Método de Kegel

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Método de Kegel
CARO LI NA H EI NEN
FI L I P I LEGRAM ANTI
LAUREN FREI TAS
Exercícios 
de Kegel
Exercícios criados por Arnold
Kegel, na década de 1940,
com a finalidade
de fortalecer o assoalho
pélvico.
➢ Músculos assoalho
pélvico: pubovisceral, puboccí
geo, ileococcígeo, longitudinal
do ânus, isquiocavernosos,
bulbocavernosos, transverso
supeficial e profundo do
períneo.
Benefícios do 
Método de 
Kegel
➢Melhora a circulação sanguínea na região;
➢Fortalecimento muscular;
➢Promove a saúde da próstata;
➢Previne prolapsos de útero e vesicais (bexiga 
caída);
➢Trata e previne incontinência urinária em 
mulheres; e em homens (pós cirurgia de 
próstata);
➢Prepara a musculatura do assoalho pélvico 
para o parto e pós-parto;
➢Melhora da sensibilidade genital, excitação e 
melhor qualidade de satisfação sexual;
➢Trata a incontinência fecal.
Prolapsos
➢No prolapso dos órgãos pélvicos, a vagina e os órgãos adjacentes, uretra,
bexiga, recto ou intestino saem da sua normal posição por fraqueza ou flacidez
dos tecidos de suporte da região pélvica;
➢Os fatores de risco para este tipo de patologia são: a gravidez, os múltiplos
partos, a menopausa, as histerectomias prévias, a obesidade, o trabalho pesado
ao longo da vida e as alterações do tecido conjuntivo, que podem ser de causa
hereditária;
➢Exercícios de Kegel são realizados na tentativa de fortalecer o assoalho pélvico
e evitar que a sua situação se agrave.
Incontinência
➢A incontinência urinária representa uma situação constrangedora interferindo
no convívio social e muitas vezes ocasionando afastamento das atividades,
diminuição da autoestima, perda da autoconfiança, vergonha, medo e
dependência;
➢O Método de Kegel têm apresentado resultados expressivos para a melhora
dos sintomas em até 85% dos casos, pois fortalece os músculos do assoalho
pélvico e favorece uma contração consciente e efetiva nos momentos de
aumento da pressão intra-abdominal;
➢Colaboram positivamente na melhora do tônus e das transmissões de pressões
da uretra, reforçando o mecanismo de continência urinária. (HERRMANN,
2003).
Parto e pós-parto
➢O ganho de massa corporal materno e o peso do
útero gravídico aumentam a pressão sobre a
musculatura do AP;
➢Alterações fisiológicas durante a gestação e o parto
lesam o suporte pélvico, o corpo perineal e o
esfíncter anal e são fatores determinantes, a longo
prazo, para o surgimento das perdas urinárias;
➢Exercícios de Kegel contribuirá na manutenção dos
órgãos internos em seus lugares, prevenindo perdas
urinárias e auxiliando no trabalho de parto.
Satisfação sexual
➢Os exercícios para o assoalho pélvico, proporciona grandes benefícios como a
melhora da força da musculatura, auxilia no fluxo sanguíneo pélvico, melhor
mobilidade pélvica e sensibilidade clitoriana, contribuindo para a excitação,
lubrificação e o orgasmo. (MENDONÇA; AMARAL, 2011).
➢Quando os MAP apresentam sinais de hipotonia, observa-se a anorgasmia
coital e até mesmo incontinência urinária durante o coito (LOPES et. al.,1994;
GEISS et al., 2003).
Exercícios
Exercícios para o 
Períneo
Propriocepção
(capacidade de sentir a sua 
própria MAP relaxada e se 
movendo).
Coordenação motora
(capacidade de contrair de jeitos 
diferentes)
Explosão
(capacidade de contrair 
e relaxar rápido)
Resistência
(capacidade de segurar este 
aperto por um bom tempo)
Força
(capacidade de apertar)
Identificar os 
músculos do 
assoalho 
pélvico e 
contraí-los
Quando você estiver urinando, tente em algum 
momento parar o fluxo do xixi. Todos os 
músculos tensos na sua pelve naquele 
momento é conhecido como "assoalho pélvico".
Realizar a contração desses músculos por um 
tempo e depois relaxar: este ciclo é o chamado 
"exercício de Kegel". Existem variações desse 
exercício em diversas posições.
Para a realização dos exercícios, a bexiga deve 
estar vazia.
INSTRUÇÕES 
DO EXERCÍCIO
Exercício ótimo
para iniciantes
Contraia os 
músculos pélvicos por 
cinco segundos. Caso 
tenha dificuldade em manter 
os músculos contraídos 
por esse tempo, comece 
com dois ou três segundos.
Relaxe seus
músculos por
dez segundos
Entre uma série e outra de 
contrações, deixe os 
músculos descansarem por 
dez segundos.
Repita este
exercício dez
vezes
Contraia por cinco segundos, 
descanse por dez e contraia 
por mais cinco segundos 
novamente. Repita esse ciclo 
por dez vezes. Faça no 
máximo três a quatro 
repetições desse ciclo de dez 
contrações e descansos.
