AULA 5 - AERÓBIO-1

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MEDIDAS E AVALIAÇÃO 
DISCIPLINA 
AULA 05 - CONTEÚDO 
1. CONCEITOS BÁSICOS DE VO2 MÁX.; 
 
2. AVALIAÇÃO DA CAPACIDADE AERÓBIA; 
 
3. DINÂMICA EM GRUPO. 
 NP2: 30/05 (Manhã) / 30/05 (Noite) 
 
 SUB: 06/06 (Manhã) / 06/06 (Noite) 
 
 NPE: 20/06 (Manhã) / 20/06 (Noite) 
AVALIAÇÃO DA CAPACIDADE 
AERÓBIA 
• Consumo Máximo de Oxigênio (VO2 
máx.) 
 
 “é a capacidade máxima do indivíduo captar 
oxigênio do ar atmosférico (sistema 
respiratório), tranportá-lo pela circulação 
sangüínea (sistema cardiovascular) e utiliza-
lo pelas fibras musculares” 
 
 
AVALIAÇÃO DA CAPACIDADE 
AERÓBIA 
• Importância da avaliação do VO2 máx 
Capacidade funcional do sistema cardiovascular; 
Prescrição de atividades físicas; 
Adaptações decorrentes do treinamento em 
atletas ou de programas de condicionamento 
físico; 
Reabilitação de doentes; 
Estudos Epidemiológicos; 
Medicina do Trabalho. 
AVALIAÇÃO DA CAPACIDADE 
AERÓBIA 
 
 
 
• Diretos ou Indiretos 
 
• Máximos ou Submáximos 
 
• Ergômetros: 
Esteira 
Bicicleta 
Banco 
Pista 
 
TESTE SUBMÁXIMO INDIRETO EM 
BICICLETA 
PROTOCOLO DE ASTRAND-RHYMING 
1) Material: bicicleta ergométrica mecânica (Monark 
ou similar) ou eletromagnética, frequêcimetro, 
esfigmomanômetro, estetoscópio, cronômetro 
2) Duração: 8’ a 10’ a 50 rpm (vel. de 20 Km/h na 
bicicleta Monark) 
3) Desenvolvimento: 2 Estágios de 4’ => Estágio 1 
(aquecimento) e Estágio 2 (esforço); 
4) Definição das cargas: i) 4% do peso corporal; ii) 
função do nível treinamento do avaliado; iii) bom 
senso do avaliador. 
 
PROTOCOLO DE ASTRAND-RHYMING: 
PROCEDIMENTOS 
1) Registrar a FC ao final de cada minuto; 
2) Medir a PA no início e final de cada minuto; 
3) Espera-se que a FC seja > 130 bpm e < a 
170 bpm no 8º minuto. Sendo que a 
diferença entre o 7º e 8º minuto, seja < a 5 
bpm (stady-state); 
4) Caso não ocorra o stady-state, manter a 
carga por mais 1’ ou 2’; 
5) Caso a FC não alcance 130 bpm, aumentar 
a carga em mais 1Kp (homens) e 0,5 Kp 
(mulheres) e prolongar o teste por mais 4’; 
6) Para obter o VO2 máx., relacionar as 
anotações com o nomograma ou tabela e 
multiplicar pelo fator de correção de idade. 
PROTOCOLO DE ASTRAND-RHYMING: 
CRITÉRIOS PARA INTERRUPÇÃO DO TESTE 
i) Exaustão; 
ii) Angina Pectoris; 
iii) Dispnéia; 
iv) Extrapolação da FC preconizada; 
v) PAD maior que 130 mmHg; 
vi) PAS “ “ 240 mmHg; 
vii) PAD se elevar acima de 10 mmHg; 
viii) Dificuldade em continuar o teste; 
ix) Instabilidade emocional; 
x) Perda da eficiência mecânica; 
xi) Standy-State alcançado. 
NOMOGRAMA DE ASTRAND 
TESTE INDIRETO EM BANCO: 
TESTE DE QUEENS COLLEGE 
1) Material: Banco de madeira (40,6 cm x 80,0 cm x 40 cm - altura, comprimento e 
largura), Freqüêncimetro, Cronômetro, Metrônomo, Planilha para Registro dos 
Dados, Calculadora. 
2) Consiste em avaliar a resposta da FC após 3 minutos de subida-descida no 
respectivo banco; 
3) As mulheres devem realizar 22 subidas-descidas completas por minuto, 
reguladas por um metrônomo para 88 batimentos por minuto; os homens 
devem realizar 24 subidas-descidas completas por minuto, reguladas por um 
metrônomo para 96 batimentos por minuto; 
4) Mede-se a FC ao término de cada minuto e considera-se o terceiro minuto para 
efeito de freqüência cardíaca de esforço (registrar a FC quando a pessoa 
estiver no solo); 
5) Calcula-se a potência aeróbia através das seguintes equações: 
 Homens: VO2 Máx. = 111,33 - (0,42 x FC do 3º minuto) em ml/kg/min. 
 Mulheres: VO2 Máx. = 65,81 - (0,1847 x FC do 3º minuto) em ml/kg/min. 
 
