EBOOK 10 Segredos Para NAO Procrastinar

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SEGREDOS 
PROCRASTINAR 
® Direito
l
com
Caros 
 Sumário
1 - Apresentação
2 - Identificação de História 
3 - Afinal, o que é o Ato 
de Procrastinar
4 - O que é Procrastinação?
5 - Qual é o Culpado por Tanta 
Procrastinação
6 - Os Malefícios do Ato
de Procrastinar
7 - O Poder Irresistível 
da Procrastinação
8 - Elementos da “Força 
de Vontade”
9 - O Poder do Hábito
10 - Você é o Autor da Sua 
História
11 - Os 10 Segredos Para 
Não Procrastinar
12 - Obrigado! 
13 - Fichamento
14 - Bibliografia Recomendada
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Apresentação
Carlos Vinicius Mariano
Magno
23 anos.
Fundador das redes sociais Direito com Carlos, com mais de 220 
mil seguidores, 6 milhões de impressões mensais, e indicado como 
a terceira maior plataforma de entretenimento jurídico do Brasil. 
Advogado aprovado de primeira no XXII Exame de Ordem da OAB 
Unificado.
Premiado empreendedor da Hotmart - Launch Pad Tecnologia e 
Serviços S.A, “Prêmio 40º Graus”.
Formado em Direito pelo Complexo Educacional das Faculdades 
Metropolitanas Unidas - FMU. 
Pós-graduando em Especialização em Direito do Trabalho pela 
Pontifícia Universidade Católica de São Paulo - PUCSP. 
Premiado pelo Complexo Educacional das Faculdades 
Metropolita-nas Unidas pelo notável desempenho acadêmico. 
Certificado pela Harvard University (EDX) in Curse Contract Law: 
From Trust to Promise to Contract. 
Diplomado em Técnico Jurídico pelo Centro Estadual de Educação 
Tecnológica Paula Souza na Escola Técnica Estadual de São Paulo 
- CEETEPS. 
Membro Efetivo da Comissão da Jovem Advocacia da OAB/SP.
Membro da Associação dos Advogados Trabalhistas de São 
Paulo. 
Pesquisador operante na área trabalhista.
Autor de artigos jurídicos. 
Identificação
da História
 Sumário
1 - Apresentação
2 - Identificação de História
3 - Afinal, o Que é o Ato 
de Procrastinar?
4 - O que é Procrastinação?
5 - Qual é o Culpado por
 Tanta Procrastinação
6 - Os Malefícios do Ato
de Procrastinar
7 - O Poder Irresistível 
da Procrastinação
8 - Elementos da “Força 
de Vontade”
9 - O Poder do Hábito
10 - Você é o Autor da Sua História
11 - Os 10 Segredos Para 
Não Procrastinar
12 - Obrigado! 
13 - Fichamento
14 - Bibliografia Recomendada
Neste e-book eu vou escrever um pouquinho sobre diversos 
aspectos da procrastinação, elementos teóricos que adquiri 
através da leitura de dezenas de livros, e aspectos práticos, estes 
escalados em meses de auto-observação para divulgar esta 
experiência.
Acredito fielmente que esta leitura pode te proporcionar 
diversas reflexões cognitivas e provocativas.
Minha missão maior é proporcionar a você o estado de abun-
dância que a luz da consciência me proporciona todos os dias. 
Não pense que é algo estático, concreto ou invulnerável, pois não 
é. É uma batalha diária estimulada pelo poder de um hábito, e 
a reprogramação dele quando necessário.
Todos nós somos autores da nossa própria história, e tudo que 
não é abundância em sua vida é disfunção, para isso cito Jesus 
“eu vim para que tenham vida e a tenham em abundância”. 
Por isso escrevi este livro digital, o ato de procrastinar é um dos 
mais nocivos hábitos que prejudica o autor da vida para ser livre 
e capaz.
Além da dinâmica teórica, eu procurei instigar você a desenvol-
ver uma interação prática, desta forma, no decorrer de minhas 
explanações vou pedir para você escrever algumas coisinhas, 
tudo bem?
Me deixe fazer parte da sua história?
Vamos nessa? 
Boa leitura.
Identificação da História
Afinal, o que
 é o Ato de 
Procrastinar?
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Muito bom! Agora vamos lá... Procrastinar nada mais é do que a “arte” de 
deixar para amanhã, mas trazer esse elemento descritivo não materializa 
uma boa visualização, então eu vou contar uma historinha para você, tudo 
bem?
Você acordou cedo, com muita disposição, levantou, escovou os dentes, e 
determinado com um projeto que precisa entregar em sua faculdade.
Logo em seguida, você decide tomar um belo café da manhã, mas veja 
que ironia do destino, você derrama o seu café com leite em sua mesa...
Neste cenário, você pensa: “impossível trabalhar nesta situação”.
