Princípios Científicos do TREINAMENTO DESPORTIVO AULA 5

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Princípios Científicos do 
TREINAMENTO DESPORTIVO AULA 5 
Princípios do Treinamento: 
 Individualidade Biológica 
 Princípio da Adaptação 
 Princípio da Sobrecarga 
 Princípio da Continuidade 
 Princípio da Especificidade 
 Princípio da Interdependência 
Volume/intensidade 
São os aspectos cuja observância irá diferenciar 
o trabalho feito à base de ensaios e erros, do 
científico. 
(DANTAS, 2003) 
Princípio da Individualidade Biológica 
A individualidade biológica diz respeito as 
diferenças existentes entre as pessoas quanto 
a carga genética (genótipo) e as experiências 
adquiridas após o nascimento (fenótipo). 
(DANTAS, 1997) 
“O indivíduo deverá ser sempre considerado como 
a junção do genótipo e do fenótipo, dando origem 
ao somatório das especificidades que o 
caracterizarão”. 
Será que a genética 
determina o campeão? 
O GENÓTIPO é o responsável pelo potencial do atleta. O FENÓTIPO é 
responsável pela evolução das capacidades envolvidas no genótipo. 
Capacidade de ADAPTAÇÃO ou adaptabilidade é o nome que se dá à 
diferente assimilação dos estímulos, frente à mesma qualidade e quantidade de 
exercícios ou carga de treinamento. 
Princípio da Adaptação 
Sendo adaptação uma reorganização orgânica e 
funcional do organismo, frente a exigências 
internas e externas. 
HOMEOSTASE - É o estado de equilíbrio estável mantido 
entre os sistemas constituintes do organismo, e o existente 
entre este e o meio ambiente 
Fatores que influenciam a adaptação 
Endógenos: 
 Idade; 
 Sexo; 
 Hereditariedade; 
 Condição de Treinamento; 
 Condição de saúde; 
 Perfil Psicológico (motivação) 
Exógenos: 
 Qualidade e Quantidade da Sobrecarga; 
 Alimentação; 
 Meio Social; 
 Clima; 
 Recuperação 
Os estímulos podem ser: 
Síndrome de Adaptação Geral (SAG) 
Dividida em 3 fases: 
 Fase de alarme 
 Fase da resistência (adaptação) 
 Fase de exaustão 
Hans Selye, 1956 
O Stress pode ocorrer de diferentes formas 
Fases do SAG 
(Síndrome de Adaptação Geral) 
 Fase de ALARME = o organismo se coloca em um estado de alerta. 
 Fase da RESISTÊNCIA = fase na qual o organismo consegue se adaptar ao 
estímulo aplicado 
 Fase de EXAUSTÃO = o organismo começa a entrar em fadiga não conseguindo 
responder mais aos estímulos podendo chegar a falência total. 
Stress Físico - Exercícios Físicos, Dor; 
Stress Bioquímico - Substâncias Químicas, Álcool, Fumo, 
drogas, etc.; 
Stress Mental - Ansiedade, Angústia. 
Aplicação de cargas excessivas de treinamento 
provocam o OVERTRAINING que é uma síndrome de 
excesso de treinamento que provoca decréscimo de 
desempenho. 
Sintomas: 
 Falta de apetite 
 Perda de peso 
 Dores articulares e musculares 
 Aumento da frequência cardíaca basal e de 
repouso 
 Problemas digestivos 
 Irritabilidade 
 Diminuição da capacidade de concentração 
 
Compreendendo o overtraining no desporto: 
DA DEFINIÇÃO AO TRATAMENTO 
Rev. Port. Cien. Desp., maio 2006, vol.6, no.2, p.229-238. 
Princípio da Sobrecarga 
O princípio da sobrecarga preconiza que se aplique aumento 
progressivo na carga de trabalho, a partir do momento em que o 
indivíduo adapta-se a essa carga para a melhoria da aptidão física. 
(MONTEIRO, 2006) 
VOLUME 
 Maior número de séries 
 Maior número de repetições 
 Maior número de grupos musculares trabalhados 
 Maior número de exercícios 
 
INTENSIDADE 
 Aumento dos pesos das anilhas 
 Aumento da velocidade de execução 
 Diminuição do intervalo entre as séries 
 Aumento da amplitude do movimento 
Princípio da Sobrecarga 
Princípio da Sobrecarga 
Característica da Sobrecarga 
VOLUME 
 Caracteriza a sobrecarga em 
relação à quantidade 
 Desenvolve a capacidade de 
manter a sobrecarga 
 Fator decisivo para o 
desenvolvimento do rendimento 
estável 
INTENSIDADE 
 Caracteriza a sobrecarga em 
relação à qualidade e ao esforço 
 Desenvolve a capacidade e o 
tempo do rendimento individual 
 Fator decisivo para o pico do 
rendimento 
1 - Diminuição da capacidade de Performance 
2 - Elevação da capacidade de Performance 
3 - Supercompensação 
1. Ponto ideal de aplicação de uma nova carga 
2. Aplicação prematura de nova carga 
3. Aplicação tardia de nova carga 
Supercompensação: 
Produto do equilíbrio entre a carga aplicada e o tempo de recuperação 
Intervalo entre as sessões são muito curtos 
(ZATSIORSKY; 1999) 
Princípio da Sobrecarga 
Intervalo entre as sessões são longos demais 
Princípio da Sobrecarga 
(ZATSIORSKY; 1999) 
Intervalo entre as sessões são ótimos 
Princípio da Sobrecarga 
(ZATSIORSKY; 1999) 
A SUPERCOMPENSAÇÃO é gerada pela aplicação correta de cargas e ciclos de recuperação. Quando 
as cargas são aplicadas sem a recuperação devida, após algum tempo pode aparecer a condição de 
OVERTRAINING 
Princípio da Sobrecarga 
ESTÍMULO 
RECUPERAÇÃO 
SUPERCOMPENSAÇÃO 
ESTÍMULO MAIS 
FORTE 
Princípio da Continuidade 
 
