estique se 10 alongamentos

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ESTIQUE-SE E
COMECE A
DESTRAVAR O
CORPO
10 ALONGAMENTOS PARA FAZER EM
QUALQUER LUGAR
Á L V A R O B E R N A R D I
ESTIQUE-SE E COMECE A
DESTRAVAR O CORPO
Bem-vindo a este guia rápido com 10
exercícios de alongamento que você pode
fazer em qualquer lugar. 
 
Alguns fatores e atitudes corporais estão
totalmente relacionados com as dores
musculares incluindo a dor nas costas tais
como: 
 
1- Falta de força em partes específicas do
corpo 
2- Vícios posturais ruins assumidos durante o
dia 
3- Pouca flexibilidade muscular 
4- Limitação dos movimentos 
5- Tensão muscular 
 
A maioria das pessoas nem imagina como
solucionar suas dores de forma prática. Em
geral recorrem a medicamentos que só atuam
no efeito da dor. 
 
Desta maneira é possível ter um resultado
imediato, mas não duradouro. 
 
. 01
Neste guia vamos concentrar as
recomendações relacionadas a TENSÃO
MUSCULAR que é um dos maiores fatores que
fazem você sentir seu corpo todo TRAVADO. 
 
A musculatura tensa é como uma mola
fechada. Entre os aros não passa nada. E nos
seus músculos acontece o mesmo: 
 
A sua cabeça é quem coordena os músculos.
Ela é capaz de gerar o movimento oposto da
tensão muscular. 
 
Se partes do seu corpo não forem alongadas,
o sangue não passa entre os tecidos
corporais, a circulação do sangue fica
dificultada, poucos nutrientes chegam na
região deixando o músculo todo duro e cheio
de pontos de dor. 
 
Nada que você faça que atue somente no
efeito vai ser duradouro. Nem massagem, nem
relaxantes, nem bolsa de água quente. Até
porque, esses procedimentos são externos. 
 
A ação tem que partir de dentro para fora. 
 
. 
02
Em outras palavras você precisa agir na causa
e esse processo vem da ordem que a sua
cabeça dá para o seu corpo. 
 
Por isso, você deve dedicar um tempo curto,
mas eficaz para mandar nos seus músculos e
... ESTICAR. 
 
Simples assim. 
 
Esse é um dos primeiros passos para começar
a destravar o corpo e aliviar as dores. 
 
A seguir você terá a descrição detalhada dos
10 simples exercícios de alongamento para
você fazer em qualquer lugar. 
 
Você só vai precisar de duas cadeiras e um
cinto. 
 
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03
 
 
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04
ALONGAMENTO #01
 
 
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05
ALONGAMENTO #02
 
 
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06
ALONGAMENTO #03
 
 
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07
ALONGAMENTO #04
 
 
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08
ALONGAMENTO #05
 
 
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09
ALONGAMENTO #06
 
 
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10
ALONGAMENTO #07
 
 
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11
ALONGAMENTO #08
 
 
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12
ALONGAMENTO #09
 
 
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13
ALONGAMENTO #10
 
 
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Como falamos anteriormente a TENSÃO é um
dos fatores que pode causar dor corporal e os
alongamentos são ações internas que
promovem alívio e começam a destravar o
corpo. 
 
A dor nas costas é um sintoma. E como todo
sintoma, vem de uma causa. 
 
A mais comum é o desequilíbrio das forças
musculares que acomete a grande maioria das
pessoas. 
 
Esse desequilíbrio muscular afeta toda a
região da coluna. 
 
Por exemplo, quando os abdominais estão
enfraquecidos a dor lombar se instala e em
seguida irradia para outras partes do corpo. 
 
Fortalecer a musculatura dos abdominais é
remédio para a dor nas costas mas, fazer
abdominais desqualificados é veneno. 
 
Há uma forma ideal de se praticar exercícios
abdominais muito diferente do convencional. 
 
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15
Nada de muitas repetições. 
Nada de muitas variações. 
Nada de ficar horas praticando. 
 
São outras questões que estão envolvidas
nessa prática, simples, rápida e eficiente. 
 
Agora que você já começou a destravar o seu
corpo com os alongamentos o seu próximo
passo ideal é praticar os ABDOMINAIS QUE
SALVAM E ALIVIAM A DOR LOMBAR 
 
 
Espero te encontrar sempre bem
fisicamente,sem dor e feliz. 
 
Bons treinos! 
 
Abraço 
Álvaro Bernardi 
 
QUERO EXPERIMENTAR OS
ABDOMINAIS QUE SALVAM