EPOC - Excesso de Oxigênio Após o Exercício

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Excesso de Consumo de Oxigênio Após exercício - EPOC 
 O EPOC – excess post exercise oxygen consumption – significa consumo excessivo de oxigênio após exercício e ocorre quando, após o exercício o organismo continua a consumir calorias. Isto acontece pois, toda a atividade física eleva os níveis de consumo de oxigênio e mesmo após terminar o exercício, o organismo continua a “queimar” calorias. Uma vez que, EPOC é a relação entre o tempo e o gasto calórico. 
 Como acontece:
 O gasto energético diário pode ser dividido em três componentes:
 → TMR (taxa metabólica de repouso);
 → Efeito térmico do alimento;
 → Gasto energético associado com a atividade física.
 → A atividade física promove o aumento do gasto energético total tanto de forma aguda como de forma crônica.
 A fase aguda refere-se ao próprio gasto energético ou “calorias queimadas” durante a realização do exercício e durante a fase de recuperação, já a forma crónica refere-se às alterações da taxa metabólica de repouso.
 Após o exercício:
 Com o início do exercico aumenta o gasto energético. Quando o mesmo termina, este gasto não retorna não retorna imediatamente aos valores originais de repouso. O consumo extra de energia é denominado EPOC.
 O EPOC é responsável por vários efeitos fisiológicos que ocorrem com o intuito de restaurar o estado de equilíbrio do nosso organismo que por sua vez foi alterado devido ao exercício físico.
 Possui uma componente rápida que ocorre num espaço de 1 hora após o término do exercício (dependendo do tipo de exercício) quando ocorre a ressíntese de ATP/CP, redistribuição comportamental dos íons (aumento na atividade da bomba de sódio e potássio), remoção do lactato, restauração do dano tecidual, assim como restauração da frequência cardíaca e da temperatura corporal, e uma outra componente prolongada para o retorno à homeostasia (equilíbrio dos sistemas no corpo). Aqui o EPOC continua ativo porém mais baixo, utilizando mais ácidos gordos livres, alguns efeitos de várias hormonas, como o cortisol, insulina, ACTH (adenocorticotrófico), hormonas da tiroide e GH (hormona do crescimento), ressíntese de hemoglobina e mioglobina, aumento da atividade simpática, aumento da respiração mitocondrial ressíntese de glicogênio e aumento da temperatura.