A DIETA DO TIPO SANGUINEO

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30/03/2017 
Qual o melhor alimento para o seu tipo sanguíneo? 
 
Benefícios extraordinários do sal rosa do Himalaia - Alimentos saudáveis que ajudam a aumentar os músculos 
Alimentos ótimos para a memória - A dieta do tipo sanguíneo - Dieta do limão - intolerância alimentar 
ácido úrico no sangue - Alimentação Saudável 
 
 
 
EQUILIBRIUM TERAPIAS - FABI JUH ADEMIR 
 
O sangue faz circular nutrientes pelo corpo. 
Benéficos: alimentos que previnem, tratam doenças e estimulam a 
perda de peso. Os alimentos benéficos precisam ser ingeridos 
diariamente. 
Neutros: não fazem bem nem mal, não há frequência estabelecida para 
o consumo. São eles: 
Nocivos: deixam o metabolismo lento, desequilibram o organismo e 
favorecem o ganho de peso. Se consumidos, dificultam a digestão, 
provocam enxaqueca e atrapalham a produção de insulina, hormônio 
que em grandes quantidades aumenta os estoques de gordura. 
Tipo O 
Sangue mais antigo, resultado do cruzamento entre etnias. Quem 
pertence a este tipo sanguíneo tem maior necessidade de proteína 
animal. Essas pessoas apresentam dificuldade em digerir lactose do 
leite e derivados. 
FRUTAS E CASTANHAS 
PERMITIDO: MANGA, AMEIXA, BANANA, GOIABA, FIGO, CEREJA, SEMENTES DE LINHAÇA E 
ABÓBORA 
CONSUMO MODERADO: MAÇÃ, PERA, ABACATE, MELANCIA, ABACAXI, LIMÃO, MELÃO, UVA, 
PAPAIA, PÊSSEGO, MORANGO AMÊNDOA, NOZ 
EQUILIBRIUM TERAPIAS - FABI JUH ADEMIR 
 
EVITAR: LARANJA, COCO, KIWI, LICHIA, AMORA, PISTACHE, AMENDOIM, SEMENTE DE 
GIRASSOL CASTANHA-DO-PARÁ, CASTANHA DE CAJU 
 
CARNES 
PERMITIDO: BOVINA, DE CARNEIRO, CORDEIRO E VITELA 
CONSUMO MODERADO: FRANGO, PATO E PERU 
EVITAR: CODORNA E PORCO (PRESUNTO E BACON) 
 
PEIXES E FRUTOS DO MAR 
PERMITIDO: BACALHAU, LINGUADO E TRUTA 
CONSUMO MODERADO: SALMÃO, ATUM, SARDINHA, CAMARÃO, ANCHOVA, BADEJO, CAÇÃO, 
SIRI, LAGOSTA OSTRA E MARISCO 
EVITAR: SALMÃO DEFUMADO, ARENQUE, LULA E POLVO 
 
VERDURAS, LEGUMES E FEIJÕES 
PERMITIDO: ACELGA, BRÓCOLIS, BATATA-DOCE, ALFACE, ABÓBORA, ESPINAFRE, SALSA, 
COUVE, CEBOLA, FEIJÃO FRADINHO 
CONSUMO MODERADO: BETERRABA, AGRIÃO, BERINJELA, ALHO, TOMATE, AIPO, 
ABOBRINHA, RÚCULA, CENOURA E SOJA (LEITE E TOFU) 
EVITAR: COUVE-FLOR, ALFAFA, BERINJELA, ALHO-PORÓ, BATATA-INGLES A, CHAMPIGNON, 
PEPINO, FEIJÃO-MULATINHO, MILHO E LENTILHA 
EQUILIBRIUM TERAPIAS - FABI JUH ADEMIR 
 
OVOS E LATICÍNIOS 
PERMITIDO: NENHUM 
CONSUMO MODERADO: MANTEIGA, OVO E QUEIJOS DE CABRA, FETA E MUSSARELA 
EVITAR: LEITE, IOGURTE, CREAM CHEESE, CREME DE LEITE, SORVETE À BASE DE LEITE E A 
MAIORIA DOS QUEIJOS 
 
