TESTES TOTAIS (1)

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[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 
 
 
 
 
 
Teste de aptidão física e saúde: 
 
Testes aeróbios 
Testes anaeróbios 
Testes de força 
Testes de potência e velocidade 
Testes de agilidade 
Testes de coordenação 
Testes de equilíbrio 
Testes de flexibilidade 
Testes de reação 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 
 
3 
 
Sumário 
TESTES DE RESISTÊNCIA CARDIOVASCULAR ......................................................................... 9 
TESTE BEEP ......................................................................................................................................... 9 
TESTE DE VO2max ........................................................................................................................... 12 
TESTE DE VELOCIDADE MÁXIMA ................................................................................................ 14 
TESTE AERO ...................................................................................................................................... 16 
PACER TESTE .................................................................................................................................... 18 
PROTOCOLO DE ESTRESSE DE BRUCE.................................................................................... 20 
PROTOCOLO DE ESTRESSE DE BALKE .................................................................................... 23 
YO-YO ENDURANCE TESTE ........................................................................................................... 25 
TESTE TRACK MONTREAL ............................................................................................................ 27 
TESTE SUTLLE 40m ......................................................................................................................... 29 
YO-YO TESTE INTERMITENTE ....................................................................................................... 31 
30-15 INTERMITENTE TEST (30-15 IFT) ....................................................................................... 34 
FIFA TESTE INTERMITENTE ........................................................................................................... 36 
TESTE DE CORRER OU CAMINHAR POR TEMPO DETERMINADO ..................................... 38 
MILLER TESTE DE 20m ................................................................................................................... 39 
TESTE DE CORRIDA OU CAMINHA DA 1 MILHA ...................................................................... 40 
TESTE DE CAMINHA DE MEIA MILHA ......................................................................................... 41 
TESTE DE CORRIDA DE 1000m ..................................................................................................... 42 
ROCKPORT TESTE DE 1 MILHA .................................................................................................... 43 
TESTE DE CAMINHADA DE 1 MILHA ........................................................................................... 45 
TESTE 1 MILHA DE CORRIDA ........................................................................................................ 47 
PRT TESTE DE 1,5 MILHAS ............................................................................................................ 48 
TESTE EUROFIT DE CAMINHADA DE 2Km ................................................................................ 49 
APFT TESTE DE CORRIDA DE 2 MILHAS ................................................................................... 50 
PFT TESTE DE CORRIDA DE 3 MILHAS ...................................................................................... 51 
3 Km TESTE DE CORRIDA .............................................................................................................. 53 
5 Km TESTE DE CORRIDA .............................................................................................................. 54 
TESTE DE CORRIDA DE 6’ .............................................................................................................. 56 
TESTE DE CAMINHADA DE 6’ ........................................................................................................ 58 
COOPER CORRIDA DE 12’ .............................................................................................................. 60 
BALKE CORRIDA DE 15’ ................................................................................................................. 62 
TESTE ERGOMÊTRO DE REMO DE 2 Km ................................................................................... 64 
TESTE DE MULTIESTÁGIO DE 10m PARA NATAÇÃO ............................................................ 65 
WILLIANS BEEP TESTE NATAÇÃO .............................................................................................. 67 
TESTE DE VELOCIDADE CRÍTICA PARA NATAÇÃO (CSS) ................................................... 69 
NATAÇÃO TESTE 7 X 200m ............................................................................................................ 71 
1 Km TESTE NATAÇÃO (TRIATHLON) ......................................................................................... 73 
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PRT 450m TESTE DE NATAÇÃO ................................................................................................... 74 
TESTE DE ESTÁGIOS DE CAMPO PARA CADEIRANTES (MFT) .......................................... 75 
TESTE SUTTLE INTERMITENTE PARA POLO AQUÁTICO ..................................................... 77 
TESTE JAM INTERMITENTE ........................................................................................................... 79 
LOUGHBOROUGH TESTE SUTLLE INTERMITENTE (LIST) .................................................... 81 
FIFA TESTE INTERVALADO ........................................................................................................... 83 
BEEP TEST MODIFICADO ............................................................................................................... 85 
ASTRAND CICLOERGOMETRIA .................................................................................................... 87 
PWC 170 TESTE ................................................................................................................................. 89 
TRI-NÍVEL AERÓBIO TESTE ........................................................................................................... 91 
HARVARD STEP TESTE ................................................................................................................... 92 
QUEENS COLLEGE STEP TESTE ................................................................................................. 94 
YMCA STEP TESTE ........................................................................................................................... 96 
STEP TESTE DE CASA ..................................................................................................................... 97 
Equipamento .................................................................................................................................... 97 
Procedimento ................................................................................................................................... 97 
Medição ............................................................................................................................................. 97 
Como você foi? ................................................................................................................................ 97 
CANADIA STEP TESTE .................................................................................................................... 99 
TESTE DE APTIDÃO SEM EXERCÍCIO....................................................................................... 102 
TESTE DE 1RM ................................................................................................................................. 104 
TESTE % DE 1RM PARA ESTIMAR COMPOSIÇÃO DE FIBRA MUSCULAR ..................... 106 
ISOCINÉTICOS TESTE DE FORÇA .............................................................................................. 109 
TESTE DE PRESSÃO MANUAL .................................................................................................... 110 
TESTE DE RESITÊNCIA ABDOMINAL DE 7 ESTÁGIOS ........................................................ 113 
TESTE DE RESISTÊNCIA ABDOMINAL DE 4 NÍVEIS ............................................................. 115 
TESTE DE ELEVAÇÃO DE TROCO ............................................................................................. 117 
TESTE DE RESISTÊNCIA ABDOMINAL – ELEVAÇÃO DE PERNAS ................................... 119 
TESTE DE FORÇA ISOMÉTRICA ................................................................................................. 121 
TESTE DE FORÇA ISOMÉTRICA DE PERNAS ......................................................................... 122 
TESTE DE RESISTÊNCIA DE EXTENSÃO DE PERNAS ......................................................... 123 
NHL PUSH & PULL TESTE DE FORÇA ...................................................................................... 124 
TESTE DE BARRA ........................................................................................................................... 125 
TESTE BENCH PULL ...................................................................................................................... 127 
TESTE DE SUPINO MÁXMO .......................................................................................................... 130 
TESTE % DE SUPINO ..................................................................................................................... 132 
TESTE BEEP DE SUPINO .............................................................................................................. 134 
TESTE DE FLEXÃO ......................................................................................................................... 136 
TESTE DE FLEXÃO CADENCE .................................................................................................... 138 
TESTE DE FLEXÃO BEEP ............................................................................................................. 140 
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TESTE DE FLEXÃO DE BRAÇO ASA ......................................................................................... 142 
TESTE DE BÍCEPS........................................................................................................................... 144 
TRÍCEPS TESTE ............................................................................................................................... 147 
TESTE ABDOMINAL ........................................................................................................................ 148 
DESAFIO CURL UP TESTE............................................................................................................ 151 
TESTE DE ABDOMINAL PARCIAL .............................................................................................. 153 
FITNESSGRAM ABDOMINAL TESTE .......................................................................................... 155 
TESTE DE SENTAR ......................................................................................................................... 158 
APFT TESTE DE SENTAR.............................................................................................................. 160 
EUROFIT ABDOMINAL TESTE ..................................................................................................... 161 
PFT ABDOMINAL TESTE ............................................................................................................... 162 
TESTE ABDOMINAL ISOMÉTRICO TESTE (RAMPA) ............................................................. 163 
TESTE DE LEVARTAR A PERNA ................................................................................................. 165 
TESTE DE FORÇA DO CORE ........................................................................................................ 166 
TESTE DE AGACHAMENTO.......................................................................................................... 167 
SQUAT TESTE .................................................................................................................................. 169 
TESTE DE SENTAR PAREDE ....................................................................................................... 171 
TESTE DE 30” DE SALTO – ENDURANCE ................................................................................ 173 
TESTE DE SALTO MULTÍPLOS .................................................................................................... 174 
HURDLE AGILIDADE TESTE ........................................................................................................ 175 
TESTE STAND CADEIRA ............................................................................................................... 176 
