treino terça

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AQUECIMENTO: fazer isso antes dos treinos.
Tiro: corrida ou bicicleta ( alta intensidade ) 
-corrida: corre 30'' e descansa 15'' ---- repetir 5x
 ou
- bicicleta: pedala 20'' e descansa 10'' ---- repetir 5x --- obs ( marcha pesada ).
TREINO RESISTÊNCIA : Terça-feira ( ou segundo dia)
Avanço sem pesos: 3 séries de 10 repetições ( cada perna )
obs1: olhe vídeo de avanço na net.
obs2: coluna reta.
obs3: DESCANSO 30 SEGUNDOS PARA CADA REPETIÇÃO
Panturrilha: 3 séries de 10 repetições
Obs1: pode ser feito em pé ou sentada
Obs2: DESCANSO 30 SEGUNDOS PARA CADA REPETIÇÃO
Puxada na frente: 3 séries de 10 repetições
Obs1: coloca 5 quilos ou seja uma barrinha
Obs2: DESCANSO 30 SEGUNDOS PARA CADA REPETIÇÃO
Remada baixa: 3 series de 10 repetições
obs1: coloca 5 quilos ou seja uma barrinha
obs2: DESCANSO 30 SEGUNDOS PARA CADA REPETIÇÃO
Rosca alternada: 3 series de 10 repetições ( cada braço )
obs1: pega uns pesinhos pequenos
obs2: DESCANSO 30 SEGUNDOS PARA CADA REPETIÇÃO
Puxada na frente: remada baixa: 
Rosca alternada: Avanço sem pesos: