beneficios da atividade física para idosos

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PONTIFÍCIA UNIVERSIDADE CATÓLICA DO PARANÁ
ESCOLA DE SAÚDE E BIOCIÊNCIAS
CURSO DE BACHARELADO/LICENCIATURA EM EDUCAÇÃO FÍSICA
FERNANDA CRISTINE DA VEIGA
THAINA HAERTEL
BENEFICOS DA PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA PARA IDOSOS 
ENTRE 60 A 80 ANOS.
CURITIBA
2019
FERNANDA CRISTINE DA VEIGA
THAINA HAERTEL
BENEFICOS DA PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA PARA IDOSOS ENTRE 60 A 80 ANOS.
Projeto de pesquisa apresentado ao Curso de Bacharelado em Educação Física, da Pontifícia Universidade Católica do Paraná, como requisito parcial à obtenção do Bacharelado em Educação Física.
Orientador: Prof. Dr. João Eloir Carvalho
CURITIBA
2019
FERNANDA CRISTINE DA VEIGA
THAINA HAERTEL
BENEFICOS DA PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA PARA IDOSOS ENTRE 60 A 80 ANOS.
Trabalho de Conclusão de Curso apresentado ao Curso de Bacharelado em Educação Física da Pontifícia Universidade Católica do Paraná, como requisito parcial à obtenção do Bacharelado em Educação Física.
 
banca examinadora
_____________________________________
Professor 1(Titulação e nome completo)
Instituição 1
_____________________________________
Professor 2 (Titulação e nome completo)
Instituição 2
_____________________________________
Professor 3 (Titulação e nome completo)
Instituição 3
Cidade, __ de ________ de 2019. 
	
	
	
BENEFÍCOS DA PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA PARA IDOSOS 
ENTRE 60 A 80 ANOS.
Benefits of the practice of physical activity of the elderly aged 60 to 80
Autor: Fernanda Cristine da Veiga[1: 1,2 Graduandos do Curso de: Bacharel em Educação Física da Pontifícia Universidade Católica do Paraná]
Thaina Haertel[2: 3 ]
Orientador: Prof. Dr. João Eloir Carvalho[3: ]
 		
RESUMO
A atividade física regular reduz o risco de várias condições crônicas entre os idosos (BLAIR & CONNELLY,1996). Objetivo: Identificar os principais benefícios da prática de atividade física para os idosos entre 60 a 80 anos. Materiais e métodos: Este estudo foi desenvolvido por meio de uma pesquisa original, quantitativa, por se tratar de um questionário. Resultados: as atividades mais praticadas são a musculação e a caminhadas, tendo estas as que trazem maior retorno. A principal dificuldade é a falta de tempo e a busca pela atividade física foi por orientação médica para a maioria dos participantes. Os principais benefícios apontados foram o aumento da autoestima e a diminuição do sedentarismo, foram apontados ainda à socialização, além dos cuidados com o corpo e com a saúde. Conclusão: a prática regular de atividades físicas é muito importante para a melhoria da Qualidade de Vida e da saúde dos idosos. Palavras chave: Idosos. Atividade Física. Lazer. Qualidade de vida.
ABSTRACT
A regular physical activity reduces the risk of many chronic conditions among the elderly (BLAIR & CONNELLY,1996.) Goal: Identify the main benefits of the practice of physical activity of the elderly aged 60 to 80. Materials and Methods: Present study has been carried out on quantitative research through a survey. Results: The most popular activities are walking and bodybuilding. The main mentioned obstacle is lack of time. Most participants have started working out due to medical guidance. The main benefits mentioned are better social life, body and health- care, increasing in people’s self-esteem, decreasing in sedentary life. Conclusion: The practice of regular physical activities are very important to theimprovement in the elderly’s quality of life and health.
Keywords: Elderly. Physical Activity. Leisure. Quality of Life.
INTRODUÇÃO
A população acima dos 60 anos de idade tem aumentado significativamente no Brasil. A expectativa de vida do brasileiro, atualmente, é de aproximadamente 68 anos (IBGE, 2000).
O envelhecimento é um processo gradual e irreversível, que provoca uma perda funcional e progressiva no organismo, conforme um indivíduo alcança uma determinada idade ocorrem diversas modificações biológicas, psicológicas e sociais (NAHAS, 2016 apud MACIEL, 2010, p. 1024).