Assim, você começa a limpar a mesa, e repara que ela está suja, e comple-
mente desorganizada, é neste momento que você começa a refletir: 
“mesas limpas e organizadas com certeza melhoram o desempenho de 
qualquer pessoa, eu preciso arrumar isso!”.
Ao arrumar a bagunça, você percebe que tem um amontoado de lixo acu-
mulado, porém você está sem sacos de lixo em casa, e assim toma a deci-
são de ir até o mercado para compra-los, algo que certamente não pode 
ser deixado para depois, não é verdade?
Ao chegar no mercado, você como uma pessoa lucida de sua perspectiva 
futura, pensa: “quando eu começar a fazer o projeto, certamente irei ficar 
com fome, preciso comprar alguns alimentos, não posso correr o risco de 
algo atrapalhar a minha concentração!”.
Você retorna para sua casa com os sacos de lixo, mas agora também com 
uma relação de alimentos que resolve preparar, e como você é uma pessoa 
muito organizada e limpa, lava toda a louça para não pensar nisso mais 
tarde, pois estará ocupado com seu projeto.
Responda: Antes de ler o texto abaixo escreva em poucas 
palavras o que você tem em mente sobre procrastinação:
Afinal, o que é o Ato de Procrastinar?
Agora sim! Finalmente... Você 
está sentado em sua cadeira 
frente a sua mesa!
Mas como você também é de Deus, e certamente uma pessoa preocupada 
com a vida dos seus amigos mais próximos, por que não dar uma olhadi-
nha rápida e básica no facebook? São apenas 5 minutinhos, não é mesmo?
Mas calma, aconteceu algo inesperado, o Whindersson Nunes lançou um 
novo vídeo, o que são mais 10 minutinhos?
Outro vídeo relacionado aparece, e seu subconsciente já está acionado 
para pensar: “o que são mais 5 minutinhos? Isso não vai me atrapalhar, eu 
já tenho tudo planejado para o decorrer do dia”.
Por fim, você retoma a atenção para o seu centro de estudo e produção ao 
projeto, agora vai! Mas inesperadamente o seu estômago ronca. Sorte! Você 
cozinhou algo mais cedo, recorda-se? Logo, só vai dispor mais alguns minu-
tinhos para esquenta-lo no micro-ondas.
Terminando a sua refeição, você observa o relógio e percebe que está tarde. 
Não faz sentido para você começar o projeto com tão pouco tempo 
sobrando, e que o melhor a se fazer é deixar para amanhã, até porque você 
já tem tudo esquematizado em sua mente, será fácil, não é mesmo?
Essa história parece familiar para você? Já passou por alguma situação 
semelhante?
Eu apostaria com você que já deixou para o “amanhã” algo relativamente 
importante e que deveria ter sido feito “hoje”.
E fica pior... No dia seguinte você acordou completamente estressado e se 
sentido culpado, pois o prazo acabou ficando curto, e seu primeiro pensa-
mento é que vai ter que fazer às pressas. 
Se você leu toda essa historinha, eu acabei de lhe apresentar o que é o 
prejudicial hábito de procrastinar. 
Afinal, o que é o Ato de Procrastinar?
O que é 
Procrastinação?
Se nós pegarmos o dicionário vamos achar a seguinte definição: “Procrastinar 
é o ato de adiar algo ou prolongar uma situação para ser resolvida depois. É 
o ato de postergar para amanhã; adiamento”.
Neste cenário, o problema surge que o “amanhã” tem em sua significação 
algo que ninguém nunca viu, porém ainda sim faz parte de metas, objetivos, 
planos e motivações.Responda: O “amanhã” faz parte dos seus planos? 
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Se sim, quais são os seus planos para o “amanhã”?
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O ato de adiar uma tarefa não é o direcionamento ruim, em uma situação 
hipotética, você pode chegar à conclusão que conseguirá estudar melhor no 
dia seguinte, pois no momento presente você realmente não possui essa 
disponibilidade.
Como podemos observar, não é neste cenário que mora o perigo, nesta narra-
tiva não podemos definir o adiamento como procrastinação.
Contudo, se ao passar do dia você adiar o seu projeto mais uma vez, neste 
cenário começamos a identificar um procrastinador.
Perceba que a procrastinação por si só não é o mero adiamento, mas sua 
conduta reiterada sobre um objeto específico.
Nas palavras de Henrique Carvalho “toda procrastinação é um atraso, 
mas nem todo atraso pode ser definido como procrastinação”.
O que é Procrastinação?
Qual é o Culpado
Por Tanta
Procrastinação?
Existe uma pesquisa minuciosa divulgada pela Universidade do Colo-
rado que encontrou sinais de impulsividade e procrastinação ligados a 
influências genéticas.
Responda: Você é impulsivo?
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Se sim, quais foram seus três últimos atos de impulsividade 
(atos que você reconhece que agiu por impulso)?
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No passado os seres humanos não criavam perspectivas futuras, sua 
única preocupação era com o que iriam se alimentar naquele dia. 