TESTE DE SALTO VERTICAL ....................................................................................................... 178 
SALTO VERTICAL NA ÁGUA ........................................................................................................ 180 
MAX TOUCH SALTO VERTICAL .................................................................................................. 182 
TESTE DE SALTO DE BOSCO ...................................................................................................... 183 
TESTE DE SALTO DE BOSCO + .................................................................................................. 185 
TESTE DE BOSCO CONTRAMOVIMENTO ................................................................................ 187 
ABALAKOV TESTE SALTO ........................................................................................................... 189 
BOSCO DROP JUMP ....................................................................................................................... 191 
BOSCO TESTE SALTO REPETIÇÃO ........................................................................................... 192 
TESTE DE SALTO HORIZONTAL ................................................................................................. 194 
TESTE DE SALTO HORIZONTAL TRIPLO ................................................................................. 197 
TESTE DE SALTO HORIZONTAL DUPLO .................................................................................. 199 
TESTE DE MARGARIA ................................................................................................................... 201 
TESTE DE LANÇAMENTO DE MEDICINEBALL SENTADO ................................................... 203 
TESTES DE LANÇAMENTO DE MEDICINEBALL EM PÉ ....................................................... 205 
TESTE DE LANÇAMENTO DE MEDIINEBALL AJOELHADO ................................................ 207 
TESTE DE LANÇAMENTO DE MEDICINEBALL COM ROTAÇÃO ........................................ 209 
TESTE DE LANÇAMENTO DE PELOTA ..................................................................................... 211 
TESTE DE POTÊNCIA DE SOCO ................................................................................................. 213 
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SPRINT TESTE ................................................................................................................................. 215 
TESTE DE 30 JARDAS................................................................................................................... 217 
TESTE DE 20m ................................................................................................................................. 219 
TESTES DE 40 JARDAS ................................................................................................................. 221 
TESTE DE 40m ................................................................................................................................. 223 
TESTE DE 50m ................................................................................................................................. 225 
TESTE DE 60 JARDAS ................................................................................................................... 227 
TESTE DE 60m ................................................................................................................................. 229 
TESTE DE VELOCIDADE BASEBALL ......................................................................................... 231 
TESTE DE VELOCIDADE BASQUETE ........................................................................................ 233 
TESTE DE VELOCIDADE DE 40m CICLISMO ........................................................................... 235 
TESTE DE VELOCIDADE DE 100m NATAÇÃO ........................................................................ 237 
TESTE DE TOQUE ........................................................................................................................... 238 
TESTE DE SUTLLE 5 X 10 ............................................................................................................. 239 
TESTE DE VELOCIDADE DE SOCO ............................................................................................ 240 
TESTE DE WINGATE DE 30” ........................................................................................................ 242 
TRI-LEVEL ANAERÓBIO TESTE .................................................................................................. 244 
TESTE DE REMO DE 500m............................................................................................................ 245 
FAULKNER TESTE DE CAPACIDADE ANAERÓBIA ............................................................... 247 
SUTTLE TESTE DE 300 JARDAS ................................................................................................. 248 
SUTTLE TESTE DE 60 JARDAS ................................................................................................... 249 
TESTE DE CORRIDA DE 300m ..................................................................................................... 250 
TESTE DE CORRIDA DE 400m ..................................................................................................... 252 
TESTE DE CORRIDA DE 800m ..................................................................................................... 254 
TESTE DE VELOCIDADE COM FADIGA ..................................................................................... 256 
RAST TESTE ..................................................................................................................................... 258 
TESTE DE RECUPERAÇÃO DE CP ............................................................................................. 260 
AFL TESTE DE RECUPERAÇÃO ................................................................................................. 262 
HENMAN SUTLLE TESTE .............................................................................................................. 264 
TESTE DE BRAÇO DE CAPACIDADE ANAERÓBIA ............................................................... 265 
TESTE DE ATAQUE......................................................................................................................... 266 
TESTE DE CONCONI ....................................................................................................................... 267 
TESTE DE LACTATO ...................................................................................................................... 269 
TESTE DE AGILIDADE DE ILLIOINS ........................................................................................... 270 
SUTLLE RUN ..................................................................................................................................... 272 
ZIG-ZAG TESTE ................................................................................................................................ 274 
TESTE DE AGILIDADE 505 ............................................................................................................ 275 
HEXAGONAL TESTE ....................................................................................................................... 276 
TESTE DE SALTO QUADRANTE ................................................................................................. 277 
AGILIDADE T-TESTE ...................................................................................................................... 279 
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SUTTLE RUN 10m ............................................................................................................................ 281 
TESTE DE AGILIDADE DOS PÉS ................................................................................................. 283 
TESTE STEP LATERAL .................................................................................................................. 284 
SUTLLE TESTE 20 ........................................................................................................................... 285 
TESTE DE AGILIDADE CONE ....................................................................................................... 287 
SUTLLE TESTE 3 CONES .............................................................................................................. 289 
TESTE DE AGILIDADE BOX .......................................................................................................... 291 
AFL CORRIDA DE AGILIDADE ..................................................................................................... 292 
TESTE DE AGILIDADE DE MUDANÇA DE DIREÇÃO ............................................................. 294 
TESTE AGILIDADE DE 20 JARDAS............................................................................................. 296 
TESTE DE AGILIDADE DE BALSOM ........................................................................................... 297 
UP AND GO TESTE ......................................................................................................................... 299 
TESTE DE AGILIDADE AAHPERD ............................................................................................... 301 
TESTE DE AGILIDADE GARRAFÃO ........................................................................................... 302 
SUTLLE RUN CRUZ ......................................................................................................................... 304 
TESTE DE SENTAR E ALCANÇAR .............................................................................................. 306 
V ALCANCE TESTE ......................................................................................................................... 310 
TESTE DE FLEXIBILIDADE DE ADUTORES ............................................................................. 312 
TESTE DE FLEXIBILIDADE DE PANTURRILHA ....................................................................... 313 
TESTE DE ROTAÇÃO DE TRONCO ............................................................................................ 314 
TESTE DE ROTAÇÃO DE TRONCO ACUFLEX ........................................................................316 
TESTE DE FLEXIBILIDADE DE ISQUIOTIBIAIS ........................................................................ 318 
TESTE DE FLEXIBILIDADE DE PERNAS ................................................................................... 319 
TESTE DE THOMAS MODIFICADO ............................................................................................. 320 
TESTE DE FLEXIBILIDADE DE OMBROS .................................................................................. 322 
TESTE DE CIRCUNDAÇÃO DE OMBROS .................................................................................. 323 
TESTE DE ROTAÇÃO DE OMBRO ACUFLEX .......................................................................... 324 
TESTE DE RASPAGEM .................................................................................................................. 325 
FLAMINGO TESTE ........................................................................................................................... 327 
TESTE DE EQUILÍBRIO CEGONHA ............................................................................................. 328 
TESTE DE EQUILÍBRIO DE VARA ............................................................................................... 330 
TESTE DE BARRA DE EQUILÍBRIO ............................................................................................ 331 
TESTE DE EQUILÍBRIO DINÂMICO ............................................................................................. 333 
TESTE DE EQUILÍBRIO BOARD................................................................................................... 334 
TESTE DE EQUILÍBRIO EM PÉ ..................................................................................................... 336 
TESTE DE COORDENAÇÃO OLHO MÃO .................................................................................. 337 
TESTE DE TRANSFERÊNCIA DE BLOCO ................................................................................. 339 
TESTE DE DESTRESA MANUAL ................................................................................................. 340 
TESTE DE COORDENAÇÃO DE HABILIDADES FINAS ......................................................... 341 
TESTE DE REAÇÃO ........................................................................................................................ 343 
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TESTE DE REAÇÃO BOXE ............................................................................................................ 344 
TESTE DE REAÇÃO MANUAL RÉGUA ...................................................................................... 345 
GRONINGEN TEMPO DE REAÇÃO ............................................................................................. 348 
 
