EXERCÍCIO PARA MELHORA DAS CAPACIDADES FÍSICAS INTERVENIENTES DO ARREMESSO DE PESO

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FACULDADE DE CIÊNCIAS BIOMÉDICAS DE CACOAL – FACIMED 
DEPARTAMENTO DE EDUCAÇÃO FÍSICA 
 
 
 
ADEMIR RIBEIRO DE ARAÚJO JÚNIOR 
ALICE MARINHO SANTANA 
MIRELLA DE QUEIROZ KLIPEL 
PATRÍCIA MOREIRA NUNES 
 
 
 
 
 
 
 
 
EXERCÍCIOS PARA MELHORA DAS CAPACIDADES FÍSICAS 
INTERVENIENTES DO ARREMESSO DE PESO 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
CACOAL-RO 
2019 
 
MODALIDADE ESPORTIVA: ​Arremesso de peso 
OBJETIVO 
Apresentar algumas das qualidades físicas intervenientes, no aspecto físico e técnico, do 
arremesso de peso, de maneira a treiná-las com exercícios propostos, para melhoria da 
habilidade motora dos alunos. 
RECURSOS MATERIAIS: 
*Bolas de ​medicine ball 
*Bastões 
*Corda 
*Bola de leite 
*Apito 
*Cones 
*Colchonetes 
DESCRIÇÃO E FUNDAMENTAÇÃO DAS ATIVIDADES 
1º EXERCÍCIO: QUEIMADA ADAPTADA (5’) 
Queimada com bola de leite em que o “preparador físico” comanda (estilo brincadeira 
“mestre mandou”) a brincadeira com apito chamando a atenção para a autorização de 
queimar, em determinado momento, somente em partes do corpo indicadas: tronco, 
pernas e braços. Procura explorar, desenvolver as qualidades físicas de velocidades de 
movimentos (membros superiores, inferiores e tronco), equilíbrio estático (não 
treinável), força dinâmica, força explosiva (arremesso da bola). 
 
2º EXERCÍCIO: ARREMESSO COM ​MEDICINE BALL ​(4’) 
Utilizando a bola de ​medicine ball ​(3 e 5 kg), apresentar o gesto técnico do arremesso 
de peso estático, “empurrando a bola” para melhora da força explosiva de membros 
superiores e coordenação motora (preparação técnica). 
 
3º EXERCÍCIO: ARREMESSO DE ​MEDICINE BALL ​COM GIRO (5’) 
Utilizando a bola de ​medicine ball ​(3 e 5 kg), apresentar o gesto técnico do arremesso 
de peso com giro, explorando a flexibilidade generalizada, coordenação motora 
(preparação técnica), força dinâmica de membros inferiores, equilíbrio dinâmico 
(preparação técnica) e força explosiva de membros superiores. 
 
4º EXERCÍCIO: ARREMESSO DE MEDICINE BALL COM DESLOCAMENTO E 
GIRO (6’) 
Utilizando a bola de ​medicine ball ​(3 e 5 kg), apresentar o gesto técnico do arremesso 
de peso com deslocamento e giro, explorando a flexibilidade generalizada, coordenação 
motora (preparação técnica), equilíbrio dinâmico (preparação técnica), força dinâmica 
de membros inferiores, velocidade de movimentos (membros inferiores, superiores e 
tronco), força explosiva de membros superiores. 
 
5º EXERCÍCIO: ARREMESSO DE ​MEDICINE BALL ​MAIS LONGE (5’) 
Dividindo os alunos em 6 filas, cada qual com quantidade de alunos igual, atrás de uma 
corda esticada no chão para demarcar o limite em que os pés não podem ultrapassar, 
distribuem-se bolas de ​medicine ball ​para arremesso na distância mais longe possível, 
os alunos colocam-se em posição lateral, tendo um pé de apoio à frente do seu corpo, 
seguram a bola encostada no pescoço, tendo os cotovelos flexionados, o outro braço a 
frente do seu tronco, levemente solto, flexiona-se o joelho no pé de apoio que está à 
frente, ao mesmo tempo em que estende o joelho e arremessa a bola. Melhora na força 
explosiva de membros superiores e coordenação motora (advinda da preparação 
técnica). 
6º EXERCÍCIO: ABDOMINAL TIPO CANIVETE (10 REPETIÇÕES) (2’) 
Deitado em decúbito dorsal, realiza elevação do tronco e pernas ao mesmo tempo. 
Prepara aspectos físicos como a flexibilidade, coordenação motora, força dinâmica 
generalizada e equilíbrio dinâmico. 
 
7º EXERCÍCIO: AGACHAMENTO E SALTO (5’) 
Com bastões, realizar agachamento com amplitude média de 90º seguido de salto e 
queda com apoio nos membros inferiores (como base) no mesmo lugar. Trabalha força 
dinâmica e explosiva de membros inferiores, equilíbrio dinâmico generalizado, 
coordenação motora generalizada, flexibilidade de membros inferiores. 
 
8º EXERCÍCIO: VOLTA CALMA (3’) 
Alongamento como método de melhora da flexibilidade generalizada, explorando 
movimentos de alongamento dos músculos e articulações do tronco (também rotação) 
membros inferiores e superiores, atuando na melhora da qualidade de execução dos 
movimentos fundamentais, inclusive o gesto técnico. 
 
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS 
DANTAS, Estélio H.M. ​A prática da preparação física. ​6. ed. Vila Mariana, SP: 
Roca, 2016.