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PROFESSOR RUAN S. FIGUEREDO
2020
	Para a prática de uma atividade física, coloca-se em jogo várias capacidades físicas. Capacidades físicas são ações musculares e processos motores que dizem respeito à formação corporal e a técnica de movimentos, ou seja, qualidades que fazem parte de nosso corpo, essenciais para uma vida ativa e saudável.
	Entre as capacidades físicas, podemos citar: a coordenação, a flexibilidade, resistência, velocidade, força, agilidade e equilíbrio. Cada uma delas tem características, desenvolvimento e curiosidades muito peculiares.
	Quando assistimos ao desempenho de um atleta vencendo obstáculos, podemos ter certeza de que ele está utilizando uma ou mais capacidades físicas. Mas o cidadão que não pratica esporte de alto nível também deve melhorar o nível de suas capacidades físicas se estiver interessado em manter uma boa postura, resolver as tarefas do cotidiano ou mesmo praticar atividade física voltada para o lazer. (DARIDO E JUNIOR, 2007).
1.1 COORDENAÇÃO
A coordenação motora é a capacidade do cérebro de equilibrar os movimentos do corpo, mais especificamente dos músculos e das articulações. Pode-se verificar o desempenho motor de uma pessoa através de sua agilidade, velocidade e energia.
A coordenação motora é dividida em: Coordenação grossa ou geral, Coordenação geral especifica, Coordenação fina.
COORDENAÇÃO GROSSA/GERAL
 Que visa utilizar os grandes músculos (esqueléticos) de forma mais eficaz tornando o espaço mais tolerável à dominação do corpo, de fora global mais eficiente, plástica e econômica. Este tipo de coordenação permite a criança ou adulto dominar o corpo no espaço, controlando os movimentos mais rudes.
COORDENAÇÃO GERAL ESPECIFICA
Permite controlar movimentos específicos de uma atividade.
COORDENAÇÃO FINA
Ex: andar, pular, rastejar e etc.
Ex: chutar uma bola (futebol), arremessar (basquete) e etc.
Que visa utilizar os pequenos músculos de forma mais eficaz tornando o ambiente controlável pelo corpo para o manuseio de objetos, produzindo assim movimentos delicados e específicos.
Ex: recortar, lançar ao alvo, escrever, digitar e etc.
1.2 FLEXIBILIDADE
É capacidade de aproveitar as possibilidades de movimentos articulares, os mais amplos possíveis, em todas as direções. Em diversos esportes e atividades físicas, pode-se perceber a influencia de flexibilidade na execução de movimentos.
Amplitude de Movimento - Dimensão do deslocamento do corpo ou de seus segmentos entre certos pontos, de orientação convencionalmente escolhida, expressada em graus e unidades lineares.
Mobilidade - Refere-se à amplitude de movimento permitida pela articulação em função de seus diversos componentes.
Elasticidade - Diz-se à capacidade de extensão elástica dos componentes.
Plasticidade - É a capacidade dos elementos articulares de se distendem e não retornarem à sua medida inicial. Em parte, no caso dos componentes articulares, a deformação é apenas temporária, porém, uma pequena parte das deformações plásticas ocorridas como resultado do treinamento de flexibilidade de alta intensidade são irreversíveis.
Ligamentos - tem baixo coeficiente de elasticidade e alto coeficiente de plasticidade.
Tendões - tem baixo coeficiente de elasticidade e de plasticidade.
Músculos - tem alto coeficiente de elasticidade, principalmente quando trabalhados para tal. 
Obs.: - Geralmente quando os limites são superados em seus coeficientes de elasticidade e plasticidade, causa o rompimento das estruturas e o surgimento de lesões.
Porque a flexibilidade é importante?
