ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS PARA ESTEATOSE

Prévia do material em texto

ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS
PARA LILIANE DEORCE 
1) CONSUMIR ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS.
AVEIA EM FLOCOS, ARROZ INTEGRAL, FARINHA DE MARACUJÁ, PÃES INTEGRAIS.
2) CONSUMIR ALIMENTOS RICOS EM VITAMINAS “A” E “E” (SÃO OS DE CORES VERMELHA, LARANJA E AMARELOS).
MORANGA, MAMÃO, MAÇÃ, CENOURA, TOMATE, BETERRABA (AJUDA NA LIMPEZA DO FÍGADO). GENGIBRE, ALHO, CEBOLA E ERVAS.
FRUTAS, VERDURAS (PRINCIPALMENTE OS DE COR VERDE ESCURO COMO O BROCOLIS, COUVE, ESPINAFRE), LEGUMES E LEGUMINOSAS ( ERVILHA, LENTILHA).
3) APOSTE NAS GORDURAS DO BEM.
AZEITE EXTRA VIRGEM, OMEGA 3 E OMEGA 6( SARDINHAS, ATUM, CAVALINHA), ABACATE.
4) INGERIR LEITE DESNATADO, CARNES BRANCAS E MAGRAS, FRANGO SEM PELE, OVOS APENAS AS CLARAS ( APENAS POR ENQUANTO) QUEIJOS MAGROS.
5) CONSUMIR OS CARBOIDRATOS COMO:
BATATA DOCE, MANDIOCA, INHAME QUE TEM INDICES GLICEMICOS MAIS BAIXO OU SEJA, DEMORAM MAIS PARA SEREM ABSORVIDOS PELO ORGANISMO.
6) EVITAR O CONSUMO DE CARBOIDRATOS REFINADOS.
PÃES, BOLOS, BISCOITOS INDUSTTRIALIZADOS, FRITURAS, SALGADOS, CREME DE LEITE AÇÚCARES, DOCES, REFRIGERANTES, SUCOS DE CAIXINHA, ETC...
7) CUIDADO COM ALGUMAS GORDURAS E O ALCOOL EVITE-OS:
CARNE VERMELHA, MANTEIGA, MARGARINA, MUSSARELA, FRITURAS.
REDUZIR A QUANTIDADE DE OLEO NO PREPARO DAS REFEIÇÕES. O IDEAL É QUE UMA FAMILIA COMPOSTA POR 4 PESSOAS GASTE ATÉ UMA E MEIA LATA DE OLEO POR MÊS.
8) CONSUMA BASTANTE ÁGUA, NO MININO 8 COPOS POR DIA.
9) O TRATAMENTO DE UM FIGADO GORDUROSO PODE SER REVERSÍVEL APENAS COM ALTERAÇÕES DOS HABITOS DE VIDA E A PRATICA DE ATIVIDADE FÍSICA REGULAR.
10) É RECOMENDADO COMER DEVAGAR, MASTIGANDO BEM OS ALIMENTOS. REALIZAR AS REFEIÇÕES EM HORÁRIOS REGULARES.