5 exercícios fáceis para melhorar a postura em casa

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7 exercícios fáceis para melhorar a postura em casa.
Exercício 1
O primeiro exercício consiste em ficar deitado de barriga para baixo com os braços ao longo do corpo e depois deve elevar os braços e a cabeça do chão, contraindo as costas, como mostra a imagem. É recomendado repetir devagar, de 3 a 5 vezes.
Exercício 2
Este exercício é usado para melhorar a mobilidade da coluna. Para começar a posição, é necessário que esteja apoiado nas mãos, joelhos e pés, conforme mostrado na figura. Enquanto inspira, tencione o tórax, depois dobre as costas, puxando a cabeça o mais alto possível, assim como o quadril, este para cima e para trás. Quando expirar, dobre a coluna o mais que puder, apontando a cabeça para baixo.
Exercício 3
Este exercício foi concebido para fortalecer o desenvolvimento da estrutura óssea e do equilíbrio. Para começar, tem que se colocar em quatro apoios. Depois de respirar, estique a perna direita para trás, deixe-a reta e o braço esquerdo para a frente. Alongue o corpo e tente manter a posição em linha reta. Mantenha essa postura de 10 a 20 segundos e, em seguida, mude sua mão.
Exercício 4
Este exercício é para alongar a coluna. A posição inicial é de pé. Ao expirar, devagar e com controle, abaixe o corpo, movendo a cabeça para o chão. Aponte os quadris levemente para cima e estique os joelhos sem forçar o pescoço. Faça de 5 a 7 respirações lentas e profundas, depois retorne suavemente à posição vertical.
Exercício 5
Esse exercício também é para alongar a coluna. A posição inicial é deitar-se de costas, com as mãos afastadas e as palmas para baixo. Dobre os joelhos e puxe-os para cima. Ao expirar, empurre suavemente as palmas das mãos sobre os joelhos, tentando abaixá-las ainda mais para o lado.
Exercício 6
Outro exercício ideal para alongar a coluna. Comece na posição de prancha com o corpo alongado em linha reta. Ao expirar, direcione o quadril para cima, certificando-se de que a pressão esteja firme e a parte inferior das costas permaneça reta (isso é muito importante, mais do que os joelhos dobrados). Mantenha essa posição de 10 a 20 segundos.
Exercício 7
Neste exercício você permanecer parada durante 1 a 3 minutos na posição que mostra a imagem. É importante que a cabeça, as costas e os braços estejam completamente encostados na parede.