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pilates

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ENTENDA A 
DIFERENÇA 
ENTRE PILATES 
TERAPÊUTICO 
E PILATES 
FITNESS
INTRODUÇÃO ...................................................................................................3
MÉTODO PILATES ............................................................................................6
PILATES TERAPÊUTICO .................................................................................9
PILATES FITNESS ......................................................................................... 13
QUAL ESCOLHER? ........................................................................................ 17
CONCLUSÃO .................................................................................................. 20
SOBRE A NAMU CURSOS .......................................................................... 23
INTRODUÇÃO
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INTRODUÇÃO
Arrumar um tempo para se exercitar é difícil. Principalmente, quando estamos sob estresse e temos uma longa lista de 
afazeres. Entretanto, ressaltamos que uma atividade 
física é um dos pilares de uma vida equilibrada. Sem 
nenhum tipo de atividade, ficamos predispostos a 
doenças, dores no corpo e a mudanças de humor 
que podem acontecer por diversas razões — uma 
das maiores é a parte estética, que muitas vezes fica 
comprometida quando vivemos no sedentarismo.
Sabendo disso, é de profunda importância 
encontrar um breve momento para se 
exercitar. Esse pequeno intervalo de tempo pode 
fazer com que você fuja da rotina, alcance o bem-
estar e passe a se ver com outros olhos. A busca 
interior por realização pessoal está diretamente 
relacionada com a sua capacidade de viver bem 
e, como já mencionamos, o exercício físico faz 
parte dessa equação.
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INTRODUÇÃO
Caso não saiba nada sobre essa fantástica 
atividade, não se preocupe: você conseguirá 
tirar todas as suas principais dúvidas sobre 
esse método de treinamento que tem milhões 
de fãs ao redor do mundo! Vamos em frente!
Fugindo um pouco do “tradicionalismo” que 
rege o mundo fitness, este material foi criado 
para você que tem interesse em Pilates — uma 
das melhores atividades físicas que existem. 
Com ela, é possível atingir o equilíbrio 
entre corpo e mente, um físico 
impressionante que vem acompanhado 
de uma saúde fantástica.
Entretanto, assim como outros exercícios, 
o Pilates também apresenta sua variação, 
que atualmente é conhecida como “Pilates 
Fitness”. Mais à frente, você descobrirá a 
diferença entre as duas vertentes.
Esperamos que este e-book seja de 
grande utilidade e que, ao término dele, 
você seja capaz de escolher qual das duas 
“modalidades” de Pilates pretende incluir na 
sua rotina. 
MÉTODO PILATES
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MÉTODO PILATES
O método Pilates é um conjunto de exercícios que podem ser realizados tanto no 
solo de maneira individual como em 
equipamentos especializados. Joseph 
Pilates foi o idealizador de todo o método 
na década de 20.
O principal objetivo desse conjunto 
de exercícios é criar total conexão 
entre corpo e mente, o que Joseph 
chamava de “Contrologia” em seus 
livros. Quando fortalecida, essa 
conexão é capaz de restaurar a saúde 
das pessoas que sofrem de patologias 
musculoesqueléticas — o que a faz 
excepcionalmente importante para as 
pessoas que tem artrite, artrose e outras 
doenças do gênero.
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MÉTODO PILATES
As patologias da coluna vertebral (como hérnia de disco, 
lordose, entre outras) também podem ser tratadas com 
o Método Pilates. Inclusive, o Pilates é mundialmente 
recomendado como uma das melhores alternativas para 
os pacientes que precisam de cuidados nessa região.
Todo o método foca exaustivamente a postura 
e a conexão neuromuscular com todo o abdômen, 
que, além de permitir que você faça alguns movimentos 
com o tronco, é a região responsável por estabilizar a 
sua coluna vertebral e todo o seu corpo. 
O controle da respiração também é uma importante 
peça no método. Inclusive, é com esse controle que o 
praticante consegue uma contração completa de todo o 
seu abdômen.
