Treinamento da Força Muscular.pdf

Prévia do material em texto

Força nos desportos 
Um caminho para o alto Rendimento
Prof. Paulo Roberto de Oliveira
Paulo_fef@hotmail.com
Artes Marciais e Lutas
Aikido
Arte marcial
Boxe
Capoeira
Full Contact
Galinjitsu
Haidong Gumdo
Hapkido
I-Chuan
Jiu-Jitsu
Judo
Karaté
Kempo
Kendo
Kung-Fu
Muay Thai
Ninjutsu
Shotokai
Taekwondo
Tai Chi Chuan
Wrestling
Wushu
Atletismo
•Salto: Salto em altura, distancia, vara, Triplo.
•Corrida: Velocidade, Meio-fundo, fundo, grande
fundo, Marcha Atlética
•Arremesso e Lançamentos: dardo, disco, martelo, 
peso, 
•Provas combinadas
Desportos individuais
Air hockey
Balonismo
Biatlo
Ciclismo
Columbofilia
Escalada
Esgrima
Esqui
Golfe
Halterofilismo
Hipismo
Marcha Nórdica
Manbol
Minigolfe
Orientação
Paddle
Parapente
Pentatlo Aeronáutico
Pentatlo Moderno
Patinagem
Pelota Basca
Pesca
Raquetebol
Snow Papelão
Squash
Softbol
Surf
Ténis
Ténis de Mesa
Triatlo
Tiro
Tiro com arco
Xadrez
Desportos náuticos e aquáticos
•Bare-foot
•Bodyboard
•Canoagem
•Caça Submarina
•Esqui Aquático
•Kitesurf
•Mergulho
•Motonáutica
•Natação
•Águas Abertas
•Natação Pura
•Natação Sincronizada
•Pólo Aquático
•Saltos para a Água
•Salvamento
•Pentatlo Moderno
•Remo
•Surf
•Surf de peito (Bodysurf)
•Triatlo
•Vela
•Wakeboard
•Windsurfe
Desportos Radicais
Aggressive Inline
Corrida de Aventura
Mountain Bike
Skate
Esqui
BMX
Windsurf
Rapel
SURF
Snowboard
Força - conceitos
No desporto individual - habilidade para gerar tensão sob condições determinadas pela 
peculiaridades do desporto, posição do corpo, tipo e velocidade de movimento, tipo de 
ativação (concêntrica, excêntrica, isométrica, pliométrica, etc.);
Máxima
Rápida
e\ou
Explosiva
Resistência 
de força
Força nos Desportos Individuais
Força Máxima Força Rápida Força – Resistência
Resistência de força 
Força Explosiva
RF anaeróbia RF aeróbia
Força máxima
Força máxima que o desportista consegue manifestar ou,
o maior peso que o desportista consegue levantar:
Desenvolve-se em condições isométricas;
Desenvolve-se com movimentos lentos;
Arremesso = 10”
Arranque = 4”
Curva força/tempo (desporto de força máxima)
0,4 a 0,8ms
Diferentes tipos de força máxima (Verkhoshansky, 1998)
Força Absoluta 
S0 F0 Força máxima
de competição
Fmáx ou CFmáx
Déficit 
de
Força
Força máxima 
de treinamento
1AVMDC ou 
TFmáx
A força absoluta F0 é produzido em condições involuntárias (estimulação elétrica dos nervos); 
Fmáx ou 1AVMDC resultam de uma ação voluntária;
Déficit de Força – diferença entre Força Absoluta e Fmáx ou CFmáx. 
Força Máxima de Competição (CFmáx)
Força Máxima de Treinamento (TFmáx)
O grau de motivação ótima é produzido invariavelmente 
sob condições de competição;
A diferença média entre a CFmáx e TFmáx no caso dos 
levantadores de peso olímpico de alto nível das 
categorias mais pesadas gira em torno de 2,5%, ou seja, 
aproximadamente 12,5 kg
Especificidade do Treinamento de Força
O Treinamento da condição física em determinado desporto não consiste simplesmente em selecionar
exercícios populares de uma revista de culturismo, isolando as articulações e músculos;
Fatores que determinam a especificidade 
Especificidade do tipo de contração muscular.
