Variáveis fisiológicas da Musculação

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may.abel
abel_freitag@hotmail.com
Treinamento personalizado 
e Musculação
Abel Felipe Freitag
DOUTORANDO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
ME. EM CIÊNCIAS DA SAÚDE
MBA EM GESTÃO EMPRESARIAL
VARIÁVEIS FISIOLÓGICAS DA MUSULAÇÃO
História, terminologia e 
princípios do treinamento 
desportivo da Musculação
Objetivos, variáveis 
fisiológicas, 
biomecânicas e 
psicológicas
Classificação dos 
principais exercícios e 
biomecânica da 
Musculação
I 
Métodos e sistemas 
de treino 
Estruturação 
de programas: 
intermediários
Estruturação 
de programas: 
avançados 
Atendimento à 
população especial
Treinamento 
aeróbio e 
anaeróbio
Força e 
resistência 
muscular
Treinamento 
concorrente
Flexibilidade e 
alongamento
II III IV 
Abordagem: treinador X
cliente/paciente/aluno
Modelos de periodização 
e suplementação 
esportiva
Marketing pessoal e 
aspectos burocráticos 
para a abertura de uma 
Empresa 
Indicadores e 
rentabilidade do 
negócio, gestão do 
tempo
Estruturação de 
programas: 
iniciantes
Expressão 
da força 
muscular
Sistema 
nervoso
Inserção 
do tendão
Ação 
muscular
Tecido conjuntivo e 
suporte cito 
esquelético
Tipo de 
fibra
Sistema 
Endócrino
Sistema 
metabólico
Ângulo da 
articulação e 
braços 
alavancados
CSA 
muscular 
Comprimento 
e Elasticidade 
muscular
Velocidade 
de 
contração
Arranjo das 
fibras e 
ângulo de 
penação
Personalidade, 
ansiedade e 
motivação
Variáveis fisiológicas, biomecânicas, psicológicas, bioquímicas, físicas e 
anatômicas que influenciam a força muscular
Expressão 
da força 
muscular
Sistema 
nervoso
Inserção 
do 
tendão
Ação 
muscular
Tecido conjuntivo 
e suporte cito 
esquelético
Tipo de 
fibra
Sistema 
Endócrino
Sistema 
metabólico
Variáveis fisiológicas que influenciam a força muscular
Variáveis fisiológicas que influenciam a força muscular
Sistema nervoso Ação muscular
Tecido conjuntivo 
e suporte cito 
esquelético
Tipo de fibra
Inserção do 
tendão
Sistema 
endócrino
Sistema 
metabólico
Cordão fibroso (tecido conjuntivo + fibras colágenas) que permite a inserção dos músculos aos ossos ou à
outros órgãos por meio de ligamentos.
Função: Transmitir a força do músculo para produzir movimento das articulações
Regeneração: proliferação de células do tecido conjuntivo (auxílio no tratamento de lesões)
Tendinite
Variáveis fisiológicas que influenciam a força muscular
Sistema nervoso Ação muscular
Tecido conjuntivo 
e suporte cito 
esquelético
Tipo de fibra
Inserção do 
tendão
Sistema 
endócrino
Sistema 
metabólico
Manguito rotador: conjunto de tendões que envolvem a articulação do ombro (articulação de maior mobilidade do corpo)
Dor: Envelhecimento, DORT, perda na resistência dos tendões, exercícios tendinite + bursite
Tendão rompido: o músculo se contrai, mas o movimento e a força ficam prejudicados, causando dor.
Diagnóstico: dor e dificuldade de movimento avaliação ortopédica (ultrassonografia e ressonância magnética)
Tratamento: repouso analgésicos reabilitação fisioterápica fortalecimento muscular cirurgia
Variáveis fisiológicas que influenciam a força muscular
Sistema nervoso Ação muscular
Tecido conjuntivo 
e suporte cito 
esquelético
Tipo de fibra
Inserção do 
tendão
Sistema 
endócrino
Sistema 
metabólico
Tipos de ações musculares
Tipos de ações dos músculos no movimento
Isométrica: não ocorre movimento articular perceptivo. Ação fixa; trabalho nulo
Dinâmica concêntrica: diminuição do ventre muscular. FC > sobrecarga
Dinâmica excêntrica: alongamento do ventre muscular. Sobrecarga > FC
Chagas e Lima, 2015
Agonista: músculo responsável pelo movimento (ação concêntrica)
Antagonista: ação muscular é contrária ao agonista
Sinergista: é o músculo que ajudo o agonista a realizar o movimento
Estabilizador: estabiliza as articulações e os grupos musculares
Variáveis fisiológicas que influenciam a força muscular
Sistema nervoso Ação muscular
Tecido conjuntivo 
e suporte cito 
esquelético
Tipo de fibra
Inserção do 
tendão
Sistema 
endócrino
Sistema 
metabólico
Tecido conjuntivo: fornecer sustentação e preencher espaços entre os tecidos, além de nutrí-los 
Adiposo: células que armazenam gordura, localizado abaixo da pele e entre órgãos.
