EXERCÍCIO NA GRAVIDEZ

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FACULDADE FAMETA 
BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA 
 
 
LEILA MARIA CAZUZA E SILVA GALINA 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
GRAVIDEZ E EXERCÍCIO FÍSICO 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Rio Branco 
2017/2 
 
 
 
FACULDADE META 
BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
GRAVIDEZ E EXERCÍCIO FÍSICO 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Leila Maria Cazuza e Silva Galina 
 
Trabalho acadêmico apresentado à disciplina 
Grupos Especiais, sobre: Gravidez e Exercício. 
Profa. Conceição Fiesca de Lima – 4º semestre 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Rio Branco 
2017/2 
 
 
SUMÁRIO 
 
1. INTRODUÇÃO 03 
 
2. TRANSFORMAÇÕES NA GESTANTE 04 
 
3. EXERCÍCIO FÍSICO E GRAVIDEZ 05 
 
4. RISCOS PARA O FETO 06 
 
5. PRESCRIÇÃO DOS EXERCÍCIOS 06 
 
6. CONSIDERAÇÕES FINAIS 08 
 
REFERÊNCIAS 09 
 
 
 
 
 
 
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1 – INTRODUÇÃO 
Durante a gravidez o corpo da mulher passa por várias transformações 
(fisiológicas e psicológicas) que alteram seu funcionamento. O exercício físico ajuda 
em determinadas mudanças de forma positiva. Algumas partes devem ser 
trabalhadas, a fim de criar fortalecimento da musculatura e melhor resistência 
cardiorrespiratória. 
Isso requer um cuidado maior na seleção das atividades, pois alguns 
exercícios de alto impacto podem acarretar complicações tanto para a mãe como 
para o feto. Mas quando bem selecionados, e com a liberação médica, que é 
indispensável, os exercícios físicos trazem benefícios para ambos. 
O trabalho transcreverá em poucas linhas as vantagens de uma gestante em 
praticar exercícios físicos durante o período da gravidez e possíveis riscos. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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02 – TRANSFORMAÇÕES NA GESTANTE 
Quando grávidas, as mulheres exibem aumento de dores lombar, pois a 
alteração do centro de gravidade e a rotação da pelve proporcionam estes sintomas. 
A mulher sedentária tem um declínio do condicionamento físico durante a 
gravidez e a falta de atividade física regular a torna suscetível a doenças durante e 
após a gestação. 
 
 
Fig. 1 - Imagem representando o início de um novo ciclo na vida para uma gestante. 
 
Como já citado anteriormente a mulher passa por diferentes modificações, 
sendo algumas aparentes, e outras não. As transformações fisiológicas são as mais 
visíveis (as de posição dos órgãos não são tão perceptíveis) e as mudanças 
psicológicas (emocional) são propícias na gestação. 
O coração também sofre mudança de posição, decorrente do aumento do 
útero que pressiona o diafragma, sofrendo algumas alterações, como refere Hanlon, 
1999, p. 08: 
O coração também é um órgão que com a pressão do diafragma é movido 
um pouco para cima. “O volume de sangue aumenta de 30% a 50% e a 
frequência cardíaca de repouso pode aumentar até 20%. O débito cardíaco 
(...) aumenta de 40% a 50% para atender as necessidades do seu útero e 
do bebe que estão crescendo. No entanto a reserva cardíaca (...) diminui. 
Isso significa que você se cansa com mais facilidade, porque aumenta a 
necessidade de oxigênio pra você e para seu bebê. 
 
