sequencia_alongamento_dinamico

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Sequência do alongamento dinâmico 
 
O método deve ter a seguinte sequência: 
 
1 – Demonstrar de forma clara os movimentos pretendidos; 
 
2 – Começar de forma ampla, porém lento e coordenado, e progressivamente passar a 
execução de forma rápida e vigorosa; 
 
3 – Para iniciantes, realizar de 10 a 15 repetições por movimento; já para executantes 
avançados, estes números podem chegar a 50 repetições. 
 
4 – Começar com 2 a 3 séries, podendo chegar até 5 a 6 séries por movimento; 
 
5 – A frequência semanal varia de acordo com o objetivo do treinamento, podendo ser 
realizado uma única vez por semana ou até diariamente.