TESTE INDIRETO EM BANCO: 
TESTE DE QUEENS COLLEGE 
1) Relação estatura do indivíduo e altura do banco 
 
 Estatura (cm) Altura do Banco (cm) 
 
 até 151 32 
 152 a 161 34 
 162 a 171 38 
 172 a 181 40 
 182 a 191 42 
 acima 192 
 
 
TESTE INDIRETO DE PISTA: 
TESTE DE 2400 METROS 
1) Material: Pista de atletismo ou local plano, Cronômetro, 
Planilha para Registro dos Dados. 
 
2) Consiste em percorrer (correndo e/ou andando) o percurso 
de 2400 metros no menor tempo possível (14 a ...); 
 
3) O VO2 máx é estimado convertendo o tempo gasto (em 
minutos) para percorrer a distância estabelecida em 
ml/kg/min, conforme tabela específica ou pela equação: 
 
 VO2 máx = distância (m) x 60 x 0,2 + 3,5 em ml/kg/min 
 tempo (segundos) 
 
 
TESTE INDIRETO DE PISTA: 
TESTE DE 1000 METROS 
1) Material: Pista de atletismo ou local plano, Cronômetro, 
Planilha para Registro dos Dados. 
 
2) Consiste em percorrer (correndo e/ou andando) o percurso 
de 1000 metros no menor tempo possível; 
 
3) Faixa etária: 8 a 13 anos 
 
3) O VO2 máx é estimado convertendo o tempo gasto (em 
minutos) para percorrer a distância estabelecida em 
ml/kg/min, conforme tabela específica ou pela equação: 
 
 VO2 máx = (652,17 – tempo) 
 6,762 
 
 
Teste de Kline - 1600 m 
 Material: pista de atletismo ou local plano (com medida 
conhecida), freqüêncimetro, balança, cronômetro, 
planilha para registro dos dados, calculadora. 
 Procedimentos: 
1) O avaliado deverá andar 1,6 Km o mais rapidamente possível 
(30 a 64 anos); 
2) Registra-se o tempo (em minutos) gasto para completar este 
percurso e a no último quarto do trajeto a FC (bpm); 
3) Aplica-se a fórmula: 
VO2 máx = 132,853 – 0, 0769 x (peso) – 0, 3877 x (idade) + 6,315 
x (sexo) – 3,2649 x (tempo) – 0,1565 x (FC) ml/kg/min 
5) Notas: o peso corporal em libras, idade em anos e deve ser 
atribuído o coeficiente 1 para os homens e 0 às mulheres. 
Teste Indireto de Campo: 
Teste de Nadar 12 Minutos 
1) Material: piscina de dimensões conhecidas , 
Cronômetro, uma pessoa para contar as voltas e 
Planilha para Registro dos Dados. 
 