 
 
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 TESTES DE RESISTÊNCIA CARDIOVASCULAR 
 
TESTES CONTÍNUOS ATÉ A EXAUSTÃO 
 
TESTE BEEP 
 
O teste de aptidão 20m de vários estágios é um comumente usado como teste 
de aptidão máxima de corrida aeróbica. Também é conhecido como o 
transporte de funcionamento de 20m, de teste de sinais sonoros ou teste beep 
entre outros. 
 
Equipamentos necessários: superfície plana, antiderrapante, cones de 
marcação, 20m fita métrica, bip teste de cd, cd player, folhas de registro. 
 
Procedimento: Este teste envolve corrida contínua entre duas linhas de 20m 
de distância no tempo para sinais sonoros gravados. Por esta razão, o teste 
também é chamado de 'beep' ou 'bip' teste. O testado estará atrás de uma das 
linhas de frente para a segunda linha, e começar a correr quando instruído pelo 
sinal sonoro do cd ou fita. A velocidade no início é bastante lenta. Depois de 
cerca de um minuto, um som indica um aumento da velocidade, e os sinais 
sonoros serão mais juntos. Isto continua a cada minuto (nível). Se a linha não 
for atingida em tempo para cada sinal, o testado deve correr para a linha da 
vez e tentar pegar o ritmo dentro de 2 "bip". Além disso, se a linha for atingida 
antes do bip soar, o avaliado deve esperar pelo sinal sonoro. O ensaio é 
interrompido quando o sujeito não conseguir atingir a linha (dentro de 2 metros) 
por duas extremidades consecutivas. Existem diversas versões do teste, mas 
uma versão comumente usado tem uma velocidade inicial de funcionamento 
de 8,5 km/h, que aumenta de 0,5 km/h a cada minuto. Outra versão começa 
em 8,0 km/h, em seguida, até 9,0 km/h para o nível 2 e, em seguida, aumenta 
em 0,5 km/h. 
Pontuação: A pontuação do atleta é o número de vezes que conseguiu 
percorrer o campo (20m) até o momento em que não conseguiu manter mais 
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 
 
10 
 
o ritmo da gravação. Gravar o último nível concluído. Esta tabela abaixo é 
apresentada a pontuação/nível esperado para adultos, usando a versão de 
teste padrão australiano bip. Esta pontuação/nível pode ser convertido em uma 
pontuação equivalente VO2max utilizando modelos específicos de cálculo. . 
 homens mulheres 
excelente > 13 > 12 
muito bom 11-13 10-12 
bom 9-11 8-10 
média 7-9 6-8 
pobre 5-7 4-6 
muito pobre <5 <4 
 
 população-alvo: este teste é adequado de equipes esportivas a grupos 
escolares, mas não para a população em que um teste de esforço 
máximo seria contraindicado. 
 validade: A correlação de reais VO 2máxpontuação é alta. Há publicado 
equivalentes VO2max pontuação para cada nível alcançado. 
 Confiabilidade: A confiabilidade do teste de sinal sonoro vai depender de 
como estritamente o teste é executado e da prática permitida para os 
sujeitos. Há também outros fatores que podem afetar o desempenho, 
que precisam ser controlados, se possível. 
 fatores a considerar: Apesar do teste de sinal sonoro é basicamente um 
teste de aptidão do sistema de energia aeróbica, há uma série de outros 
fatores que podem afetar o desempenho no teste e é importantes 
considerar. Estes incluem: execução de eficiência técnica, dinâmicas 
anaeróbicas, motivação, habilidades motoras e capacidade cognitiva 
(principalmente em crianças), as diferenças ambientais, roupas e 
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 
 
11 
 
superfícies, teste de familiarização e instruções, o propósito e contexto 
de testes. 
 vantagens: grupos grandes podem executar este teste de uma só vez, 
minimizando custos. Além disso, é um teste continuo de esforço máximo 
ao contrário de muitos outros testes de capacidade de resistência. 
 desvantagens: Prática e níveis de motivação pode influenciar a 
pontuação obtida, e a pontuação pode ser subjetiva. Como o teste é 
muitas vezes conduzida de fora, as condições ambientais podem afetar 
os resultados. 
 outras considerações: 
o Este teste tem muitos nomes, mas você precisa ter cuidado com 
que os nomes diferentes também podem significar que estas são 
versões diferentes da prova. Portanto, você precisa ter cuidado ao 
comparar resultados. 
o Este teste é um teste máximo, o que exige um nível razoável de 
aptidão. Não é recomendado para sedentários ou pessoas com 
problemas de saúde ou lesões. 
o Utilizando um frequencimetro cardíaco você pode então comparar 
a frequência cardíaca máxima durante o teste ao máximo previsto 
ou medido para determinar se ele o grau de esforço. 
 
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 
 
12 
 
TESTE DE VO2max 
O teste de VO2máx é a medida critério da potência aeróbica em 
atletas. Descrito aqui é o método para medir VO2max diretamente pela 
calorimetria indireta. 
 equipamento necessário: espirometro, em que a carga de trabalho 
ergométrica pode ser modificado, monitor de frequência 
cardíaca (opcional) e um cronômetro. 
 procedimento: O exercício é realizado em um ergômetro apropriado 
(esteira, bicicleta, banco natação etc.) As cargas de trabalho de 
exercícios são selecionados para progredir gradualmente, em 
incrementos de intensidade moderada a máxima. Consumo de oxigênio 
é calculadaa partir de medidas de ventilação, oxigênio e dióxido de 
carbono no ar expirado, e o nível máximo de esforço determinado. 
 pontuação: Os resultados são apresentados em l/min (litros por minuto) 
ou ml/kg/min (ml de oxigênio por quilograma de peso corporal por 
minuto). O teste é considerado de VO 2max se aconteceu um platô no 
consumo de oxigênio, frequência cardíaca máxima foi atingida, a 
realização de uma relação de troca respiratória de 1,15 ou maior, e 
exaustão voluntária. 
 variações / alternativas: O teste Vmax é essencialmente um teste de 
VO2 max, sem a análise de gases, com alguns resultados 
semelhantes. Muitos outros testes de aptidão aeróbia estimam a 
pontuação VO2max nos seus resultados. 
 população-alvo: Qualquer esporte em que a resistência aeróbia é um 
componente, tais como corredores de longa distância, esquiadores de 
seus country, remadores, triathlon, ciclismo. 
http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=23&cat=Treadmills
http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=24&cat=Exercise%20Bikes
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 
 
13 
 
 vantagens: Este teste mede diretamente o consumo de oxigênio do 
corpo. Você também pode obter a medição direta da frequência 
cardíaca máxima pela taxa de gravação cardíaca durante o teste. 
 desvantagens: este teste é relativamente demorado e tem custos 
elevados para cada teste em comparação com muitos outros testes de 
aptidão aeróbia. 
 comentários: Muitas vezes há variabilidade alta entre protocolos 
diferentes. Calibração rigorosa é necessária tanto para o gás expirado 
e sistemas de medição de ventilação. 
 ATENÇÃO: Este teste é um teste máximo, o que exige um nível 
razoável de aptidão. Não é recomendado para sedentários, pessoas 
com problemas de saúde ou lesões. 
 
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 
 
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TESTE DE VELOCIDADE MÁXIMA 
A velocidade máxima (Vmax) obtidas no final de um teste de exercício máximo 
tem sido demonstrada que se correlacionam bem com as alterações no 
desempenho de corrida (Noakes et al. 1990). Este teste é semelhante ao teste 
VO2max, sem necessidade de equipamentos caros. 
 objetivo: para estimar a aptidão aeróbica 
 equipamento necessário: um ergômetro, um cronômetro, monitor de 
frequência cardíaca (opcional). 
 procedimento: O exercício é realizado em um ergômetro apropriado 
(esteira, bicicleta, banco, etc.) As cargas de trabalho de exercícios são 
selecionados para progredir gradualmente em incrementos (~ 1 km/h ou 
1 mph) a partir de intensidade moderada como 8 km / h (5 mph). A 
velocidade deve ser aumentada em todos os poucos minutos (entre 1-4 
minutos) A velocidade é aumentada continuamente até se atingir a 
exaustão. 
 pontuação: Vmax é tomado como a velocidade final, o atleta pode manter 
durante pelo menos um minuto. 
 população-alvo: Qualquer esporte em que a resistência aeróbia é um 
componente, tais como corredores de longa distância, esquiadores de 
cross country, remadores, triathlon, ciclismo. 
 vantagens: Este teste não exige equipamentos para análise VO2, e te 
um grau alto de significância. Você também pode obter uma medição 
direta da frequência cardíaca máxima pela taxa de gravação cardíaca 
durante o teste, que pode ser usado para definir zonas-alvo de 
treinamento do ritmo cardíaco. 
 outros comentários: Este teste é melhor realizado com atletas que estão 
familiarizados com o exercício em alta intensidade. 
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 
 
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 ATENÇÃO: Este teste é um teste máximo, o que exige um nível 
razoável de aptidão. Não é recomendado para sedentários, pessoas 
com problemas de saúde e lesões. 
 