Como o próprio Joseph Pilates costumava dizer: “Você 
é tão jovem como a flexibilidade da sua coluna”. 
Certamente, um testamento da sua própria metodologia 
que se provou eficaz e funcional ao longo dos anos.
PILATES 
TERAPÊUTICO
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PILATES TERAPÊUTICO
O Pilates Terapêutico (ou Pilates Clínico) é aquele que visa a principalmente 
tratar lesões e patologias de 
ordem musculoesquelética. Com 
uma grande variedade de exercícios 
que apresentam pouco (ou nenhum) 
impacto nas articulações, é possível 
tratar uma infinidade de doenças que 
limitam a mobilidade e causam 
muita dor.
Aqui, o profissional habilitado em 
Pilates tem como objetivo maior 
o diagnóstico de desequilíbrios 
musculares e de outras questões que 
estejam prejudicando a postura e o 
bom funcionamento biomecânico do 
corpo de um indivíduo.
As limitações são observadas 
individualmente e a partir dessas 
observações é que o “treinamento” (ou 
tratamento) é construído. Um programa 
de exercícios individualizado é criado 
após toda análise do profissional que 
ministra as aulas. Os objetivos são 
específicos e a avaliação do paciente (ou 
aluno) é constante, para que melhores 
resultados sejam conquistados dentro 
do curto, médio e longo prazo.
A frequência das aulas é determinada 
pelo terapeuta (professor de Pilates), 
e a duração delas tende a ser de até 
60 minutos. Os exercícios podem ser 
aplicados no solo ou nos equipamentos 
especializados — como Cadilac, Lader 
Barrel, Reformer, Chair, entre outros.
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PILATES TERAPÊUTICO
Essa “modalidade” de Pilates é mais indicada para as pessoas que estão passando por um processo de reabilitação 
pós-cirurgia ou para os indivíduos que tem algum problema articular ou ósseo. Entretanto, isso não quer dizer que o 
Pilates Terapêutico não possa ser utilizado em longo prazo como uma atividade física benéfica para sua saúde e para 
o controle (ou até mesmo cura) dos seus sintomas. Falando em controle e cura dos sintomas, os maiores benefícios 
do Pilates Terapêutico são:
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PILATES TERAPÊUTICO
 # a prevenção e a reabilitação 
de lesões;
 # alívio de dores crônicas;
 # retorno para as atividades diárias 
ou até mesmo para esportes no 
caso de atletas amadores ou 
profissionais;
 # aumento do tônus muscular;
 # alívio do estresse;
 # redução da ansiedade;
 # redução das tensões musculares;
 # melhora na postura.
Fora os benefícios listados, ainda é possível ter 
uma excelente sensação de relaxamento e 
bem-estar após as aulas. Quanto à seleção 
de exercícios, ela é completamente individualizada 
e depende do caso específico de cada aluno 
(ou paciente).
PILATES FITNESS
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PILATES FITNESS
O Pilates Fitness é a “modalidade” que busca aumentar o condicionamento físico e o tônus muscular de cada praticante. O emagrecimento também é induzido com as aulas, e no geral, o foco está na performance física de cada aluno. Todos os objetivos são conquistados por meio do método original 
criado por Joseph Pilates. As maiores diferenças ficam na cadência e intensidade dos exercícios, que variam de 
acordo com a aula e com o condicionamento atual do aluno.
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PILATES FITNESS
 # redução do estresse;
 # redução da ansiedade;
 # aumento da força e da flexibilidade;
 # prevenção de doenças articulares e de 
condições que afetam a coluna vertebral;
 # alívio de dores crônicas;
 # redução das tensões musculares;
 # perda de peso;
 # ganho de massa muscular;
 # aumento da coordenação motora;
 # aumento do condicionamento cardiovascular;
 # melhora na postura.
O aumento da flexibilidade e da resistência também 
são encontrados com a prática regular, assim como a 
diminuição do percentual de gordura e o aumento da