Crossfit: O Programa de Condicionamento Físico

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Resumo
Crossfit é um programa de condicionamento físico , criado para melhorar as capacidades fisiológicas , ou seja para qualquer tipo de pessoa. Ele tem como objetivo potencializar todas as principais capacidades físicas como a resistência respiratória e cardiovascular , a resistência muscular , a flexibilidade , força , coordenação , potência , agilidade , equilíbrio e velocidade. 
E com essa mentalidade Glassman começou a atuar na área de personal trainer, a partir desse período ele desenvolveu sua própria academia. Com isso ele começou a ministrar aulas em grupo e foi assim que nasceu o crossfit.
O crossfit atua em 3 modalidades específicas: Levantamento de peso, ginástica olímpica, condicionamento metabólico e cárdio . No Crossfit para termos total predisposição física e a maximização da resposta neuroendócrina , emprega três grandes fundamentos de exercícios físico Como todo esportes , competições de Crossfit são intensas e difíceis , requer uma quantidade de treinamento e preparação . O que faz o Crossfit um ouço diferente de outros esportes n no entanto , é o grande numero da habilidades que faz um atleta competitivo
Abstract
Crossfit is a fitness program designed to enhance physiological abilities, ie for any type of person. It aims to potentiate all major physical abilities like respiratory and cardiovascular endurance, muscular endurance, flexibility, strength, coordination, power, agility, balance and speed.
And with this mentality Glassman began to work in the area of ​​personal trainer, from that period he developed his own academy. With that he began teaching group classes and that's how crossfit was born.
The crossfit acts in 3 specific modalities: Weightlifting, Olympic gymnastics, metabolic conditioning and cardio.
In Crossfit for terms total physical predisposition and maximization of the neuroendocrine response, it employs three great fundamentals of physical exercise. 
 Like all sports, Crossfit competitions are intense and difficult, it requires a lot of training and preparation. What makes Crossfit a different track from other sports, however, is the sheer number of skills that makes a competitive athlete.
 
Introdução
O Crossfit surgiu na década de 80 nos Estados Unidos com o head coach Greg Glassman. Greg desenvolveu um método de treinamento que reunia todos os aspectos necessários para desenvolver as atividades físicas com segurança eficiência , podendo ser eles físicos ou psicologísticos. A partir disso abordaremos assuntos referente ao crossfit , no que diz respeito  as modalidades que são : levantamento de peso olímpico , ginastica olímpica e condicionamento metabólico , ou cardio.
Crossfit é um programa de condicionamento físico , criado para melhorar as capacidades fisiológicas , ou seja para qualquer tipo de pessoa. Ele tem como objetivo potencializar todas as principais capacidades físicas como a resistência respiratória e cardiovascular , a resistência muscular , a flexibilidade , força , coordenação , potência , agilidade , equilíbrio e velocidade.
O Crossfit  deu inicio por volta dos anos 2000 pelo ex-ginasta  Greg Glassman , durante a sua infância Greg contraiu a poliomielite no período da sua doença ele procurou usar a ginástica e uma serie de exercícios para poder recuperar suas forças, ele percebeu durante esse tempo a busca por atividades especificas contribuiu para melhorar o seu condicionamento físico , combinando atividades tais como: bicicleta , levantamento de peso e a ginastica.
E com essa mentalidade Glassman começou a atuar na área de personal trainer, a partir desse período ele desenvolveu sua própria academia. Com isso ele começou a ministrar aulas em grupo e foi assim que nasceu o crossfit.
	
O crossfit atua em 3 modalidades específicas: Levantamento de peso, ginástica olímpica, condicionamento metabólico e cárdio.
