FLEXIBILIDADE Ginásticas

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FLEXIBILIDADE
Prof. Ms.: Cláudia Braga
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DEFINIÇÕES
Flexibilidade: Irá referir-se ao grau de movimento normal de uma determinada articulação.
Hipermobilidade Articular: Está presente quando as articulações são excessivamente frouxas e a amplitude de movimento está em excesso em relação à norma aceita na maioria das articulações.
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HIPERMOBILIDADE
Fatores que determinam a hipermobilidade:
- Elasticidade da pele
- Tônus muscular
- Extensão da fibra muscular
- Tecidos conjuntivos (ligamentos e tendões)
- Variações hormonais
- Predisposição genética
- Treinamento
Conseqüências Negativas:
- Risco de trauma articular
- Deslocamento recorrente 
- Artrose prematura
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Se a hiperflexibilidade estiver presente, sugere-se desenvolver:
a capacidade de percepção cinestésica (controle do corpo);
a força;
alongamento com baixa tensão muscular e de curta duração.
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Algumas consequências da falta de alongamento:
Aumento do gasto energético;
Desestabilização da postura;
Compressão das fibras nervosas;
Prejuízo da técnica nas habilidades esportivas.
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Fatores que influenciam a flexibilidade: 
Idade
Gênero 
Lateralidade
Treinamento
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TREINAMENTO
A flexibilidade pode ser desenvolvida em qualquer idade, dado o treinamento apropriado. 
Quanto mais a pessoa espera para iniciar algum tipo de programa de flexibilidade após a adolescência, é menos provável uma melhora absoluta. 
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BENEFÍCIOS
 Possível relaxamento muscular
Quando um músculo permanece contraído, desenvolve-se um estado anormal de encurtamento chamado contratura (tensão)
 Melhora a técnica do movimento
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A habilidade para relaxar antes do treinamento de flexibilidade é importante porque diminui a tensão, permitindo assim, que a pessoa atue mais efetiva e eficientemente.
 Para um bom resultado o indivíduo tem que ter a consciência corporal concentrando-se no movimento (dos músculos que estão sendo trabalhados) 
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Fator determinante na flexibilidade
 
 Deve ser salientado que a qualidade do alongamento e não a quantidade é que posteriormente determina o grau de flexibilidade. 
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TIPOS DE ALONGAMENTOS
ALONGAMENTO ESTÁTICO
ALONGAMENTO BALÍSTICO
ALONGAMENTO FNP (Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva)
 
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Alongamento Estático
Envolve alongar o músculo até o ponto em que o movimento seja limitado por sua própria tensão. Nesse ponto o alongamento é mantido por um extenso período de tempo, durante o qual o relaxamento e a redução da tensão ocorrem. 
Requer menos consumo de energia, provavelmente irá resultar em menos sofrimento muscular. 
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Alongamento Balístico
Associado a movimentos de balançar (dinâmicos). O ideal é que seja aplicado depois de um alongamento estático. 
Pode ser menos monótono que o estático.
Pode resultar em lesões por isso deve ser utilizado somente pela especificidade do treinamento.
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Alongamento FNP
É definida como um método de promover ou acelerar o mecanismo neuromuscular através da estimulação dos proprioceptores.
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Usando a técnica de contrair-relaxar, um músculo é alongado até o ponto em que o movimento é limitado. Nesse ponto, uma contração isométrica máxima por 5 a 10 seg. é gradualmente exercida pelo músculo que está sendo alongado. Mais uma vez, um músculo é alongado até o ponto em que o movimento adicional é prevenido pela tensão no músculo. 
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As técnicas de FNP também são úteis para:
Aumentar a força e estabilidade da articulação. 
Geralmente, esse tipo de alongamento é mais perigoso, pois ocorre com mais tensão no músculo, além de elevar a pressão sanguínea.
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	Programa de Treinamento de Flexibilidade
- Deve-se definir os objetivos de um grupo
- Deve ser registrado.
- Deve respeitar a individualidade de cada um.
- Deve ser criativo e bem variado
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Cada indivíduo tem diferentes habilidades e talentos, cada um tem o seu próprio limite.