pilates

Prévia do material em texto

ENTENDA A 
DIFERENÇA 
ENTRE PILATES 
TERAPÊUTICO 
E PILATES 
FITNESS
INTRODUÇÃO ...................................................................................................3
MÉTODO PILATES ............................................................................................6
PILATES TERAPÊUTICO .................................................................................9
PILATES FITNESS ......................................................................................... 13
QUAL ESCOLHER? ........................................................................................ 17
CONCLUSÃO .................................................................................................. 20
SOBRE A NAMU CURSOS .......................................................................... 23
INTRODUÇÃO
4
INTRODUÇÃO
Arrumar um tempo para se exercitar é difícil. Principalmente, quando estamos sob estresse e temos uma longa lista de 
afazeres. Entretanto, ressaltamos que uma atividade 
física é um dos pilares de uma vida equilibrada. Sem 
nenhum tipo de atividade, ficamos predispostos a 
doenças, dores no corpo e a mudanças de humor 
que podem acontecer por diversas razões — uma 
das maiores é a parte estética, que muitas vezes fica 
comprometida quando vivemos no sedentarismo.
Sabendo disso, é de profunda importância 
encontrar um breve momento para se 
exercitar. Esse pequeno intervalo de tempo pode 
fazer com que você fuja da rotina, alcance o bem-
estar e passe a se ver com outros olhos. A busca 
interior por realização pessoal está diretamente 
relacionada com a sua capacidade de viver bem 
e, como já mencionamos, o exercício físico faz 
parte dessa equação.
5
INTRODUÇÃO
Caso não saiba nada sobre essa fantástica 
atividade, não se preocupe: você conseguirá 
tirar todas as suas principais dúvidas sobre 
esse método de treinamento que tem milhões 
de fãs ao redor do mundo! Vamos em frente!
Fugindo um pouco do “tradicionalismo” que 
rege o mundo fitness, este material foi criado 
para você que tem interesse em Pilates — uma 
das melhores atividades físicas que existem. 
Com ela, é possível atingir o equilíbrio 
entre corpo e mente, um físico 
impressionante que vem acompanhado 
de uma saúde fantástica.
Entretanto, assim como outros exercícios, 
o Pilates também apresenta sua variação, 
que atualmente é conhecida como “Pilates 
Fitness”. Mais à frente, você descobrirá a 
diferença entre as duas vertentes.
Esperamos que este e-book seja de 
grande utilidade e que, ao término dele, 
você seja capaz de escolher qual das duas 
“modalidades” de Pilates pretende incluir na 
sua rotina. 
MÉTODO PILATES
7
MÉTODO PILATES
O método Pilates é um conjunto de exercícios que podem ser realizados tanto no 
solo de maneira individual como em 
equipamentos especializados. Joseph 
Pilates foi o idealizador de todo o método 
na década de 20.
O principal objetivo desse conjunto 
de exercícios é criar total conexão 
entre corpo e mente, o que Joseph 
chamava de “Contrologia” em seus 
livros. Quando fortalecida, essa 
conexão é capaz de restaurar a saúde 
das pessoas que sofrem de patologias 
musculoesqueléticas — o que a faz 
excepcionalmente importante para as 
pessoas que tem artrite, artrose e outras 
doenças do gênero.
8
MÉTODO PILATES
As patologias da coluna vertebral (como hérnia de disco, 
lordose, entre outras) também podem ser tratadas com 
o Método Pilates. Inclusive, o Pilates é mundialmente 
recomendado como uma das melhores alternativas para 
os pacientes que precisam de cuidados nessa região.
Todo o método foca exaustivamente a postura 
e a conexão neuromuscular com todo o abdômen, 
que, além de permitir que você faça alguns movimentos 
com o tronco, é a região responsável por estabilizar a 
sua coluna vertebral e todo o seu corpo. 
O controle da respiração também é uma importante 
peça no método. Inclusive, é com esse controle que o 
praticante consegue uma contração completa de todo o 
seu abdômen.
Como o próprio Joseph Pilates costumava dizer: “Você 
é tão jovem como a flexibilidade da sua coluna”. 
Certamente, um testamento da sua própria metodologia 
que se provou eficaz e funcional ao longo dos anos.
PILATES 
TERAPÊUTICO
10
PILATES TERAPÊUTICO
O Pilates Terapêutico (ou Pilates Clínico) é aquele que visa a principalmente 
tratar lesões e patologias de 
ordem musculoesquelética. Com 
uma grande variedade de exercícios 
que apresentam pouco (ou nenhum) 
impacto nas articulações, é possível 
tratar uma infinidade de doenças que 
limitam a mobilidade e causam 
muita dor.
Aqui, o profissional habilitado em 
Pilates tem como objetivo maior 
o diagnóstico de desequilíbrios 
musculares e de outras questões que 
estejam prejudicando a postura e o 
bom funcionamento biomecânico do 
corpo de um indivíduo.
