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PLANEJAMENTO DE AULA
PROF.: NETO
Alongamentos:
• Músicas lentas com som elevado.
• Preocupar-se com a postura correta.
• Tempo: 5 minutos.
• Dentro e fora da piscina
Aquecimentos:
• Músicas contagiantes trabalhando movimentos básicos de pernas, coxas e braços.
Exercícios: com as pernas semiflexionadas, mãos abertas e juntas jogar a água para as 
direções frente e lado, simultaneamente. 2x10 intervalo alongamento de elevação do joelho 
15 seg cada joelho
Elevação de joelho direito com auxilio de braços, 2x10. Respirar, dar uma relaxada e variar.
Elevação de joelho esquerdo com auxilio de braços, 2x10. Respirar, dar uma relaxada e 
variar.
Braços abertos e mãos bem juntas e com abrir e fechar. 1x15.
Trabalho aeróbico: 3x10
• Elevação de pés ate as nádegas, com as mãos na cintura; 10X TODAS
• Elevação dupla, desta vez com o desenvolvimento das mãos;
• Elevação central do joelho com toque das mãos, joelho esquerdo toque de mão 
direita;
• Elevação central dos pés com toque das mãos;
• Elevação frontal dos pés com as mãos, pé direito mão direita;
• Elevação dos pés ate as nádegas com trabalho das mãos;
• Chute lateral com o tronco de frente;
• Joelhos juntos com aceleração de mãos (redemoinho);
REPETIR TODA A SERIE.
 DAR 5 MINUTOS DE DESCANÇO OU MAIS.
• Pulos com os braços juntos; 10x
• Corridas; ferver a água moçada;
• Abrir as pernas e os braços simultaneamente;
• Mãos na cintura, pernas semifletidas, puxando a água de fora para dentro, movimentos 
das mãos abertas ate chegarem no peito;
• Chutes para frente com alteração dos braços, perna direita braço esquerdo.
• Pernas e braços abertos de forma simultânea.