 
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 
 
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TESTE AERO 
O teste Aero é a variação do popular teste de aptidão bleep / bip / múltiplos 
estágios para medir a capacidade aeróbia. 
 equipamentos necessários: superfície plana antiderrapante, cones de 
marcação, 20m fita métrica, CD pré-gravado de áudio, CD player, folhas 
de registro. 
 procedimento: cones para marcar duas linhas de 20 metros de 
distância. O sujeito passa sobre ou atrás de uma das linhas, e começa a 
correr quando solicitado pelo som do cd. Este sujeito continua a correr 
entre as duas linhas, no ritmo dos sinais sonoros. Cada bleep é 0,05 km/h 
mais depressa do que a última, e a cada 20 metros, contasse uma 
passagem. Se a linha não for alcançado no tempo, o sujeito deve correr 
para a linha da vez e tentar pegar o ritmo dentro de mais 2 "bip". O teste 
é interrompido se o sujeito não consegue pegar o ritmo nas duas 
extremidades. 
 pontuação: A pontuação de atletas é o número total de passagens pelo 
percurso. Esta pontuação pode ser convertido para um resultado 
equivalente VO2max utilizando a seguinte fórmula: 
VO2max (ml / kg / min) = 5,73 x pico de velocidade (km / h) - 28,15 (Wilkinson 
et al. 1999) 
 população-alvo: Indicado para equipes esportivas e grupos escolares, 
lembrando sempre que é um teste máximo. 
 confiabilidade: confiabilidade vai depender de como estritamente o teste 
é executado, e a prática permitida para os sujeitos. 
 vantagens: grupos grandes podem executar este teste de uma só vez 
para a custos mínimos. Além disso, o teste continua a esforço máximo 
ao contrário de muitos outros testes de capacidade de resistência. 
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 
 
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 desvantagens: Prática e níveis de motivação pode influenciar a 
pontuação obtida, e a pontuação pode ser subjetiva. À medida que o 
teste é geralmente realizado do lado de fora, as condições ambientais 
podem ser frequentemente afeta os resultados. Valores médios podem 
ser difíceis de encontrar, como é mais comum para realizar o teste sonoro 
semelhante. 
 outras considerações: Este teste é um teste máximo, o que exige um 
nível razoável aptidão. Não é recomendado para sedentários, pessoas 
com problemas de saúde e lesões. 
 
 
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 
 
18 
 
PACER TESTE 
A Progressive Aerobic Cardiovascular Endurance Run (PACER) de teste é 
uma variação do teste de bip, e é parte do Fitnessgram bateria de teste. É um 
teste de aptidão aeróbica máxima. 
 equipamentos necessários: superfície antiderrapante, cones de 
marcação, 20m fita métrica, teste PACER cd, cd player, folhas de 
registro. 
 Procedimento: Há duas variações deste ensaio, com as linhas colocadas 
com 15 ou 20 metros de distância. A uma distância de 15 m de teste é 
utilizado quando há limitações de espaço. O teste envolve funcionamento 
contínuo entre as duas linhas, a tempo de sinais sonoros gravados. O 
tempo entre bips gravados diminui cada minuto (nível) que exige um 
aumento no ritmo. O sujeito continua até que ele é o incapaz de manter 
o ritmo com os sinais sonoros. Há um total de 21 níveis, o que leva cerca 
de 21 minutos para ser concluído. 
 Pontuação: A pontuação é o nível e o número de cones atingido antes 
que o sujeito não fosse capaz de manter-se com o ritmos de dois cones 
consecutivos. Os resultados dos testes podem ser inseridos no software 
Fitnessgram para análise. 
 população-alvo: O teste é adequado para as equipes esportivas e 
escolares de todas as idades, entretanto é teste de esforço máximo 
podendo ser considerado perigoso. 
 confiabilidade: confiabilidade vai depender estritamente da execução do 
teste e da prática dos sujeitos. 
 vantagens: grupos grandes podem executar este teste de uma só vez 
com custos mínimos. Além disso, o teste é continuo de esforço máximo 
ao contrário de muitos outros testes de capacidade de resistência. Se 
http://www.topendsports.com/testing/fitnessgram.htm
http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=29&cat=Cones
http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=29&cat=Cones
http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=30&cat=Tape%20Measures
http://www.topendsports.com/testing/products/pacer-test.htm
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]19 
 
não existir espaço suficiente para realizar o teste de 20m, existe uma 
versão de 15m. 
 desvantagens: Prática e níveis de motivação pode influenciar a 
pontuação obtida, e a pontuação pode ser subjetiva. Como o teste é 
geralmente realizado em campo, as condições ambientais também 
podem afetar os resultados. 
 comentários: 
o Este teste é um teste máximo que requer um nível razoável de 
aptidão. 
 
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 
 
20 
 
PROTOCOLO DE ESTRESSE DE BRUCE 
O Teste de Bruce é comumente utilizado teste de esforço ergométrico. Foi 
desenvolvido um teste clínico para avaliar doentes com doença cardíaca 
coronária suspeita, embora possa também ser usada para estimar a aptidão 
cardiovascular. 
 objetivo: avaliar a função cardíaca e aptidão cardiovascular. 
 equipamentos necessários: esteira, ECG de esforço. 
 procedimento: O exercício é realizado em uma esteira. A esteira é 
iniciada com 2,74 km/h (1,7 mph) e com uma inclinação de 10%. De três 
em três minutos a inclinação aumenta 2%, e a velocidade aumenta, 
conforme mostrado na tabela abaixo. 
Etapa 
Velocidade 
(km / h) 
Velocidade 
(mph) 
Gradiente 
1 2,74 1,7 10 
2 4,02 2,5 12 
3 5,47 3,4 14 
4 6,76 4,2 16 
5 8,05 5 18 
6 8,85 5,5 20 
7 9,65 6 22 
8 10,46 6,5 24 
9 11,26 7 26 
10 12,07 7,5 28 
 modificações: um protocolo modificado de Bruce usado, que começa em 
uma carga de trabalho menor do que o teste padrão, e é normalmente 
http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=23&cat=Treadmills
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 
 
21 
 
usado para pacientes idosos ou sedentários. As duas etapas iniciais do 
Teste de Bruce modificado são realizados numa mph 1,7 e 0% de grau e 
1,7 mph e grau de 5%, e a terceira fase corresponde à primeira fase do 
protocolo de Bruce Test Standard como listado acima. 
 Resultados: A pontuação do teste é o tempo gasto no ensaio, em 
minutos. Isto também pode ser convertido para um valor 
estimado VO2max utilizando o cálculo abaixo e as seguintes fórmulas, 
onde o valor de "T" é o tempo total completado (expresso em minutos e 
frações de um minuto, por exemplo, 9 minutos 15 segundos = 9,15 
minutos). Tal como acontece com muitas equações de teste de exercício, 
foram desenvolvidos muitos equações de regressão que pode dar 
resultados diferentes. Se possível, use um modelo derivado de uma 
população semelhante e que melhor se adapte às suas necessidades. 
VO2max (ml / kg / min) = 14,76 - (1,379 x t) + (0,451 x T ²) - (0,012 x T ³) (esta 
fórmula é o utilizado para a calculadora abaixo) 
Mulheres: VO2máx (ml / kg / min) = 2,94 x 3,74 T + 
 
Mulheres: VO2máx (ml / kg / min) = 4,38 × T - 3,9 
Homens: VO2máx (ml / kg / min) = 2,94 x 7,65 + T 
 
Jovens: VO2max (ml / kg / min) = 3,62 x 3,91 + T 
. 
 população-alvo: Pacientes com suspeita de cardiopatia coronária, e os 
atletas em esportes em que a resistência aeróbia é um componente 
importante, como corredores de longa distância. 
http://www.topendsports.com/testing/tests/VO2max.htm
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 
 
22 
 
 vantagens: Você também pode obter a medição da frequência cardíaca 
máxima pela taxa de coração a gravação durante o teste, que pode ser 
utilizado em programas de treinamento para definir intensidade. 
 desvantagens: o tempo relativamente grande e os custos 
necessários. Formação especializada é necessária para interpretar 
traços exercício ECG. 
 Outros comentários: O original de Bruce protocolo foi desenvolvido em 
1963 pelo Dr. Bruce. Outros protocolos semelhantes de estresse 
incluem Astrand, Naughton e Balke. 
 ATENÇÃO: Este teste é um teste máximo, o que exige um nível 
razoável de aptidão. Se utilizado em atletas, amadores ou pessoas com 
problemas de saúde, lesões ou baixos níveis de aptidão, por favor, ter 
assistência médica disponível. 
 
 
http://www.topendsports.com/testing/history-astrand.htm
http://www.topendsports.com/testing/tests/balke.htm
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 
 
23 
 
PROTOCOLO DE ESTRESSE DE BALKE 
 O teste de esteira Balke foi desenvolvido como um ensaio clínico para 
determinar a pico de VO2 em pacientes cardíacos, embora possa 
também ser usada para estimar a aptidão cardiovascular em atletas. 
 equipamentos necessários: esteira, frequencimêtro, eletrocardiógrafo 
(opcional). 
 procedimento: O indivíduo caminha em uma esteira até a exaustão, a 
uma velocidade constante, enquanto a inclinação é aumentada a cada 
um ou dois minutos. Existem vários modificações ou variações do teste 
Balke que são utilizados, com as variações na velocidade da esteira, 
tempo em cada nível e / ou aumento da inclinação. Eis alguns exemplos 
de protocolos de ensaio que são utilizados. 
o Para os homens a velocidade da esteira é definido em 3,3 mph, 
com o inclinação a partir de 0%. Depois de 1 minuto em que é 
aumentada para 2%, em seguida, 1% a cada minuto. 
o Para as mulheres a velocidade da esteira é de 3,0 mph, com o 
inclinação a partir de 0%, e aumentou em 2,5% a cada três 
minutos. 
o velocidade constante de 3 km/h, enquanto que o grau de aumento 
de inclinação é de 2,5% a cada dois minutos. 
 resultados: A contagem do teste é o tempo gasto no ensaio, em 
minutos. Idealmente, isso deve ser entre 9-15 minutos. O tempo de teste 
também pode ser convertido para um valor estimado VO2max utilizando 
as seguintes fórmulas, onde o valor "T" é o tempo total concluído 
(expresso em minutos e frações de minutos, por exemplo, 9 minutos 15 
segundos = 9,15 minutos). 
 