 
O conceito de reversibilidade defende que a 
suspensão ou a redução do treinamento leva 
ao reajuste dos sistemas corporais, de acordo 
com o estímulo fisiológico diminuído. 
Monteiro AG 
Treinamento Personalizado. 2006; Phorte 
Editora 
info 
Journal of Applied Physiology. December 1984 v.57 n.6 1857-1864 
Time course of loss of adaptations after stopping prolonged 
intense endurance training 
Coyle EF, et al. 
Perda de adaptações após interrupção de 
treinamento 
Resultados 
Decréscimo significativo no VO2max e no 
limiar anaeróbio, nas duas primeiras 
semanas. A maior parcela de redução 
ocorreu nos primeiros 12/21 dias (-7%). 
Conclusão 
Períodos de destreinamento 
muito prolongados conduzem o 
individuo treinado a condições 
próximas de um sedentário 
Princípio da Continuidade 
Curtos períodos de destreino (inferiores a 3 semanas) promovem pequenas perdas na 
força muscular, mas podem gerar quedas nos níveis de potência. Para períodos 
superiores as quedas se mostram mais expressivas. 
Texto Complementar 
Efeitos fisiológicos do destreinamento 
Princípio da Continuidade 
Reversibilidade 
Principais Efeitos 
Destreinamento 
Composição Corporal 
 Gordura Corporal 
 Massa Magra 
 Peso Corporal 
Perda da aclimatação de calor 
Função Cardiovascular 
 Hemácias 
 Volume diastólico final 
 Volume plasmático 
Músculo Esquelético 
 Densidade Mitocondrial 
 Densidade Capilar 
 Força Muscular 
Função Pulmonar 
 Força e resistência do 
músculo respiratório 
(ROBERGS; ROBERTS, 2002) 
Princípio da Especificidade 
A especificidade do treinamento 
esportivo, é entendida como a 
semelhança mecânica, fisiológica e 
de controle motor dos exercícios de 
treino com os gestos (habilidades) 
esportivos, é considerada um fator 
crítico para a melhoria do 
desempenho esportivo. 
(ZATSIORSKY, 1995) 
 
 
Devido ao principio da especificidade do 
treinamento, diversos autores tem preconizado 
que a prescrição de treinamento deve estar 
baseado nas características metabólicas de cada 
jogador e de cada esporte, ou seja, é necessário 
estabelecer parâmetros que direcionem o plano 
de treinamento, determinando intensidades 
individuais que melhorem especificamente as 
vias metabólicas empregadas em cada esporte 
Nunes N, et al. 
Revista da Educação Física. N.11, v. 01. 2000 
info 
Princípio da Especificidade 
Termorregulação 
Cardiorrespiratório 
Metabolismo 
energético 
MuscularMúsculo 
esquelético 
Composição 
Corporal 
Neuroendócrino 
Hipertrofia 
Muscular 
Padrões de 
recrutamento 
neuromuscular 
Princípio da Especificidade 
O organismo dispõe de uma capacidade 
muito pequena de transferir a 
especificidade de estímulos provocados 
por cargas com diferentes finalidades. 
Isto faz necessário determinar-se com 
precisão as qualidades físicas 
envolvidas no desporto, metabolismo 
energético, segmentos corporais, gesto 
desportivo. 
(WILMORE; COSTILL, 2001). 
1. O treinamento deve estar intimamente 
relacionado com a característica do 
esporte; 
2. O treinamento deve envolver os 
músculos que participam do gesto do 
esporte, mas também, e 
principalmente, a forma como estes 
músculos trabalham; 
3. Os exercícios com sobrecargas devem 
ser executados com a estrutura total 
ou parcial dos gestos esportivos; 
4. A velocidade de execução dos 
exercícios deve ser muito próxima a 
velocidade do gesto esportivo; 
5. A amplitude do movimento deve ser 
similar a amplitude do gesto esportivo. 
Princípio da Interdependência 
Volume/Intensidade 
Volume X Intensidade 
Na maioria das vezes, o aumento dos 
estímulos de uma dessas duas variáveis é 
acompanhado da diminuição da abordagem 
em treinamento da outra. 
Recorde Maratona: 
2h03min38 
Recorde 100 metros rasos: 
09s58. 
A escolha do aumento do volume ou da 
intensidade, respeitará 2 critérios: 
 Qualidade física visada; 
 Período do treinamento.