• Armazenamento de energia; isolante térmico; proteção contra impactos, secreção de adipocinas
Cartilaginoso: resistente e flexível (ex. nariz e a orelha)
• Amortece impactos e reveste articulações
Ósseo: rígido (presença de sais de cálcio)
• Sustentação do corpo
Sanguíneo: tecido líquido (sangue)
• Coagulação (plaquetas), transporte de O2 (hemácias), defesa do organismo (leucócitos)
Variáveis fisiológicas que influenciam a força muscular 
Sistema nervoso Ação muscular
Tecido conjuntivo 
e suporte cito 
esquelético
Tipo de fibra
Inserção do 
tendão
Sistema 
endócrino
Sistema 
metabólico
Suporte cito esquelético: estrutura celular (microtúbulos + filamentos intermediários + microfilamentos) 
Proteínas: actina e tubulina.
• Dar forma às células
Função: dar suporte à membrana plasmática.
• Adesão celular ao substrato, auxílio na locomoção (migração celular) e dá resistência mecânica à célula
• Auxiliar no processo de contração muscular e na segregação de cromossomos (divisão celular)
Variáveis fisiológicas que influenciam a força muscular 
Sistema nervoso Ação muscular
Tecido conjuntivo 
e suporte cito 
esquelético
Tipo de fibra
Inserção do 
tendão
Sistema 
endócrino
Sistema 
metabólico
Contração muscular 
1) Estímulo do SN
2) Proteínas contráteis: actina e miosina
3) Energia para contração, ATP
1) Deslizamento: actina sobre a miosina
2) Diminuição do sarcômero
3) CONTRAÇÃO MUSCULAR
Variáveis fisiológicas que influenciam a força muscular 
Sistema nervoso Ação muscular
Tecido conjuntivo 
e suporte cito 
esquelético
Tipo de fibra
Inserção do 
tendão
Sistema 
endócrino
Sistema 
metabólico
Hipertrofia: aumento da síntese e diminuição da degradação protéica
Envolve o aumento do músculo através do crescimento, em tamanho, dos componentes das células.
Musculação Capacidade de força 
Variáveis fisiológicas que influenciam a força muscular 
Sistema nervoso Ação muscular
Tecido conjuntivo 
e suporte cito 
esquelético
Tipo de fibra
Inserção do 
tendão
Sistema 
endócrino
Sistema 
metabólico
Fibra muscular (miócito)  tecidos musculares
Característica: capacidade de gerar movimento de contração (proteínas contráteis, actina e miosina)
Cor: avermelhada, devido à Mb (proteína semelhante à Hb presente nos glóbulos vermelhos)
Função: conservar o O2 que vem da circulação para o metabolismo
Coração: miocárdio, mononucleada ou dois núcleos
Contrações: involuntárias e ritmadas
FC normal: 70-80 bpm
Estrutura: não estriada, mononucleada
Contrações: controlada pelo SNA (simpático e parassimpático)
Localização: paredes de órgãos digestivos, vasos sanguíneos, bexiga
urinária e útero.
Estrutura: multinucleada e estriada
Contrações: rápidas e vigorosa (voluntárias)
Constitui a maior parte da musculatura de nosso corpo
Estrutura: sarcolema, núcleos (alongadas, mono ou multinucleadas), sarcoplasma, terminações nervosas motoras, miofibrilas,
sarcômeros, mitocôndrias, lisossomas e complexo de golgi
Variáveis fisiológicas que influenciam a força muscular 
Sistema nervoso Ação muscular
Tecido conjuntivo 
e suporte cito 
esquelético
Tipo de fibra
Inserção do 
tendão
Sistema 
endócrino
Sistema 
metabólico
Variáveis fisiológicas que influenciam a força muscular 
Sistema nervoso Ação muscular
Tecido conjuntivo 
e suporte cito 
esquelético
Tipo de fibra
Inserção do 
tendão
Sistema 
endócrino
Sistema 
metabólico
Constantemente em ação Criadora de músculos
Todos os talentos
Variáveis fisiológicas que influenciam a força muscular 
Sistema nervoso Ação muscular
Tecido conjuntivo 
e suporte cito 
esquelético
Tipo de fibra
Inserção do 
tendão
Sistema 
endócrino
Sistema 
metabólico
Porque “sprinters” são musculosos e “runners” são magros?
