Dieta 1200 calorias

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Cardápio 1
Café da manhã (274 calorias)
· 1 xícara de iogurte grego sem gordura
· 1/2 xícara de morangos frescos
· 1 colher de chá de mel
Lanche da manhã (70 calorias)
· 1 maçã
Almoço (330 calorias)
· 100g de peito de frango grelhado
· 1 xícara de couve
· 2 colheres de arroz integral
· 1 xícara de espinafre
Lanche da tarde (97 calorias)
· 200 ml de suco de abacaxi com hortelã
· 1 xícara de pipoca (31 calorias)
Entretanto é importante que a pipoca seja sem sal, açúcar, óleo ou manteiga.
Jantar (414 calorias)
· 1 xícara de couve flor assado ou cozido sem óleo
· 50 g de batata-doce cozida
· 100 ml de suco de laranja natural
· 100g bife de carne bovina grelhada
Total de calorias: 1.185 calorias
Cardápio 2
Café da manhã (291 calorias)
· 1/2 xícara de aveia em flocos cozida em 1 xícara de leite com baixo teor de gordura
· 1/3 xícara de framboesas frescas ou congeladas
· 1 colher de chá mel
· Pitada de canela
Lanche da manhã (78 calorias)
· 1 ovo cozido
· 1 colher de chá molho de pimenta
· 1 copo de chá verde
Descasque o ovo e corte-o ao meio. Tempere com molho picante e uma pitada de sal e pimenta.
Assim, utilize chá sem açúcar
Almoço (354 calorias)
· 1 filé de peixe grelhado
· 1 ovo cozido
· vegetais cozidos no vapor
Lanche da tarde (110 calorias)
· 1 fatia de pão integral
· 1 fatia de queijo branco
Jantar (472 calorias)
· 1 porção de batata doce recheada
Total de calorias: 1.220 calorias
Cardápio 3
Café da Manhã (350 calorias)
· 2 ovos cozidos
· 1 laranja
Lanche da manhã (215 calorias)
· 1xícara de chá verde
· 1 maçã
· 100 g de iogurte grego
Almoço (276 calorias)
· 100 g de peito de frango grelhado sem óleo
· Salada verde á gosto (sem azeite, temperado apenas com limão, vinagre de maçã e sal)
· 2 colheres de arroz integral
· 100 g de batata doce cozida
· 1 copo de chá verde
Assim, utilize chá sem açúcar
Lanche da tarde (108 calorias)
· 1 laranja
· 1 fatia de pão integral
Jantar (223 calorias)
· Verdura e legumes a vontade (Porém, sem azeite ou outros tipos de óleos)
· 100g de peito de frango cozido ou grelhado
· 1 colher de chá de chia
Total de Calorias: 1 208 calorias
Cardápio 4
Café da Manhã (180 calorias)
· 100 ml de leite desnatado
· 1 fatia de pão integral
· 1 fatia de queijo branco
Lanche da Manhã (200 calorias)
· 1 copo de suco Detox Verde
· 1 xícara de pipoca se óleo e sal
Almoço (400 calorias)
· 200 ml de suco de laranja natural
· 2 colheres de arroz integral
· 150 g de bife de carne bovina
· Salada verde à vontade
Lanche da Tarde (150 calorias)
· 1 xícara de chá ou café com adoçante
· 1 fatia de pão integral
· 1 maçã
Jantar (190 calorias)
· Salada verde à vontade
· 4 colheres de chá de verduras cozidas no vapor
· 1 colher de arroz integral
· 100g de camarão ou 100g de peito de frango
Total de Calorias: 1 145 calorias
Cardápio 1
· Café da manhã
Dois ovos cozidos
· Lanche
200 ml de Suco detox com vegetais
· Almoço
150 g filé Frango com salada verde a gosto
· Lanche
Um punhado de amêndoas
· Jantar:
150 g de cordeiro e legumes.
 
Cardápio 2
· Café da manhã
Omelete com dois ovos cozidos
· Lanche
Uma lata de atum
· Almoço
150 g de frango cozido e salada verde a gosto
· Lanche
100 g de iogurte com 3 colheres de frutas vermelhas
· Jantar
150 g de peixe cozido no vapor com legumes
 
Cardápio 3
· Café da manhã
2 ou 3 ovos escalfados ou leite escaldado
· Lanche
Uma maçã com um punhado de amêndoas.
· Almoço
150 gramas de frango com salada verde
· Lanche
100 g de iogurte com 3 colheres de frutas vermelhas
· Jantar
Peixe cozido no vapor com legumes
 
Cardápio 4
· Café da manhã
200 ml de Shake proteico
· Lanche
Um punhado de amêndoas
· Almoço
150 gramas de filé de peixe com rolos de abobrinha
· Lanche
Iogurte com gotas de chocolate 70%
· Jantar
150 g de almôndegas de frango com salada verde
 
Cardápio 5
· Café da manhã
1/2 xícara de aveia com dois ovos escalfados e leite de amêndoa
· Lanche
2 maçãs
· Almoço
Tiras de abobrinha com bolonhesa saudável
· Lanche
Uma maçã e um punhado de frutas vermelhas
· Jantar
150 g de filé de vitela com salada verde.