A atividade física regular reduz o risco de várias condições crônicas entre adultos mais velhos, incluindo a doença coronária, a hipertensão, diabetes, desordens metabólicas bem como de diferentes estados emocionais nocivos como a depressão (BLAIR & CONNELLY, 1996 apud MOTA et al., 2006, p. 219). 
Assim, a atividade física, ou qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que resultem em gastos de energia além dos níveis de repouso (CAPERSERN et al., 1985, p. 126) parece ter um potencial elevado para exercer um forte impacto positivo na diminuição da mobilidade e eventualmente da mortalidade da população em geral e na idosa em particular (BLAIR, KOHL, BARLOW, PAFFENBARGER, GIBONS JUNIOR & MAVCERA, 1995 apud MOTA, 2006, p. 219).
	Um dos aspectos que devem ser considerada na relação atividade física, doença e saúde em termos populacionais é a escolha do tipo de atividade física a ser prescrito na terceira idade (MATSUDO et al., 2001, p. 4).
Da mesma forma que tem sido relatado efeitos da atividade física nos aspectos biológicos e ligados à saúde, as evidencias apontam também para efeitos nos aspectos psicológicos e sociais do envelhecimento: melhora do autoconceito, da autoestima, da imagem corporal, ansiedade, melhora na tensão muscular, diminuição do consumo de medicamentos, melhora das funções cognitivas e da socialização (MATSUDO et al., 2000, p. 71)
Portanto, este estudo poderá contribuir para a melhoria da qualidade de vida e das relações sócio afetivas da população idosa. Por isso o objetivo deste estudo é identificar as principais atividades que os idosos praticam e os benefícios que estas atividades podem trazer.
MATERIAIS E MÉTODOS
Este estudo foi desenvolvido por meio de uma pesquisa quantitativa, este método caracteriza-se pelo emprego da quantificação, tanto nas modalidades de coleta de informações, quanto no tratamento dessas através de técnicas estatísticas.
	Para coleta de dados foram utilizados questionários onde constavam 10 perguntas fechadas e semiabertas, com idosos entre 60 a 80 anos, de ambos os sexos que praticam atividade física regular, em academias da cidade de Curitiba. 
	A análise foi de caráter descritivo e os resultados obtidos foram apresentados em forma de tabela, as quais foram analisadas individualmente. 
RESULTADOS 
O estudo realizado com um total de 20 participantes idosos, que praticam atividades físicas regularmente em academias de Curitiba, por meio de um questionário, tinha como objetivo principal identificar os benefícios da prática de atividades físicas. Os dados coletados, com os idosos, predominantemente do sexo feminino (70%), com idades entre 60 – 80 anos, forneceram informações que serão analisadas e discutidas neste momento da pesquisa, ressalta-se que em algumas questões foram permitidas mais de uma resposta.
Gráfico1: Atividade física e de lazer mais praticada
De acordo com os dados coletados das atividades selecionadas, 60% dos participantes tem como atividade principal a musculação, 55% destacam a prática da caminhada e 35% relatam outras atividades, sendo a hidroginástica a atividade preferencial.
Das atividades identificadas, os resultados mostram quais trazem maior retorno para saúde, de acordo com o gráfico 2. 
Gráfico 2: Atividades que trazem maior retorno para a saúde
A musculação e a caminhada são as que proporcionam maior retorno à saúde dos participantes, com um percentual de 40%. Ainda foram citadas outras atividades como a hidroginástica, o pilates e os alongamentos como atividades que trazem bom retorno aos participantes.
De acordo com as informações coletadas, 65% dos participantes praticam as atividades há mais de 6 meses, 30% entre 3 e 6 meses e apenas 5% afirmaram praticar as atividades entre 1 e 2 meses. 
Quando questionados sobre o porquê de não terem iniciado antes a prática das atividades, os motivos citados
foram a falta de tempo por 45% dos participantes, sendo o principal motivo, 35% destacam outros motivos (não identificados pelos participantes) e 10% relatam a falta de interesse. 
O gráfico 3 identifica os motivos que levaram os entrevistados à prática de atividade física. 
Gráfico 3: Motivos que levaram à pratica da atividade física
Os dados coletados apontam que 40% dos participantes iniciaram a pratica de atividade física por determinação médica e por outros motivos, dos quais se destacam terem mais tempo livres e socialização. E ainda 20% afirmam ter começado por influência de amigos que já praticavam atividades do mesmo interesse.