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03 - EXERCICIO FÍSICO E GRAVIDEZ 
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) a atividade física pode ser 
analisada como qualquer tipo de movimentação corporal apropriada para gerar 
aumento do gasto metabólico energético. Já o exercício se expressa como um tipo 
de atividade física esquematizada, estruturada e preparada com desígnio de 
manutenção, ou melhor, condicionamento físico (MORENO,1997). 
Os exercícios auxiliam a aguentar melhor o peso da barriga, combatem o 
inchaço e ainda promovem o nascimento através do parto normal, além de diminuir o 
risco de incontinência urinária na gravidez e também no pós-parto. Os principais 
benefícios são: combate a dor e o desconforto nas costas; maior domínio sobre o 
peso; melhor condicionamento físico; melhora a respiração; melhora a circulação 
sanguínea e maior oxigenação do bebê. 
 
 
Fig. 2 – Trabalhando equilíbrio e fortalecimento da musculatura. 
 
Com a musculatura mais forte e firme, a gestante tende a sentir menos dores 
nas costas, move-se com maior facilidade e tem mais disposição para concretizar 
atividades cotidianas. 
Entretanto, é importante que os exercícios sejam voltados para a grávida 
porque é imprescindível fortalecer das costas e os músculos pélvicos que ficam 
naturalmente enfraquecidos na gestação. 
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04 – RISCOS PARA O FETO 
Alguns fatores podem ocasionar estresse, limitação do desenvolvimento 
intrauterino e prematuridade do bebê. A execução de exercícios ocasiona riscos 
possíveis em ocasiões em que a intensidade seja elevada, designando um estado 
de hipóxia (diminuição do aporte de oxigênio ou baixa concentração de oxigênio nos 
tecidos) para o embrião, e em situações que houver ameaça de lesão abdominal e 
em episódios de hipertermia (aumento da temperatura normal corporal) da gestante. 
Na opinião de Lima e Oliveira 2005, existem algumas contra indicações de 
exercícios durante a gravidez para as mulheres com as seguintes complicações: 
Contraindicações absolutas 
Doença miocárdica descompensada; Insuficiência cardíaca congestiva; 
Tromboflebite; Embolia pulmonar recente; Doença infecciosa aguda; Risco 
de parto prematuro; Sangramento uterino; Isoimunização grave; Doença 
hipertensiva descompensada; Suspeita de estresse fetal; Paciente sem 
acompanhamento pré-natal. 
Contraindicações relativas 
Hipertensão essencial; Anemia; Doenças tireoidianas; Diabetes mellitus 
descompensado; Obesidade mórbida; Histórico de sedentarismo extremo. 
 
05 – PRESCRIÇÃO DOS EXERCÍCIOS 
Para os autores as gestantes que não exibem contraindicações precisam ser 
estimuladas a concretizar atividades aeróbias, de resistência muscular e 
alongamento. As atividades escolhidas precisam apresentar o mínimo de risco de 
perda de estabilização e de traumatismos. 
Os exercícios devem ser em clima agradável (nem muito quente, nem frio), e 
manter a hidratação apropriada, para não depreciar a temperatura da nova mamãe. 
Lima e Oliveira (2005) descreve uma pesquisa que o Sports Medicine 
Australia elaborou com as seguintes recomendações: 
• em grávidas já ativas, manter os exercícios aeróbios em intensidade 
moderada durante a gravidez; • evitar treinos em frequência cardíaca acima 
de 140 bpm. Exercitar-se três a quatro vezes por semana por 20 a 30 
minutos. Em atletas é possível exercitar-se em intensidade mais alta com 
segurança; • os exercícios resistidos também devem ser moderados. 
Evitar as contrações isométricas máximas: 
• evitar exercícios na posição supina; • evitar exercícios em ambientes 
quentes e piscinas muito aquecidas; • desde que se consuma uma 
quantidade adequada de calorias, exercício e amamentação são 
compatíveis; • interromper imediatamente a prática esportiva se surgirem 
sintomas como dor abdominal, cólicas, sangramento vaginal, tontura, 
náusea ou vômito, palpitações e distúrbios visuais; • não existe nenhum tipo 
específico de exercício que deva ser recomendado durante a gravidez. 
A grávida que já se exercita deve manter a prática da mesma atividade 
física que executava antes da gravidez, desde que os cuidados acima 
sejam respeitados. 
 
