atletismo bruno 7

Prévia do material em texto

 Criação inglesa entre os séculos XVII e XVIII; 
 Em 1866, na Inglaterra, realizou-se uma prova de 7 
milhas; 
 Em 1908, a marcha foi introduzida nos JO de 
Londres com as distâncias de 3500m e 10 milhas e em 
1992 as mulheres participaram nos 10km; 
 Parece que sua origem está relacionada com 
“footman” homens que cobriam grandes distâncias 
andando; 
 Porém, o homem considerado criador da prova 
como a conhecemos, foi um americano, Edward 
Payson Wetson, que passou a maior parte da sua vida 
atravessando o continente americano marchando. 
No Brasil, o primeiro recorde reconhecido dos 20km 
foi do atleta Ricardo Nuske, em São Caetano do Sul, 
em 1973, com o tempo de 1h41seg. 
 
 A caminhada 
A Marcha é uma progressão efetuada passo 
a passo de tal forma que o contato com o solo 
seja mantido sem interrupção. 
 Sendo uma das atividades mais naturais do 
HOMEM‚ é aconselhada à todas as pessoas 
como atividade de manutenção de grande 
volume e pequena intensidade, que permite 
ao longo de uma prática continuada a 
reeducação cardiovascular, respiratória, 
muscular e óssea. 
 
 A Marcha Atlética é uma 
progressão de passos, 
executados de tal modo 
que marchador deverá 
manter um contato 
contínuo com o solo. 
 A perna que avança no 
passo deve estar 
estendida desde o 
momento do primeiro 
contato com o solo até a 
posição ereta vertical; 
 
 
 Enquanto na Marcha um praticante 
desenvolve uma velocidade entre 
5 e 8 Km/h na Marcha Atlética um 
atleta de alto rendimento atinge 
entre 12 e 15 Km/h. 
 
1ª - um dos pés deve estar sempre em contato 
com o solo; 
2ª - a perna deve estar reta desde o momento 
que o pé tocar o solo até sua passagem na 
vertical. 
 Duplo Apoio  fase de curta duração em que ambos os pés 
estão em contacto com o solo coincidindo a última fase de 
impulsão (pé posterior) com a primeira fase de tração (pé 
anterior). Constitui a fase de maior amplitude da passada, da 
movimentação dos membros e da bacia. 
 Tração  ao acabar o duplo apoio começa a fase de tração, 
realizada pelo membro inferior anterior, graças ao trabalho 
dos músculos glúteos, e à inércia do centro de gravidade. 
Esta fase termina quando o tronco se encontra na vertical do 
pé de apoio. 
 
 Apoio  fase intermédia entre a tração e a impulsão em 
que a bacia se encontra no mesmo plano que os ombros 
 
 Impulsão  quando o tronco ultrapassa a vertical do pé 
de apoio dá-se início à fase de impulsão realizando-se a 
rotação do pé‚ calcanhar-ponta, a rotação da bacia na 
direção da progressão e a movimentação dos membros 
superiores até à máxima amplitude. 
 
 
Erro: Realização dos apoios em duas linha paralelas 
(marcha à pato). 
Correção: Marchar numa linha reta; procurar que o 
movimento dos membros superiores seja, quando à 
frente, convergente para um eixo longitudinal. 
 
Erro: Passada curta. 
Correção: Impulsão mais forte, trabalho dos membros 
inferiores mais amplo, melhoria global da flexibilidade e 
mobilidade. 
 Erro: Perda de contacto com o solo. 
 Correção: Redução da velocidade da progressão; não 
elevar os ombros; impulsão com desenrolamento 
completo do pé de apoio. 
 
 
 Erro: Joelho do membro inferior em apoio, dobrado na 
passagem na vertical. 
 Correção: Redução da velocidade de progressão; 
reforço muscular dos membros inferiores; manter a perna 
de apoio sempre em tensão; reforço dos músculos 
abdominais e lombares. 
 
 
 Um atleta pode ser Advertido, por qualquer um dos seis 
Juízes, com uma placa amarela, quando a sua progressão 
estiver em risco de infringir: 
 o contacto com o solo (perda de contacto com o solo / 
suspensão); 
 a extensão da perna de apoio desde o primeiro contacto 
com o solo até à posição vertical (flexão) 
 
 IMPORTANTE: 
 Todos os árbitros devem agir individualmente, e seus 
julgamentos devem ser baseados em observações feitas a 
olho nu. 
 Perda de contacto com o 
solo/suspensão; 
 
 
 
 
b) Joelho flexionado, no 
apoio, na passagem na 
vertical; 
 
A DESQUALIFICAÇÃO 
ocorrerá quando um atleta for 
advertido pela terceira vez por 
três árbitros diferentes; 
O atleta será notificado pelo 
Árbitro Chefe ou pelo 
Assistente do Árbitro Chefe lhe, 
mostrando-lhe a placa cor 
vermelha; 
Pode ser dada em qualquer 
parte do percurso 
Um Placar de advertência 
deve ser colocado no percurso 
RUA: 20KM E 50KM 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
CIRCUITO DE 2,5KM 
PISTA: 10KM e 20KM 
 
COM QUE IDADE SE DEVE COMEÇAR A 
MARCHAR? 
Pode-se começar a marchar já com um plano 
organizado de iniciação desportiva entre os 8 e os 10 
anos, contudo nunca com um treino de competição 
especializado antes dos 14 anos. 
 
COM QUE IDADE SE DEVE ABANDONAR? 
Não há limite de idade pois a marcha constitui um dos 
melhores exercícios para a prevenção do 
envelhecimento, pelo que se aconselha vivamente a 
sua prática.