Esta pesquisa também procurou responder se os participantes haviam notado diferenças em sua qualidade de vida e saúde após iniciar as atividades, 100% dos entrevistados afirmam que notaram diferença. Como diferenças citadas foram destacadas a melhora da disposição para as atividades diárias, a socialização e saúde em geral. 
Para corroborar a importância da prática de atividades e a melhora da autoestima, o gráfico 4 apresenta a distribuição das respostas sobre esta competência.
 Gráfico 4: Melhora da autoestima e a prática de atividades físicas
De acordo com as informações obtidas, com relação a melhora da autoestima, 60% dos participantes afirmam que após iniciarem as atividades se sentem menos sedentários. 50%relatam o aumento da motivação e cuidados com o corpo e 20% observam uma melhor relação com as pessoas e uma menor ansiedade. 
A questão que abordava se os participantes pretendiam ou não continuar com as atividades que estão envolvidos, após os dados coletados, 100% dos entrevistados afirmam que pretendem continuar com a prática regular e atividades físicas e de lazer. 
Outras questões que abordavam a satisfação dos participantes com as atividades oferecidas no grupo que frequentam, de acordo com os entrevistados, 100% dos participantes relatam estarem satisfeitos com as atividades oferecidas.
Sete itens foram indicados como fatores importantes para a melhoria da qualidade de vida, como mostra o gráfico 5.
Gráfico 5: Importância para a melhoria da qualidade de vida e saúde
Os resultados deste estudo, demostram que 65% dos participantes consideram que ter amigos e fazer atividades físicas regulares, pode ser considerado o item mais importante para a melhora da qualidade de vida e da saúde física e mental. Dentro desta análise 55% afirmam que ter um plano de saúde também é um fator importante, 45% relatam que é muito importante manter suas atividades de lazer frequentes e ainda 40% dos entrevistados consideram como importante a possibilidade de ter um bom salário, que pode de certa forma oportunizar outras atividades e experiências que os motivem a prática de atividades saudáveis.
4.DISCUSSÃO
Os resultados deste estudo identificaram que as atividades mais praticadas são a caminhada e a musculação, como mostra no gráfico 1, estas atividades também são as mais citadas como as que trazem maior retorno para a saúde (gráfico 2).
 Segundo Jesuíno et al. (2010, p. 2) a caminhada é uma atividade física aeróbia de baixo impacto e para os indivíduos idosos ela é altamente recomendada, pois, não precisa necessariamente de equipamentos sofisticados, o risco de lesões é baixo e não precisa pagar para se praticar este tipo de atividade. A caminhada promove uma série de benefícios, tais como: melhora da saúde orgânica, melhora do sistema cardiorrespiratório, sensação de bem-estar, melhora da autoestima, condicionamento físico, contato social, diminuição do peso corporal, do estresse, depressão e pressão arterial (LIMA, 1998, p. 23).
	 Afirma-se ainda que para idosos que se se submetem a programas regulares de musculação, a força forças estática e dinâmica máxima, quanto a potência e a velocidade máxima podem ser aumentadas, de acordo com Okimq (1998 apud ZAWADSKI, 2007, p. 47).
Os resultados do estudo demostram que o inicio da pratica de atividades físicas pelos participantes foi em sua maioria por recomendação médica (40%). Freitas, Santiago, Viana, Leão e Freyre (2006, p. 95), apontam os motivos para a adesão e permanência dos idosos nos programas de exercícios físicos. Os autores encontraram como um fator importante e com uma frequência significativa o motivo de seguir orientação médica, com uma porcentagem de 56,7%.
Em relação ao início da prática de atividades e as diferenças em sua qualidade de vida e saúde, os resultados demonstram que todos os indivíduos idosos notaram diferenças, como a melhora da disposição para as atividades diárias, a socialização e saúde em geral. São vários os estudos a avaliar a qualidade de vida em função dos níveis de atividade física. 