 
OUTROS 
PERMITIDO: CHÁ VERDE, AZEITE, ÓLEO DE LINHAÇA 
CONSUMO MODERADO VINHO TINTO, ÓLEO DE CANOLA 
EVITAR: CAFÉ, REFRIGERANTE, VINHO BRANCO E ÓLEOS DE MILHO E AMENDOIM 
TIPO A 
PESSOAS COM DIFICULDADE PARA DIGERIR PROTEÍNAS DE ORIGEM ANIMAL E LACTOSE DO 
LEITE. 
CARNES 
PERMITIDO: NENHUMA 
CONSUMO MODERADO: FRANGO E PERU 
EVITAR: BOVINA, VITELA, CORDEIRO E PORCO (PRESUNTO E BACON) 
 
EQUILIBRIUM TERAPIAS - FABI JUH ADEMIR 
PEIXES E FRUTOS DO MAR 
PERMITIDO: SALMÃO, SARDINHA 
CONSUMO MODERADO: ATUM, CAÇÃO, TAINHA, TILÁPIA E PESCADINHA 
EVITAR: ANCHOVA, OSTRA, CAMARÃO, LINGUADO, HADOQUE, CARANGUEJO E LAGOSTA 
 
OVOS E LATICÍNIOS 
PERMITIDO NENHUM 
CONSUMO MODERADO: LEITE DE CABRA, OVOS DE CODORNA E GALINHA, IOGURTE, RICOTA, 
QUEIJOS FETA E MUSSARELA 
EVITAR: LEITE MAGRO E INTEGRAL, MANTEIGA, REQUEIJÃO, SORVETE E QUEIJOS BRIE, 
PARMESÃO E COTTAGE 
 
FRUTAS E CASTANHAS 
PERMITIDO: ABACAXI, AMEIXA VERMELHA, CEREJA, FIGO, LIMÃO, DAMASCO E AMENDOIM 
CONSUMO MODERADO: PERA, MAÇÃ, ABACATE, MORANGO, GOIABA, MELANCIA, UVA, 
LICHIA, CAQUI,AMÊNDOA, PÊSSEGO, KIWI E GERGELIM 
EVITAR: COCO, BANANA, MANGA, LARANJA, PAPAIA, PISTACHE E CASTANHA-DO-PARÁ E 
CASTANHA DE CAJU 
 
VERDURAS, LEGUMES E FEIJÕES 
PERMITIDO: ABÓBORA, ACELGA, ALFACE, AIPO, BRÓCOLIS, CENOURA, COUVE, 
ALCACHOFRA, SALSA, ESPINAFRE, FEIJÕES AZUQUI E FRADINHO, LENTILHA E SOJA (LEITE E 
QUEIJO/TOFU) 
CONSUMO MODERADO: ABOBRINHA, AGRIÃO, RÚCULA, BROTO, MILHO, BETERRABA, 
COUVE-FLOR, 
EQUILIBRIUM TERAPIAS - FABI JUH ADEMIR 
ERVILHA E FEIJÕES BRANCO E DE CORDA 
EVITAR: TOMATE, REPOLHO, INHAME, REPOLHO, BERINJELA, BATATA DE TODOS OS TIPOS, 
SHITAKE, INHAME E TOMATE 
 
CEREAIS 
PERMITIDO: AVEIA, CENTEIO, AMARANTO E FARINHA DE AVEIA 
CONSUMO MODERADO: AVEIA EM FLOCOS, ARROZ, FUBÁ, MILHO, FARINHA INTEGRAL E 
PIPOCA 
EVITE: GÉRMEN DE TRIGO E FARELO DE TRIGO 
 
OUTROS 
PREFIRA: CHÁ VERDE, CAFÉ, VINHO TINTO, ALHO, SHOYU (MOLHO DE SOJA), GENGIBRE, 
AZEITE E ÓLEO DE LINHAÇA 
CONSUMO MODERADO: ALECRIM, MOSTARDA, CANELA, ORÉGANO, MANJERICÃO, SALSA, 
HORTELÃ, NOZ-MOSCADA, GELATINA E VINHO BRANCO 
EVITAR: LICOR, CERVEJA, CHÁ PRETO, REFRIGERANTE, GELATINA, ALCAPARRA, VINAGRE, 
ÓLEOS DE COCO E MILHO 
TIPO B 
ÚNICO TIPO DE SANGUE QUE SE DÁ BEM COM LEITE E DERIVADOS. PORÉM, É INCOMPATÍVEL 
COM PROTEÍNA DO FRANGO. 
CARNES 
PERMITIDO: CORDEIRO E CARNEIRO 
CONSUMO MODERADO: BOVINA, FÍGADO E PERU 
EVITAR: FRANGO E PORCO (BACON E PRESUNTO) 
 