FAVORECER A MAIOR MOBILIDADE NAS ATIVIDADES DIÁRIAS E ESPORTIVAS
PARA AUMENTAR A QUALIDADE E A QUANTIDADE DOS MOVIMENTOS
MELHORA A POSTURA CORPORAL
DIMINUI OS RISCOS DE LESÕES
FATORES QUE LIMITAM A FLEXIBILIDADE
	INFLUÊNCIAS INTERNAS	INFLUÊNCIAS EXTERNAS
	Tipo de articulação	Temperatura ambiente
	Resistência interna da articulação	Hora do dia
	Estrutura óssea que limita o movimento	Idade
	Elasticidade do tecido muscular	Gênero (masculino ou feminino)
	Elasticidade de tendões e ligamentos	Roupa ou equipamentos inadequados
	Elasticidade da pele	Nível de condicionamento
	Habilidade do músculo de contrair e relaxar de acordo com a intensidade do movimento 	Habilidade particular em alguns movimentos
	Temperatura das articulações associadas aos tecidos	Recuperação da articulação ou músculo após uma lesão
Quanto a Flexibilidade:
	A flexibilidade é bastante específica para cada articulação podendo variar de indivíduo para indivíduo e até no mesmo indivíduo com passar do tempo.
Curiosidades e características da flexibilidade
	A flexibilidade sofre a influencia de alguns fatores que podem ser caracterizados pela idade e pelo sexo. Do nascimento até a velhice, a flexibilidade tem picos e quedas. Nos bebês, as articulações não estão formadas por completo, por isso eles conseguem colocar os pés na boca.
	Até a fase pré-púbere, a flexibilidade é grande. Na adolescência, há uma diminuição, que tende a se acentuar na fase adulta e na velhice.
	As meninas, em geral, têm flexibilidade maior que os meninos, porque, entre outros fatores, elas tendem a ter uma quantidade menor de massa muscular, possibilitando uma maior mobilidade articular. Existem meninos com mais flexibilidade do que as meninas, mas é uma minoria.
TIPOS DE FLEXIBILIDADE
Ativa - é a máxima amplitude que se pode obter através de movimentos efetuados pelos músculos de forma voluntária.
Passiva - é a máxima amplitude articular que se consegue em um movimento através da ação de uma segunda pessoa, aparelhos, força da gravidade, etc.
1.3 RESISTÊNCIA
	A resistência é a capacidade de realizar trabalho muscular com uma dada intensidade e durante um determinado período de tempo. O principal fator limitante e que simultaneamente afeta o resultado é a fadiga. Considera-se que um atleta tem uma boa resistência quando não se cansa facilmente ou ainda quando consegue continuar a realizar um determinado movimento em estado de fadiga. Dentro do complexo das capacidades motoras, a resistência é a capacidade que deve ser desenvolvida em primeiro. Sem uma boa resistência é difícil repetir suficientemente outros tipos de treino de modo a desenvolver outros componentes da aptidão física.
 
RESISTÊNCIA AERÓBICA
Esse tipo de resistência permite manter o esforço de intensidade moderada durante longo tempo, com equilíbrio entre o que se capta de oxigênio e o que se consome. A maratona, as corridas de longa distância do atletismo, como a prova de 10 mil metros, a marcha atlética, o triatlo, o duatlo, a natação de longa distância são exemplos de atividades físicas que requerem bons níveis de resistência aeróbia.
RESISTÊNCIA ANAERÓBICA
É a capacidade de execução de determinada atividade com alta intensidade em um curto espaço de tempo, durante um período de tempo inferior a três minutos. O desenvolvimento da resistência anaeróbia em atletas de alto nível possibilita o prolongamento dos esforços máximos mantendo a velocidade e o ritmo do movimento, mesmo com o crescente débito de oxigênio, da conseqüente fadiga muscular e o aparecimento de uma solicitação mental progressiva.
1.4 VELOCIDADE
	É a capacidade de execução de um movimento ou cobertura de uma distância no menor tempo possível ou como a capacidade de realizar um esforço de máxima frequência e amplitude de movimentos durante um tempo curto.
	Podemos observar a velocidade em muitas atividades esportivas e recreativas, assim como no nosso cotidiano. Nas atividades esportivas, a velocidade aparece no futebol, no atletismo, no basquete, no vôlei, na natação. Nas atividades recreativas, está em jogos como pega-pega, pique-bandeira. Em nosso cotidiano, aparecem situações como “atravessar a rua correndo”, “correr porque vai chover”.
