Exercícios para grupo de ombro!

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Fortalecimento de adutores do ombro e treino de equilíbrio
	
Realize __ séries de __ repetições. Faça __ sessões por semana.
	Objetivo de fisioterapeuta
Fortalecer os adutores do ombro.
Instruções de fisioterapeuta
Posicione o paciente em pé em apoio unipodal. Ajuste a faixa elástica para que a direção da tração forneça uma resistência na adução do ombro. Instrua o(a) paciente a aduzir o ombro. Certifique-se de que o(a) paciente mantenha o apoio unipodal com a pelve nivelada.
Progressões e variações
Menos avançado: 1. Diminuir a resistência da faixa elástica. Mais avançado: 1. Aumentar a resistência da faixa elástica.
	
	Fortalecimento de rotadores internos em isometria
	
Mantenha durante __ segundos. Repita __ vezes.
	Objetivo de fisioterapeuta
Fortalecer os rotadores internos do ombro.
Instruções de fisioterapeuta
Posicione o(a) paciente sentado(a) com o cotovelo fletido e o ombro aduzido e rodado internamente. Instrua o(a) paciente a pressionar suavemente a mão no abdômen para ativar os rotadores internos. Certifique-se de que o(a) paciente mantenha o braço aduzido e firme.
	
	Fortalecimento de Flexor e abdutor do ombro e extensores de cotovelo
	
	Objetivo de fisioterapeuta
Fortalecer os flexores/abdutores do ombro e os extensores do cotovelo.
Instruções de fisioterapeuta
Posicione o(a) paciente em pé com o ombro estendido e aduzido. Ajuste uma extremidade da faixa elástica para o pé oposto para que a direção da tração fique nivelada com o punho e que forneça uma resistência na flexão, abdução e rotação externa do ombro. Instrua o(a) paciente a estender e abduzir o ombro, mantendo o cotovelo estendido.
	
	Fortalecimento de abdutores do ombro utilizando uma faixa elástica
	
Realize __ séries de __ repetições. Faça __ sessões por semana.
	Objetivo de fisioterapeuta
Fortalecer os abdutores do ombro.
Instruções de fisioterapeuta
Posicione o(a) paciente em pé com o ombro abduzido. Ajuste a faixa elástica para que forneça uma resistência na abdução do ombro. Instrua o(a) paciente a abduzir o ombro enquanto mantém o cotovelo estendido.
Progressões e variações
Menos avançado: 1. Diminuir a resistência da faixa elástica. Mais avançado: 1. Aumentar a resistência da faixa elástica.
	
	Fortalecer os adutores do ombro utilizando uma faixa elástica
	
Realize __ séries de __ repetições. Faça __ sessões por semana.
	Objetivo de fisioterapeuta
Fortalecer os adutores do ombro.
Instruções de fisioterapeuta
Posicione o(a) paciente em pé com o ombro abduzido. Ajuste a faixa elástica para que forneça uma resistência na adução do ombro. Instrua o(a) paciente a aduzir o ombro enquanto mantém o cotovelo estendido.
Progressões e variações
Menos avançado: 1. Diminuir a resistência da faixa elástica. Mais avançado: 1. Aumentar a resistência da faixa elástica.
	
Alongamento de cápsula posterior em pé
	
Realize __ séries de __ repetições. Faça __
	Objetivo de fisioterapeuta
Alongar ou preservar o comprimento do deltóide posterior e da cápsula do ombro.
Instruções de fisioterapeuta
Posicione o(a) paciente em pé. Instrua o(a) paciente a usar uma mão para alongar as estruturas posteriores do ombro oposto.
	Alongamento de rotadores externos
	
Mantenha durante __ segundos. Repita __ vezes.
	Objetivo de fisioterapeuta
Alongar ou preservar o comprimento dos rotadores externos do ombro.
Instruções de fisioterapeuta
Posicione o(a) paciente em pé com a mão nas costas e a palma da mão virada para fora. Instrua o(a) paciente a segurar o punho do braço afetado com a outra mão e puxar o braço para cima ao longo da coluna.
Usar uma faixa auxilia o movimento!
	Alongamento de peitoral no batente da porta
	
Mantenha durante __ segundos. Repita __ vezes.
	Objetivo de fisioterapeuta
Alongar ou preservar o comprimento do peitoral.
Instruções de fisioterapeuta
Posicione o(a) paciente em pé ao lado do batente de uma porta com o ombro abduzido e rodado externamente, e o antebraço encostado no batente da porta. Instrua o(a) paciente a inclinar-se para a frente e usar o batente da porta para alongar o peitoral.
Pode ser também realizado com os dois braços abertos na mesma posição na quina de uma parede.
	Exercícios ativos-assistidos para de ADM de ombro 
	