Especificidade do padrão de movimento.
Especificidade da velocidade de movimento.
Especificidade da força de contração muscular.
Especificidade do recrutamento das fibras musculares.
Especificidade metabólica.
Especificidade da adaptação bioquímica.
Especificidade da fadiga.
Outros tipos de especificidade.
Os halterofilistas olímpicos aumentam a força de um ano para o outro sem 
aumento da massa corporal, ou seja, pela maior eficiência da transmissão dos 
impulsos pela fibra nervosa às fibras musculares;
O treinamento com velocidade menor é mais adequado para o desenvolvimento 
da hipertrofia e força lenta;
É importante entender a especificidade de cada desporto visando aumentar a 
eficácia do treinamento.
Fisiculturista – agachamento = 125kg
Vitaly Paparov (Ucrania) – agachamento = 430kg
Estudo comparativo: 
atleta da seleção brasileira x atleta francês campeão olímpico
94%
119%
29%
84%
85%
83%
89%
109%
90%
FM - LT
125 m
250 m
W4
RF- AGRF - RD
FM - AG
FM - RD 2000 m
Atleta: R.AJ.S Microetapa AV1 2005
Métodos de desenvolvimento
Método do esforço repetido
Método da tensão máxima breve
Método do esforço repetido
1ª variante: método da resistência progressiva:
Qual a carga\peso o atleta pode levantar 10 vezes ?? (10 RM\AVMDC)
3x10 x 74% (lentamente);
3x10 x 89% (lentamente);
3x10 x 100% (lentamente);
O aumento progressivo da carga é útil para desenvolver a força 
(Faulkner, 1950; Lindervold, 1952; Montgomery, 1954).
Esforço repetido (De Lorme): 
3x10 x 50%;
3x10 x 75%;
3x10 x 100%;
Método do Esforço Repetido
BERGER (1965) comparou cinco programas de treinamento (sedentários):
1 – 75% de 1 RM duas vezes por semana + 100% de 1 RM na terceira sessão;
2 – 75% de 1 RM duas vezes por semana + 80% de 1RM na terceira sessão;
3 – 75% de 1RM duas vezes por semana + 90% de 1 RM na terceira sessão;
4 – 100% de 1 RM uma vez por semana;
5 – 75% de 1 RM três vezes por semana;
O único programa que não aumentou a força foi o de número 5;
O aumento da força nos demais programas (1,2,3.4) foram similares;
Os treinamentos 2 e 3 mostrou-se tão eficaz quanto o treinamento com pesos máximos 3 
vezes por semana;
Para obter aumento ótimo da força com 3 sessões por semana (3 e 10 repetições máximas);
Método da tensão máxima breve
Objetivo; desenvolver rapidamente força máxima;
Utilização prioritária: grandes pesos (85-95% de 1 AVMDC) com 3-5 RM combinado com 
pesos mais leves (na mesma sessão), ou ainda, pesos máximos 1RM, uma a duas vezes por 
semana;
BERGER (1962) recomenda: 5 a 6 exercícios com 6-10 séries de 1-3 repetições em uma sessão:
aumenta a força sem aumento da massa;
aumenta a concentração de esforço neuromuscular;
maior efeito de treinamento do que o esforço repetido (respeito a ganhos de força);
melhora a capacidade para acelerar grandes cargas e esforços concentrados de grande potência;
Metodologias para desenvolvimento da Força Máxima
1 - Método Búlgaro
85% x 5; 90% x 3; 95% x 2, 100% x 1 (3 séries)
90%-92% x 3; 100–103% x 1; 90–92% x 3; 102–105% x 1; 85-88% x 5 (3 séries) 