http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=23&cat=Treadmills
http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=28&cat=Stopwatches
http://www.topendsports.com/testing/tests/VO2max.htm
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 
 
24 
 
para os homens: VO2 max = 1,444 (T) + 14,99 (Pollock et al, 1976).·. 
para as mulheres: VO2 max = 1,38 (T) + 5,22 (Pollock et al, 1982). 
 população-alvo: O teste de Balke é recomendado para pacientes 
cardíacos, pois a elevação da carga de trabalho é moderado e, portanto, 
considerado seguro, mesmo para pacientes com disfunção ventricular 
esquerda severa. 
 vantagens: Você também pode obter uma medição da frequência 
cardíaca máxima durante o teste, que pode ser utilizado em programas 
de treinamento para definir a intensidade de carga de trabalho. 
 Desvantagens: É preciso um tempo relativamente longo para criar e 
realizar este teste, em comparação com alguns outros testes aeróbicos, 
e há custos elevados em termos de equipamentos e de tempo. 
 Outros comentários: Outros protocolos semelhantes de teste de estresse 
incluem Astrand, Naughton e Bruce. Note que há também o teste de 
campo, também desenvolvido pela Balke: teste de corrida de 15 minutos, 
e o Teste de Caminhada de Balke. 
 ATENÇÃO: Este teste é um teste máximo, o que exige um nível razoável 
de aptidão. Se utilizado em atletas, amadores ou pessoas com 
problemas de saúde, lesões ou baixos níveis de aptidão, por favor, ter 
assistência médica disponível. 
 
http://www.topendsports.com/testing/history-astrand.htm
http://www.topendsports.com/testing/tests/bruce.htm
http://www.topendsports.com/testing/tests/balke-15min.htm
http://www.topendsports.com/testing/tests/step-balke.htm
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 
 
25 
 
YO-YO ENDURANCE TESTE 
O Yo-Yo Endurance Test é uma variação do teste de sinal sonoro, parte da 
série de teste yo-yo desenvolvido pelo fisiologista Jens Bangsbo. Existem duas 
versões deste teste: Nível 1 e 2 (para iniciantes e nível avançado). O teste de 
um nível é efetivamente o mesmo que o padrão de teste bip. O teste 2 Nível 
começa em uma maior velocidade de execução e tem diferentes incrementos 
de velocidade, o qual incorpora um período de recuperação depois de cada 
corrida de 40m (2x20m). 
 OBJETIVO: O teste avalia capacidade aeróbica de resistência. 
 equipamentos necessários: superfície plana, antiderrapante, conesde 
marcação, fita métrica, áudio pré-gravado, folhas de registro. 
 procedimento: cones marcam duas linhas de 20 metros de distância. Os 
sugeitos começam com o pé atrás de uma das linhas, e começam a 
correr quando instruídos. Eles continuam correndo entre as duas linhas, 
respeitando os sinais sonoros gravados. Após cada minuto o ritmo fica 
mais rápido. Se a linha não for alcançado no tempo, o sujeito deve 
correr para a linha da vez e tentar pegar o ritmo dentro de 2 mais "bip". O 
teste é interrompido se o sujeito não consegue pegar o ritmo nas duas 
extremidades. 
 variações: Existem duas versões deste teste: Nível 1 e 2. O teste de um 
nível é efetivamente o mesmo que o padrão de teste bip. O teste 2 Nível 
inicia com uma maior velocidade de execução e tem diferentes 
incrementos de velocidade. 
 Pontuação: A pontuação do atleta é a distância total percorrida antes 
que eles foram incapazes de manter-se com a gravação. O teste de Yo-
Yo intermitente geralmente leva entre 6-20 minutos para o nível 1 e 
entre 2-10 minutos para o nível 2. 
http://www.topendsports.com/testing/tests/20mshuttle.htm
http://www.topendsports.com/testing/tests/20mshuttle.htm
http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=29&cat=Cones
http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=29&cat=Cones
http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=30&cat=Tape%20Measures
http://www.topendsports.com/testing/tests/20mshuttle.htm
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 
 
26 
 
 população-alvo: Este teste é adequado para as equipes esportivas, mas 
não para a população em que um teste de esforço máximo seria 
contraindicado. É comumente realizada por jogadores de futebol. 
 confiabilidade: confiabilidade vai depender de como estritamente o teste 
é executado, e a prática anterior permitida para os sujeitos. 
 vantagens: Gandes grupos podem executar este teste de uma só vez 
para custos mínimos. 
 desvantagens: Prática e níveis de motivação podem influenciar a 
pontuação obtida. Como o teste é geralmente realizado em campo, as 
condições ambientais também podem afetar os resultados. O cd de 
teste deve ser comprado. 
 outras considerações: Este teste é um teste máximo, o que exige um 
nível razoável de aptidão. Não é recomendado para pessoas com 
problemas de saúde, lesões ou níveis de aptidão baixa. 
 
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 
 
27 
 
TESTE TRACK MONTREAL 
A Université de Montréal Test Track (UM-TT) é uma multiplataforma máxima 
contínua de execução indireta de um teste de campo com base no custo de 
energia de corrida, que foi uma precursora para oTeste Beep . 
 objetivo: O teste avalia capacidade aeróbica. 
 equipamentos necessários: 400m pista de atletismo, cones de 
marcação, fita métrica, CD de teste. 
 procedimento: O teste é efetuado numa pista de corrida de 400 metros, 
com cones localizados em cada 50 metros ao longo da pista. O primeiro 
estágio é fixada em um velocidade de caminhada de 6 km por hora (o 
que exige 5 Mets), depois disso a velocidade é aumentada em 1,2 
quilômetros por hora (1 Met) a cada dois minutos. A variação na 
velocidade é indicada por sinais de áudio pré-gravados. O teste é 
finalizado quando o sujeito cai cinco ou mais metros do marcador 
designado, ou quando o sujeito sente que não pode continuar a etapa. 
 Pontuação: A pontuação é a distância percorrida em metros. A contagem 
pode ser também convertida para uma pontuação de VO2max utilizando 
a seguinte equação por Ahmaidi et al.(1992), onde a velocidade é 
determinada pela distância percorrida em 30 segundos, durante cada 
fase. 
VO2 max = 1,353 + (3,163 × velocidade na última etapa) + ((0,0122586 x 
(velocidade em último estágio) 2) 
 população-alvo: Este teste seria adequado para esportes coletivos, como 
futebol, rúgbi, AFL, hóquei em campo, handebol e basquete. 
 vantagens: O teste é fácil de realizar. Grandes grupos podem realizar 
este teste de uma só vez para custos mínimos. 
http://www.topendsports.com/testing/tests/20mshuttle.htm
http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=29&cat=Cones
http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=29&cat=Cones
http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=30&cat=Tape%20Measures
http://www.athleteconditioning.com/securestore/c220444p16459808.2.html
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 
 
28 
 
 desvantagens: Prática e níveis de motivação podem influenciar a 
pontuação obtida, e a pontuação de quando uma pessoa não pode 
continuar no tempo com o teste pode ser subjetiva. Como o teste é 
geralmente realizado em campo, as condições ambientais também 
podem afetar os resultados. 
 outras considerações: Este teste é um teste máximo, o que exige um 
nível razoável de aptidão. Não é recomendado para pessoas com 
problemas de saúde, lesões ou níveis de aptidão baixa. 
 