Assim, com o passar dos anos e agindo de forma repetitiva, o nosso 
subconsciente criou uma impulsividade hereditária, pode-se dizer que 
nascemos acostumados a agir por impulso, proporcionando 
importância ao que é urgente e não ao que é prioridade.
Por estas razões existe a complexidade de se encontrar 100% 
concentrado, não apenas em um objetivo, mas em todas as segmenta-
ções de sua vida. 
Esse tipo de crença foi instalado na mente humana subliminarmente, 
e deve ser combatida assiduamente dia a dia.
Outro ponto que se deve levar em consideração é a natureza da tarefa 
desempenhada. 
É evidente que você dificilmente deixará de curtir seus hobbys, exem-
plos, jogar videogame, futebol, ir ao bar, baladas, entretanto, se suas 
atividades fossem relacionadas ao campo acadêmico ou profissional, 
estudar, trabalhar, as probabilidades de surgir a figura da procrastina-
ção seriam muito maiores. Mas por quê?
É evidente a necessidade percebida pelo nosso 
cérebro em obter algum tipo de satisfação imediata.
Qual é o Culpado Por Tanta Procrastinação?
Atividades divertidas e fáceis são claramente mais atraentes para um 
procrastinador. Porém precisamos ser cautelosos, esses adjetivos pare-
cem bons à primeira vista, porém são os principais sabotadores da sua 
performance.
Responda: Você quer arranjar um emprego?
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Se sim, já tomou as atitudes necessárias HOJE para alcançar este 
objetivo?
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Você quer se tornar uma pessoa mais estudiosa?
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Se sim, já tomou as atitudes necessárias HOJE para alcançar este 
objetivo?
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Importante mencionar a linha de visão de Tim Urban, blogueiro, e em 
suas próprias palavras “um procrastinador de carteirinha”. Ele explicou 
em uma palestra no TED Talks, de forma muito simples, o que se passa 
na mente de quem costuma postergar tarefas. 
Neste cenário ele traz a “procrastinação crônica”, e para exemplificar ele 
utilizou a figura de um macaco, pois este animal instintivamente 
apenas quer saber de fazer coisas fáceis e divertidas o tempo todo. 
É neste sentido que entra a ideia da necessidade do nosso cérebro em 
busca do prazer imediato, nos torna um “macaco” em segmento 
prático.
É indubitavelmente perigoso quando o ato de procrastinar se torna um 
hábito, efeitos como problemas na saúde, relacionamento, família, 
escola e trabalho são apenas alguns sintomas que podem arruinar as 
condições fisiológicas, psicológicas e neurológicas de qualquer pessoa.
Diagnosticados os sintomas, a sensação de bem-estar se torna cada vez 
mais difícil em sua plenitude, pois junto com ela 
aparece o sentimento de culpa.
Qual é o Culpado Por Tanta Procrastinação?
Mas por que a culpa? A maioria de nós temos consciência do que deverí-
amos estar fazendo, porém simplesmente não fazemos. 
E conforme o lapso temporal vai se alongando, sua autoexigência se 
conflita com sua falta de iniciativa, e “boooom”, você se sente culpado e 
fragilizado por isso.
Responda: Quando você acorda tarde, e sabe que deveria ter acorda-
do cedo, você desperta com qual sentimento? Escreva sobre a sensa-
ção deste sentimento de uma forma mais profunda. 
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Outra característica que comprova que a maioria dos procrastinadores 
possuem conhecimento de seus atos é o fato de muitos deles realizarem 
seus projetos e tarefas nos últimos instantes à realização de seu feito, ou 
seja, literalmente nos “45 do segundo tempo”.
Neste caso existe a capacidade de elaboração, porém com uma barrei-
ra, a ausência de estimulo prático, o que pode diminuir a qualidade de 
sua produção. 
Responda: Você tem o hábito de estudar meses, semanas, dias ou 
apenas algumas horas antes de uma prova específica? Você acredita 
que este hábito é o mais saudável? Tem consciência desta sua esco-
lha? Ela te traz resultados?
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Existem casos mais drásticos, como foi dito anteriormente a maioria dos 
procrastinadores possuem habilidade de elaboração, porém a outra 
parcela não consegue desenvolver sua tarefa pelo fato da ansiedade 
gerada em expectativa se tornar uma barreira fortemente instalada em 
seu emocional. 
Neste sentido, a ansiedade, culpa, angústia, medo, se 
tornam cada vez mais presentes na vida 
de um procrastinador.
Qual é o Culpado Por Tanta Procrastinação?
Os Malefícios do
 Ato de Procrastinar
Neste sentido, a “bola de neve” cresce rapidamente no momento em 
que você começa a procrastinar com uma tarefa ou projeto, depois 
com sua alimentação, atividades físicas, vida social, etc. 
Rapidamente as intenções de suprir uma tarefa pela outra sem 
nenhum foco ou disciplina vai levar você a tentar fazer tudo e não 
fazer nada.
