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UNICESUMAR 
ALUNA: DAIANA KARINE LONGEN 
DISCIPLINA: ​ATIVIDADE FÍSICA E QUALIDADE DE VIDA 
DATA: 12/03/2019 
 
MAPA ATIVIDADE FÍSICA E QUALIDADE DE VIDA 
 
LISTA DAS ATIVIDADES DO DIA: SEGUNDA-FEIRA (11/03/19) 
HORÁRIO ATIVIDADE CLASSIFICAÇÃO 
INÍCIO FIM DURAÇÃO 
00:00 07:30 07:30 Tempo de sono Comp. Sedentário 
07:30 07:40 00:10 Higiene Pessoal (tomar 
banho e escovar os 
dentes) 
Leve 
07:40 07:55 00:15 Preparar do café (em pé) Leve 
07:55 08:05 00:10 Comer o café da manhã 
(sentado) 
Comp. Sedentário 
08:05 08:10 00:05 Lavar a louça Leve 
08:30 08:50 00:20 Caminhada até o de 
trabalho 
moderada 
08:50 09:00 00:10 Organização/Limpeza do 
local de trabalho 
moderada 
 
09:00 13:00 04:00 Atendimento aos clientes moderada 
13:00 13:20 00:20 Caminhada até a casa moderada 
13:20 13:40 00:20 Preparar o almoço (em 
pé) 
Leve 
13:40 14:00 00:20 Comer o almoço 
(sentado) 
Comp. Sedentário 
14:00 14:10 00:10 Lavar a louça Leve 
14:10 14:20 00:10 Higiene pessoal Leve 
14:20 16:20 02:00 Smartfone/Rede Sociais Comp.Sedentario 
16:20 16:40 00:20 Toalete Comp.Sedentario 
16:40 17:00 00:20 Caminhada até o trabalho moderada 
17:00 21:00 04:00 Atendimento aos clientes moderada 
21:00 21:20 00:20 Caminhada até a casa moderada 
21:20 21:40 00:20 Preparo do jantar Leve 
21:40 22:00 00:20 lavar a louça do jantar Leve 
22:00 22:30 00:30 Higiene pessoal Leve 
22:30 23:30 00:30 Assistir TV deitada Comp.Sedentario 
23:30 00:00 00:30 Smartfone/Rede Sociais Comp.Sedentario 
 
COMPORTAMENTO SEDENTÁRIO 
 
- Tempo de sono = 7h 30min (450min) 
- Comer sentada = 30min 
- Toalete = 20min 
- Assistir TV deitada = 30min 
- Smartfone/Rede Sociais = 2h e 30min (150min) 
 
Somando o tempo dessas atividades, temos: 
450 + 30 + 20 + 30 + 150 = ​680min.​ (aproximadamente 11h )de comportamento sedentário 
na segunda-feira. 
 
ATIVIDADES LEVES 
 
- Higiene Pessoal (tomar banho e escovar os dentes) = 50min 
- Preparar alimentos (em pé) = 55min 
- Lavar a louça = 35min 
 
Somando o tempo dessas atividades, temos: 
50 + 55 + 35 = ​140min ​. (aproximadamente 2h )de atividade leve na segunda-feira. 
 
ATIVIDADES MODERADAS 
 
- Caminhada até o de trabalho = 1h 20min (80min) 
- Organização/Limpeza do local de trabalho = 10min 
- Atendimento aos clientes = 8h (480min) 
 
Somando o tempo dessas atividades, temos: 
80 + 10 + 480 = ​570min.​ (aproximadamente 10h )de atividade moderada na segunda-feira. 
ATIVIDADES INTENSAS 
 
Não temos registro de atividades intensas na segunda-feira. 
 
LISTA DAS ATIVIDADES DO DIA: SÁBADO (09/03/19) 
HORÁRIO ATIVIDADE CLASSIFICAÇÃO 
INÍCIO FIM DURAÇÃO 
00:00 07:30 07:30 Tempo de sono Comp. Sedentário 
07:30 07:40 00:10 Higiene Pessoal (tomar 
banho e escovar os 
dentes) 
Leve 
07:40 07:55 00:15 Preparar do café (em pé) Leve 
07:55 08:05 00:10 Comer o café da manhã 
(sentado) 
Comp. Sedentário 
08:05 08:10 00:05 Lavar a louça Leve 
08:30 08:50 00:20 Caminhada até o de 
trabalho 
moderada 
08:50 09:00 00:10 Organização/Limpeza do 
local de trabalho 
moderada 
 
09:00 13:00 04:00 Atendimento aos clientes moderada 
13:00 13:20 00:20 Caminhada até a casa moderada 
13:20 13:40 00:20 Preparar o almoço (em 
pé) 
Leve 
13:40 14:00 00:20 Comer o almoço 
(sentado) 
Comp. Sedentário 
14:00 14:10 00:10 Lavar a louça Leve 
14:10 14:20 00:10 Higiene pessoal Leve 
14:20 16:20 02:00 Smartfone/Rede Sociais Comp.Sedentario 
16:20 16:40 00:20 Toalete Comp.Sedentario 
16:40 17:00 00:20 Caminhada até o trabalho moderada 
17:00 21:00 04:00 Atendimento aos clientes moderada 
21:00 21:20 00:20 Caminhada até a casa moderada 
21:20 21:40 00:20 Preparo do jantar Leve 
21:40 22:00 00:20 lavar a louça do jantar Leve 
22:00 22:30 00:30 Higiene pessoal Leve 
22:30 00:00 01:30 Entretenimento/ dança Intensas 
 
COMPORTAMENTO SEDENTÁRIO 
 
- Tempo de sono = 7h 30min (450min) 
- Comer sentada = 30min 
- Toalete = 20min 
- Assistir TV deitada = 30min 
- Smartfone/Rede Sociais = 1h 30min (90min) 
 
Somando o tempo dessas atividades, temos: 
450 + 30 + 20 + 30 + 150 = ​680min.​ (aproximadamente 11h )de comportamento sedentário 
na segunda-feira. 
 
ATIVIDADES LEVES 
 
- Higiene Pessoal (tomar banho e escovar os dentes) = 50min 
- Preparar alimentos (em pé) = 55min 
- Lavar a louça = 35min 
 
Somando o tempo dessas atividades, temos: 
50 + 55 + 35 = ​140min ​. (aproximadamente 2h )de atividade leve na segunda-feira. 
 
ATIVIDADES MODERADAS 
 
- Caminhada até o de trabalho = 1h 20min (80min) 
- Organização/Limpeza do local de trabalho = 10min 
- Atendimento aos clientes = 8h (480min) 
 
Somando o tempo dessas atividades, temos: 
80 + 10 + 480 = ​570min.​ (aproximadamente 10h )de atividade moderada na segunda-feira. 
 
ATIVIDADES INTENSAS 
 
- Entretenimento/Dança = 1h 30min (90min) 
Somando o tempo dessa atividade,temos: 
90min (aproximadamente 1hr)de atividade intensa. 
 
 
A. Segundo a Organização mundial saúde pessoas adultas devem realizar, no mínimo, 
cento e cinquenta (150) minutos por semana (aproximadamente 21 minutos por dia) de 
atividades físicas de intensidade moderada, para desenvolver e manter uma boa saúde. 
De acordo com os resultados do seu registro recordatório de atividades diárias, você 
pode ser considerado (a) um (a) pessoa ativa, tanto durante a semana quanto no final de 
semana? 
R: 
 
B. Qual dia você teve menos contato com atividades de comportamento sedentário? 
R: 
 
C. Qual a importância desse conteúdo para a prática do profissional/professor de 
educação física? 
R: