Exercícios Resistido

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EXERCÍCIOS
RESISTIDOS
DEFINIÇÃO
_Contração muscular dinâmica ou 
estática resistida por uma força externa.
_Exercício com resistência manual 
_Exercício com resistência mecânica
Capacidades motoras condicionais
 Flexibilidade
 Força
 Resistência
 Velocidade
Bases Neuromotoras
Unidade Motora
Placa Neuromotora
Fuso Muscular
Órgão Tendinoso de Golgi
Célula Muscular
Placa neuromotora
Tipos de Fibras Musculares
Tipo I - Oxidativa/ Lentas/ Vermelha
Tipo II - Glicolítica/ Rápidas/ Brancas
Proporções Relativas de Proteínas Miofibrilares
Proteína Composição
estrutural
Miosina 43%
Actina 22%
Titina 10%
Nebulina 5%
Tropomiosina 5%
Troponina 5%
Proteína C 2%
Proteína M  2%
-actinina 2%
-actinina 2%
Adaptado de SPERELAKIS & BANKS, 1993
Força muscular
A F.M. humana depende de fatores psicológicos,
neurológicos e musculares que podem ser alterados
através de um programa de treino adequado.
Treino
Estímulo  adaptação
prescrição de acordo com os princípios gerais do 
treino (sobrecarga, especificidade, individualidade e 
reversibilidade)
Princípio da sobrecarga
 As adaptações fisiológicas que estão na base do
fortalecimento muscular necessitam, para ocorrer, de uma
solicitação máxima ou sub-máxima
 Um músculo que trabalhe contra resistências habituais
mantém a sua força mas não a melhora
Princípio da especificidade
“Só se melhora aquilo que se treina”
 Os resultados são específicos para aspectos como o grupo
muscular treinado, tipo de contracção muscular, tipo de gesto,
velocidade de contração e ângulo articular
Princípio da individualidade
 O programa de treino deve ser adaptado às características
do indivíduo
Princípio da reversibilidade
 Os ganhos obtidos com o programa de treino vão-se
perdendo progressivamente depois do programa terminar
 Programar a “manutenção”
Prescrição do treino
 Tipo (isométrico, isotónico concêntrico e isotônico
excêntrico)
 Intensidade (velocidade de execução, intervalo de repouso
entre o mesmo exercício e exercícios diferentes)
 Volume (repetição, série e variações de exercícios)
Trabalho (contração muscular)
Isométrico  F=R
Isotônico Concêntrico (+)  F >R
Isotônico Excêntrico (-)  F < R 
Isotónico
 Repetição máxima: consiste na carga máxima que um
músculo ou grupo muscular pode mobilizar um dado número
de vezes antes de atingir a fadiga.
isotónico
 Tipo: contrações musculares isotónicas (concêntricas ou
excêntricas)
 Intensidade: (3 séries de: 04 a 06 repetições para força, 08 a
13 repetições para hipertrofia e 15 a 20 repetições para
resistência)
 Frequência: 2 a 3 vezes por semana
Isométrico
 Proposto em 1953 por Hettinger e Mueller (ganhos de força
muscular com programas de 5 a 10 contracções isométricas
máximas diárias)
Isométrico
 Tipo: contracções musculares isométricas em pelo menos
dois ângulos articulares
 Intensidade: 5 a 10 contracções máximas durante 5’ com
relaxamento de 10’
 Frequência: 2 a 3 vezes por semana
PRECAUÇÕES
_Precações cardiovasculares : evitar a manobra de 
Valsalva, pacientes cardiopatas.
_Fadiga muscular local: diminuição das reservas de 
energia, de O2 e acúmulo de ácido lático.
_Fadiga muscular geral : diminuição de glicogênio no 
músculo e no fígado
_Cãimbra: fadiga, diferença de 
temperatura, falta de potássio, defici-
ência circulatória.
_Observar os movimentos compensatórios.
PRECAUÇÕES
 Dor muscular imediata: imediatamente após o 
exercício.Isquemia, acúmulo de metabólitos.
 Dor muscular tardia: 12 a 24 h após. Microtramas 
musculares, necrose, inflamação e edema.
 Estudos afirmam que 1h de repouso é capaz de 
eliminar todo ácido lático .
Contra -indicações
 FASE AGUDA
 Inflamação
 Dor
TRANSFERÊNCIA DE 
TREINAMENTO
 Com o treinamento resistido o membro 
contralateral também será estimulado , devido 
uma educação cruzada. Ex : paciente 
hemiplégico, trabalha o membro sadio e a 
força é passada para o membro doente.
Adaptações neurais 
 Ocorrem antes das adaptações morfológicas 
do músculo.
 Recrutamento ordenado.
 Educação cruzada.
 Contrações imaginárias.
CADEIA ABERTA X CADEIA 
FECHADA