Os Malefícios do Ato de Procrastinar
Como dito no tópico anterior, o ato de procrastinar pode influenciar 
assiduamente os sentimentos de culpa e ansiedade. 
Esses sentidos são despertados pois a consciência mínima de realiza-
ção é existente em qualquer ser humano, você sabe que precisa fazer, 
mas não faz.
Sintomas como dores de cabeça, de estômago, resfriado, gripes, 
doenças infecciosas em geral, corriqueiramente são percebidas em 
pessoas procrastinadoras, pois a falta de realização desencadeia a 
baixa de autoestima, que por corolário provoca a fragilização do 
sistema imu-nológico. 
Responda: Você tem ficado doente constantemente? Os sintomas 
supramencionados são frequentes em sua vida?
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O Poder Irresistível
da Procrastinação
O Poder Irresistível da Procrastinação
Em um aspecto prático, você já tentou falar para um depressivo que ele preci-
sa parar de ter pensamentos pessimistas? Já disse para uma pessoa obesa 
que ela precisa diminuir a quantidade de calorias ingeridas por dia? Ou 
então fazer uma atividade física?
Todas essas conceituações explicitadas neste livro digital são indubitavel-
mente fáceis de serem compreendidas na teoria. O desafio é escalar essas 
informações aos níveis práticos.
Tudo isso acontece com um procrastinador, tudo isso acontece com quem 
tem o hábito de procrastinar. 
O procrastinador sabe que está procrastinando, mas simplesmente não con-
segue superar este hábito, vencer esta barreira se torna mais difícil cada vez 
que ele age com impulsividade na urgência e não na prioridade.
Responda: Em quantas situações na última semana você agiu incoerente-
mente com seus propósitos? 
Descreva essas situações e os sentimentos desencadeados por elas.
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É como o estresse inicial de quem tenta meditar, uma das primeiras orienta-
ções é “esvazie a mente”, e você tenta não pensar em nada, porém quando 
você percebe está pensando no pensamento que não deve pensar em nada. 
Muito doido isso, não é? Isso descarrega uma série de problemas psíquicos, 
pois você pensa que sabe o caminho, mas não consegue caminhar.
Parece fácil de entender, mas e quando você começa a procrastinar até 
mesmo em algo que você gosta? Qual seria a justificativa?
A culpa está na impulsividade.
Por mais que suas atividades estejam conectadas ao seu propósito (o que 
não são todos que conseguem identificar rapidamente), a impulsividade 
enraizada em nós de forma hereditária e biológica, nos faz refletir que nossa 
batalha é continua e perpétua.
 A reprogramação de crenças e hábitos é feita através de estímulos diários e 
consistentes. 
A fim de evitar esta impulsividade nos recorremos a 
uma percepção denominada “força de vontade”.
Elementos da 
“Força de Vontade”
Vamos entender um pouquinho a conexão da força de vontade com o ato 
de procrastinar.
Recorde seu início de ano, você fez sua lista de promessas?
“Eu prometo começar a academia”, “vou emagrecer 10 quilos”, “vou passar 
no concurso da Policia Civil”, “vou estudar ao menos 4 horas por dia”.
Vamos refletir?
Responda: Quantas delas você concretizou até agora? Descreva algumas 
delas.
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Notavelmente você pode ter realizado muitas dessas promessas logo em 
seguida, porém quantas delas você ainda continua cumprindo?
Se está, ótimo! Se não está, a explicação pode estar exatamente nesta 
temática, provavelmente você está jogando tudo para a sua força de vonta-
de.
Vale refletir mais um pouco, a arte do desenvolvimento da mente humana é 
o questionamento.
Vamos lá, quantas vezes você já ouviu falar que para conquistar um obje-
tivo se deve ter força de vontade?
O que eu vou escrever agora para você pode te chocar, mas depende da 
força de vontade pode estar prejudicando o seu desempenho.
A força de vontade é um elemento prático e psicológico que não é constan-
te. É importante esclarecer que assim como o seu humor, haverá dias que a 
força de vontade desaparecerá. E são diversos elemento que podem influen-
ciar isso; chuva, frio, calor, cansaço. 
Seu pico motivacional não estará nas alturas todos os dias, é biologicamen-
te improvável que isso ocorra durante sua trajetória em seu propósito. 
E o que ocorre nestes cenários supramencionados quando você aposta suas 
fichas em sua força de vontade de forma exclusiva? Seu planejamento vai 
todo por água abaixo. 
Vamos exemplificar novamente a situação para que você consiga ter uma 
perspectiva clara do que estou querendo dizer.
Imagine a força de vontade como um músculo, tudo bem? 
Pode ser treinada, mas tem seu limite e sofre com a 
exaustão e fadiga. 
Elementos da “Força de Vontade”
O Poder do Hábito
Mencionado em muitos livros, Aristóteles nos ensina que somos aquilo que 
repetidamente fazemos.