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 
 
29 
 
TESTE SUTLLE 40m 
Este teste de corrida de 40 metros é uma versão mais longa do 20 m Teste 
Beep ou teste de aptidão de vários estágios. Este teste envolve corrida 
contínua entre duas linhas de 40 metros de distância. O tempo de corrida entre 
as linhas é progressivamente mais curto a cada nível, até que o participante 
não consiga mais manter o ritmo. 
 equipamentos necessários: superfície plana, antiderrapante,cones de 
marcação , 40m de fita de medição , planilhas de gravação, apito (se tem 
tiver sinal sonoro do beep), cronômetro . 
 procedimento: Cones são colocados em duas linhas de 40 metros de 
distância. Os participantes do teste devem estar atrás de uma das linhas, 
e começar a correr quando instruído. Dois instrutores são 
obrigatórios. Um para o apito nos tempos indicados, o outro para marcar 
o nível e repetições executadas (ou seja, "Level 5, rep 2"). Os 
participantes tentam alcançar cada linha a tempo de o sinal, 
continuamente correndo entre cada linha até que eles são incapazes de 
continuar. Eles devem estar dentro de um passo da linha de sinal, a fim 
de continuar. O último nível concluído com êxito é registrado. 
 Pontuação: A pontuação do atleta é o nível e o número de repetições 
(40m) chegaram antes que foram incapazes de manter-se. A pontuação 
é gravada como o nível e representante, Nível 6, Repetição 2. Uma boa 
pontuação é entre o nível 6 e 7. Excelente é superior a 7. população-
alvo: este teste é adequado para as equipes esportivas e escolares, 
mas não para a população em que um teste de esforço máximo seria 
contraindicado. Ele tem sido usado principalmente para jogos coletivos. 
 confiabilidade: confiabilidade vai depender de como estritamente o teste 
é executado, e a prática permitida para os sujeitos. 
http://www.topendsports.com/testing/tests/20mshuttle.htm
http://www.topendsports.com/testing/tests/20mshuttle.htm
http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=29&cat=Cones
http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=29&cat=Cones
http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=30&cat=Tape%20Measures
http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=28&cat=Stopwatches
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 
 
30 
 
 vantagens: grupos grandes podem executar este teste de uma só vez 
para custos mínimos. Além disso, o teste continua a esforço máximo ao 
contrário de muitos outros testes de capacidade de resistência. 
 desvantagens: Prática e níveis de motivação pode influenciar a 
pontuação obtida, e a pontuação pode ser subjetiva. Como o teste é 
muitas vezes conduzido em campo, as condições ambientais podem 
afetar os resultados. 
 outras considerações: Este teste é um teste máximo, o que exige um 
nível razoável de aptidão. Não é recomendado para amadores ou 
pessoas com problemas de saúde, lesões ou níveis de aptidão baixa. 
 Comentários: Este teste foi concebido como uma alternativa ao teste de 
sinal. Ele pode ser concluído em menos de 10 minutos. 
 
 
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 
 
31 
 
TESTE INTERMITENTESYO-YO TESTE INTERMITENTE 
Os testes de Yo-Yo intermitente são semelhantes ao teste Yo-Yo 
Endurance (uma variação do teste de sinal sonoro), exceto nos testes 
intermitentes os participantes têm uma pequena pausa ativa (5 e 10 segundos 
para o endurance intermitente e intermitente recuperação teste, 
respectivamente). Há duas versões de cada teste Yo-Yo intermitente, um nível 
de iniciantes e avançados. 
 OBJETIVO: O teste avalia a capacidade de um indivíduo para executar 
repetidamente intervalos ao longo de um período prolongado de tempo, 
especialmente para atletas de esportes como tênis, handebol, basquete 
e futebol ou esportes similares. 
 equipamentos necessários: superfície plana, antiderrapante, cones de 
marcação , fita métrica , áudio pré-gravado CD ou mp3, folhas de 
registro. 
 
 procedimento: cones para marcar três linhas conforme o diagrama 
acima; 20 metros e 2,5 (teste de resistência) ou 5 metros (prova de 
recuperação) de distância. O sujeito passa sobre ou atrás da linha do 
meio, e começa a correr 20 m quando solicitado pelo cd. Vai até a linha 
da frente e retorna ao ponto de partida, quando sinalizado pelo sinal 
sonoro gravado. Há um período de recuperação ativa (5 e 10 segundos, 
respectivamente para as versões de resistência e recuperação do teste) 
interveio entre cada 20 metros (de ida e volta) de corrida, durante o qual 
o sujeito deve caminhar ou correr ao redor do outro cone e retornar ao 
http://www.topendsports.com/testing/tests/yo-yo-endurance.htm
http://www.topendsports.com/testing/tests/yo-yo-endurance.htm
http://www.topendsports.com/testing/tests/20mshuttle.htm
http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=29&cat=Cones
http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=29&cat=Cones
http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=30&cat=Tape%20Measures
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 
 
32 
 
ponto de partida. Um alerta é dado quando o sujeito não concluir a 
tempo. O sujeito é removido na próxima vez que não completar o 
percurso com sucesso. 
 pontuação: A pontuação do atleta é a distância total percorrida antes 
que eles foram incapazes de manter-se com a gravação. O teste de Yo-
Yo intermitente geralmente leva entre 6-20 minutos para o nível 1 e 
entre 2-10 minutos para o nível 2. Fórmula para estimar o VO2 max (ml 
/ min / kg) a partir do io-io IR1 e IR2 resultados do ensaio (Bangsbo et 
al 2008.): 
Yo-Yo IR1 teste: VO2max (ml / min / kg) = IR1 distância (m) x 0,0084 + 36,4 
Yo-Yo IR2 teste: VO2max (ml / min / kg) = IR2 distância (m) x 0,0136 + 45,3 
 população-alvo: O teste de yo-yo intermitente foi desenvolvido 
especificamente para jogadores de futebol, embora seja adequada para 
equipes esportivas similares que são intermitentes na natureza. O nível 
de um teste é projetado para jogadores de nível de lazer, enquanto o 
teste de nível 2 é para jogadores de futebol de elite. O ensaio não é 
apropriado para as populações em que um teste de exercício máximo 
seria contraindicada. 
 confiabilidade: confiabilidade teste vai depender de como estritamente o 
teste é executado, e a prática anterior permitia para os sujeitos. 
 vantagens: grupos grandes podem executar este teste de uma só vez 
para a custos mínimos. 
 desvantagens: Prática e níveis de motivação pode influenciar a 
pontuação obtida, e a pontuação de quando uma pessoa está fora do 
teste pode ser subjetiva. Como o teste é geralmente realizado em campo, 
as condições ambientais também podem afetar os resultados. 
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 
 
33 
 
 outras considerações: Este teste é um teste máximo, o que exige um 
nível razoável de aptidão. Não é recomendado para atletas amadores ou 
pessoas com problemas de saúde, lesões ou níveis de aptidão baixa. 
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 
 
34 
 
30-15 INTERMITENTE TEST (30-15 IFT) 
30-15 teste de condicionamento físico intermitente (30-15 IFT) (e semelhante 
intervalo de teste shuttle run), são projetados para replicar mais de perto as 
demandas de esportes intermitentes. Ao contrário do teste de sinal , onde os 
atletas resopndem continuamente com velocidade crescente a cada minuto, 
este teste envolve 30 segundos de execução alternado com 15 segundos de 
caminhada. 
 OBJETIVO: Para avaliar a capacidade de recuperar e repetir a atividade 
intermitente, semelhante à situação desportiva. 
 equipamentos necessários: área plana clara para a realização do teste 
de pelo menos 40m de comprimento, gravação de áudio de teste, cones 
de marcação . 
 Procedimento: Marque uma área de 40m com marcadores em ambas as 
extremidades e no ponto médio (20 m). Também colocar marcadores de 
3 metros antes de cada linha de fundo e de cada lado da linha média 
(zonas de tolerância). O teste envolve 30 segundos de execução 
alternado com 15 segundos de caminhada. Os participantes começam 
atrás de uma das linhas de fundo. Eles começam a correr no primeiro 
"bip", passeando o seu esforço para a área em torno da linha média no 
segundo "bip", então, chega à extremidade oposta ao terceiro "bip". Isto 
continua até que haja um bip, indicando o final do período de 30 
segundos, interrompendo a corrida. Este não será, necessariamente, em 
cada linha de fundo. Eles, então, andam para a frente para a próxima 
linha, esperam para o início do próximo nível em 15 segundos. Conforme 
consta do Buchheit (2008), a velocidade inicial é de 8,0 km / h, com 
incrementos aumentou 0,5 km / h cada estágio de 45 segundos depois. O 
ensaio termina quando o atleta não alcançar a zona de tolerância três 
vezes. 
http://www.topendsports.com/testing/tests/20mshuttle.htm
http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=29&cat=Cones
http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=29&cat=Cones
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 
 
35 
 
 Pontuação: A velocidade da fase final completamente preenchido é 
tomada como a pontuação. Utilizar a seguinte fórmula para estimar o 
VO2max com base na velocidade final de execução, onde VIFT é a 
velocidade final de execução, G representa sexo (feminino = 2; masculino 
= 1), AG para a idade e para o peso W (Buchheit et ai. 2009) 
VO 2 max (ml.kg -1 min. -1) = 28,3 - (2,15 x G) - (0,741 x A) - (0,0357 x W) + 
(0,0586 x V AGIFT ) + (1,03 x V IFT ) 
 população-alvo: Este teste foi desenvolvido para jogadores do esporte 
coletivo, jogadores de esportes que são intermitentes na natureza. 
 vantagens: este teste é mais relevante para esportes intermitentes, em 
vez de o teste de sinal sonoro comumente usado. 
 desvantagens: o teste não é comumente usado para valores normativos 
são difíceis de encontrar. Além disso, a gravação de áudio seria difícil 
criar ou comprar. 
 