2 - Método Kulesza
80% x 2; 90% x 1; 95% x 2; 100% x 1; 85–90% x 2 a 3 ( 3 a 5 séries)
3 - Método Harre
90% x 3 (3 séries)
95% x 2 (2 séries)
100% x 1 (1 série ) 
Metodologias para desenvolvimento da força máxima
92% x 3
95% x 1
97% x 1
100% x 1
100% + (1 a 4 kg) x 1
Tentativa sem sucesso
Verkhoshansky, 1995
Treinamento Excêntrico e o 
aumento da força máxima 
Força máxima concêntrica = 200 kg
Estímulo excêntrico de treinamento = 240 a 260kg, ou seja:
200kg + (20 a 30% da Força Concêntrica Máxima);
Treinamento excêntrico puro
Descida até o ângulo desejado e auxilio imediato dos companheiros
com recondução da barra até o suporte/apoioTreinamento excêntrico-isométrico(sustentado)
descida da barra com carga 30% acima da força concêntrica máxima
sustentação da barra durante tempos variáveis : 6, 8, 10 até 20”
auxilio dos companheiros até posição inicial
Treinamento excêntrico-concêntrico
Agachamento + salto com barra
SPS
Excêntrico = 240 kg
Concêntrico = 30 kg
Barra + anilhas = 30kg
Pêndulo = 210 kg : 2 = 105 
MLAL
Excêntrico = 300 kg
Concêntrico = 50 kg
Barra + anilhas = 50 kg
Pêndulo = 250 : 2 = 125
Dinâmica da alteração da força máxima no ciclo anual
Minimização da curva de perda
Método da tensão máxima breve
Experimento 12 semanas: concêntrico x excêntrico x isométrico (IVANOV, 1966):
Excêntrico: maior aumento de 1AVMDC no agachamento (media = 15 kg);
Isométrico: menor ganho (9,2 kg);
Método de tensão isométrica: maior aumento da FIM (30,2 kg);
Treinamento concêntrico: menor aumento da FIM (14,6kg);
Altura do salto vertical: só aumentou com o treinamento concêntrico (3,7 cm);
Altura do salto vertical: diminuiu com o treinamento excêntrico (-1,6 cm);
Altura do salto vertical: diminuiu com o treinamento isométrico (-5,4 cm)
Intensidade de treinamento
dos levantadores olímpicos
Vorobyev (1971) – a maior proporção dos halterofilistas da década de 70 girou em torno de 70% a 75% de 1 AVMDC ;
8%
24%
35%
26%
7%
< 60% = 8%
60-70% = 24%
70-80% = 35%
80-90% = 26%
90-100% = 7%
% de séries nos diferentes levantamentos
(atletas de elite – URSS) (Zatsiorsky, 1999)
0 10 20 30 40 50 60
Séries (%)
1
3
4
5
Número
de
repetições
0,6%
1,2
19,4%
59,4%
2
19,4%
Arranque
% de séries nos diferentes levantamentos
(atletas de elite – URSS) (Zatsiorsky, 1999)
0 10 20 30 40 50 60
Séries (%)
1
3
4
5
Número de repetições
1,8%
3,4
17,9%
57,4%
2
19,3%
Arremesso
0,2
Extensão do tronco e o % séries com diferentes 
números de levantamentos
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Número de repetições
10 20 300
Séries (%)
0
1
2
6
24
24
18
11
6
4
2
2
Metodologias para desenvolvimento da Força Máxima – alto nível
1 - Método Búlgaro
85% x 5; 90% x 3; 95% x 2, 100% x 1 (3 séries)
90%-92% x 3; 100–103% x 1; 90–92% x 3; 102–105% x 1; 85-88% x 5 (3 séries) 
2 - Método Kulesza
80% x 2; 90% x 1; 95% x 2; 100% x 1; 85–90% x 2 a 3 ( 3 a 5 séries)
3 - Método Harre
90% x 3 (3 séries)
95% x 2 (2 séries)
100% x 1 (1 série ) 
Duas maneiras de 
manifestação da força
Força-velocidade
Quando a potência é alta?