2) Consiste em nadar em esforço máximo (usando o estilo 
que preferir e descansando quando necessário) a maior 
distância possível em 12 minutos; 
 
3) O consumo de oxigênio é estimado verificando a 
distância percorrida em 12 minutos e relacionando-a 
com a tabela específica 
 
Teste Rampa Esteira: 
Caminhada 
1) Material: Esteira (inclinação em % e velocidade 6 km/h), 
Cronômetro, Balança, Planilha para Registro dos Dados. 
 
2) Caminhar iniciando a 3 km/h e incrementar a velocidade (a 
cada minuto) até 6 km/h com inclinação pré-determinada; 
 
3) Aplica-se a fórmula: 
VO2 máx = [0,1 x vel (m/min)] + [1,8 x vel (m/min) x 
 incl.] + 3,5 
 
Obs: inclinação expressa na fórmula em fração 
 transformar km/h em m/min 
 
Teste Rampa Esteira: 
Corrida 
1) Material: Esteira (inclinação em % e velocidade 20 a26 
km/h), Cronômetro, Balança, Planilha para Registro dos 
Dados. 
 
2) Correr iniciando a 8 km/h e incrementar a velocidade (a 
cada minuto) até a exaustão ou FC preconizada com 
inclinação pré-determinada; 
 
3) Aplica-se a fórmula: 
VO2 máx = [0,2 x vel (m/min)] + [0,9 x vel (m/min) x 
 incl.] + 3,5 
 
Obs: inclinação expressa na fórmula em fração 
 transformar km/h em m/min 
 
Teste Máximo Indireto em Esteira: 
Protocolo de Ellestand 
1)Material: Esteira Rolante (motor elétrico, velocidade máxima de 10 milhas e 
elevações até 25%), Freqüêcimetro, Esfigmomanômetro, Estetoscópio, 
Cronômetro e Planilha de Registro de Dados. 
2) Caracterização:cargas progressivas, empregadas pelas variações de 
velocidade, mantendo a inclinação fixa até o 4º estágio em 10% e aumentando 
para 15% do 5º ao 7º estágio; 
3) Indicações: para treinados e atletas, empregado com cautela para sedentários 
ou cardíacos; 
4) Tabela de aplicação das cargas e respectivo consumo de oxigênio 
 Estágio km/h mph inclinação VO2 máx. min 
1 2.7 1,7 10% 15 2 
2 4.8 3,0 10% 25 4 
3 6.4 4,0 10% 35 6 
4 8.0 5,0 10% 45 8 
5 8.0 5,0 15% 55 10 
6 9.6 6,0 15% 65 12 
7 11.2 7,0 15% 75 14 
 
Teste Máximo Indireto em Bicicleta 
Protocolo de Mellerowicz 
• Material: bicicleta ergométrica mecânica (Monark ou similar) ou 
eletromagnética, frequêcimetro, esfigmomanômetro, 
estetoscópio, cronômetro, e calculadora. 
• Modelo utilizado pela Federação Alemã de Esportes, indicado 
para avaliação de atletas. As cargas de 1 kp (50 Watts ou 300 
kpm) são aplicadas a cada estágio de 2 minutos, de maneira 
contínua, até esforço máximo - frequência cardíaca máxima 
prevista para a idade mais ou menos 15 bpm - ou sintoma 
limitante. 
• a carga inicial para homens é de 3 ou 2 kp (900 ou 600 kpm) e 
para mulheres 1 ou 2 (600 ou 300 kpm). Pessoas sedentárias 
quando submetidas a esse teste interrompem precocemente 
devido a fadiga excessiva. A velocidade imprimida deve ser 50 
rpm para bicicletas mecânicas e 60 rpm para eletromagneticas. 
O consumo máximo oxigênio é obtido segundo a fórmula do 
ACSM: 
 VO2 máx ml/kg/min = kpm x 2 + 300 
 Peso Corporal (kg) 
Teste Submáximo x Máximo 
• MÁXIMO: 
• Direto em esteira é o mais aceito cientificamente; 
• Procedimentos laboratoriais complicados; 
• Alto grau de cooperação do avaliado; 
• Bastante demorado; 
• Possibilidade aumentada de ocorrência de dano 
cardíaco ou músculo-esquelético. 
• SUBMÁXIMO: 
• Simples, acesível, barato, seguro; 
• Muito útil para avaliar programas de treinamento; 
• Relação quase linear entre VO2 e FC; 
• Correlação significativa, entre os métodos, 
apresentada em estudos comparativos. 
Qual o melhor ergômetro ou 
metodologia? 
• Levantamento em 1.400 laboratórios 
Americanos: i) 71% esteira; ii) 17% bicicleta e iii) 
12% banco. 
 