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 
 
36 
 
FIFA TESTE INTERMITENTE 
Esta é a segunda parte dos testes de aptidão da FIFA para árbitros e árbitros 
assistentes, também chamado de FIFA Fitness Test Run Intervalo. O teste 
envolve 150m de corrida, 50m caminhada, repetindo este por até 10 voltas. 
 finalidade: O teste avalia a capacidade de um indivíduo para executar 
repetidamente intervalos ao longo de um período de tempo prolongado, 
concebido para testar as exigências físicas de árbitros de futebol. 
 equipamentos necessários: pista de atletismo de 400m, cones de 
marcação , fita métrica , apito ou pré-gravado CD de áudio (fazer o seu 
próprio). 
 Procedimento: Uso cones marcador para indicar na pista do início de 
cada corrida (no ponto médio da curva) e para o final de cada ciclo (no 
fim de cada linha reta) 4 cones são utilizadas para marcar uma "área de 
caminhada" (3 m na frente, e 3 m atrás da marca de 150 m). No primeiro 
apito do encarregado da prova, os árbitros devem correr 150 m em um 
tempo definido (e chegar à área de caminhada), então eles têm de andar 
50 metros até o início da próxima corrida. No apito seguinte, os árbitros 
devem correr novamente 150m seguido de outroo 50m de 
caminhada.Este ciclo é repetido até que pelo menos 10 voltas são 
concluídos. Os árbitros não podem iniciar a sua próxima corrida antes do 
apito. Assistentes são posicionados nas posições de início com uma 
bandeira que eles usam para bloquear a pista - quando o apito soa ele 
rapidamente abaixa a bandeira para que os árbitros possam começar a 
correr. 
 tempo: O requisito de tempo de corrida de 150m é de 30 segundos para 
todos os homens, e 35 segundos para todos os árbitros do sexo 
feminino. O tempo de caminhada é diferente para o nível de 
árbitro. Árbitros do sexo masculino têm 35 segundos para a recuperação 
(caminhada 50m), árbitros assistentes e árbitros nacionais, 40 segundo 
e árbitros assistentes nacionais 45 segundos. Para o sexo feminino, os 
http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=29&cat=Cones
http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=29&cat=Cones
http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=30&cat=Tape%20Measures
http://www.topendsports.com/testing/team-beeptest/index.htm
http://www.topendsports.com/testing/team-beeptest/index.htm
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 
 
37 
 
árbitros internacionais têm 40 segundos para a recuperação caminhada 
50m, árbitros assistentes internacionais do sexo feminino e 45 segundo, 
árbitros nacionais e árbitros assistentes nacionais e 50 segundos. 
 pontuação: Se um árbitro não colocar um pé na área de caminhar no 
tempo, os sinais de observadores e do árbitro deve parar, e o teste 
falhou. 
 população-alvo: Este teste foi desenvolvido especificamente para 
árbitros de futebol, embora seja adequada para equipes esportivas 
similares que são intermitentes na natureza. 
 observações: podem ser executados em pequenos grupos 
compreendendo um máximo de 6 pessoas, e, se possível, quatro 
diferentes posições de partida podem ser utilizados, com todas e cada 
subgrupo a ser monitorizado por um observador ao longo do teste. 
 
 
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 
 
38 
 
TESTES DE CORRIDA E CAMINHADA 
TESTE DE CORRER OU CAMINHAR POR TEMPO DETERMINADO 
Há algumas variações do teste de caminhar ou correr como uma medida de 
condicionamento aeróbio. Aqui é uma descrição geral deste tipo de teste. 
 procedimento: Existem vários testes que envolvem a correr por um tempo 
definido (por exemplo, 9, 10, 12 minutos) ou uma determinada distância 
(1 milha, 1,5 milha, 1200m), e da distância percorrida ou tempo 
necessário a ser gravada. O tempo requerido para estes testes 
normalmente varia de 8 a 15 minutos, dependendo da população a ser 
testada. 
 modificações: Em adição aos tempos e distâncias diferentes usadas para 
este ensaio, os modos de exercício diferentes, como a natação pode ser 
usado. 
 população-alvo: Este teste pode ser modificado para ser adequado para 
a maioria das populações. Para adultos, a dosagem deve ser de pelo 
menos 10 minutos para garantir que as exigências de energia são 
fornecidos principalmente pelo sistema aeróbico. 
 equipamentos necessários: pista de atletismo, marcando cones , placas 
de gravação, cronômetro . 
 validade: Estudos publicados geralmente têm uma correlação de 0,65 
ou melhor para corridas de mais de 9 minutos ou uma milha. 
 confiabilidade: confiabilidade dependeria prática e estratégias de ritmo 
e nível de motivação. 
 vantagens: grupos grandes pode ser testado de uma só vez, e que é um 
teste muito mais barato e simples de executar. 
 desvantagens: prática e de estimulação é necessária, e desempenho 
neste teste pode ser muito afetada pela motivação. 
http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=29&cat=Cones
http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=28&cat=Stopwatches
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 
 
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MILLER TESTE DE 20m 
O teste de aptidão 20 metros corrida é uma simples variação do teste bip 20m 
desenvolvido por John Miller. É uma combinação de teste com um sinal 
sonoro distância percorrida tempo definido, que não necessita de um leitor de 
CD ou de pista de corrida de grandes dimensões. É um novo teste e sua 
validade e confiabilidade ainda tem de ser determinado. 
 equipamentos necessários: superfície plana, antiderrapante, cones de 
marcação , 20m trena, cronômetro. 
 Descrição: Este teste envolve corrida contínua entre duas linhas de 20 
metros de distância, na tentativa de cobrir a maior distância possível em 
cinco minutos. Certifique-se de pelo menos um pé passe sobre a linha 
final em cada volta. Os participantes estão autorizados a andar, mas isso 
não deve ser encorajado. 
 Pontuação: A pontuação do atleta é o número total de voltas (20m) 
alcançadas nos cinco minutos. Quanto maior o número de voltas 
cobertas. John Miller relata que a melhor pontuação que ele tem visto 
para os homens é 60 e para as mulheres 55. O pior é 9 por um homem 
e uma mulher. 
 população-alvo: este teste é adequado para pessoas de todos os níveis 
de aptidão. É particularmente apropriado para aqueles de nível de 
condicionamento físico baixo. 
 vantagens: grupos grandes podem executar este teste de uma só vez, 
desde que existe controle para contar as voltas 
 desvantagens: Prática e níveis de motivação pode influenciar a 
pontuação obtida. Como o teste é muitas vezes conduzido em campo, 
as condições ambientais também podem afetar os resultados. 
http://www.topendsports.com/testing/tests/walk-run.htm
http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=29&cat=Cones
http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=29&cat=Cones
http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=30&cat=Tape%20Measures
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 
 
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TESTE DE CORRIDA OU CAMINHA DA 1 MILHA 
Este teste descreve os procedimentos utilizados no Presidente Prêmios 
Fitness e Programa Fitnessgram. 
 finalidade: este teste mede a resistência aeróbica, como medida da 
saúde e um componente importante de muitas atividades desportivas. 
 equipamento necessário: cronômetro, marcação de uma milha na pista, 
papel e lápis. 
 descrição: O objetivo deste teste é completar uma milha no menor 
tempo possível. Devem ser encorajados para cobrir a distância no 
tempo mais curto possível. 
 variações / alterações: para crianças menores, um teste curto pode ser 
realizado, utilizando-se os mesmos procedimentos: 1/4 de milha por 6-
7 anos de idade, e 1/2 milha para 8-9 anos de idade. 
 pontuação: Observe o tempo, em minutos e segundos, que levou para 
completar a milha. Estes resultados podem ser comparados com 
normas publicadas para os grupos etários semelhantes. 
 vantagens: o mínimo de equipamento e os custos estão envolvidos e, 
se necessário, o teste pode ser auto-administrado. 
 desvantagens: a precisão do teste depende de sua habilidade ritmo e 
nível de motivação. 
 
 
http://www.topendsports.com/testing/fitnessgram.htm
http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=28&cat=Stopwatches
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 
 