Varie o 
exercício
Para fazer um Kegel
de “sucção”, pense nos seus 
músculos pélvicos como um 
aspirador de pó. Tensione
suas nádegas e mova 
suas pernas para cima e 
para baixo. Segure a 
posição por cinco segundos 
e relaxe. Faça isso dez vezes 
seguidas. O exercício deve 
ser completado em 
50 segundos.
Pratique os 
exercícios de 
três a quatro 
vezes por dia
Para melhores resultados, 
procure incorporar 
os exercícios na sua rotina. 
Afinal, eles são rápidos 
e ninguém vai perceber o 
que você está fazendo. 
Faça uma série de manhã, 
uma à tarde e outra à 
noite.
Efeito colateral
➢A realização de um número excessivo de repetições, ao contrário do que se
pensa, acaba gerando enfraquecimento do assoalho pélvico. Comumente alguns
músculos são enganados durante estes exercícios, normalmente a parte
superior da perna, costas e músculos abdominais. Por isso é tão importante o
acompanhamento de um profissional para melhor consciência corporal.
Qual exercício 
é melhor?
➢ Exemplo 1:
Uma mulher que perde alguma urina ao tossir, e o
diagnóstico fisioterapêutico revelou uma MAP forte,
mas de contração ineficaz (ou seja, o músculo está
forte mas a mulher não sabe como contraí-lo).
➢ Resposta:
É indicado o treino de coordenação motora - nada
mais do que ensinar à esta mulher como contrair sua
MAP.
Cada objetivo 
desejado requer um 
programa diferente 
de treinamento
Qual exercício 
é melhor?
Cada objetivo 
desejado requer um 
programa diferente 
de treinamento
➢ Exemplo 2:
Se o diagnóstico apontou uma MAP: de contração eficaz 
(a mulher sabe como contrair) mas, enfraquecida?
➢ Resposta:
O treinamento deve ser o de força: de curta duração, 
grande intensidade e bom descanso.
GANHO DE FORÇA
EXERCÍCIOS DE CONTRAÇÃO SIMPLES (sem acessórios)
10 contrações máximas, com 8 segundos de intervalo 
entre cada uma:
1- Respirar lenta e profundamente;
2- Contrair fortemente a MAP, com toda a força possível, 
segurando esta contração por 2 segundos.
3- Relaxar a MAP, descansar por 8 segundos.
4- Repetir os passos 1, 2 e 3 por até 10 vezes.
Qual exercício 
é melhor?
Cada objetivo 
desejado requer um 
programa diferente 
de treinamento
➢ Exemplo 3:
Nos casos de boa força e contração eficaz, mas 
com baixa resistência (a MAP é forte mas a contração 
não pode ser sustentada por mais de 3 ou 4 segundos)?
➢ Resposta:
Então o treino é de resistência: longo, com pouca carga 
e descanso mínimo.
GANHO DE RESISTÊNCIA
EXERCÍCIOS DE CONTRAÇÃO SIMPLES
10 contrações máximas sustentadas por 10 segundos
1- Respirar lenta e profundamente;
2- Contrair fortemente a MAP, com toda a força possível, 
segurando esta contração máxima durante 10 
segundos.
3- Relaxar a MAP, descansar por 20 segundos.
4- Repetir os passos 1, 2 e 3 por até 10 vezes.
Qual exercício 
é melhor?
Cada objetivo 
desejado requer um 
programa diferente 
de treinamento
➢Exemplo 4:
Se o objetivo for um incremento do desempenho 
sexual de uma mulher saudável, de MAP 
relativamente forte e resistente?
➢Resposta:
O treinamento deve ser uma mistura de treino de 
força e resistência, com grande enfoque para 
a coordenação motora (ou seja, como contrair a MAPe os abdominais das mais diversas formas possíveis).
Referências
CANDOSO, Bercina. Prolapso dos Órgãos Pélvicos. Porto. Associação Portuguesa de Neurourologia e
Uroginecologia, 2010.
CAMPOS, Amanda Maria. Importância do fortalecimento do assoalho pélvico na gestação e o papel do
fisioterapeuta: uma revisão da literatura. São Paulo. Faculdade de Americana.
PIRES, Marley; MEJIA, Dayana. Intervenção de Fisioterapia no tratamento de incontinência urinária em
idosas através do método de kegel: Uma Revisão sistemática. Faculdade Ávila.
BUZO, Denise; CRUZ, Natália; GARBIN, Rosana. A IMPORTÂNCIA DO FORTALECIMENTO DA
MUSCULATURA DO ASSOALHO PÉLVICO NA SATISFAÇÃO SEXUAL FEMININA. Fundação Educacional de
Fernandopolis.
NOTICIAS DE SAÚDE. Quais são os músculos do assoalho pélvico. Disponível em:
<https://www.einstein.br/noticias/noticia/quais-sao-os-musculos-do-assoalho-pelvico> Acesso em: 29 de
outubro de 2018.
EXERCÍCIOS DE KEGEL. Previna doenças de próstata e ejaculação precoce . Disponível em:
<https://www.andrologia.com.br/exercicios-de-kegel-exercicios/> Acesso em: 29 de outrubro de 2018.
IMAGENS. Disponível em: <https://www.google.com.br/imghp?hl=pt-BR&tab=wi&authuser=0> Acesso
em 29 de outubro de 2018.