• Vantagens da bicicleta: i) técnica simples; ii) 
eficiência mecânica independente do peso corporal; 
iii) facilidade de estimar a carga de trabalho; iv) 
baixo custo. 
 
• Consideração da especificidade do movimento; 
 
• Teste de Astrand-Rhyming: proposto pela OMS 
em 1968 e adaptado pelo Programa Biológico 
Internacional; 
Avaliação da Aptidão Aeróbia e o 
Treinamento Desportivo 
• Testes Laboratoriais/ Testes de Campo; 
• Teste de campo fundamental para o sucesso 
das avaliações; 
• Testes de campo específicos para a 
modalidade: 
• analisador de gases portátil (corredores, nadadores) 
• Avaliações com associações de dois ou mais 
fatores que contribuem para o desempenho 
físico 
(Powers & Howley, 2000) 
Avaliação da Aptidão Aeróbia e o 
Treinamento Desportivo 
• JMG 
• Circuito em três estações (um minuto cada exercício): pula-cela; 
abdominal; saltar corda de 30 cm; 
• Anotar: 
• FC imediatamente após o teste (P1) 
• FC 1 minuto após o teste (P2) 
• Nº total de repetições (nº rep) 
• Peso Corporal (kg) 
• Idade (anos) 
• Aplicar a fórmula: 
• A = [(P1 + P2)/2] – (nº rep + kg/2) 
• B = [(220 – idade) – (P1 – P2)] – (nº rep + kg/2) 
• JMG = (A + B)/2 
 
 
 (Garcia, 1999) 
• JMG 
• Classificação 
 
 Excelente Muito bom Bom Pouco bom Razoável Sofrível Ruim Muito Ruim 
 
 > - 50 - 40 -30 - 10 0 + 10 +30 > + 50 
 
 
 
 (Garcia, 1999) 
Avaliação da Aptidão Aeróbia e o 
Treinamento Desportivo 
FIXAÇÃO CONHECIMENTO 
1 – Quais são as formas de mensuração da 
Capacidade Aeróbia? 
4 – Porque é importante Avaliarmos a Capacidade 
Aeróbia do aluno? 
3 – O que é e qual a importância da Capacidade 
Aeróbia para o profissional de Educação Física? 
2 – Quais são as variações da Capacidade Aeróbia 
encontradas nos alunos? 
ACSM / AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE. 
Manual do ACSM para Avaliação da Aptidão Física 
Relacionada à Saúde. Ed. Guanabara Koogan, Rio de 
Janeiro, 2006 
 
HEYWARD, V.H.; STOLARCZYK, L.M. Avaliação da 
composição corporal aplicada. São Paulo, Manole, 2000. 
 
KISS, M.A.P.D.M. Esporte e exercício – avaliação e 
prescrição. São Paulo: Roca, 2003. 
 
GUEDES, D.P. Composição corporal: princípios, técnicas 
e aplicações. Londrina: Apef, 1999. 
BIBLIOGRAFIA BÁSICA