P = F x V
P = F x V
P = F x V 
Força útil no desporto individual de força 
é aquela que o desportista aplica de acordo com a velocidade exigida em determinada ação;
Tensão muscular máxima – 400 a 800ms
força isométrica máxima 
Tempo disponível no dardo: 120 a 150ms
Tempo de aplicação de força em diferentes tarefas
Adaptado de Zatsiorsky, 1999
MOVIMENTO TEMPO (s)
Força máxima (agachamento) 0,40-0,44
Corrida (Velocidade) 0,08 – 0,10
Salto em Distância 0,11 – 0,12
Salto em Altura 0,18
Dardo 0,16 – 0,18
Peso 0,15 – 0,18
Salto sobre o cavalo 0,18 – 0,21
Informação da ATP: o tenista australiano Sam GROT (340 no ranking) disparou seu serviço a 263 km/h
O Record anterior era de 251 km/h de Ivo Karlovic (Croacia)
Déficit de Força Explosiva (DFE)
DFE = A diferença entre a força máxima maximorum (Fmm) e a Fm;
Fmm = > força entre as forças máximas alcançadas durante toda a amplitude das condições testadas;
Fm = a máxima força alcançada em uma dada condição;
DFE (%) = 100. (Fmm – Fm) / Fmm
Arremessadores de peso (21,0 2 m) : o pico de força máxima aplicada ao peso e de cerca de 50-60 kg;
Os melhores resultados de supino gira entre 220-240kg (110-120kg cada braço) ou seja:
utilizam algo em torno de 50% da Fmm
X
Força rápida + habilidades
Relação força x tempo (Sale, 1988) - (curva f-t ou IMF)
atletas treinados somente com força explosiva (esquerda)
mento da força na fase inicial
atletas treinados com força máxima (direita)
aumento da força na fase final da curva
f
t
Desporto de 
Força Rápida
Conceito de força rápida e força explosiva e sua relação com a metodologia 
(Kuznetsov)
F = m x a
m = máxima
m < máxima
a = aceleração máxima
a < aceleração máxima 
Força explosiva
m< m máx
a = a máx
F < F máx
Força rápida
m< m máx
a < a máx
F < F máx
Força máxima ou força lenta
m = m máx
a = a máx
ou
a < a máx
a = zero = isometria
Os movimentos de força-velocidade podem ser 
divididos em 2 grupos fundamentais:
Movimentos que se desenvolvem com rapidez contra diferentes resistências;
Sub-dividido em 3 grupos:
tensão explosivo isométrica (carga alta com desenvolvimento rápido da força máxima);
Tensão explosivo-balística (rápida superação de uma carga baixa);
Tensão explosiva reativo balística (após estiramentos musculares preliminares);
Desenvolvimento da Força-Velocidade
(Força Explosiva)
Os movimentos de força-velocidade podem ser sub-divididos em
Movimentos em que a velocidade
desempenha um papel fundamental
na superação de resistências
relativamente pequenas 
Movimentos em que o esforço se 
desenvolve com rapidez para superar
uma grande resistência
Investigações sobre força velocidade
Os exercícios realizados com cargas entre 10-20% de 1 AVMDC representam o principal
método para desenvolver a força-velocidade (KOROBKOV, 1953; BUTENKO, 1967);
Para favorecer o recrutamento no estado ativo pode-se combinar (método variável), ou ainda,
método pliométrico ou os exercícios de tensão isométrica explosiva (60-80% de 1 RM);
Evidente: a proporção pesos leves e pesados deve ser 5 x 1, com alternância de sequência
(pesado-leve; leve-pesado ; pesado-normal/competição; leve-normal/competição;