Realize __ séries de __ repetições. Faça __ sessões por semana.
	Objetivo de fisioterapeuta
Alongar ou preservar a amplitude de movimento do ombro.
Instruções de fisioterapeuta
Posicione o(a) paciente sentado(a) com as mãos juntas no colo. Instrua o(a) paciente a levantar as mãos juntas para cima e colocá-las por de trás da cabeça. Instrua o(a) paciente a deslizar as mãos sobre a cabeça o tanto que for possível. Instrua o(a) paciente a afastar os cotovelos o tanto que for possível. Instrua o(a) paciente a retornar as mãos de volta à posição inicial.
	Exercícios ativos-assistidos para a ADM de ombro 
	Realize __ séries de __ repetições. Faça __ sessões por semana
	Objetivo de fisioterapeuta
Alongar ou preservar a amplitude de movimento do ombro.
Instruções de fisioterapeuta
Posicione o(a) paciente sentado(a) com as mãos juntas no colo. Instrua o(a) paciente a levantar as mãos juntas para cima e colocá-las por de trás da cabeça. Instrua o(a) paciente a deslizar as mãos sobre a cabeça o tanto que for possível. Instrua o(a) paciente a levar as mãos para cima da cabeça. Instrua o(a) paciente a estender os cotovelos por 5 segundos. Instrua o(a) paciente a retornar as mãos de volta à posição inicial.
	Exercícios ativos-assistidos para a ADM de ombro 
	
Realize __ séries de __ repetições. Faça __ sessões por semana
	Objetivo de fisioterapeuta
Alongar ou preservar a amplitude de movimento do ombro..
Instruções de fisioterapeuta
Posicione o(a) paciente sentado(a) com as mãos juntas no colo. Instrua o(a) paciente a colocar as mãos sobre a cabeça. Instrua o(a) paciente a retornar as mãos à posição inicial.
	Fortalecimento de flexores do ombro em pé utilizando uma faixa elástica
	
Realize __ séries de __ repetições. Faça __ sessões por semana.
	Objetivo de fisioterapeuta
Fortalecer os flexores do ombro.
Instruções de fisioterapeuta
Posicione o(a) paciente em pé com o ombro e o cotovelo estendidos. Ajuste a faixa elástica para que forneça uma resistência à flexão do ombro. Instrua o(a) paciente a flexionar o ombro, mantendo o cotovelo estendido.
Progressões e variações
Menos avançado: 1. Diminuir a resistência da faixa elástica. Mais avançado: 1. Aumentar a resistência da faixa elástica.
	Fortalecimento de extensores do ombro em pé utilizando uma faixa elástica
	
Realize __ séries de __ repetições. Faça __ sessões por semana.
	Objetivo de fisioterapeuta
Fortalecer os extensores do ombro.
Instruções de fisioterapeuta
Posicione o(a) paciente em pé. Ajuste a faixa elástica para que a direção da tração fique alinhada com o pulso e forneça uma resistência na extensão do ombro. Instrua o(a) paciente a estender o ombro enquanto mantém a extensão do cotovelo.
Progressões e variações
Menos avançado: 1. Diminuir a resistência da faixa elástica. Mais avançado: 1. Aumentar a resistência da faixa elástica.
	Fortalecimento de retratores do ombro em pé
	
Mantenha durante __ segundos. Repita __ vezes.
	Objetivo de fisioterapeuta
Fortalecer os retratores do ombro.
Instruções de fisioterapeuta
Posicione o(a) paciente em pé em uma postura ereta. Instrua o(a) paciente a retrair as escápulas. Certifique-se de que os rombóides e trapézio inferior sejam ativados.
	Fortalecimento de rotadores externos do ombro 
	
Realize __ séries de __ repetições. Faça __ sessões por semana.
	Objetivo de fisioterapeuta
Fortalecer os rotadores externos do ombro.
Instruções de fisioterapeuta
Posicione o(a) paciente em pé com o cotovelo fletido e uma toalha entre o corpo e o cotovelo. Ajuste a faixa elástica para que ela forneça uma resistência para a rotação externa do ombro. Instrua o(a) paciente a rodar externamente o ombro,mantendo o cotovelo fletido há 90 graus. Certifique-se de que o(a) paciente mantenha o cotovelo fletido e o ombro aduzido.
Progressões e variações
Menos avançado: 1. Diminuir a resistência da faixa elástica. Mais avançado: 1. Aumentar a resistência da faixa elástica.
	Fortalecimento de rotadores internos do ombro 
	