As limitações são observadas 
individualmente e a partir dessas 
observações é que o “treinamento” (ou 
tratamento) é construído. Um programa 
de exercícios individualizado é criado 
após toda análise do profissional que 
ministra as aulas. Os objetivos são 
específicos e a avaliação do paciente (ou 
aluno) é constante, para que melhores 
resultados sejam conquistados dentro 
do curto, médio e longo prazo.
A frequência das aulas é determinada 
pelo terapeuta (professor de Pilates), 
e a duração delas tende a ser de até 
60 minutos. Os exercícios podem ser 
aplicados no solo ou nos equipamentos 
especializados — como Cadilac, Lader 
Barrel, Reformer, Chair, entre outros.
11
PILATES TERAPÊUTICO
Essa “modalidade” de Pilates é mais indicada para as pessoas que estão passando por um processo de reabilitação 
pós-cirurgia ou para os indivíduos que tem algum problema articular ou ósseo. Entretanto, isso não quer dizer que o 
Pilates Terapêutico não possa ser utilizado em longo prazo como uma atividade física benéfica para sua saúde e para 
o controle (ou até mesmo cura) dos seus sintomas. Falando em controle e cura dos sintomas, os maiores benefícios 
do Pilates Terapêutico são:
12
PILATES TERAPÊUTICO
 # a prevenção e a reabilitação 
de lesões;
 # alívio de dores crônicas;
 # retorno para as atividades diárias 
ou até mesmo para esportes no 
caso de atletas amadores ou 
profissionais;
 # aumento do tônus muscular;
 # alívio do estresse;
 # redução da ansiedade;
 # redução das tensões musculares;
 # melhora na postura.
Fora os benefícios listados, ainda é possível ter 
uma excelente sensação de relaxamento e 
bem-estar após as aulas. Quanto à seleção 
de exercícios, ela é completamente individualizada 
e depende do caso específico de cada aluno 
(ou paciente).
PILATES FITNESS
14
PILATES FITNESS
O Pilates Fitness é a “modalidade” que busca aumentar o condicionamento físico e o tônus muscular de cada praticante. O emagrecimento também é induzido com as aulas, e no geral, o foco está na performance física de cada aluno. Todos os objetivos são conquistados por meio do método original 
criado por Joseph Pilates. As maiores diferenças ficam na cadência e intensidade dos exercícios, que variam de 
acordo com a aula e com o condicionamento atual do aluno.
15
PILATES FITNESS
 # redução do estresse;
 # redução da ansiedade;
 # aumento da força e da flexibilidade;
 # prevenção de doenças articulares e de 
condições que afetam a coluna vertebral;
 # alívio de dores crônicas;
 # redução das tensões musculares;
 # perda de peso;
 # ganho de massa muscular;
 # aumento da coordenação motora;
 # aumento do condicionamento cardiovascular;
 # melhora na postura.
O aumento da flexibilidade e da resistência também 
são encontrados com a prática regular, assim como a 
diminuição do percentual de gordura e o aumento damassa muscular, que, apesar de não ser tão grande 
quanto na musculação, também é significativa para 
efeitos estéticos e funcionais.
Qualquer pessoa pode praticar o Pilates Fitness, 
desde que ela não tenha nenhum problema 
de saúde prévio (como problemas articulares, por 
exemplo). As aulas têm duração média de 50 minutos 
e as aulas podem ter até 3 alunos simultâneos.
Os exercícios podem ser realizados no solo 
ou nos equipamentos especializados. O Cadilac 
tende a ser muito utilizado nas aulas, assim como o 
Reformer, que é essencial para exercícios de maior 
intensidade cardiovascular — que é onde a maioria 
das calorias são queimadas. Os benefícios do Pilates 
Fitness incluem:
16
PILATES FITNESS
Essa longa lista de benefícios é encontrada já nas primeiras semanas. Ao longo de três meses, é possível notar 
uma grande diferença na saúde e bem-estar, assim como no lado estético. Todavia, ressaltamos que, para 
um grande resultado estético acontecer, é necessária uma alimentação balanceada. Quanto às questões de frequência 
das aulas, o Pilates Fitness pode ser realizado até três vezes na semana. Entretanto, o professor pode ajustar essa 
frequência de acordo com as necessidades individuais de cada aluno.
QUAL ESCOLHER?
18
QUAL ESCOLHER?
Na hora da sua escolha, é preciso que você faça uma autoavaliação. Você prefere 
atividades físicas mais intensas ou 
prefere exercícios que foquem mais o 
autoconhecimento e o fortalecimento 
do seu corpo? Você tem alguma 
limitação física ou problema articular? 
E dor crônica? Sente alguma?
Todas essas questões são 
fundamentais para a sua escolha. 
No caso dos indivíduos que 
apresentam limitações físicas, 
o ideal é que seja realizado o 
ingresso no Pilates Terapêutico, 
para que cada um dos problemas seja 
avaliado e tratado de maneira correta.
Para as pessoas que não 
apresentam nenhum tipo 
de limitação, a escolha ideal 
pode ser a do Pilates Fitness. 
Contudo, ressaltamos que você não 
necessariamente precisa ingressar em 
uma atividade de maior intensidade para 
colher os benefícios e os resultados.
