EBOOK - 11 Segredos para você não desistir da sua Dieta

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Os 11 Segredos para você 
não desistir da sua dieta 
O guia básico que vai te ensinar 11 segredos para começar e concluir sua 
dieta, atingindo seus objetivos, sem procrastinação e sem desculpas. 
 
O que você fez até aqui para emagrecer tem dado certo? 
 
 
 
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Talvez você já tenha feito de tudo para perder peso e até conseguiu, mas 
logo depois, quando voltou a se alimentar normalmente, ganhou todo o 
peso novamente e pode até ter ganhado alguns quilos a mais. Talvez você 
já conheça inúmeras dietas, tenha ingerido muitos shakes e até fez 
simpatias para perder peso, porém, a frustração com os resultados da 
balança, permaneceram sempre presentes. 
 
Se você já testou todo tipo de dieta para emagrecer e todavia 
sempre acabou em pizza (e você pensou que esse foi o problema), e ainda 
vieram junto a decepção e frustração; Se você não entende mais o que 
tem feito de errado e já sofreu com o efeito sanfona, vendo seu peso 
descer e depois subir se sentindo fracassada; Se você já leu de tudo sobre 
alimentação e maneiras de eliminar peso mas não consegue chegar ao 
final do dia seguindo a dieta e após todas as tentativas não teve resultados 
satisfatórios este guia é para você! 
 
Preparamos este guia dividido em 11 capítulos e iremos abordar 11 
segredos para você iniciar e concluir a sua dieta até obter os resultados 
esperados. 
Por vezes nos falta motivação, ou ainda não conseguimos ver os 
resultados de uma dieta acontecendo, e acabamos desistindo. 
Mas, pense: Quando foi que você começou a andar de bicicleta? Quantas 
vezes você caiu antes que conseguisse se equilibrar? 
E mesmo depois que aprendeu, ainda deu umas derrapadas no caminho, 
mas sempre seguiu em frente. 
 
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Dietas são semelhantes, de vez em quando existem quedas, mas é 
necessário que tenha a habilidade e conhecimento necessários para se 
recuperar. 
Antes de te falar às 11 sacadas para não desistir da sua Dieta eu quero te 
propor uma primeira reflexão: 
 
- O que é DIETA para você? 
Essa palavra tem sido usada com muita frequência pelas pessoas e traz um 
certo desconforto por ser relacionada a algo muito restritivo. Por isso vou 
te propor a deixar essa "palavrinha" de lado e usar o termo ​PLANO 
ALIMENTAR​, tudo bem? Vamos encarar essas orientações como um guia 
para as mudanças mais profundas que trará os resultados que você espera 
de uma dieta, porém com uma visão diferente da que você está 
acostumada a ter. 
 
- Como as dietas falham? 
Para que você entenda porque deveria trilhar esse caminho diferente, que 
quase ninguém fala, precisamos primeiro que você compreenda os 
“Ciclos das Dietas” e o que acontece com o nosso corpo quando 
começamos a perder peso devido à uma restrição alimentar. 
O corpo humano está preparado e programado para a sobrevivência em 
qualquer circunstância. Ou seja, faz parte do nosso sistema sobreviver a 
mudanças bruscas. Por isso, precisamos entender que quando iniciamos 
um programa de ​restrição alimentar​, diversos sistemas do nosso corpo 
são alterados e, neste momento, nosso corpo reage resistindo e 
 
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sobrevivendo a repentina escassez de alimentos presentes nas restrições 
alimentares. 
 
Com base nisso, chegamos aos 11 Segredos que se aplicados podem 
mudar definitivamente o rumo da sua Dieta te ajudando a iniciar e 
concluí-la, obtendo os resultados esperados, sem procrastinação e sem 
desculpas. 
 
1. Desenvolva uma visão de sucesso 
A mente é uma ferramenta muito potente, use-a sempre para alcançar 
aquilo que deseja. 
Imagine-se no futuro, usando roupas que gosta e de tamanho menor. 
Tente se ver também com saúde e com ótima mobilidade. 
Visionários conseguem se manter motivados e otimistas, e isso, por si só, 
já lhe ajudará a sair da cama e se exercitar ao invés de dormir mais um 
pouco, por exemplo. 
 
2. Lembre-se do que está em jogo 
Uma das coisas mais importantes para não desistir da dieta é se lembrar 
porque você está fazendo isso, afinal de contas. 
O sentido de buscar o emagrecimento deve ultrapassar a estética, é sobre 
saúde que estamos falando aqui. 
 