Em um estudo conduzido por Sonati (2014, p. 737), concluiu-se que idosos praticantes de atividades físicas percebem melhor qualidade de vida nos aspectos da vida ativa, do desempenho das atividades da vida diária, da aceitação da aparência física, satisfação financeira e disponibilidade de tempo para as atividades de lazer. Em outro estudo, Couto (2017, p. 268) concluiu que idosos suficientemente ativos apresentam uma melhor percepção da vitalidade subjetiva, que está relacionada ao bem-estar físico e mental e consequentemente à saúde e qualidade de vida.
Com relação a melhora da autoestima, os participantes afirmam que após iniciarem as atividades se sentem menos sedentários, relatam o aumento da motivação, cuidados com o corpo, uma melhor relação com as pessoas e uma menor ansiedade. Esses resultados confirmam a importância da atividade física para a satisfação de vida, a inibição do estresse e, consequentemente, para a melhor qualidade de vida dos idosos (PICKERING et al., 2001; BASTUG; DUMAN, 2010; EYRE; BAUNE, 2012; PORTO et al., 2012 apud NASCIMENTO JUNIOR et al., 2012, p. 651)
Respondendo aos objetivos principais do estudo, ainda foram questionados sobre os aspectos mais importantes que podem melhorar sua qualidade de vida, dentro das respostas obtidas, a socialização com a conquista de novos amigos e a prática regular de atividades físicas foram as consideradas fundamentais, os cuidados com a saúde, a prática regular de atividades de lazer e ainda ter uma condição sócio econômica favorável, que lhes permita fazer escolhas também foram os aspectos relevantes. De acordo com Antônio & Rauchbach (2004 apud BALBINOT, 2012), a relação entre qualidade de vida dos indivíduos idosos e os motivos “valorização do próximo” e “respeito dos colegas” apresentaram correlações significativas com os motivos “fazer novas amizades”, “encontrar com amigos”, “companheirismo do grupo”, “convívio com os outros grupos” e “convívio com pessoas da mesma idade”, demonstrando que a qualidade de vida depende diretamente desses motivos. 
Para Tamayo et al. (2001, p. 162), o fato de o idoso participar de grupos de prática de exercícios físicos destinados às pessoas da terceira idade, cria nele o sentimento de voltar a um círculo. Isso influencia significativamente, de modo positivo, o seu autoconceito e a sua autoestima. Segundo Tamayo et al. (2001, p. 160) também afirma que o impacto do esporte e dos demais segmentos da atividade física sobre o autoconceito da pessoa idosa parece não depender exclusivamente da ação benéfica do exercício físico sobre o funcionamento fisiológico do organismo, mas também da dimensão social presente neste meio.
5.CONCLUSÃO
Após a realização desta pesquisa, verificou-se que os idosos buscam a prática de atividades físicas e de lazer para melhorar a sua disposição nas atividades do dia a dia. Também foi verificado que os idosos procuram a prática de atividades físicas, para aumentar sua socialização com a convivência com outras pessoas e a conquista de novos amigos. O principal fator que leva os idosos a buscar a prática destas atividades é por meio de uma orientação médica, mas mesmo assim muitos ainda destacam a falta de tempo como um fator de dificuldade para a sua participação, há de se destacar a importância da motivação dos familiares
para que o idoso possa buscar estas práticas. 
Todos os participantes avaliaram que sua qualidade de vida melhorou após o início das atividades e destacam que os principais benefícios foram a melhora da sua autoestima, disposição e a sua integração com o meio social.
Portanto, conclui-se que por meio dos resultados apresentados no estudo a prática regular de atividades físicas e a participação em atividades de lazer são muito importantes para a melhoria da Qualidade de Vida e da saúde dos idosos.
REFERÊNCIAS 
CAPERSEN, CJ; POWEL, KE; CHRISTENSON; GM. Atividade física, exercício e aptidão física: definições e distinções para pesquisas relacionadas à saúde. Rep. De Saúde Pública, v.100, n. 2, p. 126-31, mar./abr. 1985.
IBGE. Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística. Censo demográfico 2000.
JESUÍNO, Aurélio da Silva; CORREIA, Deivison José da Silva; SANTOS NETO, João Batista dos. Atividade física na terceira idade: benefícios da caminhada para uma melhor qualidade de vida. Medicina do Esporte: Universidade Católica Nuestra Señora de La Asunción. Maceió – Alagoas, p.1-5, 2010.
LIMA, Duarte Ferrari de. Caminhada – teoria e prática. Rio de Janeiro: Sprint, 1998
MACIEL, Marcos Gonçalves. Atividade física e funcionalidade do idoso. Motriz, Rio Claro, v.16 n.4, p.1024-1032, out./dez. 2010.
