Apostila-5-Sistemas-Osseo-e-Muscular-Alongamento-e-Aquecimento-1

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Anatomia: 
Sistemas Ósseo e Muscular 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
A importância de entendermos o nosso próprio corpo 
 
 Todo ser humano possui a necessidade de conhecer seu próprio corpo, visto que o 
mesmo está envolvido em todas as atividades que realizamos ao longo do dia. 
 Desde o simples fato de se espreguiçar ao acordar, as atividades esportivas 
realizadas, os movimentos necessários para realizarmos nossas atividades no trabalho, os 
acidentes que podem acontecer em nosso cotidiano, enfim, sempre estaremos fazendo com 
que nossos músculos e esqueletos trabalhem em prol do nosso bem-estar e necessidades 
diárias. 
 Partindo desse pressuposto, o objetivo, ao final do estudo desta unidade, será: 
 A compreensão da perfeição do Corpo Humano, enquanto máquina natural de 
realização de movimentos através do seu sistema de alavancas; 
 Conhecimento básico para compreendermos as explicações médicas, os acidentes 
diários, características e necessidades de atendimento, os movimentos praticados nos 
esportes realizados, etc; 
 A interação entre os sistemas ósseo, muscular e nervoso; 
 As funções do esqueleto; 
 Os músculos: estriados, lisos e cardíaco; 
 A importância do alongamento e aquecimento nas atividades físicas; 
 
EDUCAÇÃO FÍSICA 
 
Apostila 5 
 
 
 
 
 
I. INTRODUÇÃO: OSSOS E MÚSCULOS TRABALHAM JUNTOS 
 
 O esqueleto e os músculos são inúteis um sem o outro. Eles 
precisam trabalhar juntos para sermos capazes de nos mover 
segundo nossos desejos, e, para fazer isso, são necessárias 
explicações muito complicadas e específicas vindas do cérebro. O 
cérebro, por sua vez, precisa de informações dos órgãos do sentido 
para dizer-lhe que os movimentos estão sendo levados a cabo 
apropriadamente. Feche seus olhos e tente tocar a ponta do seu 
nariz com o dedo indicador. Você achará difícil fazer isso sem usar 
seus olhos, que informam ao cérebro qual o exato movimento do seu 
dedo. 
 O sistema esqueleto e músculos é capaz de executar uma 
grande variedade de tarefas. Ele pode trabalhar sem que 
percebamos, como quando automaticamente nós nos inclinamos 
para manter o equilíbrio ao virarmos uma esquina em uma bicicleta. Isso envolve o movimento 
de dúzias de músculos, os ossos da espinha, quadril e ombros e, naturalmente, o controle do 
cérebro - tudo sem ter que pensar. 
 Outras ações físicas precisam de bastante raciocínio e necessitam de uma concentração 
enorme, habilidade e prática. Um atleta ou um nadador pode fazer atuar o esqueleto inteiro e 
centenas de músculos com uma força tremenda. Um concertista pode usar apenas os ossos e 
músculos das mãos e braços, mas os movimentos são pequenos e delicados e muitíssimo 
precisos. 
 
II. SISTEMA ÓSSEO 
 
Por que Precisamos de um esqueleto? 
 
 Você alguma vez já pensou por que precisamos 
de um esqueleto? Então pense na carne que você vê no 
açougue. Ela é macia, como os nossos próprios músculos. 
Os outros órgãos do nosso corpo também são assim macios. 
Sem um esqueleto nós cairíamos como um saco vazio. 
Nossos músculos são fortes, mas sem um esqueleto eles 
não teriam nada para mantê-los no lugar, ficar de pé ou nos 
mover. 
 Alguns órgãos precisam de mais proteção do 
que outros. Por exemplo, o cérebro e a medula espinhal são 
protegidos pelo crânio e pela espinha. O coração, pulmões, 
fígado e intestinos, todos facilmente avariados, são 
protegidos pelas costelas, ossos do quadril e espinha. 
 O sistema formado pelo esqueleto e músculos 
é forte, porém flexível. Ele protege os órgãos mais 
importantes e permite movermo-nos livremente. 
 Nosso esqueleto tem 206 ossos. Num recém-nascido, são 300 ossos. Mas será que 
perdemos ossos com o tempo? Não. Com o tempo, alguns ossos se fundem e formam um só. 
 Nós temos muito mais músculos do que ossos - cerca de 656 músculos, constituindo 
1/3 do total do peso de uma mulher e quase a metade do peso de um homem. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
III. SISTEMA ESQUELÉTICO E SUAS FUNÇÕES 
 
