AULA - 8 - ESTRUTURA DE PROGRAMAS

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ESTRUTURA DOS 
PROGRAMAS DE 
TREINAMENTO DE 
MUSCULAÇÃO 
O PROGRAMA DE TREINAMENTO DA 
MUSCULAÇÃO DEVE ESTAR RELACIONADO 
A OBJETIVOS PRÉ-DETERMINADOS PARA A 
ORIENTAÇÃO E PRESCRIÇÃO DOS 
EXERCÍCIOS. 
AVALIAÇÃO 
 
DIAGNÓSTICO 
 
PRESCRIÇÃO 
 
ORIENTAÇÃO 
 
REAVALIAÇÃO 
AVALIAÇÕES 
Anamnese 
 
Fatores de risco 
 
Cineantropometria 
 
Postura 
LÓGICA DO TREINAMENTO DA FORÇA MUSCULAR 
TREINAMENTO 
ORGANIZAÇÃO 
 DOS PROGRAMAS 
FATORES 
INFLUENCIADORES 
AVALIAÇÃO 
DELINEAMENTO DA MUSCULAÇÃO 
Finalidade: 
 1 - Promoção da saúde Treinamento 
cardiorespiratório, R.M.L. e flexibilidade. 
 
 2 - Desempenho atlético(esportes) capacidades 
condicionantes e coordenativas específicas. 
 
 3 - Reabilitação de lesões fortalecer membros 
lesionados ou reabilitar o pessoas com enfermidades 
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ANÁLISE DE NECESSIDADES 
 Quais músculos devem ser treinados? 
 Qual método de treinamento deve ser utilizado? 
 Que sistema de produção de energia deve ser 
objetivado? 
 Quais são os principais locais de preocupação 
para prevenção de lesões? 
PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO 
1. Individualidade biológica 
2. Interdependência 
volume/intensidade 
3. Continuidade 
4. Adaptação 
5. Princípio da especificidade 
do movimento 
6. Princípio da sobrecarga 
PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS DO TREINAMENTO RESISTIDO 
ESTRUTURA DOS PROGRAMAS 
Individualidade biológica 
 Dados fornecidos pela avaliação diagnóstica e 
formativa; 
 Somatotipo; 
 I.M.C.; 
 Disponibilidade para o treinamento; 
 Objetivo. 
ESPECIFICIDADE DO VOLUME 
E DA INTENSIDADE 
 PARA AS CAPACIDADES 
NEUROMUSCULARES 
 
Número de Repetições dos Exercícios 
Número de Exercícios 
Número de Séries 
Séries x Repetições x Nº de Exercícios 
Freqüência Diária e Semanal de Treinos 
Tempo de Duração da(s) Sessão(s) 
VOLUME 
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INTENSIDADE 
Carga dos exercícios (kg) 
 
Velocidade de Execução dos 
exercícios 
 
Intervalos entre os exercícios e 
Pausas entre as séries 
Continuidade = tempo de prática 
 
Adaptação = aos ciclos específicos e 
platô de desenvolvimento 
 
Especificidade do movimento = 
potência, hipertrofia, esporte 
 
Princípio da sobrecarga = relação 
entre volume intensidade 
CAPACIDADE FUNCIONAL 
O treinamento da musculação deve ser 
realizado a 100% da capacidade funcional 
do indivíduo para cada exercício. 
Verificação da intensidade trabalhada no 
exercício 
Intensidade = (nº de repetições realizadas x 100) 
. repetições prescritas 
 
Verificação da intensidade trabalhada no 
treino 
Intensidade do treino = ∑ de todas intensidades 
 Quantidade de exercícios 
Métodos de treino na musculação 
 4 x 10 RM (hipertrofia) 
 
Pense... 
 
 Com fazer para que a carga seja a máxima em todas as 
séries? 
 
Séries múltiplas, super slow, roubada e excêntrico 
1) TREINAMENTO GENERALIZADO (GERAL) 
-Adaptação do sistema músculo-esquelético para 
uma nova carga; 
-Adaptação do sistema cardio-circulatório; 
-Desenvolvimento das qualidades coordenativas; 
-Adaptação do estado psicológico. 
CLASSIFICAÇÃO DOS PROGRAMAS 
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Desenvolvimento da força muscular específica 
 
É usado principalmente durante a fase de preparação 
específica e competitiva dos planos anuais de treinamento, 
como também em programas de reeducação com exercícios 
corretivos para postura e recuperação muscular (como 
atrofias, hipotonias). 
2 - TREINAMENTO ESPECÍFICO PERÍODO DE TRANSIÇÃO 
 Final do período específico; 
 
 Não deixar de praticar atividades; 
 
 Treinos aeróbios são bem vindos. 
Métodos e Sistemas 
 Método – Diz a repeito de como vai ser 
realizado o exercício. 
 Super slow, série roubada, treinamento excêntrico... 
 
 Sistema – Diz a respeito sobre a montagem da 
série de exercício 
 Séries múltiplas, Bi-set, Pré-exaustão, pirâmide... 
Trabalho para próxima aula. 
 
Métodos e sistemas do treinamento 
da musculação