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Guias de treinamento Atletismo Guias de treinamento – Atletismo 1 Reconhecimentos A Special Olympics deseja agradecer os profissionais, voluntários, técnicos e atletas que ajudaram na produção do Guia de Treinamento em Atletismo. Eles auxiliaram para a realização da missão do Special Olympics: promoveram uma rodada de um ano de treinamento esportivo e competições em atletismo em uma variedade de esportes de tipo Olímpico para pessoas de 8 anos ou mais com deficiências intelectuais (retardo mental), dando-lhes uma oportunidade contínua para o desenvolvimento da aptidão física, demonstração de coragem, experiência do contentamento e participação na partilha de talentos, habilidades e amizade com suas famílias, com outros atletas da Special Olympics e com a comunidade. Suas idéias e comentários são bem vindos para a Special Olympics para futuras revisões deste guia. Desculpamos-nos se, por alguma razão, um reconhecimento foi inadvertidamente omitido. Autores Contribuintes Suzie Bennett-Yeo, Special Olympics Austrália Venisha Bowler, Special Olympics, Inc. Wanda S. Durden, Special Olympics, Inc. Dave Lenox, Special Olympics, Inc. Ryan Murphy, Special Olympics, Inc. Karla Sirianni, Special Olympics, Inc. Kelly Zackodnik, Special Olympics Canadá Agradecimentos Especiais às pessoas a seguir por toda sua ajuda e apoio Janusz Rozum, Special Olympics Polônia Tony Wayne, Special Olympics Carolina do Norte Paul Whichard, Special Olympics, Inc. Special Olympics Canadá Brenda Hill, Técnico Vídeo em que Atuam Atletas da Special Olympics Canadá Fern Bremault Chris Doty Gino Lucarelli Sarah McCarthy Blayne Usselman Special Olympics Virgínia Vídeo em que Atuam Atletas da Special Olympics Virgínia Guias de treinamento – Atletismo 2 Planejamento de Treinamento em Atletismo e Temporada de Competição Metas e Objetivos Avaliando a Lista de Verificação de Metas Periodização Período de Preparo Treinamento Pré Temporada Período de Competição Período de Transição Planejamento da Pós Temporada Confirmação de Programação de Treinamento Componentes Essenciais de Planejamento uma Sessão de Treinamento em Atletismo Princípios de Sessões de Treinamento Eficientes Amostra de Formulário de Plano de Treino Dicas para Condução de Sessões de Treinamento de Sucesso Dicas para Condução de Sessões de Treinamento Seguras Competições de Treinamento em Atletismo Selecionando os Membros da Equipe Agrupamento por habilidade e idade Criando Envolvimento Significativo na Unified Sports® Avaliação das Habilidades do Atleta de Atletismo Registro de Desempenho Diário Vestuário do Atletismo Equipamentos de Atletismo O Ensino de Habilidades em Eventos de Atletismo O Aquecimento e o Relaxamento Alongamento Parte Superior do Corpo Lombar e Glúteos Parte Inferior do Corpo Alongamento — Dicas de Consulta Rápida Mecânicas da Corrida O Ensino da Mecânica Básica da Corrida Gráfico de Faltas e Posições Largadas Progressão de Habilidade O Ensino da Largada Gráfico de Faltas e Posições Exercícios para o Ensino de Largadas Corridas de Velocidade Progressão de Habilidade O Ensino da Corrida de Velocidade Gráfico de Faltas e Posições Exercícios para Corredores de Velocidade Barreiras Progressão de Habilidade O Ensino das Barreiras Gráfico de Faltas e Posições Exercícios com Barreiras Revezamentos Progressão de Habilidade Guias de treinamento – Atletismo 3 O Ensino do Revezamento Gráfico de Faltas e Posições Exercícios de Revezamento Distância Média Progressão de Habilidade O Ensino da Distância Média Gráfico de Faltas e Posições Exercícios de Média Distância Exemplo de Exercícios Longa Distância Progressão de Habilidade O Ensino da Longa Distância Teoria do Treinamento Gráfico de Faltas e Posições Exemplo de Exercícios Maratona Progressão de Habilidade O Ensino da Maratona Plano de Treinamento de Maratona Meia Maratona Progressão de Habilidade O Ensino da Meia Maratona Plano de Treinamento de Meia Maratona Salto em Distância Progressão de Habilidades no Salto em Distância Parado Progressão das Habilidades na Corrida do Salto em Distância O Ensino do Salto em Distância Gráfico de Faltas e Posições Exercícios de Salto em Distância Salto em Altura Progressão de Habilidade O Ensino do Salto em Altura Gráfico de Faltas e Posições Exercícios de Salto em Altura Arremesso de Peso Progressão de Habilidade Progressão das Habilidades em Cadeira de Rodas O Ensino do Arremesso de Peso Gráfico de Faltas e Posições Exercícios de Arremesso de Peso Pentatlon Progressão de Habilidade O Ensino do Pentatlon Marcha Atlética Progressão de Habilidade O Ensino da Marcha Atlética Gráfico de Faltas e Posições Exercícios de Marcha Atlética Corrida de Cadeira de Rodas Progressão de Habilidade O Ensino da Corrida de Cadeira de Rodas Arremesso de Softball Progressão de Habilidade O Ensino do Arremesso de Softball Modificações e Adaptações Preparação mental e treinamento O Treinamento Multifuncional no Atletismo Guia de treinamento em casa Guias de treinamento – Atletismo 4 Regras, Protocolo e Etiqueta do Atletismo Ensinando as Regras do Atletismo Regras da Unified Sports® Procedimentos de Protesto Protocolo e Etiqueta do Atletismo Espírito Esportivo Glossário de Atletismo Guias de treinamento – Atletismo 5 Planejamento de Treinamento em Atletismo e Temporada de Competição Metas e Objetivos Avaliando a Lista de Verificação de Metas Periodização Período de Preparo Treinamento Pré Temporada Período de Competição Período de Transição Planejamento da Pós Temporada Confirmação de Programação de Treinamento Componentes Essenciais de Planejamento uma Sessão de Treinamento em Atletismo Princípios de Sessões de Treinamento Eficientes Amostra de Formulário de Plano de Treino Dicas para Condução de Sessões de Treinamento de Sucesso Dicas para Condução de Sessões de Treinamento Seguras Competições de Treinamento em Atletismo Selecionando os Membros da Equipe Agrupamento por habilidade e idade Criando Envolvimento Significativo na Unified Sports® Avaliação das Habilidades do Atleta de Atletismo Registro de Desempenho Diário Vestuário do Atletismo Equipamentos de Atletismo Guias de treinamento – Atletismo 6 Metas e objetivos Metas realistas, porém desafiadoras, para cada atleta são importantes para a motivação do atleta ao treinar e competir. As metas estabelecem e conduzem a ação dos planos de treinamento e de competição. A confiança esportiva do atleta ajuda a tornar sua participação divertida e é crítica para sua motivação. Por favor, veja os Princípios de Treinamento para informações adicionais e exercícios na definição de metas. Definição de Metas Definição de Metas é um esforço conjunto com o atleta e o técnico. As principais características da definição de metas incluem o seguinte. 1. Estruturadas em curto, médio e longo prazo 2. Transformam sementes em sucesso 3. Devem ser aceitas pelo atleta 4. Variam em dificuldade — facilmente alcançáveis a desafiadoras 5. Devem ser mensuráveis