Neste sentido, é essencial que descubramos a força propulsora que nos 
incentiva, inspira e motiva em um determinado objetivo. 
Em seguida é necessária uma auto-observação frente ao caminho que está 
trilhando a sua perspectiva de vida futura. 
Somente depois, a força de vontade surge como elemento desta perspectiva. 
É importante deixar claro que não importa qual é o seu objetivo; começar 
academia, passar em um concurso público, emagrecer, etc.
A maneira mais eficaz para obter êxito em sua missão, certamente é usar a 
força de vontade como propulsor inicial, e depois estabilizar uma consistên-
cia na reformulação de suas ações em hábitos. 
Na sequência dos ensinamentos de Charles Duhigg, a principal arma contra 
a procrastinação é a criação de um novo hábito.
Neste cenário podemos identificar um hábito através de três elementos: a) 
gatilho; b) rotina e c) recompensa.
Desta forma, seguindo o quanto delimitado no livro “o poder do hábito”, o 
“gatilho” é aquilo que serve como lembrete para a execução de uma tarefa. 
Exemplo: você ir até a academia pela manhã. 
E todos os dias você toma uma vitamina de banana que lhe dará a disposi-
ção necessária para praticar as atividades físicas. Este é o “gatilho”.
Haverá uma correlação cognitiva no seu inconsciente despertada pelo “gati-
lho”, ou seja, sua mente fará a correlação entre as duas atividades.
No próximo passo nós temos a “rotina”, que nada mais é do que aquilo que 
você tem interesse em tornar um ritual diário, neste cenário é exatamente a 
prática de exercícios físicos diários.
No último elemento nós temos a “recompensa”. Preste atenção, nesta ocasião 
a “recompensa” será o ganho de saúde, ou então a melhora relacionada a 
estética. 
Para fixar um novo hábito, é certo que devemos ter uma recompensa mais 
palpável possível, para que o nosso subconsciente visualize o ganho imediato 
e não procrastine.
Entenda que você precisa ter este anseio pela recompensa.
O hábito quando é prejudicial, é estatisticamente comprovado que é mais 
fácil muda-lo gradativamente, do que o eliminar radicalmente.
É importante destacar que a reprogramação de um hábito
não ocorre nos exatos três elementos elencados, mas tão 
somente no elemento “rotina”.
Para erradicar a procrastinação da sua vida, você 
deve observa-la e entende-la.
O Poder do Hábito
Saiba o que aciona o seu gatilho, e se questione. O que aciona o meu gatilho 
para tal atividade? Por que ontem eu consegui desempenhar tal tarefa e hoje 
eu não estou conseguindo?
Tenha essa percepção sobre os seus comportamentos e anote tudo. 
O mesmo ocorre com a “recompensa”. Questione-se sempre! Por que você 
para tudo para procrastinar? Qual está sendo sua recompensa com essa pro-
crastinação?
Nas palavras de Mario Sérgio Cortella “entenda o porquê você faz o que faz”.
Quando você conseguir ter essa percepção em padrões de comportamento 
ficará mais simples traçar condutas direcionadas a sua problemática, no 
caso, a “rotina”.
Perceba que neste cenário você possui os mesmos “gatilhos” e “recompensas”, 
porém você altera a “rotina”, e sua chance de êxito se torna exponencialmen-
te maior. 
Eu separei 13 pontos que vão te auxiliar na reprogramação dos seushábitos.
1. Não tente eliminar o hábito, aqui nós vamos substitui-lo por um novo!
2.No início vá com calma, não tente mudar vários hábitos de uma só vez, 
lembre-se: sua força de vontade é limitada, vamos usa-la com sabedoria.
3.Questione-se sempre. Estude o seu hábito. Faça a identificação dos três 
elementos “gatilho”, “rotina” e “recompensa”. Observe de forma próxima o 
porquê você faz o que faz, deste jeito você consegue se antecipar e planejar 
as alterações necessárias.
4.Comece agora com algo simples e fácil de fazer, mas comece agora!
5. Transpareça-se ao seu objetivo, e evite a ansiedade. Você está 
começando um novo planejamento, lembre-se que a constância é muito 
mais importante do que os resultados imediatos. Você sabe que nasceu 
programado para agir por impulso, mentalize e faça o que deve ser feito 
não só na teoria, mas também na prática.
6. Com certeza você vai errar algumas vezes, mas fique tranquilo, isso é 
comum, tenha sempre em si a resiliência. Saiba que você é vulnerável.
Ser vulnerável não é fraqueza, mas saber que somos falhos, falíveis,
e apenas isso. Quando eu entendo a vulnerabilidade,
eu me preparo para mudar e aprender, e caminhar
em direção ao acerto. 
O Poder do Hábito
7. Tenha em mente que você é o autor de sua vida, acredite que sua vida 
pode sim mudar para melhor, por mais que você já tenha falhado diversas 
vezes. A falha não é um resultado, mas apenas o caminho para o acerto.