EQUILIBRIUM TERAPIAS - FABI JUH ADEMIR 
PEIXES E FRUTOS DO MAR 
PERMITIDO: SALMÃO, BACALHAU, SARDINHA MERLUZA, LINGUADO E BADEJO 
CONSUMO MODERADO: ATUM, ANCHOVA, CAÇÃO, TAINHA E TILÁPIA 
EVITAR: SALMÃO DEFUMADO, CARANGUEJO , LAGOSTA, SIRI, POLVO, CAMARÃO, TRUTA E 
OSTRA 
 
OVOS E LATICÍNIOS 
PERMITIDO: LEITE, IOGURTE, COALHADA, RICOTA, MUSSARELA, QUEIJOS FETA, COTTAGE E 
DE MINAS 
CONSUMO MODERADO: MANTEIGA, CREME DE LEITE, OVO, QUEIJOS BRIE, SUÍÇO, 
PROVOLONE, PARMESÃO, CHEDDAR E REQUEIJÃO 
EVITAR: CREAM CHEESE E OVO (TODOS, COM EXCEÇÃO DO DE GALINHA) 
 
FRUTAS E CASTANHAS 
PERMITIDO: AMEIXA VERMELHA, ABACAXI, MELANCIA, BANANA, PAPAIA E UVA 
CONSUMO MODERADO: LIMÃO, GOIABA, CEREJA, MAÇÃ, DAMASCO, KIWI, FIGO, LARANJA, 
MANGA, LINHAÇA E CASTANHA-DO-PARÁ 
EVITAR: ABACATE, COCO, CAQUI, ROMÃ, CARAMBOLA, AMENDOIM, CASTANHA DE CAJU E 
PISTACHE 
 
VERDURAS, LEGUMES E FEIJÕES 
PERMITIDO: BRÓCOLIS, BETERRABA, BERINJELA, CENOURA, SALSA, BATATA-DOCE, 
INHAME, COUVE, REPOLHO E FEIJÕES MULATINHO E MANTEIGA 
CONSUMO MODERADO: ESPINAFRE, ABÓBORA, CEBOLA, AGRIÃO, ALFACE, ACELGA, AIPO, 
BATATA-INGLESA, VAGEM, FEIJÃO-BRANCO E ERVILHA 
EVITE: ALCACHOFRA, AZEITONA, TOMATE, MILHO, SOJA (LEITE E QUEIJO/TOFU), GRÃO-
DE-BICO E 
EQUILIBRIUM TERAPIAS - FABI JUH ADEMIR 
FEIJÕES PRETO, FRADINHO E AZUQUI 
 
CEREAIS 
PERMITIDO: FARELO DE ARROZ E DE AVEIA 
CONSUMO MODERADO: ARROZ (BRANCO E INTEGRAL), QUINOA E GRANOLA 
EVITAR: FARINHA DE TRIGO, MILHO E CENTEIO 
 
