Capacidades Físicas

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Capacidades 
Físicas 
 
 
Tipo/classificação Subtipo/subclassificação Aplicação/como funciona? Por que estimular sua manutenção 
ou desenvolvimento? 
Tipo de exercício 
recomendado 
Força 
 
 
Força dinâmica 
Força Estática 
Concêntrica/excêntrica 
Isométrica 
Força é uma ação capaz de 
colocar um corpo em 
movimento, de modificar o 
movimento de um corpo e de 
deformar um corpo. 
 
 
O treinamento de força em prática 
na musculação é de suma 
importância para as pessoas, onde 
há uma melhora das diversas 
funções do organismo, do 
equilíbrio e também auxilia no 
cotidiano em atividades da sua 
vida diária. podendo também, 
prevenir as quedas, melhorar 
a mobilidade e contrabalançar a 
fraqueza e a fragilidade muscular. 
• Agachamentos, 
• Flexões, 
• Abdominais, 
 
Resistência 
 
 
Resistência 
muscular; 
Resistência 
cardiovascular. 
• Resistência aeróbia 
 
• Resistência 
anaeróbica 
 
• Resistência muscular 
localizada 
Resistência é a qualidade 
física que permite um esforço 
proveniente de exercícios 
prolongados, durante um 
determinado tempo. 
Diminuem o metabolismo; 
Aumento da atenção; 
Nos treinos de resistência o 
esforço excessivo faz com que o 
corpo passe a utilizar o tecido 
muscular como fonte de energia, 
favorecendo o emagrecimento. 
 
• Caminhar; 
• Correr; 
• Nadar; 
• Andar de bicicleta; 
• Andar de patins; 
• Jogar ténis; 
• Surfar; 
• etc. 
 
Flexibilidade 
 
 
Estática 
Dinâmica 
Flexibilidade estática / 
ativa 
Flexibilidade estática / 
passiva 
Flexibilidade dinâmica 
Os componentes básicos da 
flexibilidade articular são: 
mobilidade articular, 
elasticidade muscular, 
plasticidade e maleabilidade 
dos tecidos moles (tendões, 
ligamentos e articulações). 
Em relação à elasticidade 
muscular, Tubino (1979), 
Dantas (1998), Hernandes Jr. 
(2002) e Platonov (2004) 
dizem que ela é influenciada 
pelo comprimento e 
relaxamento das fibras 
musculares, ou seja, refere-se 
ao estiramento elástico dos 
componentes musculares. 
Favorecer a maior mobilidade nas 
atividades esportivas. A 
flexibilidade quando desenvolvida 
de forma adequada aumenta a 
possibilidade de diversos 
movimentos técnicos específicos 
para as diferentes modalidades 
esportivas. 
 Importante componente da 
aptidão física relacionada à saúde; 
Manutenção da independência 
funcional; Desempenho das 
atividades da vida diária. 
Alongamento de ombros 
puxando para frente; 
Alongamento de ombros 
puxando para trás; 
Alongamento de peitoral 
passivo; 
Alongamento de isquiotibiais 
passivo; 
Alongamento quadríceps; 
Abertura de pernas com 
flexão lateral; 
Flexão coxo-femural; 
Alongamento de glúteos; 
Agachamento frontal com 
puxada de pé; 
Alongamento do quadríceps e 
dos músculos do ombro; 
 
Potência/explosão 
 
 
“Potência = força X 
velocidade”. 
O termo potência, à 
luz da ciência do 
 O músculo deve exercer tanta 
força o quanto possível em 
um curto período de tempo. 
Porém não é correto afirmar 
que necessariamente um 
músculo que desenvolva 
mais força, é um músculo 
Ser mais rápido e explosivo é o 
objetivo principal, mais isso 
acontece porque seu músculo 
responde mais rápido aos 
estímulos neurais. 
Com o treino de potência também 
Treino de Pliometria; 
Levantamentos olímpicos; 
Mudança de Direcção; 
Sprints resistidos. 
exercício, pode ser 
definido por 
“velocidade em que 
se desempenha o 
trabalho” (FLECK & 
KRAMER, 1999). 
Outra definição bem 
ilustrativa é a de 
ZATSIORSKY 
(1999): potência é a 
força dividida pela 
unidade de tempo. 
Portanto, percebe-se 
que potência está 
relacionada ao 
conceito de 
velocidade. 
 
mais potente, uma vez que a 
análise de mais de uma 
característica é necessária 
para esta afirmativa. 
observamos um aumento de força 
e 
maior resistência anaeróbica lática, 
ou seja, você suporta ficar por 
mais tempo em atividades 
intensas. Apesar de não ser o 
objetivo principal, também é 
possível ganhar 
músculos (hipertrofia muscular). 
 
Levantamento terra na barra 
hexagonal com elásticos; 
 Agachamento com correntes. 
 