8. É importante dividir o seu hábito em blocos de tempo. Por exemplo, se seu 
objetivo é andar 10 quilômetros por dia, não faça isso de uma vez, que tal 
começar com 500 metros e ir aumentando gradativamente? O mesmo se 
aplica ao concurseiro, não comece estudando 6/8 horas por dia, comece 
com 1 hora, depois 2 horas e vá aumentando gradativamente de acordo 
com suas adaptações e necessidades.
9. Não tenha vergonha de pedir ajuda aos seus amigos ou familiares para 
“fiscalizar” a sua tarefa. Isso ajuda a manter o foco.
10. Existirão vários “ladrões de atenção”, e esses são os sabotares do seu 
caminho. Tente eliminar o que for possível, mas tenha para si que alguns 
desses sabotadores não poderão ser eliminados (sua mãe que quer conver-
sar com você o dia inteiro, por exemplo), mas trabalhados com maturidade 
para escalar um planejamento direcionado ao seu objetivo.
11. Ao completar um objetivo se recompense. É estatisticamente comprova-
do, a recompensa é um forte elemento na reprogramação de hábitos. 
12. Elimine os causídicos que ativem os gatilhos dos velhos hábitos ruins. Sair 
para uma balada com os amigos te faz beber? Fumar? Comer porcarias? 
Combine um outro passeio. Esse passo é importante para manter a repro-
gramação de hábito, e evitar a “reativação” de gatilhos antigos.
13. Tenha em mente de forma clara e objetiva o seu propósito. Não sabe o 
seu propósito? Questione-se sempre!
O Poder de Hábito
Você é o Autor
 da Sua História
Eleve sua consciência que você é o autor da sua história, o único responsável 
por suas escolhas, e o único que pode agir para mudar sua vida.
É fato que ninguém tem gosto por procrastinar. Toda procrastinação vem 
carregada de culpa, pânico e ansiedade, mas a boa notícia é que esse 
“estado negativo” pode ser revertido. 
Viver em prol do imediatismo impulsivo pode te dar resultados provisórios, 
mas com certeza trará muitos outros problemas a médio e longo prazo. 
Trabalhe em seu potencial máximo, e invista no seu propósito.
Muitas pessoas não sabem o porquê fazem o que fazem. Não possuem a 
crença questionadora que liberta os vampiros emocionais e coloca em práti-
ca o poder de agir.
O hábito nocivo da procrastinação não muda do dia para a noite. É um desa-
fio diário! Portanto, comece agora!
Ser sincero consigo mesmo, e entender que todos nós somos procrastinado-
res, alguns mais, outros menos, é entender a simplicidade da vida, e como o 
poder dessa consciência pode trazer resultados exponenciais em nossas 
trajetórias. 
Tenha autorresponsabilidade, e entenda que o seu futuro só depende de 
você.
Você pode pensar que procrastinar, por natureza, é ser uma pessoa desorga-
nizada. Engana-se. Muitos procrastinadores são peritos no planejamento 
estratégico de suas tarefas, e na teoria sabem exatamente o que devem fazer.
Quem me acompanha sabe que eu defendo a ideia de que o poder de uma 
ação vale mais que o poder de uma ideia.
Nos aspectos práticos, o procrastinador não consegue exteriorizar aquilo que 
está no mundo das ideias, ou seja, não consegue agir em consonância ao seu 
planejamento.
Mais uma vez eu trago o ensinado de Henrique Carvalho “o erro não está 
em escolher atingir metas elaboradas para sua vida; o erro está em não 
desmembrar essa meta em várias pequenas tarefas, que poderão ser fina-
lizadas com maior facilidade”.
Você é o Autor da Sua História
Embora dito diversas vezes, você precisa entender como o seu cérebro 
funciona, e os estímulos necessários para criar um hábito construtivo.
Por exemplo, um rapaz quer estudar para concurso público. Esse obje-
tivo por si só é evidentemente genérico e complicado.
Em vez de elaborar um plano “passar em concurso público”, que tal se 
propor a estudar três temas do edital específico por semana?
Não é muito mais fácil começar com pequenas tarefas em vez de já 
delimitar um “passo maior que a perna”?
Responda: Como você faz seus planejamentos? Suas tarefas são gené-
ricas ou específicas? Simples ou complexas?
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Procrastinar é um hábito, e 
sua reprogramação é algo 
simples, porém 
nada fácil.
Você é o Autor da Sua História
Os 10 Segredos Para 
Não Procrastinar
1010
Os 10 Segredos Para Não Procrastinar
1
Entenda o seu padrão de comporta-
mento. Você precisa identificar os seus padrões 
para poder fazer uma rota de reprogramação. 
Sempre que um mau comportamento vir em con-
flito ao seu objetivo, pare, observe, reflita, e anote 
em um pedaço de papel os três primeiros pensa-
mentos que vieram a sua mente. Pode ser uma 
emoção, um pensamento aleatório, ou apenas as 
primeiras palavras que surgiram, mas tome nota! 