41 
 
TESTE DE CAMINHA DE MEIA MILHA 
A meia milha teste de caminhada faz parte do Protocolo de Fitness AAHPERD, 
e é projetado para testar a capacidade aeróbica de idosos. É uma variação do 
Walt / Run Endurance Test . 
 finalidade: Este teste mede a capacidade aeróbica de idosos. 
 equipamentos necessários: pista de atletismo marcado, ou um campo 
e fita métrica para marcar as distâncias, cronômetro. 
 procedimento: O objetivo deste teste é andar o mais rápido 
possível. Uma pista de atletismo ou campo está marcado para a distância 
adequada. Os sujeitos são orientados para definir seu próprio ritmo (uma 
trilha preliminar é útil para a prática de ritmo), e são capazes de parar 
para descansar, se desejarem. 
 pontuação: medir o tempo para percorrer a distância de meia milha, em 
minutos e segundos 
 população-alvo: a população idosa que não pode ser capaz de fazer 
testes de aptidão tradicionais. 
 vantagens: o mínimo de equipamento e os custos envolvidos. 
 desvantagens:este teste é muito fácil para a pessoa condicionadas. 
 Outros comentários: O teste deve ser encerrado se a pessoa 
examinada apresenta náuseas, tontura, fadiga excessiva, dor, ou se o 
examinador percebe quaisquer outros sintomas de preocupação. Os 
examinadores devem ser treinados em reconhecer esses sintomas e o 
plano de ação necessária, deve ser posto em prática em caso de 
emergências médicas. 
 
http://www.topendsports.com/testing/aahperd-functional-test.htm
http://www.topendsports.com/testing/walk-run-about.htm
http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=30&cat=Tape%20Measures
http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=28&cat=Stopwatches
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 
 
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TESTE DE CORRIDA DE 1000m 
O teste de uma corrida 1km é um dos testes de condicionamento utilizados 
no teste de aptidão física Internacional. A distância utilizada é, na verdade, 
menos de 1 km para meninas e meninos jovens. 
 finalidade: Este teste mede a capacidade aeróbica em jovens ou aqueles 
de baixo nível de condicionamento. 
 equipamentos necessários: pista de atletismo, cronômetro . 
 Distância percorrida: 1 km para meninos 14-19 anos, 800 metros para 
meninas 14-19 anos de idade, e 600 metros para meninos e meninas de 
13 anos ou menos. 
 procedimento: O objetivo deste teste é completar a distância necessária 
no menor tempo possível. Sobre o sinal, "pronto", todos os participantes 
alinham-se atrás da linha de partida. Ao comando inicia-se a 
cronometragem, e eles vão começar a correr em seu próprio ritmo. 
Aplaudindo ou gritando o tempo decorrido também é permitido para 
incentivar os participantes. Andar é permitido, mas não incentivado. 
 
 
http://www.topendsports.com/testing/international-physical-fitness-test.htm
http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=28&cat=Stopwatches
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 
 
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ROCKPORT TESTE DE 1 MILHA 
O Rockport é um teste de aptidão aeróbica comum para aqueles de baixo nível 
de condicionamento. 
 equipamento necessário: cronômetro, marcação de uma milha na pista, 
papel e lápis, monitor de frequência cardíaca (opcional), as escalas de 
peso corporal. 
 procedimento: O objetivo deste teste é andar o mais rápido possível para 
1 milha. Depois de ter completado a milha, mede-se imediatamente a 
frequência cardíaca. Se você não tem um monitor de frequência 
cardíaca, você pode contar manualmente o número de batimentos por 10 
segundos, e depois multiplicar por 6 a obter sua frequência cardíaca 
minutos. Observe o tempo que levou para completar a milhas. Você 
também precisa saber o peso corporal para o cálculo VO2max. 
 Pontuação: A VO 2max pontuação pode ser calculado utilizando a 
seguinte equação (Kilne et al, 1987 e McSwegin et al, 1998.): 
mulheres: VO 2 . = 139,168 - (0,388 x idade) - (0,077 x peso em 
libras) - (3,265 x tempo de caminhada em minutos) - (0,156 x 
frequência cardíaca) 
homes: adicione 6,318 à equação acima no lugar do 3.265. 
 população-alvo: Este teste é adequado tanto ambos os sexos, com 
aptidão pobre que não seria capaz de completar um teste semelhante 
distância. O teste é adequado para pessoas de todas as idades, desde 
os mais jovens aos idosos. 
 vantagens: equipamentos e custos mínimos são necessários, e o teste 
pode ser auto-administrado. 
http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=28&cat=Stopwatches
http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=22&cat=Heart%20Rate%20Monitors
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 
 
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 desvantagens: Este teste é consiredado muito fácil Além disso, desde 
que você ande o mais rápido possível, a precisão do teste depende de 
seu ritmo e nível de motivação. 
 
 
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 
 
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TESTE DE CAMINHADA DE 1 MILHA 
Este é um teste de caminhada de aptidão aeróbica, que é uma alternativa para 
o teste PACER para Fitnessgram. 
 finalidade: Este teste mede a capacidade aeróbica 
 equipamento necessário: cronômetro , marcação na pista de 
atletismo, monitor de frequência cardíaca(opcional). 
 procedimento: O objetivo deste teste é de concluir uma milha no menor 
tempo possível, mantendo um ritmo constante toda a distância. Na 
conclusão da caminhada, cada pessoa deve medir a sua frequência 
cardíaca. A frequência cardíaca pode ser medida utilizando o método 
manual ou usando um monitor de frequência cardíaca. O tempo de 
caminhada e a frequência cardíaca são registrados. Se estiver usando 
um monitor de frequência cardíaca, o aluno pode gravar seu próprio 
tempo. 
 pontuação: O tempo total para concluir o teste é registrado em minutos 
e segundos. O VO2max estimado é calculado usando a equação de 
aptidão Rockport Walking teste . 
 população-alvo : Este teste é projetado para estudantes com idade a 
partir de 13 anos, uma vez que não foi validado com amostras mais 
jovens. 
 vantagens: 
o Grandes grupos podem ser testado de uma só vez, e que é um 
teste muito mais barato e simples de executar. 
o Se o teste é realizado em uma pista de 400m em execução, todos 
os atletas estarão em exibição durante todo o teste, e tempos 
parciais podem ser dadas a cada volta para ajudar com as 
estratégias de estimulação. 
http://www.topendsports.com/testing/tests/pacer-test.htm
http://www.topendsports.com/testing/fitnessgram.htm
http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=28&cat=Stopwatches
http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=22&cat=Heart%20Rate%20Monitors
http://www.topendsports.com/testing/tests/rockport.htm
http://www.topendsports.com/testing/tests/rockport.htm
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 
 
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o este teste pode ser auto-administrado, se necessário. 
 desvantagens: prática e de estimulação é necessária para garantir uma 
pontuação representativa e desempenho neste teste pode ser muito 
afetada pela motivação. 
 
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 
 
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TESTE 1 MILHA DE CORRIDA 
Este é um teste de aptidão aeróbica, um componente importante da resistência 
esportes base e equipe. A corrida de resistência 1,6 quilômetros faz parte do e 
TID Programa de Teste de Talentos. Uma milha = 1.609344 quilômetros. . 
 finalidade: Este teste mede a capacidade aeróbica e resistência dos 
músculos da perna. 
 equipamento necessário: 1,6 km percurso plano em execução (por 
exemplo, faixa 4x400m),cronômetro . 
 procedimento: O objetivo deste teste é de concluir um curso 1,6 km no 
menor tempo possível. 
 pontuação: O tempo total para concluir o curso é registrada para cada 
participante, em minutos e segundos. 
 vantagens: os grandes grupos de atletas pode ser testado de uma só 
vez, e que é um teste muito mais barato e simples de executar. Se o 
teste é realizado em uma pista de 400m em execução, todos os atletas 
estarão em exibição durante todo o teste 
 desvantagens: prática e estimulação são necessárias. O desempenho 
neste teste pode ser muito afetada pela motivação. Se correr ao redor 
de um oval de 400 m, você vai ser capaz de fornecer feedback contínuo 
sobre o tempo para ajudar com a estimulação. 
 comentários: Para obter o melhor resultado para este teste, a prática 
adequada e ritmo bom é necessário, e desempenho neste teste pode 
ser muito afetada pela motivação. 
 
 
http://www.topendsports.com/testing/etid.htm
http://www.topendsports.com/testing/etid.htm
http://www.topendsports.com/resources/stores.htm?node=28&cat=Stopwatches
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE] 
 
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PRT TESTE DE 1,5 MILHAS 
Este teste faz parte do teste de prontidão Marinha Física (PRT), realizado a 
cada seis meses. Uma alternativa para este teste é o teste de natação 500 
jardas. 
 finalidade: Este teste mede a capacidade aeróbica e resistência dos 
músculos da perna. 
 equipamento necessário: 1,5 milhas de percurso, cronômetro 
 procedimento: O objetivo deste teste é de concluir o curso de 1.5 milhas 
no menor tempo possível.