Fase de impulso inicial
(Energia cinética)
Fase de amortecimento
(Reflexo de estiramento)
Fase de impulso Final
Fase de rebote
(reação no solo)
Teoria fundamental da pliometria (Verkhoshansky, 2000)
Contração excêntrica
Fase eletromecânica posterior
Início do potencial de ação
Contração concêntrica
Tempo de acoplamento ideal = inferior a 0,15s (entre as contrações excêntricas e concêntricas)
Princípios metodológicos
Determinação prévia da altura ideal de queda (saltos verticais);
Aquecimento prévio compatível com a atividade sub-sequente; 
Duração mínima da fase de amortecimento;
Determinação dos intervalos: 2-4’ entre repetições sucessivas dentro da série;
Não exceder 5 a 8 repetições por série;
Intervalos de 10-12’ entre as séries;
Visar o aumento da velocidade e aceleração do movimento antes do aumento da altura de queda
Volume de repetição: qualidade da execução/tempo de contacto
Saltos horizontais
Preparação preliminar especial (exercícios com barras e saltos tradicionais, educativos de corrida);
Aprendizagem da técnica dos exercícios antes da ênfase na intensidade;
Séries de no máximo 10 repetições (do baixo para o alto impacto) ;
Para os saltos horizontais intensos recomenda-se (4x10 saltos para os bem treinados) e 2-3 séries de 5-8saltos para os menos preparados;
Pausas de 10-15’ entre as séries (exercícios de alongamento, relaxamento, trote);
Até duas vezes por semana; até 3x para os atletas bem preparados; 
Durante o período de competição devem ser realizados a cada 10-14 dias, evitando nos 10 dias prévios a 
competição;
Devem ser incluídos na segunda metade do P.Preparatório e como manutenção da PFE no Período de 
competição;
Evitar cair sobre os calcanhares;
O efeito posterior da atividade muscular
Volume moderado de exercícios com barra de pesos: fluxo tônico
positivo sobre o sistema motor dos desportista no dia seguinte ou 2
dias depois;
Sugestão:
Força máxima 2 dias depois: treinamento da força rápida ou explosiva;
Força máxima 2 dias depois: treinamento técnico ou técnico\tático;
Força máxima 2 dias depois: treinamento resistência aeróbia;
Saltos horizontais (pliométricos) como meio de estimulação atrasou o influxo tônico positivo em 5 ou 6 dias 
Sprint Test (20m) – Resultado em (m/s)
Equipe profissional – Futebol japonês (Campeiz, 2006)
força de aceleração
5 5 5 5
1 5,31 7,21 8,16 8,47
2 5,33 6,9 8,01 8,62
3 5,23 6,9 7,93 8,84
4 5,2 6,68 8,11 8,4
5 5,42 6,82 7,87 8,37
Média 5,15 6,78 7,8 8,25
6 4,87 6,72 7,86 8,37
7 5,02 6,69 7,57 7,96
8 5,06 6,48 7,48 7,97
9 4,98 6,25 7,58 8
10 4,78 6,32 7,01 7,37
*
* *
*
Efeito Acumulativo Positivo através da combinação de diferentes 
meios de treinamento visando desenvolver a força explosiva
1 - Exercícios de saltos curtos e longos;
2 - Exercícios com a barra de pesos e exercícios de salto;
3 - Exercícios com a barra de pesos (90% e 30% da máxima);
4 - Exercícios com pesos + pliométria (força explosiva);
5 - Saltos com colete ou cinto lastrado e exercícios de salto;
6 - Exercícios com barra de pesos e saltos com colete ou cinto lastrado.