OUTROS 
PERMITIDO: CHÁ VERDE GENGIBRE, SALSA, CURRY, RAIZ-FORTE E AZEITE 
CONSUMO MODERADO: CAFÉ, CHÁ PRETO, CERVEJA, VINHOS BRANCO E TINTO, ALECRIM, 
ALHO, COENTRO, ÓLEO DE LINHAÇA, GELATINA, MOSTARDA, MEL, HORTELÃ 
EVITAR: PIMENTA-DO-REINO, ÓLEO DE COCO, CANELA, MAISENA, GELATINA, 
REFRIGERANTE E BEBIDA DESTILADA 
Tipo AB 
Para a união dos grupos A e B, uma dieta variada e pequenas porções. O 
tipo sanguíneo tolera poucas carnes. 
Carnes 
Permitido: peru, cordeiro e carneiro 
Consumo moderado: fígado 
Evite: bovina, frango, cordorna e porco (presunto e bacon) 
Peixes e frutos do mar 
Permitido: atum, salmão, bacalhau, sardinha e badejo 
EQUILIBRIUM TERAPIAS - FABI JUH ADEMIR 
Consumo moderado: anchova, lula, tainha cação e tilápia 
Evitar: camarão, lagosta, caranguejo, linguado, ostra, merluza, salmão 
defumado, siri e truta 
Ovos e laticínios 
Permitido: ovo, iogurte, leite de cabra e queijos feta, cottage, ricota e 
mussarela 
Consumo moderado: leite desnatado, ovo de codorna e queijos cheddar, 
suíço e requeijão 
Evitar: leite integral, manteiga, creme de leite, cream cheese, queijos 
parmesão e brie 
Cereais 
Permitido: arroz (branco e integral), aveia e farinhas de soja arroz e 
centeio 
Consumo moderado: cuscuz, farelo de trigo e granola 
Evitar: tapioca,flocos de milho, milho, pipoca, e trigo 
Outros 
Permitido: chá verde, vinho tinto, alho, gengibre, curry e azeite 
Consumo moderado: cerveja óleo de linhaça e açafrão 
EQUILIBRIUM TERAPIAS - FABI JUH ADEMIR 
Evitar: café, refrigerante, azeitona preta, pimenta-do-reino e vermelha 
 O outro lado da moeda 
A dieta do tipo sanguíneo é ovacionada. Entretanto, há quem não goste 
dela e a veja como uma busca pelo milagre do emagrecimento rápido. O 
endocrinologista Alfredo Halpern, morto em novembro de 2014, 
considerava essa dieta “uma bobagem”. Para Halpern, a di eta baseada nos 
tipos de sangue estimula a perda de peso, por contemplar alimentos 
saudáveis, sem existir nenhuma relação com grupos sanguíneos. 
A dieta baseada nos tipos de sangue tem suas vantagens. Ela prioriza 
frutas, verduras, legumes, temperos e chás . Sua variedade vai na 
contramão de muitas dietas e possui defensores e críticos, como em todo 
programa de emagrecimento. Antes de começar está ou qualquer outra 
dieta, procure um nutricionista, o profissional estudará seus hábitos e 
fará uma readequação a limentar de acordo com seu perfil. 
Para cada tipo sanguíneo (tipo A, B, O e AB) os al imentos são 
considerados: 
Benéficos - al imentos que evitam e curam doenças, 
Nocivos - al imentos que podem agravar doenças, 
Neutros - não trazem, nem curam doenças. 
De acordo com esta dieta os tipos sanguíneos têm forte influência no 
organismo. Eles determinam a eficiência do metabolismo, do sistema 
imunológico, o estado emocional e até a personalidade de cada 
indivíduo, promovendo o bem -estar, diminuindo o peso e fortalecendo a 
saúde a partir de uma mudança de hábitos al imentares. 
 
EQUILIBRIUM TERAPIAS - FABI JUH ADEMIR 
 
 
Alimentos permitidos para cada tipo de sangue 
Cada grupo sanguíneo tem as suas características e por isso deve de fazer uma 
alimentação específica, assim para quem tem: 
Sangue tipo O - necessita de comer proteínas animais diariamente, caso 
contrário, podem desenvolver doenças gástricas como úlceras e gastrites devido 
a alta produção de suco gástrico. São considerados os carnívoros com um 
aparelho intestinal forte sendo considerado o grupo mais antigo, basicamente 
caçador. 
Sangue tipo A - se deve evitar proteínas de origem animal pois têm dificuldades 
para digerir estes alimentos uma vez que a produção de suco gástrico é mais 
limitada. São considerados os vegetarianos com um aparelho intestinal sensível 
Sangue tipo B - tolera uma dieta mais variadas e é o único tipo de sangue que 
tolera bem laticínios em geral. 
Sangue tipo AB - necessita de uma dieta equilibrada contendo um pouco de 
tudo. É uma evolução dos grupos A e B, sendo que a alimentação desse grupo é 
baseada na dieta dos grupos sanguíneos A e B. 
Apesar de existir alimentos específicos para cada tipo de sengue existem 6 
alimentos que para um bom resultado devem ser evitados como: leite, cebola, 
tomate, laranja, batata e carne vermelha. 
Sempre que se quer fazer uma dieta é importante consultar um profissional de 
saúde como o nutricionista para verificar se essa dieta pode ser realizada pelo 
individuo. 
Veja as dicas de alimentação apra cada tipo de sangue: 
EQUILIBRIUM TERAPIAS - FABI JUH ADEMIR 
 
