2015224_15126_Treino+respiratório+e+respiração+diafragmática

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TREINO RESPIRATÓRIO E RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA
Instruções:
1. Colocar a mão acima do estômago para sentir a expansão e a contração do diafragma e do abdômen.
2. Inspirar lentamente pelo nariz, contando até 3 bem devagar. Fazer com que o ar passe pelo diafragma, estufando o abdômen durante a inspiração.
3. Prender a respiração, contando também até 3 bem devagar.
4. Soltar lentamente o ar pela boca, contando até 6 bem devagar. Ao soltar o ar, fazer com que o abdômen fique cada vez mais encolhido.
5. Procure achar o ritmo ideal da respiração dentro desse estilo.