Entendendo a Raiva e Como Lidar

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RAIVA
Psicoeducação
O que é raiva?
Raiva é um sentimento de intenso desconforto que resulta da percepção de alguma provocação, seja ela uma ofensa, um desacordo, mau tratamento, rejeição, agressão, frustração ou desmerecimento por parte de alguém ou entidade. O desconforto experimentado é tão grande que leva a pessoa a querer revidar e atacar quem supostamente a enraiveceu.
Componentes da reação de raiva
São os nossos pensamentos, reações emocionais, reações físicas e comportamentos típicos de quem está com raiva. 
Esses comportamentos podem ser adequados, como expressar a raiva de modo construtivo e adequado, ou inadequado, como agressão física ou verbal e colocar a raiva para dentro sem tê-la expressado de algum modo construtivo
Palavras de raiva
Agitação
Agravamento
Amargura
Cólica
Exasperação
Ferocidade
Frustração
Fúria
Rabugice
Hostilidade
Hostilidade
Incomodação
Indignação
Ira
Irritação
Vingança
Ultraje
Raiva
Queixoso
Eventos que desencadeiam sentimentos de raiva
Ter uma importante meta impedida.
Você ou alguém que você preza ser atacado ou ameaçado por outros.
Perder poder, status ou respeito
As coisas não saírem como esperado.
Sofrimento físico ou emocional.
Outros:
Interpretações de eventos que desencadeiam sentimentos de raiva
Acreditar que lhe trataram injustamente.
Culpar.
Acreditar que metas importantes estão sendo bloqueadas ou impedidas.
Acreditar que as coisas deveriam ser diferentes.
Pensar rigidamente: “Eu estou certo”.
Julgar que a situação é ilegítima ou errada.
Ruminar sobre o evento que desencadeou a raiva.
Outros:
Mudanças biológicas e experiências de raiva
Tensão Muscular.
Ranger de dentes.
Punhos cerrados.
Sentir o rosto enrubescendo ou esquentando.
Sentir como se fosse explodir.
Ser incapaz de parar de chorar.
Querer bater em alguém, golpear a parede, atirar alguma coisa, estourar.
Querer machucar alguém.
Outros:
Expressões e ações de raiva
Atacar física ou verbalmente.
Fazer gestos agressivos ou ameaçadores.
Esmurrar, atirar ou quebrar coisas.
Caminhar pesadamente, pisotear, bater portas.
Sair repentinamente.
Usar tom de voz alto, belicoso ou sarcástico.
Rosto vermelho ou enrubescido.
Usar obscenidades ou xingamentos.
Criticar ou reclamar.
Cerrar as mãos e os punhos. 
Franzir a testa, não sorrir, expressão malvada.
Remoer ou afastar-se dos outros.
Chorar.
Sorrir ironicamente.
Outros:
Efeitos posteriores à raiva
Estreitamento da atenção.
Atentar somente para a situação que está lhe deixando com raiva.
Ruminar sobre a situação que está lhe deixando zangado ou sobre situações passadas.
Imaginar situações futuras que lhe deixarão zangado.
Despersonalização, experiências dissociativas, embotamento.
Outros:
Fatores que contribuem para a raiva
Dificuldades com o cônjuge.
Demissão recente.
Uso de bebidas e drogas.
Desprezo, rejeição ou indiferença dos cuidadores (pais, professores, etc).
Brigas familiares.
Abuso físico/sexual.
Bullying.
Morte de alguém importante.
Não aceitar a própria doença.
Família excessivamente permissiva.
Consequências da raiva
Compromete todas as áreas de vida.
Conjugal/Relacionamentos: conflito e término de uma relação.
Alto nível de estresse.
Isolamento social.
Ser temido ou indesejado por outros.
Provocar danos: em pessoas e/ou propriedades.
Dificuldades acadêmicas ou no trabalho.
Baixa autoestima.
Suicídio.
Uso excessivo de álcool e drogas.
Alteração na pressão arterial, distúrbios cardíacos e até câncer.
Passos para lidar com a raiva
1) aprender a reconhecer a raiva e entender que ela é um sinal de que algo está errado.
2) saber controlá-la e utilizá-la de modo construtivo.
Técnica time-out: 
Objetivo de usá-la: controlar a raiva ou a ansiedade, mesmo que você não possa sair do local.
Como: Retire-se da situação que o aborrece. Se não puder sair fisicamente, imagine-se longe dali pensando em algo diferente. Respire lenta e profundamente.