Qualidades Físicas - Resumo

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Metodologia do Treinamento Desportivo
QUALIDADES FÍSICAS
São valências físicas que podem ser divididas em dois parâmetros:
Forma física – pode ser conquistadas e desenvolvidas.
Habilidades motoras – podem ser apenas aperfeiçoadas.
Todo treinamento de buscar em seu objetivo geral o aperfeiçoamento de todas e o desenvolvidos específico e maximizado das interdependentes com as da prática esportiva. 
FORÇA
Capacidade de vencer ou suportar uma resistência. Dividi-se basicamente em:
1) Força Dinâmica - Capacidade de realizar tensão muscular produzindo movimento aparente. 
2) Força Estática – Capacidade de realizar tensão muscular sem movimento aparente. 
	
RESISTÊNCIA
Qualidade física que permite um esforço contínuo, proveniente de exercícios prolongados, durante um determinado tempo.
Resistência Muscular Localizada (RML) ou Resistência da Força – Capacidade de realizar um grande número de contrações sem diminuir a amplitude do movimento, a freqüência, a velocidade e a força de execução. 
Resistência Aeróbica ou endurance – Capacidade do indivíduo em sustentar um exercício realizado com intensidade baixa a moderada e longa duração, onde a energia necessária para a realização do exercício provém principalmente do metabolismo oxidativo. 
Resistência Anaeróbica – Capacidade de um indivíduo sustentar o maior tempo possível uma atividade de alta intensidade, em condições anaeróbicas, ou seja, em débito de oxigênio. 
FLEXIBILIDADE
Qualidade física responsável pela execução voluntária de um movimento de amplitude angular máxima, por uma articulação ou conjunto de articulações, dentro dos limites morfológicos, sem o risco de promover lesão (DANTAS). Máxima amplitude dos movimentos articulares (NAHAS, 2001). É dependente da mobilidade articular (propriedades anatômicas das articulações) e da elasticidade muscular (grau de estiramento dos músculos) = amplitude de movimento.
Divide-se basicamente em:
Estática 
Dinâmica
VELOCIDADE
Capacidade de realizar movimentos sucessivos e rápidos de um mesmo padrão no menor tempo possível. E apresenta-se de três formas:
Velocidade de reação: é a velocidade com o qual o indivíduo é capaz de responder ao aparecimento de um estímulo o mais rápido possível. Ex: saída de uma prova de 100 m, defesa e contra ataque do boxe, etc.
Velocidade de movimento de membros: é a habilidade de mover braços e pernas tão rápido quanto possível. Ex: gancho de boxe, cortada de voleibol, etc.
Velocidade de deslocamento: capacidade máxima de um indivíduo deslocar-se de um ponto para outro realizando movimentos de um mesmo padrão. Ex: corrida de 400 m, contra ataque de basquetebol.
EQUILÍBRIO
Capacidade de assumir e sustentar o corpo contra a lei da gravidade; Capacidade de manter determinada postura ou mover-se sem cair. 
Dividi-se em:
Estático – tipo de equilíbrio conseguido em uma determinada posição. Ex: parada de mão em GO.
 Dinâmico – tipo de equilíbrio conseguido durante o movimento. Ex: ginasta durante o transcurso da série.
 Recuperado – recuperação do equilíbrio em uma posição qualquer, depois de haver estado no ar. ex: ginasta após um salto.
AGILIDADE
Capacidade que o indivíduo tem de realizar movimentos rápidos com mudança de direção e sentido. Capacidade de começar, parar e mover o corpo rapidamente em diferentes direções. Ex; futebol, basquete, etc.
COORDENAÇÃO
Capacidade de realizar uma tarefa que integre diferentes partes do corpo. Ação conjunta do Sistema Nervoso Central e da musculatura esquelética, dentro de uma seqüência de movimentos objetivos (WEINECK, 1991). Controle mental sobre a expressão motriz. (TUBINO, p. 38, 1979)
RITMO
Pode ser definido como a repetição regular e periódica de uma estrutura ordenada, ou simplesmente como dizia PLATÃO: “ordenação do movimento”. 
Esta intimamente ligada à coordenação motora e a musicalidade.
É responsável pela velocidade de execução dos movimentos. Nas atividades de academia manifesta-se em BPM(s), ou seja, os batimentos por minuto da música.
DESCONTRAÇÃO
Fenômeno neuromuscular resultante de uma redução na tensão da musculatura esquelética, com o objetivo de economizar energia. 
É a capacidade de compensar corpo e mente dos esforços realizados, proporcionando um equilíbrio harmônico entre esforço e recuperação, com o objetivo de aperfeiçoar a desempenho e principalmente proteger contra lesões. 
Segundo o Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM, 2000) são 5 os componentes da Aptidão Física relacionados à saúde: Resistência aeróbica, força e resistência muscular, composição corporal e flexibilidade, todos enfatizados nos trabalhos desenvolvidos pelas academias de ginástica, ou pelos trabalhos com o objetivo de uma melhor Qualidade de Vida. 
	Referências Bibliográficas:
Nahas, M. V. Atividade Física, Saúde e Qualidade de Vida.2001
Tubino, G. Metodologia Científica do Treinamento Desportivo. São Paulo: Ibrasa, 1979.
Tubino, G. as qualidades físicas na educação física e desportos. São Paulo: Ibrasa, 1979.
Fleck & Kraemer. Fundamentos do Treinamento de Força. Porto Alegre: Artmed, 1999.
Costa, M. Ginástica Localizada. Rio de Janeiro:Sprint, 1996. 
Novaes & Viana. Personal Training & Condicionamento Físico. Rio de Janeiro: Shape, 1998.