Treinamento Funcional

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O QUE É TREINAMENTO FUNCIONAL? 
Por Artur Monteiro e Thiago Carneiro 
O corpo humano é projetado para funcionar como uma unidade, com os músculos sendo 
ativados em seqüências especifica para produzir um movimento desejado. Em cada 
movimento, vários músculos estão envolvidos e todos eles realizam uma função diferente. O 
sistema nervoso central (SNC), além de diferentes funções motoras, é responsável pela 
ativação muscular e programado para organizar esses movimentos. Através de diferentes 
sinais enviados ao SNC, partindo da pele, das articulações e dos músculos, são detectados 
detalhes sobre a posição de cada parte do corpo em relação ao ambiente proposto e as outras 
partes corporais, a velocidade do movimento e o ângulo articular. 
 
Com esse propósito, o Treinamento Funcional foi criado nos Estados Unidos por diferentes 
autores desconhecidos e, vem sendo muito bem difundido no Brasil, ganhando inúmeros 
praticantes. Tem como princípio preparar o organismo de maneira íntegra, segura e eficiente 
através do centro corporal, chamado nesse método por CORE. 
Vários dos objetivos desse método de exercício representam uma volta à utilização dos 
padrões fundamentais do movimento humano (como empurrar, puxar, agachar, girar, lançar, 
dentre outros ), envolvendo a integração do corpo todo para gerar um gesto motor específico 
em diferentes planos de movimento. Um exemplo contrário a esse método é o trabalho isolado 
do corpo para gerar um gesto motor específico, como visto na musculação tradicional. 
Essa visão abrangente permite que o Treinamento Funcional atinja o objetivo de controlar o 
sistema músculo-esquelético, sem abrir mão do aperfeiçoamento do sistema sensório-motor e 
proprioceptivo, geralmente esquecido pelos treinamentos convencionais. Além disso, a postura 
do corpo humano é controlada diretamente através destes órgãos sensitivo, que tem entre 
suas principais funções, a regulação do equilíbrio e a orientação do corpo no ambiente. No 
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entanto, esse treinamento visa aprimorar ou resgatar a eficiência do movimento humano para 
atividades do cotidiano. 
Utilizando a periodização proposta pelo NASM (Nacional American Sports Medicine) e 
respeitando a individualidade biológica e a especificidade objetivada de cada um dentro dos 
princípios do treinamento desportivo, os movimentos que compõem o Treinamento 
Funcional, realizados sobre uma biomecânica corporal correta, claramente poderão trazer os 
benefícios desejados pelo praticante, seja este um atleta, um indivíduo fisicamente ativo ou 
uma pessoa sedentária que deseja ingressar na atividade física. 
Utilizando aparelhos alternativos ou acoplados aos aparelhos de musculação, exigirão de 
maneira mais significativa dos proprioceptores corporais para a execução das atividades. 
Contudo, os exercícios podem ser realizados com o peso do próprio corpo, cabos, elásticos, 
pesos livres, base de suporte instável e reduzida, medicine balls, bolas suíças, trazendo 
benefícios mais significativos à capacidade funcional do corpo. São exercícios bastante 
motivacionais e desafiadores, onde o indivíduo que segue esse método, acompanhado de um 
instrutor capacitado, graduado em Educação Física, tem a possibilidade de alcançar a 
funcionalidade corporal natural de seu organismo, além de “gerar” um corpo saudável e bem 
condicionado. Porém, para o efetivo resultado do Treinamento Funcional é indispensável o 
empenho e a dedicação do indivíduo. 
O programa de exercícios funcionais traz vários benefícios tanto ao corpo como também à 
mente. 
 
Pensando nisso, elucidamos alguns dos muitos benefícios do método: 
• Desenvolvimento da consciência sinestésica e controle corporal; 
• Melhoria da postura; 
• Melhoria do equilíbrio muscular; 
• Diminuição da incidência de lesão; 
• Melhora do desempenho atlético; 
• Estabilidade articular, principalmente da coluna vertebral; 
• Aumento da eficiência dos movimentos; 
• Melhora do equilíbrio estático e dinâmico; 
• Melhora da força, coordenação motora; 
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• Melhora da resistência central ( cardiovascular ) e periférica ( muscular ); 
• Melhora da lateralidade corporal; 
• Melhora da flexibilidade e propriocepçao; 
• Dentre outras qualidades necessárias e indispensáveis para a eficiência diária e 
esportiva. 
 
Vale à pena lembrar que uma avaliação prévia deve ser realizada para que se possam saber 
quais destas qualidades e quais os padrões de movimentos necessitarão de mais atenção na 
prescrição dos programas de exercícios, e assim, serem estimuladas corretamente. 
Fonte: http://www.posugf.com.br 
 
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EXEMPLOS DE ATIVIDADES DESENVOLVIDAS NO TREINAMENTO FUNCIONAL 
 
 
 
 
O exercício começa e termina em um único 
pé – na saída, o esquerdo, e na chegada, o 
direito. E isso exige equilíbrio e coordenação. 
 
 
 
Tridimensional 
 
O exercício é executado em três planos — VERTICAL 
HORIZONTAL e DIAGONAL. O esforço é superior ao 
da musculação tradicional, em que os movimentos se 
restringem a um plano por vez. 
 
 
 
 
Sinergia 
 
Os músculos trabalham em conjunto. Veja 
como, durante movimento, a força executada 
se transfere de uma parte a outra do corpo: 
primeiro os pés (1), passando por pernas (2), 
quadris (3), tronco (4) e, finalmente, chegando 
aos braços (5). Com isso a musculatura fica 
preparada para executar suas funções de 
maneira eficiente e sem dor. 
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Equílibrio 
 
A superfície instável ativa os proprioceptores 
— terminações nervosas que funcionam como 
sensores de movimento e posição corporal. 
O resultado é a melhora significativa do 
equilíbrio. Os músculos profundos que 
sustentam a coluna e os abdominaisficam 
fortes. 
 
Os pés são a interface entre o chão e o 
restante do corpo. Ou seja, se estão fortes e 
ágeis, ajudam a pessoa a se equilibrar e a 
fazer força. Como o uso contínuo de sapatos 
os deixa frágeis e fracos, vale a pena executar 
alguns movimentos com eles descalços para 
exercitar a sua musculatura. 
 
 
 
 
Força 
 
Pressionada pela gravidade, a musculatura precisa dar conta de estender 
as pernas, erguer o tronco e levar o braço que carrega um pesinho para 
cima. O exercício trabalha um grupo muscular na seqüência do outro. As 
cadeias musculares são fortalecidas. 
 
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Coordenação 
 
Os deslocamentos para os lados — frente, 
atrás, direita e esquerda — treinam a 
coordenação.Como os braços estão 
ocupados, segurando o bastão nas costas, a 
pessoa perde a referência de espaço, um 
truque para exercitar o equilíbrio. Os 
agachamentos, por sua vez, fortalecem as 
pernas 
 
 
 
Flexibilidade 
 
Neste exercício, braços, abdômen e pernas 
são alongados de maneira integrada e 
dinâmica. O alongamento começa em um lado 
do corpo e termina no outro — o tronco gira 
para que o pé se aproxime do braço oposto. 
Isso aumenta a mobilidade articular e treina a 
coordenação. 
 
 
 
 
 
FONTE: por Priscila Boccia | design Eder Reder | foto Omar Paixão 
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	EXEMPLOS DE ATIVIDADES DESENVOLVIDAS NO TREINAMENTO FUNCIONAL
	FONTE: por Priscila Boccia | design Eder Reder | foto Omar Paixão