Metologia do treinamento fisico

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1ª Questão - Qual a diferença das fibras vermelhas para as brancas?
Fibras vermelhas :
FIBRAS DE CONTRAÇÃO LENTA (Tipo I) 
- Sistema de energia utilizado: AERÓBICO;
- Contração muscular lenta;
- Capacidade oxidativa (utiliza o oxigênio como principal fonte de energia);
- Coloração: Vermelha (devido ao grande número de mioglobina e mitocôndrias);
- São altamente resistentes à fadiga;
- São mais apropriadas para exercícios de longa duração;
- Predomina em atividade aeróbicas de longa duração como natação, corrida.
 
Fibra de coloração branca:
FIBRAS DE CONTRAÇÃO RÁPIDA (Tipo II) 
- Sistema de energia utilizado: ANAERÓBICO;
- Alta capacidade para contrair rapidamente (a velocidade de contração e tensão gerada é 3 a 5 vezes maior comparada às fibras lentas);
- Capacidade glicolítica (utiliza a fosfocreatina e glicose);
- Coloração: Branca;
- Fadigam rapidamente;
- Gera movimentos rápidos e poderosos;
- Predomina em atividades anaeróbicas que exigem paradas bruscas, arranques com mudança de ritmo, saltos. Ex.: basquete, futebol, tiros de até 200 metros, musculação, entre outros.
2ª Questão- Existe diferença entre exercício físico e atividade física? Se sim quais?
Sim. Atividade física é qualquer movimento feito pela musculatura que resulta em gasto energético.
Exercícios físicos são atividades sistematizadas, com sequência de movimentos para alcançar um objetivo, geralmente ligado à saúde ou estética.
3ª Questão- Exemplos de atividade física e exercício físico
Atividade Física:
• Andar;
• Correr;
• Dançar;
• Subir e descer escadas.
Exercício físico:
• Musculação;
• Futebol;
• Natação;
• Artes marciais.
 
4ª Questão- O que é efeito agudo e crônico? 
Efeitos agudos do exercício físico:
• Aumento da frequência cardíaca e pressão arterial,
• Aumento da glicemia,
• Aumento da lipólise e beta-oxidação de ácidos graxos,
• Aumento da proteólise. 
Efeitos crônicos do exercício físico:
• Aumento da massa muscular; 
• Redução da gordura corporal;
• Aumento da sensibilidade à insulina;
• Redução do colesterol total;
• Diminuição da frequência cardíaca de repouso;
5ª Questão- O que é efeito acumulativo?
Efeito acumulativo de treinamento - junção dos efeitos de alguns ciclos de influências.  A influência dos diversos meios e métodos de treinamento sobre os estados de humor passa a ser de suma importância no monitoramento da condição psicofísica do atleta.
6ª Questão- Por que organismo se adapta?
Os ajustes do sistema circulatório durante o exercício mostram o quanto o nosso organismo tem capacidade para se adaptar quando a necessidade de produzir energia aumenta.
Em repouso, o coração de um indivíduo normal promove um fluxo sanguíneo de aproximadamente cinco litros por minuto através do sistema circulatório, ejetados pelo ventrículo esquerdo. Este volume de sangue vai levar oxigênio e nutrientes para todas as células, atendendo à sua necessidade metabólica durante o repouso. 
7ª Questão- Por que após interrupção total do treinamento temos queda de performance?
Ao se interromper um programa de treinamento ou a prática regular de exercícios, o organismo perde as adaptações fisiológicas adquiridas. O exercício físico deve ser frequente, regular e contínuo para que possamos manter as adaptações e benefícios
Quando uma pessoa para de treinar, os sistemas corporais se reajustam de acordo com a diminuição do estímulo. O condicionamento cardiorrespiratório é reversível assim como qualquer tipo de treinamento físico, ou seja, os efeitos benéficos do treinamento não são cumulativos.
8ª Questão- O que é carga interna?
Carga interna é a carga de estresse fisiológico e psicológico imposta ao organismo do atleta por uma relativa carga externa realizada. Dois atletas podem conseguir ter a mesma carga interna e a mesma adaptação ao treinamento por meio de cargas externas diferentes.
9ª Questão- Quais as variáveis do treinamento eu posso mudar sem alterar a quilagem de trabalho?
Frequência
Volume
Intensidade
10ª Questão- A intensidade expressa a quantidade total do treino?
Intensidade é basicamente a carga representada pelo % do seu máximo. No treinamento de força como a musculação geralmente trabalhamos com % de 1 RM.
 
11ª Questão- A carga externa deve alternar-se periodicamente uma vez que um indivíduo não pode permanecer no auge da forma por todo o tempo?
Sim. 
Os princípios de sobrecarga, quando aplicados aos programas de treinamento com pesos, significam que a resistência contra a qual o músculo trabalha deve ser aumentada durante todo o transcorrer do programa, à medida que o músculo ganha em força e resistência.
12ª Questão- Fatores que podem determinar o sucesso em uma modalidade esportiva?
Como componentes do treinamento entendem-se todos os fatores que podem determinar o sucesso em uma modalidade esportiva. Dependendo da modalidade que se considera, o sucesso pode ser definido pelos componentes físico, técnico, tático, psicológico e intelectual.
13ª Questão- O conceito de componente tático?
    A tática de acordo com Greco (1992) envolve processos cognitivos e exige uma capacidade de raciocínio muito apurada por parte dos aprendizes-atletas. A todo o momento, durante a partida, o atleta é colocado em situação de reflexão, avaliação e tomada de decisão, onde o componente tático é imprescindível.
 
 
14ª Questão- O componente técnico é o mais importante para o sucesso de um atleta/equipe numa modalidade esportiva?
   A técnica é uma particularidade do esporte. É uma ação motora perfeita que proporciona o maior nível de desempenho no atleta da forma mais objetiva e econômica possível. A técnica é comum a todos os atletas, e formada pelos fundamentos do esporte. 
 
15ª Questão- Os outros componentes (tático, físico, psicológico e intelectual) são secundários para o sucesso?
    De acordo com GRECO e BENDA (2001), as capacidades táticas estão em direta relação de interdependência e em interação com as capacidades cognitivas, técnicas e físicas.
    A tática está diretamente relacionada aos aspectos físicos, técnicos e psicológicos, e por este motivo estes aspectos estão aqui sendo citados em uma ordem pedagógica.
    A tática depende de 3 aspectos: posição, função e característica do jogador. Esta estritamente correlacionada ao desenvolvimento cognitivo, ou seja, a inteligência do jogador (percepção).