Projeto de Prática PREPARAÇÃO FISICA GERAL

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Marco Antônio Pereira da Silva
8003845
PROJETO DE PRÁTICA: Preparação física Geral
 • Periodização Clássica de Força e Potência
 • Periodização Não Linear
 • Periodização Não linear Flexível.
Trabalho apresentado ao   Claretiano Centro Universitário para a disciplina_ Preparação física Geral como requisito parcial para obtenção de avaliação, ministrado pelo professor: Servio Antonio Bucioli
São Paulo 
2019
Periodizações:
Periodização Clássica de Força e Potência
Os métodos empregados na periodização de forca e potência tem como finalidade aumentar progressivamente a intensidade e decréscimo do volume com variações em cada microquilo de 1 a 4 semanas. Um programa de periodização de força e potência pode ter variação dentro de cada microquilo por conta das faixas de repetições de cada ciclo. Nesse programa conforme a intensidade aumenta, o sistema nervoso passa a promover adaptações e a fazer com que haja um envolvimento da unidade motoras de maior limiar nos mecanismos de produção de força e potencia 
O planejamento a periodização do treinamento de força pode ser em: Microciclo, Mesociclo ou Microciclo e pode ter variações em relação a quantidade e/ou qualidade da carga utilizada em relação ao descanso entre as séries ou exercícios e também sobre os tipos e velocidade das ações musculares e frequência do treinamento.
Periodização Não Linear
Na Periodização não linear não se tem uma sequência de um mesmo tipo de treinamento por conta das seções de treinamento com pesos e outros tipos de treinamento que afetam diretamente a fadiga do praticante quando chega a haver um aumento da potência máxima. Nesse programa de treinamento a intensidade e o volume variam mediante o uso de várias zonas de RM ou próximas de RM, alternadas em sessões sucessivas de treino e além das variações no volume e intensidade durante um microciclo de treinamento não linear tanto a duração do intervalo de descanso e sequencia do exercício podem ser modificados para favorecer os objetivos do atleta.
Periodização Não linear Flexível.
Periodização não linear flexível também conhecida como não planejada envolve alteração da zona de treino com base na prontidão do praticante para atuar em determinada zona de treinamento tendo como característica importante a prontidão para treinar. Esse conceito só surgiu por conta dos desafios enfrentados pelos atletas em período de competição. O modelo não linear flexível possibilita o ajuste da intensidade e o volume em função dos estresses físicos e psicológicos do atleta. 
REFERENCIAS:
BUCIOLI, S. A. Preparação Física Geral. Batatais: Claretiano, 2016 - Unidade 3.
KRAEMER, W. J.; FLECK, S. J. Otimizando o treinamento de força: programas de periodização não-linear. Barueri: Manole, 2009 (Biblioteca Pearson). Capítulo 4.