Atividade Avaliativa Personal Trainer

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ALUNOS:
	Cléia Maria de Moura; Felipe Barros; Jackson de Lima Silva; Luiz Gustavo Lima dos Santos
Júlio é um adulto jovem, saudável, 73 kg e 32 anos de idade. Ao perceber-se insatisfeito por não estar apresentado consideráveis aumentos em sua massa muscular, decidiu contratar você como personal trainer que, no primeiro momento, realizou uma avaliação física. 
Abaixo, estão alguns dos componentes da avaliação física executada. Analise os componentes e responda o que se pede em cada questão.
	Questionário de Preferência e Tolerância da Intensidade de Exercício
1. De acordo com as respostas do questionário de “Questionário de Preferência e Tolerância da Intensidade de Exercício”, calcule a pontuação e analise qual a preferência da intensidade e a tolerância ao exercício no atual estado do Júlio.
	ESCREVA SUA RESPOSTA AQUI
	
Preferência: Alta Intensidade 06(5) 10(5) 14(5) 16(5) = 20 
 Baixa Intensidade 02(5) 04(5) 08(5) 12(5) = 20 (REVERSO)
Tolerância: Alta Tolerância 05(5) 07(4) 11(5) 15(4) = 18
 Baixa Tolerância 01(4) 03(4) 09(4) 13(4) = 16 (REVERSO)
 A preferência do aluno Júlio, diante do questionário exposto, foi o máximo de pontos (40) adquiridos, indicando uma preferência por intensidades maiores. Já no quesito da tolerância, o aluno adquiriu quase que a pontuação máxima (34), indicando uma tolerância à maiores intensidades de exercícios.
	Avaliação da Força Muscular Máxima
Na avaliação da força muscular máxima, você encontrou os seguintes resultados:
	· Supino reto (bench press): 100 kg.
· Leg press: 200 kg.
Tabela: Razões de força e massa corporal para testes selecionados de 1 RM.
2. Conhecendo o peso corporal, bem como a carga levantada pelo Júlio no supino reto (bench press) e no leg press, calcule abaixo a sua força relativa. Em seguida, utilize a tabela acima para dar a pontuação (1 a 10) do Júlio em cada um dos exercícios analisados.
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Peso Corporal de Júlio: 73Kg
· Supino Reto (Bench press): 100kg Força Relativa = _100Kg_ 
 73Kg
 Força Relativa = 1,3
· Leg press: 200Kg Força Relativa = _200Kg_ 
 73Kg
 Força Relativa = 2,7
 De acordo com a tabela de razões de força corporal para testes selecionados de 1RM, Júlio no Supino Reto (Bench press) adquiriu uma pontuação equivalente a 8 pontos. Ademais no Leg press adquiriu uma pontuação equivalente a 9 pontos.
	Predição (avaliação indireta) da Força Muscular Máxima
Durante a avaliação da força muscular máxima, o Júlio relatou que adorava o exercício voador (pec fly) e que gostaria de saber a carga máxima que ele conseguiria levantar para realizar apenas uma repetição máxima (1 RM). 
Você conduziu todo o protocolo do teste de 1 RM, porém não foi possível encontrar a carga máxima para a realização de uma única repetição máxima, pois Júlio realizou 4 repetições máximas com a carga máxima da máquina (110 kg). 
Você, como bom personal trainer, buscou na literatura científica uma alternativa para estimar a carga máxima para uma repetição máxima e encontrou a fórmula de Brzycki (1993).
 
3. Utilize a equação de Brzycki (1993) e calcule a carga estimada (em quilogramas) que Júlio levantaria para realizar apenas uma repetição máxima no pec fly. 
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Dados:
Repetições Máximas: 4
Carga Máxima da Máquina: 110Kg
1° Passo 2° Passo
1lb ------- 0,45Kg 1 RM = _______244,5_______
 X -------- 110kg [1,0278 – (4 x 0,0278)] 
 
 1RM =_____244,5____
X = _110_ 1,0278 – 0,1112
 0,45 
 1RM = _244,5_
X = 244,5lb 0,9166
 
 1RM = 266,7lb 
3° Passo
 1lb ------- 0,45Kg
266,7lb ------ X
X = 266,7 x 0,45
X = 120kg
 A carga estimada (em quilogramas) que Júlio levantaria para realizar apenas uma repetição máxima no pec fly seria de aproximadamente 120Kg.