 O levantamento de peso
É um teste de força onde os atletas tentam elevar o peso da barra com pesos a mais acima da cabeça e o desafio é saber o máximo de pesos que cada um consegue elevar, e no crossfit e conhecido como LPO(Levantamento de Peso Olímpico) ele é dividido em dois tipos: “Snatch” (Arranco) que é o movimento onde se levanta a barra do solo até acima a sua cabeça sem pausa e sem apoiá-lo no corpo, para executar esse movimento devemos colocar as barras com o peso em frente as pernas ou agachar e fazer uma leve flexão com os joelhos. Esse movimento é feito em uma fração de segundos, por isso exige bastante treinamento, pois qualquer erro na técnica pode ocorrer que o peso caia pra frente ou pra trás. O outro tipo seria o “Clean & Jerk é a pegada na BARRA , que necessitara ser realizada em PRONAÇÃO , posição das mãos devera estar um pouco mais afastadas que a largura dos ombros, também deve ser solicitado que o atleta realize uma EXTENSAO do dedo polegar , os PÉS deve estar aproximadamente na largura dos ombros , sendo assim a posição ideal para executar o CLEAN .
Ginástica no Crossfit 
No Crossfit para termos total predisposição física e a maximização da resposta neuroendócrina , emprega três grandes fundamentos de exercícios físico. Dentre eles são : Exercícios cíclico, como : correr, pedalar, nadar , remar ... Assim nossos atletas são coordenados treinados para pedalar , correr , nadar em distância , atuando com competência em três principais vias metabólicas : Aeróbia , Anaeróbia lática e Alática. Em exercícios de ginástica , como: saltos , barras,flexões , parada de mãos , rolamentos , etc.
No treinamento de atletas usamos algumas técnicas decorrente da ginástica artística. Essa é uma modalidade onde a única prioridade e a fonte de resistência é o próprio peso corporal, nela também desenvolvemos capacidade de dominar o corpo de uma forma dinâmica e estática . Os exercícios são basicamente : barras , flexões,saltos,rolamentos,paradas de mãos , entre outras agilidades , que ajuda na melhora da força , da coordenação , equilíbrio . Essas habilidades são incomparáveis em seu beneficio físico , aumentam a compreensão sinestésica como é visível em qualquer ginasta competitivo.
Condicionamento Metabólico
É um treino variado com alto e elevada intensidade e de forma constante, e que são feitos para melhora algumas áreas física:
Em duração cardio –respiratório (que é a capacidade de utilizar e usar o oxigênio de forma correta e apta).
Stamíno ( é a capacidade de utilzar e armazenar energia da melhor maneira possível ).
Força ( é a resistência de grandes esforços físicos de media e alto duração ).
Velocidade/capacidade explosiva( é aplicada em exercícios com cargas artificiais ou externas teoricamente também com o próprio peso do corpo ).
Em segundos plano, mas de forma igualitária e de maneira sempre presente , a o desenvolvimento das capacidades:
Agilidade
Coordenação
Precisão
Equilibrio. 
As sessões são sempre desafiadoras e com bastante motivação tendo por base “WORKOUTS” (que são exercícios ) de equipe sendo utilizados de ciclos ergometricos , e também treinos 2 corrida, bicicleta , natação , entre outros exercícios que se usam do seu peso corpóreo e de formam menos estruturadas .
Todos os treinos são realizados de forma intercalada com um plano e períodos que são analisados e parados a longo prazo no qual existem algumas variações como (numero de intervalos , duração do tempo treinando e descansado ) como também de intensidade que é planejado os tempos dos execução , cargas externas entre ou outras . 
 
 Resultados 
Através desse estilo de condicionamento há grandes benefícios voltados para duas vertintes distintas.
Em termos de performance há uma melhoria na prestação competitiva de diversos atletas de muitas modalidades como o Croosfit, DCR , Trait etc. A principal forma que se nota é que os atletas se recuperam mais rápida entre as series ( que é de grande importância na realização de Wod’s que no português e chamado de treino diário ) e na capacidade de manter o maximo sustendo no treino e o aumento da tolerancia ao acido loctico .
E poroutro lado , é muito bom em termos relacionados a melhoria da qualidade de vida , de saúde em todo corpo , podemos também notar o desempenho físico sem haver necessidade de gastar o mesmo tempo, há também um grande aumento na redução de lesões , melhoria da coordenação, equilíbrio entre outros grupos musculares.
