PLANO DE AULA HIDROGINASTICA

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FACULDADE UNINASSAU 
CURSO DE GRADUAÇÃO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
 DISCIPLINA APRENDIZAGEM MOTORA AQUÁTICA
 PROFESSORA:JUCILAINE MARIA DE CARVALHO
 ALUNA: ANA CAROLINA FERREIRA SANTOS
	PLANO DE AULA HIDROGINASTICA 
	IDENTIFICAÇÃO
PROFESSOR(A): ANA CAROLINA FERREIRA SANTOS
ESTABELECIMENTO: FACULDADE MAURICIO DE NASSAU 
MUNICIPIO: TERESINA- PI 
ESTRATÉGIA DE AULA: AULA COLETIVA, COM MUSICAS RELAXANTES E CONTAGIANTES, ENVOLVENDO MOVIMENTOS DE BRAÇOS, CORPO E PERNAS.
TEMPO DA AULA: 45 MINUTOS
FREQUÊNCIA DAS AULAS: SEGUNDA, QUARTA E SEXTA 
NIVEL DOS ALUNOS: IDOSAS PRATICANTES REGULARES DE EDUCAÇÃO FISICA
QUANTIDADE DE ALUNOS: 15
	PROCEDIMENTOS METODOLÓGICOS
· Aquecer simultaneamente as diversas articulações e músculos durante os exercícios;
· Melhorar a execução de exercícios sem sobrecarga as articulações de base e eixo do movimento, porque é menos denso que a agua e a força de flutuação faz com que o corpo ganhe estabilidade e equilíbrio;
· Fortalecer as musculaturas;
· Melhorar a condição da pele devido a ativação do suprimento sanguíneo e trabalho circulatório;
· Diminuir a pressão sanguínea periférica favorecendo quem tem tendência a varizes;
	PARTE INICIAL 
ALONGAMENTO
· Musicas lentas com som elevado, preocupando-se com a postura correta 
Exercícios:
Tempo: 5 minutos
· Alongamento de elevação do joelho 15 seg cada joelho 
· Elevação de joelho direito com auxílio de braços, 2x10. 
· Respirar, dar uma relaxada e variar. 
· Elevação de joelho esquerdo com auxílio de braços, 2x10. 
· Respirar, dar uma relaxada e variar. Braços abertos e mãos bem juntas e com abrir e fechar. 1x15.
AQUECIMENTO 
· Músicas contagiantes trabalhando movimentos básicos de pernas, coxas e braços. 
Exercícios: 
Tempo: 15 min
· Com as pernas semiflexionadas, mãos abertas e juntas jogar a água para as direções frente e lado, simultaneamente, 2x10 
· Pulos com os braços juntos; 2x10
· Corridas 3x 1 min
· Abrir as pernas e os braços simultaneamente 3x40s
· Mãos na cintura, pernas semifletidas, puxando a água de fora para dentro, movimentos das mãos abertas até chegarem no peito 2x 10
· Chutes para frente com alteração dos braços, perna direita braço esquerdo, 2x 10
· Pernas e braços abertos de forma simultânea, 2x 10
	PARTE PRINCIPAL
· Músicas contagiantes 
TEMPO: 20 MIN
SÉRIE: 3x10
· Elevação de pés até as nádegas, com as mãos na cintura; 
· Elevação dupla, desta vez com o desenvolvimento das mãos;
· Elevação central do joelho com toque das mãos, joelho esquerdo toque de mão direita;
· Elevação central dos pés com toque das mãos;
· Elevação frontal dos pés com as mãos, pé direito mão direita;
· Elevação dos pés até as nádegas com trabalho das mãos; Chute lateral com o tronco de frente;
· Joelhos juntos com aceleração de mãos (redemoinho); 
	PARTE FINAL 
· Musicas lentas com som elevado, preocupando-se com a postura correta 
Tempo: 5 min
Serie: 10s repetir 3 vezes 
· Tração da coluna; 
· Rotação dos ombros para a frente e para trás; 
· Elevação e depressão dos ombros; 
· Alongamento braços; 
· Flexão joelho; 
· Inversão e eversão do pé; 
· Dorsiflexão e flexão.
	MATERIAL UTILIZADO
Som, pendrive, acquatubos, etc.
	REFERÊNCIAS
https://loucosporeducacaofisica2000.blogspot.com/2016/04/hidroginastica.html
https://pt.scribd.com/doc/64595550/Plano-de-Aula-de-Hidroginastica-para-45m
https://pratiquefitness.com.br/blog/aula-de-hidroginastica-para-idosos/
https://queroserfitness.com.br/aula-de-hidroginastica-para-idosos/