Logo após coloque um alarme para tocar nos pró-
ximos 10 minutos; passado o tempo, pergunte 
para si mesmo se ainda existe o impulso em prati-
car aquele hábito negativo. É importante você 
tomar nota dos seus primeiros sentidos em um 
papel, não anote em celular, tablet, notebook, pois 
muitas vezes esses são os nossos maiores “ladrões 
de atenção”, a escrita nos faz tomar consciência 
do que sentimos e pensamos, e isso nos obriga a 
questionar e refletir.
Identifique o gatilho do impulso. 
Vamos imaginar um concurseiro que 
estuda ao lado de seu celular com o wi-fi 
ligado, toda vez que aparece uma nova 
notificação ele para de estudar para checar 
a novidade. Nós só podemos mudar se iden-
tificarmos o que ativa o nosso gatilho. 
Segundo Charles Duhigg, praticamente 
todas as nossas deixas se encaixam com 
pelo menos uma de cinco categorias: lugar, 
hora, estado emocional, outras pessoas e 
uma ação imediatamente anterior. Desta 
forma, você vai descobrir o que desenvolveu 
o seu impulso ao se questionar: “Onde 
estou? Que horas são? Qual é meu estado 
emocional agora? Quem mais está por 
perto? O que eu fiz antes?”. Claramente 
esses questionamentos poderão ser adap-
tados de acordo com cada situação, lem-
bre-se do objetivo: identificar o gatilho do 
impulso.
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Visualize os próximos passos. Um 
hábito é uma escolha determinada que seu 
cérebro repeteinstintivamente, e para reprogra-
ma-lo é necessário sair do estado de inércia e 
alcançar a consciência para desempenhar 
novas escolhas. Para isso, é fundamental que 
você visualize os próximos passos, tenha em 
mente um plano de ação bem definido, tente 
enxergar aonde você quer chegar e o que vai 
ganhar com isso. Toda reprogramação bem-su-
cedida traz consigo um planejamento, algo que 
a psicologia costuma chamar de “intenção de 
implementação”. Sem este planejamento há o 
risco da pessoa se sentir desamparada frente a 
identificação de um ato procrastinatório. A 
tendência, segundo Charles Duhigg, é exata-
mente a mesma: “Quando vejo a deixa, vou 
recorrer à rotina para obter recompensa”. Ou 
seja, se você quer sair deste ciclo vicioso reflita 
nos passos que irão proporcionar a mudança e 
desenvolvimento de seus atos, não se preocupe 
em ter um plano perfeito, mas em tomar a 
iniciativa de entender que algo não está certo. 
No final das contas não existem receitas prontas 
que funcionem para todos, cada caso é um 
caso, por isso a importância de questionar-se 
sempre.
Manter o foco pode ser uma 
tarefa difícil. Não tenha vergonha de 
pedir ajuda aos seus amigos, familiares, ou 
profissionais segmentados. Tenha plena 
consciência de suas limitações, lembre-se 
“quem caminha sozinho pode até chegar 
mais rápido, mas aquele que vai acompa-
nhado, com certeza vai mais longe”.
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Pequenas atitudes muitas vezes 
estimulam desapercebidamente o 
nosso subconsciente a procrastinar. 
Um exemplo clássico é o modo soneca do 
seu celular. Quantas pessoas não colocam o 
alarme para 07h, 07h05, 07h10, 07h15, e 
ainda sim ativam o modo “soneca” para 
levantar quase 1 hora depois? Abandone 
esse nocivo hábito, comece o dia com ener-
gia, satisfação e produtividade, quando o 
seu celular tocar, acorde e levante! Quer 
utilizar o seu alarme com produtividade? 
Utilize um Pomodoro Timer para gerenciar 
o seu tempo de produção e pausas pré-defi-
nidas, este é um excelente modo de contro-
lar suas tarefas diárias.
Ter plena consciência de suas 
limitações e de seus padrões 
comportamentais é fundamen-
tal, contudo é muito importante enten-
der que para mudar, você precisa ser 
mais humilde com você mesmo. Dimi-
nua o seu grau de autoexigência. Todas 
as etapas de reprogramação de hábito 
para vencer a procrastinação será em 
vão se você exigir de si a absoluta perfei-
ção nos novos padrões comportamen-
tais. A busca pela perfeição pode adiar o 
começo da sua nova jornada.
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Faça sempre uma coisa de cada vez. 
Uma pesquisa divulgada pelo Harvard Busi-
ness Review demonstrou que realizar múlti-
plas tarefas pode diminuir o seu desempe-
nho em até 40%, e ainda aumentar o seu 
nível de estresse em 10%. É impossível para 
o cérebro humano se concentrar de forma 
igualitária em mais de uma atividade cog-
nitiva. Executar duas tarefas só funciona se 
combinar uma atividade intelectual com 
uma atividade física, como por exemplo 
correr e ouvir um audiobook, e ainda sim 
isso pode oscilar em resultados práticos de 
pessoa para pessoa. Quando for fazer algo, 
foque naquilo, termine, e siga para o próxi-
mo item da sua lista de afazeres. 