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Com a autorização médica a futura mamãe pode iniciar um programa regular 
de exercícios físicos, trazendo múltiplas vantagens para sua saúde. Os exercícios 
mais indicados são: alongamento, caminhada e bicicleta, ginástica ou musculação, 
hidroginástica, natação e pilates. 
 
 
Fig. 3 – Exercícios de pilates de solo para gestante. 
 
Matsudo e Matsudo (2000,p. 05), diz que benefícios biológicos do 
treinamento durante a gravidez, são: 
• Menor ganho de peso e adiposidade materna; • Diminuição do risco de 
diabetes; • Diminuição de complicações obstétricas; • Ausência de 
diferenças significativas em idade gestacional, duração do parto, peso ao 
nascimento, tipo de parto, valores de APGAR e complicações maternas e 
fetais; • Menor risco de parto prematuro; • Menor duração da fase ativa do 
parto; • Menor hospitalização; • Diminuição na incidência de cesárea; • 
Melhora na capacidade física. 
 
O treinamento trará benefícios no período da gravidez e posteriormente ao 
nascimento do bebê, mas para obter o resultado deve-se praticar o mínimo 
aconselhado, sendo três vezes por semana, fazendo a combinação de exercícios 
aeróbios com os anaeróbios. 
 
 
 
 
 
 
 
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06 – CONSIDERAÇÕES FINAIS 
Pode-se findar que a prática de exercício físico moderado durante a 
gestação colabora para melhorias no bem-estar da mãe e do feto, tanto na parte 
biológica como na psicológica, adotando alguns cuidados para não extrapolar os 
limites do corpo, com a liberação de um médico e acompanhamento de um 
profissional de educação física qualificado, torna-se uma excelente alternativa para 
melhorar a qualidade de vida e alivia dores durante da gestante. 
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REFERÊNCIAS 
 
GUEDES, D. P.; GUEDES, J. E. R. P. Controle do peso corporal. Ed. Midiograf. 
Londrina, 1998. 
 
HANLON, Thomas W. Ginástica para Gestantes: O Guia Oficial da YMCA para 
Exercícios Pré-Natais. São Paulo: Ed. Manole Ltda, 1999, p. 03-35. 
 
LIMA, Fernanda R.; OLIVEIRA, Natália. Gravidez e Exercício. Revista Brasileira de 
Reumatologia, v. 45, n. 3, p. 188-90, mai./jun., 2005. Trabalho realizado no Hospital 
das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (HC-FMUSP). 
Recebido em 15/02/2005. Aprovado, após revisão, em 29/04/2005. 
 
MATSUDO, V. K. R.; MATSUDO, S. M. M. Atividade Física e Esportiva na 
Gravidez. Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do 
Sul – CELAFISCS. Publicado no livro: A Grávida. TEDESCO JJ (Editor), São Paulo: 
Atheneu, 2000. p. 59-81 
 
MIRANDA, Sérgio A.; ABRANTES, Fernanda. Ginástica para Gestante. Rio de 
Janeiro: Ed. Sprint Ltda, 1998, p. 01-03. 
 
MORENO, B .; LOPEZ, M, MORENO, S. Obesidade, conceito e classificação. 
Obesidade presente e futuro. 1997. 
 
<https://mdemulher.abril.com.br/dieta/exercicio-fisico-para-gestante-tire-suas-
duvidas/>. Exercício físico para gestante: tire suas dúvidas! Publicado em 14 de abril 
2011, 22h00. Acesso em 14/11/2017, às 15h29min. 
 
<https://brasil.babycenter.com/a1500618/guia-de-exerc%C3%ADcios-para-
gestantes>. Guia de exercícios para gestantes. Aprovado pelo Conselho Médico do 
BabyCenter Brasil. Acesso em 15/11/2017, às 18h04min.