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ALONGAMENTO & FLEXIBILIDADE
Prof. MSc. Nyl Vieira
Nahas (2001) especifica que a maior freqüência de problemas e lesões articulares e musculares, problemas posturais, dores lombares e limitações na participação em atividades
esportiva/recreativas são conseqüências da baixa aptidão muscular e da flexibilidade reduzida. O mesmo autor ainda salienta que é particularmente importante ter uma boa flexibilidade na região lombar e boa elasticidade na musculatura isquiotibial, já que esta condição parece estar associada à menor incidência de lesões lombares crônicas.
"Forma de trabalho que visa a manutenção dos níveis de flexibilidade obtidos e a realização dos movimentos de amplitude normal com o mínimo de, restrição física possível. (ESTELIO DANTAS,1995)
"Exercícios físicos com objetivos de manter e/ou desenvolver a flexibilidade" (ABDALAH, JR, 1999)
“Técnica utilizada para aumentar a extensibilidade músculotendinosa e do tecido conjuntivo periarticular, de tal modo contribuindo para aumentar a flexibilidade articular.” (HALL; BRODY, 2001)
ALONGAMENTO
BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO:
 Reduz encurtamentos musculares;
 Desenvolve a flexibilidade;
 Propicia um bom relaxamento;
 Melhora a circulação sanguínea;
 Melhora a coordenação motora;
 Elimina ou reduz nódulos musculares;
Melhora as posturas estáticas e dinâmicas. 
"Qualidade física, responsável pela execução voluntária de um movimento de amplitude angular máxima, por uma' articulação ou conjunto de articulações, dentro dos limites morfológicos, sem risco de provocar lesão." (ESTELIO DANTAS,l995).
"Máxima amplitude de movimento voluntário em uma ou mais articulações, sem lesioná-Ias". (ABDALAH, IR, 1999)
Segundo HOLLMANN & HETTINGER (1989), flexibilidade ou mobilidade é o movimento máximo de extensão voluntária em uma ou mais articulações. 
FLEXIBILIDADE
FLEXIONAMENTO
Forma de trabalho que visa obter uma melhorada flexibilidade através da viabilização de amplitudes de arcos de movimento- articular superiores às originais." (ESTÉLIO DANTAS, 1995)
FLEXIBILIDADE
CLASSIFICAÇÃO
A flexibilidade ATIVA se refere as possibilidades de movimento de uma articulação a qual se encontra limitada pelos músculos antagonistas que limitam o movimento.
 
A flexibilidade PASSIVA consiste em a “não participação da pessoa que se movimenta” a qual fica bem relaxada para evitar a participação no maior grau possível dos músculos antes mencionados.
 
A flexibilidade ANATÔMICA refere-se as possibilidade de movimentação real da articulação, onde não existe nenhum ligamento, cápsula ou músculos que limite o movimento. Naturalmente esta só é possível aos cadáveres.
FISIOLOGIA DO ALONGAMENTO
Elásticos são os miofilamentos, que representam os elementos contráteis fundamentais, e o tecido conjuntivo que é disposto tanto em séries (componentes elásticos em série, CES), como em paralelo (componentes elásticos em paralelo, CEP) com as fibras musculares. Plásticos são aqueles que não retornam a sua forma original depois de cessado o alongamento. São divididos basicamente em: mitocôndrias, reticulum e sistema tubular, ligamentos e disco intervertebral. Os componentes inextensíveis são aqueles que não trabalham durante á ação de uma força longitudinal, ou seja, não provoca deformações, são eles: os ossos e tendões.
Propriedades:
Excitabilidade elétrica;
Contratilidade;
Extensibilidade;
Elasticidade;
TECIDO MUSCULAR
CÉLULA MUSCULAR ESQUELÉTICA
FILAMENTOS DO CONJUNTIVO
DESLIZAMENTO DOS FILAMENTOS
TENSÃO 
x COMPRIMENTO
Alongamento Dinâmico
Alongamento Passivo
Alongamento Ativo
TIPOS DE ALONGAMENTO:
Alongamento Estático
A baixa velocidade de alongamento do músculo evita a resposta neurológica do reflexo do estiramento.
A contração isométrica do músculo que está sendo alongado acarreta um aumento da tensão nesse músculo, o que estimula o órgão tendinoso de golgi. O OTG causa então um relaxamento reflexo do músculo (inibição autógena) antes que o músculo seja movido a uma nova posição de alongamento e alongado passivamente (ALLSEN, 1999).
TIPOS DE ALONGAMENTO:
Alongamento Estático:
15 a 60 segundos (HALL, BRODY, 2001).
De forma lenta e gradual. (BRANDY, 2003),
VANTAGENS:
Contribui para o alivio das dores musculares e para melhora da flexibilidade. (ALLSEN,1999)
 
Reduzem o gasto de energia global, diminuem a possibilidade de ultrapassar a extensibilidade tecidual e diminui a possibilidade de causar dores musculares. (HALL & BRODY, 2001) 
Reduz a atividade dos fusos musculares e aumenta consideravelmente a atividade dos órgãos tendinosos de golgi (OTG). (BRANDY, 2003) 
A baixa velocidade de alongamento do músculo evita a resposta neurológica do reflexo do estiramento.
Esse método consegue diminuir a excitabilidade do motoneurônio alfa, em função da menor velocidade, criando melhores adaptações aos tecidos muscular e conjuntivo favorecendo as propriedades mecânicas.
(VUJNOVICH 1994).
TIPOS DE ALONGAMENTO
ALONGAMENTO ATIVO
Uso voluntário dos músculos sem ajuda.
Ativo Livre: músculos produzem movimentos sem aplicaçào de resistência externa.
Ativo Resistido: Contrações musculares voluntárias para mover-se contra uma reistência aplicada.
(Irrgang, 1994)
A baixa velocidade de alongamento do músculo evita a resposta neurológica do reflexo do estiramento.
A contração isométrica do músculo que está sendo alongado acarreta um aumento da tensão nesse músculo, o que estimula o órgão tendinoso de golgi. O OTG causa então um relaxamento reflexo do músculo (inibição autógena) antes que o músculo seja movido a uma nova posição de alongamento e alongado passivamente (ALLSEN, 1999).
TIPOS DE ALONGAMENTO
ALONGAMENTO PASSIVO
	Passivo Manual
(Deve-se observar a compreensão do tempo – Tempo x Tração)
2. Passivo Mecânico Prolongado
(baixa intensidade – peso do cliente ou por sistemas mecânicos (tração, pesos, polias e gesso)
3. Passivo Mecânico Cíclico
(Alongamento repetitivo por meio de dispositivo mecânico)
(Coelho, 2007)
A baixa velocidade de alongamento do músculo evita a resposta neurológica do reflexo do estiramento.
A contração isométrica do músculo que está sendo alongado acarreta um aumento da tensão nesse músculo, o que estimula o órgão tendinoso de golgi. O OTG causa então um relaxamento reflexo do músculo (inibição autógena) antes que o músculo seja movido a uma nova posição de alongamento e alongado passivamente (ALLSEN, 1999).
OBRIGADO
nylvieira@yahoo.com.br