Uma boa lista de afazeres possui 
um baixo nível de complexidade 
em sua tarefa, perceba, eu escre-
vi em “sua tarefa” e não “seu ob-
jetivo”. Colocar programações ligeira-
mente difíceis pode forçar você a adiar a 
sua tarefa. Conforme explicitado no 
início deste e-book, é muito mais fácil 
programar-se para estudar 3 temas de 
um edital, do que programar-se para 
“passar em um concurso público”. 
Importante: Coloque no topo de sua 
lista de afazeres as três primeiras tarefas 
mais relevantes para você, e que possui 
maior dificuldade em torna-las um 
hábito. Se você não gosta de ir para a 
academia, mas quer praticar muscula-
ção para melhorar sua saúde, não deixe 
para ir no final do dia.
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Queime pontes se for possível! A 
reprogramação de hábitos pode ser teorica-
mente simples (ainda que não seja fácil) 
quando o que nos impede é apenas nós 
mesmos (exclusivamente), porém pense em 
alguém que quer passar em um concurso 
público, porém não pode deixar o emprego 
de advogado, tendo em vista que depende 
desta remuneração para manter um 
padrão de vida. Neste cenário você pode 
estar procrastinando um objetivo por com-
pleto, um sonho; jogue o chapéu para o 
outro lado do muro, queime pontes, isso irá 
te obrigar literalmente a conduzir a sua vida 
ao caminho que você entende condizente 
ao seu propósito.
Comece agora! Não deixe para a pró-
xima segunda-feira, ou para o 
“amanhã” do dia que você está lendo 
este conteúdo. A percepção de tempo é 
uma ilusão a partir do momento em 
que todos os nossos feitos são conduzi-
dos no “Agora”. Eckhart Tolle ensina que 
futuro e passado não existem; o passa-
do é o “Agora” que não é mais presente, 
e o futuro é o “Agora” que ainda será pre-
sente, mas a todo instante o único mo-
mento que de fato existe é o “Agora”. “A 
compulsão nasce porque o passado lhe 
dá uma identidade e o futuro contém a 
promessa de salvação, de realização 
sob qualquer forma. Ambos são ilusões”. 
Alguma vez você experimentou, pensou, 
fez ou sentiu algo fora do “Agora”? Ou 
então acha que alguma vez o fará? Você 
acredita que é possível alguma coisa 
acontecer ou ser fora do “Agora”? Não 
comece “amanhã”, comece “Agora”.
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Assim como eu recomendo no principal método de estudo que 
utilizo (existem vários), se estiver disposto a realmente apren-
der todo este conteúdo, releia e faça um fichamento dos princi-
pais pontos, e em seguida faça uma análise do seu fichamento. 
Eu tenho certeza que entendendo tudo que foi explanado neste 
e-book você terá resultados exponenciais!
Obrigado.
Um grande abraço e
 fique com Deus.
Carlos Magno
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Fichamento
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Fichamento
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Fichamento
Bibliografia recomendada:
BABA, Sri Prem. Propósito: a coragem de ser quem somos. 1.ª ed. Rio 
de Janeiro: Sextante, 2016.
CHOPRA, Deepak; MENAS, Kafatos. Você é o universo: crie sua reali
dade quântica e transforme a sua vida. 1.ª ed. São Paulo: Alaúde, 
2017.
CORTELLA, Mario Sergio. Por que fazemos o que fazemos? 1.ª ed. São 
Paulo: Planeta, 2016.
DUHIGG, Charles. O poder do hábito: Por que fazemos o que faze
mos na vida e nos negócios. 1.ª ed. Rio de Janeiro: Objetiva, 2012.
DWECK, Carol. Mindset: A nova psicologia do sucesso. 1.ª ed. Rio de 
Janeiro: Objetiva, 2017.
TOLLE, Eckhart. O poder do agora: um guia para iluminação espiri
tual. 1.ª ed. Rio de Janeiro: Sextante, 2002.
TOLLE, Eckhart. Praticando o poder do agora. 1.ª ed. Rio de Janeiro: 
Sextante, 2016.
VIEIRA, Paulo. O poder da ação: faça sua vida ideal sair do papel. 1.ª 
ed. São Paulo: Editora Gente, 2015.
VIEIRA, Paulo. Poder e alta performance: o manual prático para 
reprogramar seus hábitos e promover mudanças profundas em sua 
vida. 1.ª ed. São Paulo: Editora Gente, 2017.
WILLIAMS, Mark; PENMAN, Danny. Atenção plena: Mindfulness, 
como encontrar a paz em um mundo frenético. 1.ª ed. Rio de Janeiro: 
Bibliografia
Uma Realização