogo entre duas equipas, frente a frente. Cada equipa lança, avançando 
ou recuando, a partir do ponto de queda do engenho. 
 
 
 
 
 
 
 
 
-Consciencialização da 
acção dos membros 
inferiores 
 
 
 
 
 
– Lançar, partindo de: 
− Pernas semi-flectidas. 
− Joelho esquerdo no solo, sentado num banco, imitar o movimento de 
lançar. 
 
 
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DISCIPLINA: PESO 
PREPARAÇÃO NOS CLUBES I FASE – FASE ENSINO / APRENDIZAGEM 
FAMÍLIA DE EXERCÍCIOS DESCRIÇÃO / ESQUEMA 
 
-Aperfeiçoamento da fase 
final, lançamento 
propriamente dito 
 
 
 
 
 
 
– Lançar partindo de frente, para a direcção do lançamento. 
 
– Lançar partindo de costas, para a direcção do lançamento. 
 
– De costas para a direcção do lançamento, pegar o engenho do solo e 
lançá-lo. 
 
 
-Aperfeiçoamento da fase 
de deslizamento 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
– Andar à retaguarda. 
. Saltos laterais sucessivos, ao pé coxinho, primeiro na perna direita e 
depois na esquerda. 
. O mesmo para a retaguarda. 
 
 
 
 
 
 
– 5, 6 saltos no pé direito à retaguarda, terminando com gesto final. 
 
– O mesmo exercício, com braços na posição de lançamento – sem e com 
engenho. 
 
- Aprender, lentamente, a executar o trabalho da perna esquerda, 
deslocando o corpo para trás, até à posição de força. 
 
- Repetir várias vezes o movimento do deslizamento, com a ajuda de um 
colega que segura a mão esquerda, para garantir o equilíbrio. 
 
 
 
 
 
 
- Realizar o deslizamento com maior rapidez, procurando sair pelo 
calcanhar do pé direito. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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DISCIPLINA: PESO 
PREPARAÇÃO NOS CLUBES II FASE – APERFEIÇOAMENTO TÉCNICO “A” 
FAMÍLIA DE EXERCÍCIOS DESCRIÇÃO / ESQUEMA 
 
-Aperfeiçoamento da fase 
de preparação 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
– Definir uma posição inicial correcta: 
. Verificar a posição dos pés. Pé direito na bissectriz do sector de queda, 
junto ao aro, no lado oposto à antepara. 
. Costas voltadas para a direcção do lançamento. 
. Sair, com o peso do corpo para cima da perna direita (1) – lançador 
direito. 
. Praticar a posição inicial com e sem peso. 
. A perna de apoio (direita) deve ficar flectida, enquanto a perna 
esquerda é lançada para trás. 
 
 
 
 
 
-Prática do lança-mento 
sem balanço, a partir da 
posição de força 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
− Partir com a linha dos ombros paralela ao solo e à antepara. 
− O lado esquerdo do corpo a formar uma linha recta. 
− Posicionar, inicialmente, o peso do corpo sobre a perna direita, 
ligeiramente flectida. 
− Começar a acção pela anca direita. 
− Procurar executar o lançamento, dando a ideia ao atleta de que o lado 
direito do corpo deve trabalhar contra o esquerdo, originando uma 
extensão sucessiva das articulações do tornozelo, joelho, quadril, ombro, 
braço e mão. 
 
 
 
 
 
 
 
− Acabar com o peso do corpo igualmente distribuído pelos dois apoios - 
há a tendência para terminar só sobre a perna esquerda, o que deve ser 
evitado a todo o custo. 
− Sentir o movimento a realizar pelo braço que lança, com ajuda de um 
companheiro. 
− Lançar, com ângulo adequado, por cima do obstáculo elevado – fasquia, 
elástico, baliza,... 
− O atleta deve aprender a lançar o engenho. Utilizar, para isso, pesos 
maiores, mas leves. 
 
 
 
 
 
 
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DISCIPLINA: PESO 
PREPARAÇÃO NOS CLUBES II FASE – APERFEIÇOAMENTO TÉCNICO “A” 
FAMÍLIA DE EXERCÍCIOS DESCRIÇÃO / ESQUEMA 
 
-Prática do desliza-mento 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
− Conjugar a deslocação para a retaguarda, com a impulsão da perna 
esquerda e a extensão da perna direita. 
− Apoiar o peso do corpo sobre a perna direita, ligeiramente antes do pé 
esquerdo chegar ao solo. 
 
 
 
 
 
 
 
 
− Realizar várias deslocações para a retaguarda andando, ao pé coxinho. 
Pé coxinho, numa e noutra perna,... 
 
− Utilizar, apenas, a acção das pernas para o deslocamento, fixando a 
posição do tronco, com a ajuda de um companheiro. 
 
 
 
-Prática do lançamen-to 
total 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
− Encadeamento do balanço, com o gesto total. 
− Executar o movimento em equilíbrio, com suavidade e de forma fluente. 
− Vigiar: 
 .ritmo dos apoios 
 .colocação dos pés 
 .aceleração do corpo 
 .trajectória do engenho 
− Praticar o lançamento total em condições idênticas às competitivas. 
− Aumentar gradualmente a velocidade de execução,
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