 O Sistema esquelético (ou esqueleto) humano consiste em um conjunto de ossos, 
cartilagens e ligamentos que se interligam para formar o arcabouço do corpo e desempenhar 
várias funções, tais como: 
 proteção (para órgãos como o coração, pulmões e sistema nervoso central); 
 sustentação e conformação do corpo; 
 local de armazenamento de cálcio e fósforo (durante a gravidez a calcificação fetal se faz, 
em grande parte, pela reabsorção destes elementos armazenados no organismo materno); 
 sistema de alavancas que movimentadas pelos músculos permitem os deslocamentos do 
corpo, no todo ou em parte; 
 local de produção de várias células do sangue. 
Cóccix 
 
 
 
 A coluna vertebral serve 
de apoio para as outras partes do 
esqueleto. Além disso, as 
vértebras têm um canal por onde 
passa a medula nervosa ou 
medula espinhal, que fica, assim, 
muito bem protegida. 
 
 Como a coluna é feita de 
vértebras que se articulam, nós 
podemos realizar movimentos 
para a frente, para trás, para os 
lados e até de rotação. 
 
7v 
12v 
5v 
5v 
4v 
 
 
 
 
 
 Cinturas Articulares 
 
 Cintura escapular ou simplesmente Escápula, na 
Anatomia, é a porção mais elevada do membro superior, 
composta pela Escápula (antes chamada de omoplata), 
cabeça do úmero e pela clavícula, conectados entre si 
por meio de ligamentos. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Membros Superiores 
 
 Composto por braço, antebraço, pulso e mão. 
 O braço só tem um osso: o úmero, que é um 
osso do membro superior. 
 O antebraço é composto por dois ossos: o 
rádio que é um osso longo e que forma com o cúbito 
(ulna) o esqueleto do antebraço. A ulna também é um 
osso longo que se localiza na parte interna do 
antebraço. 
 A mão é composta pelos seguintes ossos: ossos 
do carpo, ossos do metacarpo e os ossos do dedo 
(falanges). Os ossos do carpo (constituída por oito 
ossos dispostos em duas fileiras), são uma porção do 
esqueleto que se localiza entre o antebraço e a mão. O 
metacarpo é a porção de ossos que se localiza entre o 
carpo e as falanges. 
 
 Cintura pélvica ou pelve (pélvis) ou 
bacia conecta os membros inferiores ao 
tronco. Podem distinguir o homem da mulher. 
Nas mulheres é mais larga, o que representa 
adaptação ao parto. É composta por uma série 
de ossos, quase sempre apresentando os 
seguintes componentes: sacro, ílio, ísquio e 
púbis. É nesta estrutura que inserem-se os 
membros inferiores e apóiam-se uma série de 
músculos ligados ao seu movimento. 
 
 
 
 
 Membros Inferiores 
 
 São maiores e mais compactos, adaptados para 
sustentar o peso do corpo e para caminhar e correr. Composto 
por coxa, perna, tornozelo e pé. 
 A coxa só tem um osso – o fêmur – que se articula 
com a bacia pela cavidade catilóide. O fêmur é o maior de todos 
os ossos do esqueleto. 
 A perna e composta por dois ossos: a tíbia e a 
fíbula (perônio). A tíbia é o osso mais interno e a fíbula é o osso 
situado ao lado da tíbia. 
 Os dedos são prolongamentos articulados que 
terminam nos pés. O pé é composto pelos ossos tarso, 
metatarso e os ossos dos dedos (falanges). O metatarso é a 
parte do pé situada entre o tarso e os dedos. O tarso é a porção 
de ossos posterior do esqueleto do pé. 
 