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O maior objetivo de qualquer tentativa de perder peso é ser mais saudável 
e ter maior qualidade de vida. 
Então, tenha real perspectiva das coisas, e se conscientize do ‘sem 
número’ de doenças que vem junto com a obesidade. Busque saúde, 
sempre. 
 
3. Controle seu ambiente 
Compre alimentos saudáveis para sua casa. Ter sempre opções deste tipo 
na geladeira vai impedir de comer bobagens ao longo do dia. 
Algumas pessoas acreditam que podem encher sua despensa de coisas 
gordurosas e ter autocontrole. 
O mais fácil é que elas enlouquecem em algum ponto e acabam comendo 
tudo que tem guardado. 
Ter controle do seu ambiente e se cercar de comidas que fazem bem à 
saúde, é uma das melhores motivações para não desistir da dieta. 
 
4. Percepção da fome 
A fome é uma das maiores inimigas da dieta. De repente, quando você 
menos percebe, já está comendo algo gorduroso para se sentir saciado. 
A dica aqui é entrar em contato com seu corpo, conhecê-lo, evitar sentir 
fome ao máximo, e o que pode ajudar é consumir pequenos lanches 
saudáveis ao longo do dia. 
 
 
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5. Saiba quais situações lhe deixam mais propenso a comer demais 
Se conhecer é importante para se manter na linha. Você come demais 
quando está sob estresse? De madrugada? 
Tenha este conhecimento para se controlar. Se a tentação vem com o 
estresse, tente se acalmar, se vem tarde da noite, durma mais cedo. 
 
6. Tome cuidado em restaurantes 
A tentação ataca muitas vezes em forma de restaurantes, especialmente 
os “self-service”. 
Invista no consumo de saladas e coisas saudáveis para evitar encher o 
prato com comidas mais calóricas e escolha poucos carboidratos, a batata 
doce e arroz integrais, são melhores do que encher de batata frita e arroz 
branco. 
 
7. Não seja tão dura consigo mesma 
Vai sair em uma viagem e se interessou um pouco demais pela culinária 
local? Tudo bem, não faz mal. Não se cobre tanto. 
Apenas não torne a falha um hábito, e não deixe que estas pequenas 
coisas atrapalhem seu objetivo maior: perder peso. 
Isto vale também para exercícios: está chovendo muito e sua preguiça é 
muito grande. Tudo bem não ir à academia. Mas tente compensar mais 
tarde. 
 
 
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8. Trabalhe para mudar pensamentos negativos 
Muitas vezes somos atacados por negatividade. Pensamentos do tipo 
“você não consegue” inundam nossa mente e, muitas vezes, nos leva a 
desistir. Ou até mesmo por pensamentos do tipo “ eu mereço, vou comer 
um pedaço” Esses pensamentos sabotam o seu plano alimentar. 
Mude a mentalidade e comece a pensar em coisas positivas. Eleve asconquistas que realizou e diminua os percalços. Sempre siga em frente, 
com alegria e positividade. 
 
9. Fique rodeado por pessoas que pensam como você ou que te 
apoie nessa jornada 
Muita da motivação pode vir de outras pessoas. Compartilhe suas 
conquistas, por menores que sejam, com as pessoas que realmente 
importam com o seu processo e que não te colocará para baixo se deu 
uma escorregadinha. 
Isto vai dar aquele “gás extra” para continuar na jornada e não desistir da 
dieta. 
 
10. Lembre-se que é um processo contínuo 
Ninguém precisa perde dez quilos em uma semana, isso não é saudável a 
não ser que esteja muito doente. 
Estar envolvido em perder peso não é fácil nem rápido, mas sim 
estratégico. 
 
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Ter isso em mente vai evitar que você tenha expectativas pouco realistas. 
 
11. Busque inspiração 
Não é difícil encontrar livros e artigos na internet que mostram a história 
de pessoas que auto-superaram em vários setores da vida. 
Defina metas mais simples, mais alcançáveis, e vá marcando tudo isso. 
Lembre-se: 
… Não desistir do plano é aprender a lidar com ele um dia de cada vez. 
Estas dicas podem lhe ajudar consideravelmente a não negligenciar um 
plano alimentar escolhido para ajudar a perder peso. 
 
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Abraços, 
 
 
 
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