Coordenação 
 
 
A coordenação 
motora permite-nos 
realizar os mais 
diversos 
movimentos 
coordenados. 
Podemos classificar a 
coordenação motora de 
duas 
maneiras: coordenação 
motora grossa e a 
coordenação motora 
fina. 
Pular, correr, andar, saltar ou 
realizar tarefas que exijam 
maior habilidade, como 
segurar um lápis, bordar, 
desenhar, recortar, tudo isso 
exige de nós coordenação 
motora. 
A pessoa desenvolve os grupos 
musculares e exercita o cérebro 
para conseguir manter o equilíbrio 
e realizar atividades que requerem 
movimentos precisos, fortes e 
rápidos. 
Deslocamento sobre os pés; 
Deslocamento lateral; 
Deslocamento de costas; 
Deslocamento em linhas; 
curvas 
 
Agilidade 
 
 
É a qualidade física 
que permite mudar a 
direção do corpo no 
menor tempo 
possível. Conhecida 
como velocidade de 
“troca de direção”. 
Para a agilidade, a 
flexibilidade é 
importante. 
Agilidade física; 
Agilidade Mental. 
Consiste no poder ou aptidão 
de mudar de direção com 
rapidez, algo que pode ajudar 
em movimentos comuns do 
dia a dia até na prática de 
esportes. 
Com o aumento da resistência 
criada a partir de treinamento de 
agilidade, sistema esquelético do 
indivíduo está melhor equipado 
para lidar com maiores tempos de 
atividades Agility-tipos, 
diminuindo assim as chances de 
lesões por fadiga. 
Também aumenta equilíbrio do 
corpo e controle, por isso as 
pessoas são mais capazes de 
manter e corrigir o seu centro de 
gravidade. 
Correr entre argolas; 
Pular” na escada portátil; 
Saltar e tocar os “minicones”; 
Pular barreiras; 
 
Equilíbrio 
 
 
Equilíbrio estático; 
 
Equilíbrio dinâmico. 
Equilíbrio Estável 
Equilíbrio Instável 
Equilíbrio Indiferente 
Um corpo está em equilíbrio 
quando a somatória de todas 
as forças que atuam sobre ele 
for nula, ou seja, igual a zero. 
Um objeto em equilíbrio 
Depois de começar a praticar um 
esporte de equilíbrio, tem-se uma 
melhoria notável na sua vida 
cotidiana, e aquelas tarefas que 
sempre executou com certa 
Equilibrar-se em um pé só; 
 
Deslocar o peso; 
 
Balançar a perna; 
 pode estar em repouso ou em 
movimento retilíneo 
uniforme. 
dificuldade se tornam mais fáceis. 
Entre os membros mais 
trabalhados nos treinos de 
equilíbrio, temos ombros, quadris, 
joelhos e tornozelos. Isso significa 
um aumento da estabilidade de seu 
corpo, que terá ainda outros 
benefícios como o menor risco de 
lesões. 
 
Movimentar os braços 
como relógio; 
 
 Movimentar as pernas 
como relógio; 
 
Agachar-se; 
 
 Movimentos de remo. 
 
Velocidade 
 
 
Velocidade motora 
 
 
Velocidade de base 
 
 
Velocidade de reação 
Velocidade de 
deslocamento 
Velocidade dos 
membros ou de 
execução 
Velocidade cíclica 
Velocidade de ação 
Velocidade de 
contração 
 
Encontramos no sistema 
nervoso central o papel de 
regular e mobilizar todos os 
sistemas necessários para a 
realização de movimentos, 
que através do rápido envio 
de impulsos nervosos 
provocam a contração dosmúsculos sinérgicos e 
relaxamento dos 
antagonistas, também a 
coordenação e concentração, 
fatores importantes para uma 
boa performance estão 
dependentes de um bom 
funcionamento do sistema 
Adaptação Cardíaca: Treino de 
velocidade ajuda a reduzir o risco 
de cardiopatias. 
 
Queima Calorias: Treinos mais 
intensos que têm maior gasto 
calórico no mesmo período de 
tempo. Para além disso, o efeito 
EPOC (consumo de oxigénio após 
exercício) é maior. 
 
Eliminação de ácido lático: A 
permanência destas substancias no 
nosso organismo faz com que 
apareça a fadiga e aumenta o risco 
de lesão. Melhorando o processo 
de remoção atrasamos a fadiga 
Sprints; 
Skipping; 
Joelhos altos; 
Calcanhares ao rabo; 
Bounding. 
 
 
Aluno: Breno da silva brito 
nervoso central. muscular e diminuirá o risco de 
lesão. 
 
Aumento da histamina: É uma 
amina que afeta o sistema 
imunitário e atua como 
neurotransmissor. 
 
Estimulação muscular: O treino de 
velocidade fará trabalhar a nossa 
muscular e muito mais, com 
contrações e alongamentos mais 
intensos. Músculos mais fortes e 
resistentes. 
 
Melhora os tempos: Além de 
benefícios para saúde, irá notar 
melhorias no cronómetro.