O Pilates é eficiente, seja qual for a 
sua modalidade. Inclusive, ressaltamos 
que você pode intercalar as duas 
atividades durante a semana. A única 
ressalva fica para aquelas pessoas 
que têm limitações. Esse grupo deve 
ser mais cauteloso e somente realizar 
movimentos mais intensos que não 
causem nenhum desconforto.
19
QUAL ESCOLHER?
Entretanto, se você busca uma atividade que integre o corpo, 
a mente e o espírito, e que seja capaz de trazer excelentes 
resultados no seu condicionamento físico, a sua escolha 
ideal com certeza é o Pilates Fitness. Nossa recomendação 
é que você veja os nossos cursos online de Pilates 
Terapêutico e de Pilates Fitness para avaliar com mais 
profundidade aquilo que é melhor para o seu caso individual.
Todos os exercícios são realizados em casa e não 
necessitam de nenhum equipamento especializado. Nossas 
aulas são realizadas no solo e qualquer pessoa pode colher 
todos os benefícios de ambas modalidades.
O máximo que um aluno precisa para assistir às nossas aulas 
é um dispositivo com acesso à internet, uma toalha, 
uma garrafa de água para hidratação e um pequeno 
“mat” (tapete) para ter um maior conforto durante as 
aulas. A escolha online é muito vantajosa para as pessoas 
que não apresentam tempo na rotina para se locomover 
durante o dia.
CONCLUSÃO
21
CONCLUSÃO
Esperamos que você tenha aprendido tudo aquilo que precisava para saber sobre as diferenças entre o Pilates Terapêutico e o 
Pilates Fitness. Ambas modalidades são fantásticas 
para a manutenção da boa saúde e do equilíbrio que 
todos nós buscamos no nosso cotidiano.
O método criado por Joseph Pilates tem milhões de 
fãs ao redor do mundo graças aos impressionantes 
resultados que são conquistados em poucas 
semanas. É possível eliminar dores crônicas, 
melhorar a postura e ainda ter um corpo mais 
esbelto — tudo isso ao mesmo tempo.
Mudanças graduais no estilo de vida também 
passam a acontecer, isso sem mencionar os 
resultados psicológicos que são extensos. A 
consciência e controle corporal fazem com que 
todos nós consigamos desempenhar melhor o 
nosso papel na sociedade.
22
CONCLUSÃO
Seja no trabalho, como mãe ou como atleta, 
o método Pilates garante que nós passemos 
a desenvolver todo o nosso potencial 
interno. A idade se transforma em apenas uma 
questão numérica e a sensação de jovialidade 
permanece por todos os longos anos de prática.
A inovação contínua e a aprovação pelo teste 
do tempo fazem com que o método continue a 
ganhar força conforme os anos passam. Somente 
no Brasil, são milhares de estúdios que promovem 
a saúde e o bem-estar para todos aqueles 
que precisam e estão em busca de uma maior 
qualidade de vida.
Joseph Pilates foi um homem reconhecido pelo 
seu corpo em forma em plena terceira idade e 
pela sua fantástica capacidade física. Seu legado 
perdura até os dias de hoje, e temos certeza de 
que ele continuará por muitos anos a seguir.
GOSTOU DESSE CONTEÚDO 
E QUER TESTAR NOSSAS AULAS?
ENTÃO NÃO DEIXE DE CONFERIR OS VÍDEOS NO NOSSO CANAL DO YOUTUBE:
PILATES FITNESS 
SAIBA MAIS
PILATES TERAPÊUTICO 
SAIBA MAIS
INTRODUÇÃO
A Namu Cursos é uma empresa especializadas em 
cursos EAD. Nossa plataforma conta com dezenas de 
opções que envolvem saúde, bem-estar e qualidade 
de vida. Nossos cursos são totalmente online, 
fazendo com que cada aluno possa aproveitar todo 
o nosso conteúdo em qualquer lugar e em qualquer 
momento que lhe for conveniente. Tudo o que é 
necessário é um dispositivo com acesso à internet.
As aulas são apresentadas em vídeo e, sempre que 
necessário, é possível entrar em contato com o 
professor que ministra o curso. A nossa missão está 
na contribuição para a evolução individual e coletiva 
das pessoas, por meio da geração e divulgação de 
materiais que inspiram uma vida mais equilibrada.
Em coreano, a palavra Namu significa conhecimento 
com múltiplas ramificações. Esse simbolismo 
transparece no nosso logo e em todos os nossos 
serviços. Nós temos opções que vão desde 
alimentação saudável até Yoga, fazendo com que 
todos consigam atingir o seu equilíbrio em um 
mundo que parece carecer cada vez mais dele.
O seu desenvolvimento pessoal é o nosso objetivo e 
nós acreditamos no poder de transformação da vida 
por meio do conhecimento. Esperamos que este 
e-book tenha sido de grande ajuda para sua jornada 
pessoal e esperamos que você venha fazer parte do 
nosso imenso grupo de alunos em um dos 
nossos cursos!
	Conclusão
	SOBRE SUA EMPRESA