MATSUDO, Sandra Mahecha et. al. Atividade física e envelhecimento: aspectos epidemiológicos. Rev Bras Med Esporte, Niterói,  v. 7, n. 1, p. 2-13,    2001. 
MATSUDO, Sandra Mahecha et. al. Efeitos benéficos da atividade física na aptidão física e saúde mental durante o processo de envelhecimento. Rev Bras Ativ Fis Saúde; v. 5, n.2, p. 60-76, abril/junho. 2000.
MOTA, J.; RIBEIRO, J.; CARVALHO, J.; MATOS, M. Atividade física e qualidade de vida associada à saúde em idosos participantes e não participantes em programas regulares de atividade física. Revista Brasileira de Educação Física e Esporte, v. 20, n. 3, p. 219-225, set. 2006.
NASCIMENTO JUNIOR, José Roberto Andrade do; CAPELARI, Julia Bellini; VIEIRA, Lenamar Fiorese. Impacto da prática de atividade física no estresse percebido e na satisfação de vida de idosos. Rev. educ. fis. UEM,  Maringá ,  v. 23, n. 4, p. 647-654,  dez.  2012.
SONATI, Jaqueline Girnos et al. Análise comparativa da qualidade de vida de adultos e idosos envolvidos com a prática regular de atividade física. Rev. bras. geriatr. gerontol.,  Rio de Janeiro ,  v. 17, n. 4, p. 731-739,  dez. 2014.
TAMAYO, A. et al. A influência da atividade física regular sobre o autoconceito. Estudos de Psicologia, Natal, v. 6, n. 2, jul./dez. 2001.
ZAWADSKI, Adriana Baratela; VAGETTI, Gislaine. Motivos que levam idosas a freqüentarem as salas de musculação. Movimento e Percepção, Brasília, DF, v. 7, n.10, p. 46 – 60, jan./jun. 2007.
ANEXO I /QUESTIONÁRIO
Qual atividade física e de lazer você mais pratica no seu dia a dia
( ) Caminhadas
( ) Corridas
( ) Dança
( ) Ginástica 
( ) Musculação
( ) Passeios e Viagens
( ) Esportes
( ) Outros: _____________________________________________
Das atividades que você mais pratica qual você considera que dá um maior retorno para sua saúde?
( ) Caminhadas
( ) Corridas
( ) Dança
( ) Ginástica
( ) Musculação 
( ) Passeios e Viagens
( ) Esportes
( ) Outros
Há quanto tempo você começou a praticar as atividades? 
( ) Há menos de 1 mês
( ) Entre 1 e 2 meses
( ) Entre 3 e 6 meses
( ) Há mais de 6 meses
Por que você não começou antes a praticar as atividades?
( ) Falta de tempo
( ) Falta de oportunidade
( ) Falta de interesse
( ) Falta de informação
( ) Por pensar que era uma atividade cara
( ) Outros
Qual o motivo que levou você à praticar atividades físicas?
( )Por determinação médica 
( ) Por se sentir sozinho
( ) Por influência de amigos ou familiares
( ) Outros
Depois que começou a praticar as atividades você notou diferenças em sua qualidade de vida e saúde?
( ) SIM
Quais: _________________________________________________
( ) NÃO
Quanto a sua auto-estima, como ela melhorou?
( ) Aumentou a sua motivação 
( ) Aumentou seus cuidados com o corpo
( ) Diminuiu a sua ansiedade
( ) Melhorou a relação com as pessoas
( ) Diminuiu o sedentarismo
( ) Outros: _____________________________________________
Se você avalia que sua qualidade de vida melhorou, pretende continuar com as atividades de lazer?
( ) SIM
( ) NÃO
Porque: _________________________________________________
Você está satisfeito com as atividades oferecidas no grupo que você frequenta?
( ) SIM
( ) NÃO
Porque: ________________________________________________
 Dos itens abaixo quais você considera importante para a melhoria da sua qualidade de vida?
( ) Um bom salário
( ) Plano de saúde
( ) Ter amigos 
( ) Fazer atividades físicas regulares
( ) Praticar atividades de lazer
( ) Frequentar um grupo
( ) Outros: _____________________________________________