 
IV. O SISTEMA MUSCULAR (Estudar os músculos que estão em destaque) 
 
 Todo o movimento do corpo e órgãos internos é executado pelos músculos, 
formados de milhares de fibras que se contraem para produzí-lo. Os músculos têm duas 
propriedades: elasticidade e excitabilidade. A primeira refere-se à capacidade de aumentar em 
comprimento e logo voltar ao seu0020tamanho normal. Essa capacidade só se perde quando a 
pessoa morre. A excitabilidade está relacionadacom a sensibilidade dos músculos aos impulsos 
nervosos ou a estímulos mecânicos externos como picadas, mudanças de temperatura, passagem 
de corrente elétrica, etc. 
 
 O Sistema Muscular Esquelético 
 
 O sistema muscular dos animais é o conjunto de órgãos (muscular) que lhes permite 
moverem-se, tanto externa, como internamente. 
 O sistema muscular dos vertebrados é formado por três tipos de músculo: cardíaco, 
estriado e liso. 
 Os músculos esqueléticos ou estriados, já que apresentam estriações em suas fibras, são 
os responsáveis pelos movimentos voluntários; estes músculos se inserem nos ossos e nas 
cartilagens e contribuem, com a pele e o esqueleto, para formar o invólucro exterior do corpo. Os 
músculos constituem aquilo que 
vulgarmente se chama a "carne". 
 Os músculos esqueléticos são 
considerados músculos voluntários, pois 
se movem quando você quer, 
diferentemente do músculo cardíaco, que 
forma as paredes do coração, e os 
músculos lisos, que controlam a 
respiração, disgestão e outras que 
realizamos sem pensar. Nestes dois casos, 
eles são considerados músculos 
involuntários. 
 O movimento dos músculos é 
controlado pelo sistema nervoso. 
 
 
 
 Músculos Antagônicos 
 
 Os músculos estão ligados direta ou indiretamente (via tendões) aos ossos, e trabalham em 
pares antagônicos (enquanto um músculo do par se contrai, o outro, que causa o deslocamento 
oposto da articulação, relaxa), de forma a produzir os mais diversos movimentos, como as 
diferentes expressões faciais, o andar, costurar, etc. Esse parceiro trabalha no sentido contrário 
ao seu. Isso acontece porque se depender do músculo, ele não volta à sua posição inicial. Por isso, 
cabe ao outro músculo se contrair e fazer o primeiro voltar à sua posição de relaxamento. Esses 
pares de músculos são chamados de músculos antagônicos, e sempre trabalham em sentido 
oposto. Ex.: Bíceps e tríceps. 
 
 Tendões e Ligamentos 
 
 Tendões: são cordões resistentes não contráteis de 
tecido conjuntivo (colágeno) que inserem cada 
extremidade de um músculo ao osso e transmitem a força 
 Quadríceps 
da contração muscular para o osso, gerando assim o movimento (ligam os músculos aos 
ossos). 
Ligamentos: são tecidos semelhantes aos tendões que circundam as articulações e conectam 
um osso a outro. 
 
V. AQUECIMENTO E ALONGAMENTO 
 
 O aquecimento é tão essencial e benéfico para quem 
faz exercícios, que é indispensável incorporá-lo em nossas 
atividades físicas. Ele evita e previne lesões graves, atuando 
também contra as dores no corpo. 
 O principal objetivo do aquecimento é preparar o 
organismo para o esporte, seja em treinamento, na 
competição ou no lazer. Ele visa obter o estado ideal 
psíquico e físico, a preparação para os movimentos e 
principalmente prevenir as lesões. 
 Existem dois tipos de aquecimento: o geral e o específico. 
 O aquecimento geral deve possibilitar um funcionamento ativo do organismo como um 
todo. Para isso devemos fazer exercícios que utilizam de grandes grupos musculares. Correr é 
um bom exemplo. 
 Já o aquecimento específico utiliza exercícios específicos para uma determinada 
modalidade. Aqui, os exercícios devem utilizar a musculatura exigida no esporte que será feito 
em seguida. 
Nota-se que o aquecimento específico deve ser feito após o aquecimento geral. 
 