Realize __ séries de __ repetições. Faça __ sessões por semana.
	Objetivo de fisioterapeuta
Fortalecer os rotadores internos do ombro.
Instruções de fisioterapeuta
Posicione o(a) paciente em pé com o cotovelo fletido e o ombro aduzido. Ajuste a faixa elástica para que ela aplica uma resistência para a rotação interna do ombro. Instrua o(a) paciente a girar internamente o ombro, mantendo o cotovelo fletido há 90 graus.
Progressões e variações
Menos avançado: 1. Diminuir a resistência da faixa elástica. Mais avançado: 1. Aumentar a resistência da faixa elástica. 2. Dobrar uma toalha sob o seu braço.
	Fortalecimento de extensores do ombro - Remada baixa bilateral – Cotovelo flexionado e cotovelo estendido
	
Realize __ séries de __ repetições. Faça __ sessões por semana.
	Objetivo de fisioterapeuta
Fortalecer os extensores do ombro.
Instruções de fisioterapeuta
Posicione o(a) paciente em pé. Posicione a faixa elástica para que a direção da tração fique nivelada com o pulso e forneça uma resistência na extensão do ombro. Instrua o(a) paciente a estender os dois ombros enquanto flexiona os cotovelos.
Progressões e variações
Menos avançado: 1. Diminuir a resistência da faixa elástica. Mais avançado: 1. Aumentar a resistência da faixa elástica.
	 
 Realize__séries de __ repetições. Faça __ sessões por semana.
	Objetivo de fisioterapeuta
Fortalecer os extensores do ombro.
Instruções de fisioterapeuta
Posicione o(a) paciente em pé com os ombros fletidos segurando a faixa elástica com ambas as mãos. Coloque um pedaço da faixa elástica para ambos os braços. Ajuste a faixa elástica para que a direção da tração fique nivelada com o punho e forneça uma resistência na extensão do ombro. Instrua o(a) paciente a puxar para trás os dois braços com cotovelos estendidos..
Progressões e variações
Menos avançado: 1. Diminuir a resistência da faixa elástica. Mais avançado: 1. Aumentar a resistência da faixa elástica.
	
	
	Fortalecimento de extensores do ombro - Remada baixa bilateral - Unilateral
	
Realize __ séries de __ repetições. Faça __ sessões por semana.
	Objetivo de fisioterapeuta
Fortalecer os extensores do ombro.
Instruções de fisioterapeuta
Posicione o(a) paciente em pé. Ajuste a faixa elástica para que fique alinhada com o pulso e forneça uma resistência na extensão do ombro. Instrua o(a) paciente a estender o ombro enquanto flexiona o cotovelo.
Progressões e variações
Menos avançado: 1. Diminuir a resistência da faixa elástica. Mais avançado: 1. Aumentar a resistência da faixa elástica.
	Fortalecimento de rotadores externos do ombro à 90°
	
Realize __ séries de __ repetições. Faça __ sessões por semana.
	Objetivo de fisioterapeuta
Fortalecer os rotadores externos do ombro..
Instruções de fisioterapeuta
Posicione o(a) paciente em pé com o cotovelo flexionado e o ombro abduzido à 90 graus. Ajuste a faixa elástica para que ela forneça uma resistência à rotação externa do ombro. Instrua o(a) paciente a rodar externamente o ombro enquanto mantém os 90 graus de abdução do ombro e a flexão à 90 graus do cotovelo.
Progressões e variações
Menos avançado: 1. Diminuir a resistência da faixa elástica. Mais avançado: 1. Aumenta a resistência da faixa elástica.
	Fortalecimento de rotadores internos do ombro com o ombro abduzido à 90°
	
Realize __ séries de __ repetições. Faça __ sessões por semana.
	Objetivo de fisioterapeuta
Fortalecer os rotadores interno do ombro..
Instruções de fisioterapeuta
Posicione o(a) paciente em pé com o cotovelo fletido e o ombro abduzido à 90 graus. Ajuste faixa elástica para que forneça uma resistência na rotação interna do ombro. Instrua o(a) paciente a girar internamente o ombro mantendo uma abdução à 90 graus do ombro e o cotovelo fletido.
Progressões e variações
Menos avançado: 1. Diminuir a resistência da faixa elástica. Mais avançado: 1. Aumentar a resistência da faixa elástica. 2. Alterar o ângulo da abdução.
Para alívio de dor e melhora da mobilidade de estruturas articulares
Objetivo de fisioterapeuta: Distrair o úmero da fossa glenoidal, gerando alívio de dor e ganho de mobilidade precoce com tração leve
Instruções de fisioterapeuta: Paciente em pé, inclinado anteriormente realiza movimentos pendulares
Ideal que se utilize algum peso de no mínimo 3 Kg, para auxiliar na distração do úmero.