Treinamento Aula 3 Capacidades Motoras

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Capacidades Motoras 
Flexibilidade 
Conceito 
Componentes Benefícios 
Fatores que influenciam Fatores que influenciam 
Fatores que limitam Fatores que limitam 
Classificação Técnicas/métodos 
Aspectos fisiológicos Fuso Muscular 
Órgãos tendinosos de Golgi Princípios básicos 
Princípios básicos 
Velocidade 
Conceito Velocidade 
Capacidade 
de Velocidade Velocidade de reação 
Velocidade cíclica 
Velocidade acíclica 
Resistência de 
 velocidade 
Velocidade de ação 
Velocidade cíclica 
Velocidade acíclica Velocidade de reação 
Velocidade de ação Resistência de velocidade 
Fatores que influenciam Fatores que influenciam 
“Treinabilidade” 
!  Velocidade de reação 
!  Frequência de movimentos 
!  ao redor dos 10-12 anos 
(componente coordenativo da velocidade). 
!  A partir da puberdade pode-se treinar o 
componente de força da velocidade 
(força rápida). 
“Treinabilidade” 
!  Depende muito do aporte genético, 
portanto o progresso obtido não é grande 
!  Rendimento próximo do máximo para 
reação e frequência de movimento ao redor 
dos 13 anos de idade 
“Treinabilidade” 
!  Desenvolvimento completo da 
velocidade não é possível sem um alto 
padrão técnico. 
!  Importância da coordenação inter- e 
intramuscular. 
Velocidade de reação 
Velocidade 
!  Desenvolver a técnica em velocidade 
moderada. 
!  Facilitar as condições externas. 
Velocidade 
“Barreira de velocidade” 
Princípios básicos 
Princípios básicos Princípios básicos 
Pesquisas 
Resistência 
“Capacidade de resistir a fadiga em 
movimentos repetidos sem perda da 
eficiência.” 
Aeróbia 
Anaeróbia Anaeróbia Anaeróbia 
Aeróbia Aeróbia Aeróbia 
Anaeróbia 
Métodos de Treinamento 
carga recuperação 
Coordenação 
Conceito 
Implicações para o desempenho 
!  Eventual limite na eficiência e na 
qualidade do desempenho. 
(economia e precisão) 
!  Resposta rápida e apropriada no controle 
do equilíbrio corporal. 
Implicações para o desempenho 
"  Fundamental para: 
"  Aprendizagem, execução e 
aperfeiçoamento de habilidades esportivas 
"  Assegurar fineza dos movimentos 
"  Proteção contra lesões. 
Capacidades coordenativas 
Efeito da idade 
#  Puberdade: ocorre estagnação ou diminuição. 
#  Maturação da coordenação motora ocorre antes da 
maturação sexual. 
#  Ocorre junto com a melhoria na percepção e análise 
da informação. 
Princípios básicos 
#  Melhor potencial para treinamento e 
desenvolvimento se dá antes da puberdade. 
#  Observar idade biológica (7 aos 10-12 anos). 
Princípios básicos 
#  Variabilidade de atividades (grau de 
dificuldade) 
#  Variação na execução de um mesmo 
movimento (velocidade, posição). 
#  Não treinar em condições de fadiga. 
Princípios básicos 
Princípios básicos 
#  Variação no fornecimento de estímulo e 
informação. 
#  Treinamento bilateral. 
#  Movimentos devem ser aprendidos 
corretamente desde o início. 
Desenvolvimento da capacidades 
coordenativas: 
#  Combinação movimentos 
#  Orientação espacial 
#  Equilíbrio estático e dinâmico 
#  Transformação de movimentos 
#  Ritmo 
#  Reação (simples e complexa) 
Como treinar: 
combinação movimentos 
Como treinar: 
 orientação espacial 
1- observação de outros praticantes. 
2- utilização de espaços e número de 
praticantes diferentes do real. 
3- conhecimento das condições espaciais 
e funções. 
Como treinar: 
 equilíbrio estático e dinâmico 
Como treinar: 
reação (simples e complexa) 
1- proporcionar variabilidade de estímulos 
durante atividades de reação. 
Como treinar: 
 transformação de movimentos 
Como treinar: 
 ritmo 
Capacidades coordenativas gerais Capacidades coordenativas específicas 
Capacidades condicionais 
Capacidades coordenativas 
Implicações para o desempenho 
Força 
Força 
Fatores que influenciam o desempenho 
de força 
Fatores que influenciam o desempenho 
de força 
Desempenho de força nas mulheres Força entre homens e mulheres 
Força de flexão do cotovelo de homens e mulheres 
Área de secção transversal muscular (cm2) 
Fo
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g)
 
Semanas de treinamento de força 
Mudanças na força de Homens e Mulheres 
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Mulheres 
Homens 
Duração da sessão de exercícios (minutos) 
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Exercício = 3x10RM (8 exercícios) com 1 min. de recuperação. 
Treinados 
Destreinados 
Treinados 
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Idade (anos) 
Atletas modalidades de força 
Não atletas 
Duração do treinamento (semanas) 
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Força 
Força 
Dinâmica Estática 
máxima rápida resistente 
máxima resistente 
positiva negativa 
Curva força-velocidade 
Velocidade 
Fo
rç
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Prescrição de treinamento de 
força 
Prescrição de treinamento de 
força 
 Periodização do treino de força Periodização do treino de força 
Treinamento de força e resistência 
combinados 
Destreinamento da capacidade de 
força 
%
 d
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m
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Treinamento de força - alta 
intensidade 
Desteinamento 
Semanas 
Mecanismos envolvidos na perda 
da força 
Capacidades Motoras 
Inter-relação