Aquecimento Geral 
 
 Os principais objetivos fisiológicos do 
aquecimento geral são: obter um aumento da 
temperatura corporal, da temperatura da 
musculatura e preparação do sistema cardiovascular 
e pulmonar para a atividade e o desempenho. 
 Devemos elevar a temperatura corporal, pois 
ao atingir a temperatura ideal, as reações fisiológicas 
importantes para o desempenho motor ocorrem nas 
proporções adequadas para aquela determinada 
atividade. 
 A velocidade do metabolismo aumenta em 
função da temperatura, aumentando 13% para cada 
grau de temperatura. O aumento da irrigação dos 
tecidos garante um melhor suprimento de oxigênio e substratos ao tecido. Quando o 
metabolismo está alto, torna as reações químicas mais rápidas e mais eficientes. 
 No lado preventivo, o aumento da temperatura resulta em uma redução da resistência 
elástica e da resistência do atrito. A musculatura, os ligamentos e os tendões tornam-se mais 
elásticos tornando-se menos suscetíveis a lesões ou rupturas. 
 Há também modificações importantes nas articulações, devido a uma série de mecanismos. 
As articulações aumentam a produção de líquido sinovial - o líquido que fica dentro das 
articulações -, tornando-se mais resistentes à pressão e a força. 
 
Aquecimento Específico 
 
 O aquecimento específico deve ser realizado após o aquecimento geral. Este tipo de 
aquecimento é fundamental nas modalidades esportivas coordenativas. Consiste em exercícios 
que se assemelham tecnicamente aos que serão executados na atividade posterior. 
 Deve conter exercícios de alongamento e relaxamento que funcionam como profilaxia de 
lesões, além de garantir um bom alongamento da musculatura que será trabalhada. 
 Com exercícios direcionados aos principais grupos musculares da atividade, há um 
redirecionamento sanguíneo para estas regiões, tornando-as mais irrigadas e supridas de 
oxigênio. Isto porque o aumento da temperatura corporal não é proporcional ao aumento da 
temperatura muscular. Existe uma diferença na velocidade de aumento destas temperaturas. 
 
Fatores que Influenciam no Aquecimento 
 
· Idade: Variação do tempo e da intensidade de acordo com a idade. Quanto 
mais velha é a pessoa, mais cuidadoso e gradual o aquecimento deve ser, ou 
seja, mais longo. 
· Estado de treinamento: Quanto mais treinada é a pessoa, mais intenso 
deve ser seu aquecimento. Deve ser ajustado para cada pessoa e para cada 
modalidade. É indicado nunca fazer atividades ou exercícios os quais não se 
está acostumado. 
· Disposição Psíquica: A falta de motivação reduz os efeitos do aquecimento. 
· Período do dia: Pela manhã o aquecimento deve ser mais gradual e mais 
longo e durante à tarde o aquecimento pode ser mais curto. Já a noite deve ter 
características similares ao da manhã. 
 
· Modalidade esportiva: Deve ser 
realizado de acordo com a 
modalidade praticada. Neste ponto 
ainda devemos prestar atenção nas 
características individuais do 
esporte. 
· Temperatura ambiente: Em 
tempos quentes o aquecimento 
deve ser reduzido, em dias frios ou 
chuvosos o tempo do aquecimento 
deve ser alongado. 
· Momento do Aquecimento: O 
intervalo ideal entre o final do 
aquecimento e o inicio da atividade 
é de 5 a 10 minutos. O efeito do aquecimento perdura de 20 a 30 minutos. Após 45 minutos a 
temperatura corporal já retomou sua temperatura de repouso.