1) Os componentes que devem fazer parte de uma sessão de treinamento são: aquecimento, parte principal (exercícios específicos para o objetivo do treino), volta à calma e alongamento. 2) Os princípios fundamentais para uma prescrição de exercícios físicos eficaz são: - Princípio da individualidade biológica: cada indivíduo é único e responde de forma diferente aos estímulos do treinamento; - Princípio da sobrecarga: para que ocorra adaptação, é necessário que o estímulo seja maior do que o que o indivíduo está acostumado; - Princípio da especificidade: o treinamento deve ser específico para o objetivo do indivíduo; - Princípio da reversibilidade: se o treinamento for interrompido, as adaptações obtidas serão perdidas; - Princípio da progressão: o treinamento deve ser progressivo, aumentando gradualmente a intensidade, volume e complexidade dos exercícios; - Princípio da periodização: o treinamento deve ser dividido em períodos, com objetivos específicos para cada um deles.
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