+
+
+
+
+
Levantamento terra = 175 kg
+
Salto vertical
Método variativo ou complexo
Corrida saltada
Exercício de treinamento ou teste de controle
Distância = 150m
Número de saltos = 59
Amplitude média = 2,54m
Tempo de execução = 21,69s
Tempo de execução : número de saltos = 0,36s por salto (21,69: 59)
Velocidade média = Espaço : tempo 150 : 21,69 = 6,91 m/s
As Etapas do Desenvolvimento da Força nos Desportos de Força Rápida/explosiva (Oliveira, 1998)
5 a 8 séries x 10 a 12 repetições (2’)
Extensivo
50%
70%
85%
100%
10%
15%
5 a 8 séries x 1 a 5 repetições
Intensivo
3 a 5 séries x 5 a 6 repetições
Explosivo
60% RML anaeróbia
20% Força máxima
15% Força Rápida
10% RML
60% Força Máxima
30% Força Rápida
5 % RML anaeróbia
10% Força Máxima
70% Força Rápida
FORÇA- RESISTÊNCIA
Relação entre a Técnica e a 
Resistência de Força
Qualidade da realização do movimento:
potencial de força da cadeia muscular responsável pelo movimento (economia);
estabilidade do movimento durante toda a aplicação de carga;
A fadiga tem influência:
na manifestação dos parâmetros de força;
na qualidade do movimento que se deteriora com o avançar do exercício;
Do ponto de vista metodológico o treinamento de resistência de força deve ser 
construído objetivando: “ Manutenção da precisão dos movimentos” 
Base da resistência de força nos movimentos cíclicos
A função da resistência é garantir que se alcançe e mantenha uma aplicação de força a mais elevada possível;
Manutenção/aproximação do valor máximo individual da força de um único ciclo de movimento, considerando
o número total de ciclos que caracteriza a competição da modalidade;
Relação entre a 
Resistência de Força x Técnica Desportiva
Os exercícios de treinamento devem respeitar a estrutura original 
do movimento específico de competição;
Cuidados durante o aparecimento das alterações na estrutura 
cinemática e dinâmica dos movimentos;
Cargas de treinamento em conformidade com as condições do 
movimento de competição;
Resistência de força em solicitações 
de Força Estática (RF Estática)
Em condição de treinamento ou competição a RFestática aparece 
com níveis diferentes de exigências:
Posição de expectativa no Voleibol;
Manutenção da postura no ciclismo de estrada (braço/ante-braço)
Posição defensiva no Basquetebol e Handebol;
Fases isoladas do levantamento de peso olímpico;
Algumas pegadas nas lutas (jiu-jitsu, judô, etc.);
Patinação de velocidade e esqui alpino;
A força deverá estar disponível para repetidas tarefas estáticas com a 
dimensão que for necessária para fixar o movimento desejado, podendo 
chegar ao limite da força estática face ao aumento das forças externas
Dinâmica da alteração da velocidade de deslocamento na corrida de 100m rasos 
(Finalistas do Campeonato Mundial - Tóquio/1991) n=8
0
2
4
6
8
10
12
14
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Distância (m)
V
e
lo
ci
d
ad
e
 d
e
 d
e
s
lo
ca
m
e
n
to
 
(m
/s
)
Lew is
Burrel
Mitchell
Christie
Fredericks
Stew art
da Silva
Surin
Média
55,93
61,09
39,08
0
65,52 65,2 64,85 63,38
47,9
53,0
57,7
0
10
20
30
40
50
60
70
0 125 375 500 625 750 875 1000 m
Km
/h
Curva da velocidade do campeão do Km nos 
Jogos Olímpicos de Atlanta 2000
11.51 s 25.61 s 32.54 s 47.11 s 1’02”71
3ª etapa Camp. 