Movimentos rápidos e fortes
Longa capacidadede resistência
Fibra muscular Tipo I Fibra muscular Tipo IIb
Variáveis fisiológicas que influenciam a força muscular 
Sistema nervoso Ação muscular
Tecido conjuntivo 
e suporte cito 
esquelético
Tipo de fibra
Inserção do 
tendão
Sistema 
endócrino
Sistema 
metabólico
Fibra muscular Tipo IIa
No músculo: todos os tipos de fibras (composição interna)
Distribuição dos tipos de fibras é GENÉTICA e TREINÁVEL (conversão)
Intermediárias: se adaptam funcionalmente
ATLETAS: rapidez, força, mobilidade e resistência em um determinado tempo
Corridas médias e de longas distâncias:
a) tonificação muscular das fibras lentas (I) energia para o corpo inteiro
b) Interação: movimentos rápidos / fortesmusculatura mais flexível, versátil e adaptável
CORPO ATLÉTICO: dominar e suportar percurso + carga de esforço em médios ou longos espaços de tempo
CAPACIDADE + MÉTODO de treino devem se completar otimamentemusculatura forte e resistente
Free Letics, 2020
Variáveis fisiológicas que influenciam a força muscular 
Sistema nervoso Ação muscular
Tecido conjuntivo 
e suporte cito 
esquelético
Tipo de fibra
Inserção do 
tendão
Sistema 
endócrino
Sistema 
metabólico
Sistema nervoso Ação muscular
Tecido conjuntivo 
e suporte cito 
esquelético
Tipo de fibra
Inserção do 
tendão
Sistema 
endócrino
Sistema 
metabólico
Variáveis fisiológicas que influenciam a força muscular 
HIPERTROFIA SARCOPLASMÁTICA HIPERTROFIA MIOFIBRILAR
FOCO  ACÚMULO DE METABÓLITOS FOCO CARGA DE TREINO
Aceleração no metabolismo (sarcoplasma) Levantar um peso ao qual não está acostumado
“Inchaço” celular de metabólitos  síntese protéica Lesões microscópicas nas fibras musculares
Aumentar: densidade + volume das miofibrilas
Carga reduzida < descanso / intervalo Sobrecarga alta + amplitude + vel. lenta e poucas rep.
Efeito rápido, resistência muscular Efeito crônico, retarda a perda do que ganhou
Retenção hídrica, volume momentâneo rápido Melhor desempenho em atividades anaeróbias
Perder o volume conquistado com maior facilidade Quebra dos tecidos é frequente  exposto às lesões
Qualquer deslize pode comprometer a evolução Volume muscular, o processo é mais lento 
Sistema nervoso Ação muscular
Tecido conjuntivo 
e suporte cito 
esquelético
Tipo de fibra
Inserção do 
tendão
Sistema 
endócrino
Sistema 
metabólico
Variáveis fisiológicas que influenciam a força muscular 
Aumento do volume da fibra muscular
Aumento na quantidade de fibras musculares
REFERÊNCIAS
Alves RR, Cruz AM, Schmidt A, Silva MH, Guimarães TC, Viana RB. Treinamento de força: fatores neurais e produção de
força muscular. Rev Bras Presc Fis Ex. 12 (7): 757-766, 2018.
CiaAthetica. Como a atividade física auxilia nos estudos [2017]. Disponível em:
https://ciaathletica.com.br/blog/infantil/adolescentes/atividade-fisica-ajuda-nos-estudos/. Acesso em: 23 mar 2020.
Gobbi A, Balbinotti AV. Fisiologia do exercício [2013]. Disponível em: http://fisioterapiafisioex.blogspot.com/2013/05/. Acesso
em: 31 mar 2020.
Guyton AC, Hall JE. Tratado de fisiologia médica. 13ª ed. GEN Guanabara Koogan, São Paulo-SP, 2017.
Ocarino, NM; Serakides, R. Efeito da atividade física no osso normal e na prevenção e tratamento da osteoporose. Rev Bras Med
Esporte. 12 (3), 2006.
Schütz GR, Piucco T, Hoefelmann CP, Campos F. Análise eletromiográfica do método de treinamento
de força Drop-Set executado no exercício supino reto. EFDeportes, 17 (174), 2012.
Simón, FC. Técnicas de musculação: guia passo a passo, totalmente ilustrado. 1ª ed. São Paulo, SP: AMPUB, 2007.
Tubarão L. O que é endorfina e como ela funciona em seu corpo? [2014]. Disponível em:
http://globoesporte.globo.com/blogs/especial-blog/leo-tubarao/post/o-que-e-endorfina-e-como-ela-funciona-no-seu-
corpo.html. Acesso em: 31 mar 2020.
Obrigado!