Competições de Crossfit 
Como todo esportes , competições de Crossfit são intensas e difíceis , requer uma quantidade de treinamento e preparação . O que faz o Crossfit um ouço diferente de outros esportes n no entanto , é o grande numero da habilidades que faz um atleta competitivo.
	Como se preparar para as Competições ?
O atleta tem que ser bom e preparados , significa que ele vai ter treinar para ser o melhor.
Se você acha que esta apto para tentar uma competição , aqui estão algumas maneiras de se preparar , avaliar suas forças e fraquezas, habilidades e pontos fortes para ser bem sucedida em um nível competitivo elite:
Fran : Sub 02:20
Arremesso . 315
Snatch:255
Max Muscle ups:15 repetições
Deadlift :500
Max Pull-ups :50 repetições 
Mile Run:05:45
HSPU Strict:20 repetições.
Nem todo atleta vai ter a mesma pontuação , pois algumas tendem a ser mais fortes que os outros e também alguns podem se desenvolver melhor em ginástica ,e outros podem ser capazes de rodar por quilômetros sem suar a camisa . A preparação de dias e semanas vai depender unicamente do atleta.
Pode ocorrer , de ter atletas mais qualificados de outros esportes , que pode se interligar ao Crossfit e pode atingir um nível competitivo , porque já são preparados para empurrar o corpo e mente . Utilize bem seu tempo pois as competições de Croosfit exige muito do atleta. Por exige muita força , o Croosfit exige um condicionamento WOD metabólica em seu treino diário .
Lista dos campeões de Crossfit
Aqui estão alguns dos campeões desde 2007 ate 2016.
	ANO
	CAMPEÃO – MASCULINO
	CAMPEÃ – FEMININO
	2007
	James Fitzgerald
	Jolie Gentry
	2008
	Jason Khalipa
	Caity Matter
	2009
	Mikko Salo
	Tanya Wagner
	2010
	Graham Holmberg
	Kristan Clever
	2011
	Rich Froning Jr.
	Annie Thorisdottir
	2012
	Rich Froning Jr.
	Annie Thorisdottir
	2013
	Rich Froning Jr.
	Samantha Briggs
	2014
	Rich Froning Jr.
	Camille Leblanc-Bazinet
	2015
	Ben Smith
	Katrín Tanja Davíðsdóttir
	2016
	Mathew Fraser
	Katrín Tanja Davíðsdóttir
Vice-Campeão
	ANO
	VICE – MASCULINO
	VICE –  FEMININO
	2007
	Brett Marshall
	Mary Rigney
	2008
	Josh Everett
	Tanya Wagner
	2009
	Tommy Hackenbruck
	Charity Vale
	2010
	Rich Froning
	Annie Thorisdottir
	2011
	Josh Bridges
	Kristan Clever
	2012
	Matt Chan
	Julie Foucher
	2013
	Jason Khalipa
	Lindsay Valenzuela
	2014
	Mat Fraser
	Annie Thorisdottir
	2015
	Mat Fraser
	Tia Clair-Toomey
	2016
	Ben Smith
	Tia Clair-Toomey 
 Benefícios do Crossfit
Crossfit é uma forma de treino que mistura ginástica olímpica , atletismo disciplina militar , entre outras e tem tomada espaço e alunos na academias do disso , gerando Brasil.
O treino de alta intensidade que trabalha a resistência muscular , flexibilidade e coordenação motora , produzindo resultados rápidos . Além um alto gasto calórico.
Os exercícios melhoram o condicionamento físico , aumenta a força e ajuda a reduzir o percentual de gordura.