Paulista
0
5
10
15
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75
segundos
Km
 / h
IF = 14,63%
IF = 20,03%
Handle
Pin
Pá
impulso
RecoveryRecovery
Oar Track during stroke cycle
forqueta
Remo
Participação dos segmentos corporais na potência da remada 
(%)
Arms, 
22.70%
Trunk, 
30.90%
Legs, 
46.40%
15%
20%
25%
30%
35%
40%
45%
50%
20 25 30 35 40
Legs
Trunk
Arms
Power Shares (%)
Stroke Rate (str/min)
▪ Perna aumenta sua 
percentagem de potência 
com o aumento da cadência 
(voga);
▪ Participação da potência 
dos braços diminui, quando 
a voga diminui.
▪ a ampliação da reserva de 
potência pode ser obtida pela 
maior utilização da capacidade 
de trabalho do tronco.
Utilização da capacidade de trabalho dos segmentos corporais
Pernas usam até 95% da sua 
potência; 
Os músculos do tronco utilizam 
cerca de 55%;
Braços cerca de 75%; 
(Kleshnev V. 1991)
Legs, 
95%
Trunk, 
55%
Arms, 
75%
0%
10%
20%
30%
40%
50%
60%
70%
80%
90%
100
%
Utilisation (%)
Exercícios de preparação grupos musculares de tronco
Os principais aspectos da eficiencia da remada
potência dos grupos musculares;
otimização da velocidade de contração muscular;
estabelecimento de um padrão de movimento;
evitar potência negativa dos segmentos corporais;
diminuição da atividade dos músculos antagonistas;
relaxamento máximo e precoce dos músculos após o trabalho.
Nado atado
TRANSFERÊNCIA DO TREINAMENTO DA FORÇA
* Até que ponto o treinamento da força em seco é eficiente?
F
o
rç
a
 (
k
g
)
Semanas
Força seco
Força água
Marinho, 2006
Atleta A Atleta B
FS 
(kg)
FA (kg) % 
Transf
Antes 60 kg 23 kg 38%
Depois 65 kg 26 kg 46,1%
% ganho 7,6% 11,5%
FS 
(kg)
FA (kg) % 
Transf
Antes 50 kg 20 kg 40%
Depois 60 kg 21 kg 36,6%
% ganho 16,6% 4,76%
Percentual de Transferência da Força (Marinho, 2006)
Força Geral – Agachamento
Força Geral – Levantamento Terra
Força Geral – Remada Deitada
Remoergômetro como avaliação da potência
Remoergômetro como exercício de preparação dirigida de força
Remoergômetro e a preparação dirigida de força
Força Especialno Remo
Meios de preparação física especial
CONTROLE DE CARGAS
Preparação Física Especial no Remo
Voga 19 a 22 remadas/minuto
Dinâmica da Alteração do Teste de 2000 m 
 
Defasagem = 30%
Estudo comparativo: 
atleta da seleção brasileira x atleta francês campeão olímpico
94%
119%
29%
84%
85%
83%
89%
109%
90%
FM - LT
125 m
250 m
W4
RF- AGRF - RD
FM - AG
FM - RD 2000 m
Atleta: R.AJ.S Microetapa AV1 2005
Defasagem = 71% 
Meios de Preparação Física Especial e a atividade competitiva
Posição Atletas 1o. set 2o. set 3o. set 4o. set 5o. set Total
Ponta 1 17 19 17 18 08 079
Ponta 2 18 21 13 32 06 090
Ponta 3 21 18 18 30 06 093
Meio 4 25 17 26 49 08 125
Meio 5 38 51 23 42 07 161
Levantadora 6 34 49 36 53 08 180
Quadro 11 - Volume total de saltos nas diferentes posições durante uma partida de cinco sets -
Final do Campeonato Paulista Juvenil Feminino de 1995 (SNEC 3 x BAC 2) OLIVEIRA (1996)
Resistência de Força Rápida no 
Voleibol (SNTeste, Oliveira 1996)
265
270
275
280
285
290
295
300
305
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
10 blocos de 4 saltos (pausa de 20s)
SNTeste (Resistência de Força Rápida - Seleção Brasileira infanto-juvenil de 
Voleibol - Atleta APS (ponta)