	VELOCIDADE DE REAÇÃO	VELOCIDADE DE DESLOCAMENTO OU MOVIMENTO	VELOCIDADE DE MOVIMENTO DOS MEMBROS (SUPERIORES OU INFERIORES)
	“tempo requerido para ser iniciada uma resposta a um estímulo específico”.	“A capacidade máxima de um indivíduodeslocar-se de um ponto para outro”, sendo importantíssima nos esportes coletivos e no Atletismo (provas de velocidade).	“a habilidade de mover os braços ou pernas tão rápido quanto possível”.
A velocidade está dividida em três:
1.5 FORÇA
	É a capacidade física que permite a um músculo ou um grupo de músculos produzir uma tensão e vencer uma resistência na ação de empurrar, tracionar, elevar, apertar, abaixar, segurar, etc.
	Tipos de Força: A força nunca aparece sob uma forma pura, mas constantemente como uma combinação, ou mais ou menos como uma mistura de fatores físicos de condicionamento da “performance”. São elas:
 
Força dinâmica (isotônica) - É “o tipo de força que envolve as forças dos músculos nos membros em movimentos repetidos durante um período de tempo”.
Força de explosão (potência) - É a capacidade que o sistema neuromuscular tem de superar resistências com a maior velocidade de contração possível. Esta combinação de velocidade de contração muscular e velocidade de movimento designam-se frequentemente potência.
Força estática (isométrica) - É “o tipo de força que explica o fato de haver força produzindo calor, e não havendo produção de trabalho em forma de movimento”.
1.6 AGILIDADE
	É a capacidade de deslocar o corpo no espaço o mais rápido possível, mudando o centro de gravidade de posição, sem perder o equilíbrio e a coordenação dos movimentos.
	A agilidade aparece muito nas atividades esportivas e recreativas, assim como em movimentos relacionados ao nosso dia-a-dia. Por exemplo: nos esporte – basquete, esgrima, boxe, vôlei, tênis, futsal, futebol americano; nas atividades recreativas – pega-pega, queimada, pique-bandeira; nas atividades do cotidiano – o desviar de algum objeto lançado em nossa direção.
1.7 EQUILÍBRIO
	É uma das capacidades físicas mais importantes e precisamos dele em diferentes situações: ficar em pé, andar, andar de bicicleta, de patins, de skate, etc. É a capacidade de manter o corpo estável em uma posição estática ou em movimento.
	Os principais órgãos responsáveis pelo equilíbrio são o labirinto do ouvido interno e o cerebelo, que tem influência no equilíbrio por ser responsável pela coordenação de todos os movimentos.
	A posição da cabeça nas atividades é importante para a manutenção ou perda do equilíbrio. Observe uma bailarina quando faz giros, ela está sempre olhando para um ponto fixo e só gira a cabeça após o corpo girar, sem tirar o olho do ponto.
	Há alguns tipos de equilíbrio; são eles:
	EQUILÍBRIO DINÂMICO 	EQUILÍBRIO ESTÁTICO 	EQUILÍBRIO DE RECUPERAÇÃO 
	É AQUELE QUE O INDIVÍDUO MANTÉM EQUILIBRANDO-SE DURANTE UM MOVIMENTO. POR EXEMPLO, QUANDO ANDAMOS DE BICICLETA, QUANDO ANDAMOS EM UM MURO, QUANDO CORREMOS. 	É A CAPACIDADE DE EQUILIBRAR-SE EM UMA POSIÇÃO ESTÁTICA, SEM MOVIMENTO. ESSE EQUILÍBRIO ESTÁ PRESENTE AO FICARMOS DE PÉ POR EXEMPLO. 	É A CAPACIDADE DE RECUPERAR O EQUILÍBRIO EM UMA POSIÇÃO ESPECÍFICA, APÓS SOFRER UM DESEQUILÍBRIO. POR EXEMPLO, QUANDO UM GINASTA SAI DA BARRA FIXA, OU CAVALO, APÓS UM SALTO, E TEM QUE CAIR DE PÉ, SEM MOVER OS DOIS PÉS PARA FRENTE OU PARA TRÁS.