Dentre os benefícios temos :
Desenvolve todas as valências físicas de modo amplo e geral;
Promove aumento de força e resistência muscular , tanto de forma dinâmica , quanto isométrica ;
Melhora do sistema cardiorrespiratório;
Melhora da coordenação motora;
Agilidade;
Equilíbrio e Precisão ;
Aumento do gasto calórico ;
Melhora todas as habilidades de modo conjunto;
Busca de tornar as pessoas mais saudáveis e “potentes” de forma direta; 
Curiosidades Sobre o CrossFit 
Crossfit é uma marca e não um esporte 
Criado em 200 por Glassaman , o crossfit é uma técnica de condicionamento físico de alta intensidade que envolve varias modalidades esportivas. Desde de um determinado momento, Glassaman registrou uma marca chamada , Crossfit Incorporation. Gerou games e somente as academias afiliadas podem se denominar como Crossfit .Autodenominado por alguns de MMT( modalidades mistas de treinamento ), a verdade que o crossfit não e oficialmente um esporte.
Qualquer pessoa pode praticar Crossfit 
Com suas restrições e adaptações , o crossfit é recomendado para todas as idades e para ambos os gêneros .O Crossfit Games , e o principal campeonato da modalidade, conta com diferentes categorias , como adolescentes de 14 anos e atletas de mais de 60 anos .
O Brasil é o segundo pais com mais boxes no mundo
Como já foi dito mencionado . para praticar a modalidade em sua academia é preciso ser afiliado. O site oficial da empresa oferece um mapa de boxes afiliados em que o Brasil supera grandes países com o Canadá e a Austrália como segundo país em números de boxes. São ao total mais 700 academias afiliadas usando a marca registrada no país , tendo a Crown como a maior rede do Brasil latina com 7 unidades.
Crossfit traz diversos benefícios para a saúde 
De forma simples e rápida : a pratica auxilia Na melhora do condicionamento físico e cardiorrespiratório , no ganho de massa muscular, na perda de peso e no combate á obesidade , no fortalecimento de articulações e músculos .
Crossfit não lesiona tanto como todo mundo pensa
O grande mito é que o crossfit lesiona mais que outros esportes. Esse mito já foi derrubado diversas vezes por meio de estudos científicos quem comparam esse esporte com a corrida , futebol , ginástica e diversos outros . expondo a muitos que os demais números em lesões por hora praticada.
Conclusão
Levando em consideração as aspectos estudados , concluímos que o crossfit trabalha tanto na melhora física e mental, atuando com seus benefícios , com movimentos que usamos no cotidiano para todo e qualquer objetivo , reunindo vários grupos musculares , mantendo o ritmo dinâmico dos exercícios , evitando assim a inatividade.
Referências
https://www.crossfitlondrina.com/ 
http://www.reebok.com.br/crossfit?cm_mmc=ReebokSEM_Google-_-Crossfit-General-G-EXACT-_-General-Crossfit-_-crossfit-_-dv:eCom&cm_mmca1=BR&cm_mmca2=e&gclid=Cj0KCQjwxN_XBRCFARIsAIufy1bRLKEfDTLGHqiLwd6mcsWSq9xCJnzSHscUHX1_CKI-VSNi64VcW_AaAvkzEALw_wcB
http://globoesporte.globo.com/
http://www.bomcorpo.com.br/tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-crossfit
https://www.ativo.com/cross-training/noticias-cross-training/crossfit-o-que-e-como-treinar-onde/
http://tudoele.com/crossfit-esporte/
http://www.vidaativa.pt/a/vantagens-e-desvantagens-do-crossfit/
http://bsbcrossfit.com/o-que-e-crossfit/
http://treinamentoesportivo.com/
https://corpoacorpo.com.br/fitness/treino-aerobico/9-beneficios-do-crossfit/8348
https://saudesporte.com.br/crossfit-treinos-corpo-em-forma-e-definido/
http://www.crossfitalphaden.com/2017/08/09/o-que-sao-treinos-de-comet-condicionamento-metabolico/
http://www.projetoagoge.com.br/levantamento-de-peso-olimpico-lpo-no-crossfit-tudo-que-voce-precisa-saber/
http://www.treinoemfoco.com.br/levantamento-olimpico/como-executar-o-movimento-clean-jerk/
http://www.dicasdetreino.com.br/
https://vidadecrossfitter.wordpress.com/
https://www.significados.com.br/crossfit/