Dieta do sangue tipo O 
Seguindo a dieta de acordo com o seu tipo sanguíneo, pode-se emagrecer sem 
fazer esforço, pois assim o organismo não fica intoxicado. 
A dieta para o sangue tipo O favorece a ingestão de todo o tipo de carne, com 
exceção da carne de porco, pois são os chamados "carnívoros" e têm boa 
digestão. 
Alguns alimentos permitidos incluem carne, peixe, abóbora e nozes, por exemplo, 
enquanto os alimentos a evitar são bacon, salmão, queijo ou cogumelos. 
Alimentos permitidos na dieta 
Alimentos a evitar na dieta 
Veja uma lista mais completa dos alimentos para a dieta do sangue tipo O: 
Outros alimentos benéficos e neutro são: 
Todas as carnes e peixes, ameixa, nozes, abobora, brócolis, espinafre, alface, 
acelga, salsa, frios e enchidos, manteiga, agrião, inhame, óleo de canola, avelã, 
farelo de arroz, farinha de trigo integral. 
Os alimentos que devem ser evitados são: 
 
 
 
EQUILIBRIUM TERAPIAS - FABI JUH ADEMIR 
 
Carne de porco e seus derivados, como bacon e presunto, salmão, polvo, creme 
de leite, iogurte, amendoim, todos os queijos, sorvete, milho, repolho, pão branco, 
aveia, berinjela, cogumelos, amora, laranja, coco, abacate. 
Além de proporcionar mais saúde, seguir a dieta de acordo com o tipo sanguíneo 
facilita a perda de peso, por desintoxicar o organismo 
Dieta do sangue tipo A 
Os indivíduos que possuem o sangue tipo A podem beneficiar-se de uma dieta 
pobre em carnes e em leite da vaca ou seus derivados, pois sofrem com mais 
problemas digestivos. Seguindo esta linha de raciocino, os indivíduos que 
pertencem ao grupo A+ ou A- devem comer: 
Alimentos benéficos e neutros: 
Carnes brancas, arroz, peixes, queijo de soja, tofu, alho, gengibre, chá verde, 
vinho, abobora, alface, limão, damasco, abacaxi, ameixa, cereja, aveia, pão de 
farinha de soja, brócolis, cenoura, cebola, chocolate, salsa, queijo somente o tipo 
mussarela, noz moscada, manjericão, canela, hortelã, milho, cevada, pera, maçã, 
melão, agrião, beterraba. 
Os alimentos que devem ser evitados são: 
Todo o tipo de produtos enchidos, frios, leite e seus derivados, carnes vermelhas, 
caqui, coco, repolho, tomate, inhame, farinha de trigo, batata doce, vinagre, chá 
preto, mariscos, granola, gelatina. 
De acordo com estudos, cada grupo sanguíneo tem maior facilidade em digerir 
certos tipos de alimentos e existem outros alimentos que não são tão bem 
digeridos e acabam gerando o acúmulo de toxinas no corpo, favorecendo o 
surgimento de doenças. 
Dieta do Sangue Tipo B 
De acordo com estudos, a dieta do sangue tipo B é a que mais se beneficia de 
uma alimentação rica em laticínios, embora deva evitar tomar sorvete preparado 
com leite.
 
 
Outros alimentos benéficos e neutros são: 
Carnes de boi, carneiro, coelho, veado, peru, vitela, atum, lula, salmão, bacalhau, 
sardinha, abacaxi, banana, mussarela, leite e seus derivados, ameixa, uva, salsa, 
açafrão, pimenta, gengibre, salvia, cenoura, batata doce, beterraba, inhame, 
cogumelos, espinafre, granola, vinho branco, chá preto, hortelã, camomila, aipo, 
laranja, pera, passas. 
Alimentos que devem ser evitados: 
 
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Carne de frango, pato, porco, presunto, queijo fundido, e do tipo roquefort, coco, 
canela, maisena, bebidas destiladas, refrigerantes, milho verde, tomate, caqui, 
carambola. 
Uma boa maneira de emagrecer é eliminar do seu dia a dia os alimentos 
considerados nocivos e aumentar a quantidade de consumo de alimentos 
benéficos. Esta é também uma boa maneira de estar mais saudável. 
Dieta do Sangue Tipo AB 
A dieta do sangue tipo AB é que mais possui opções de alimentos, pois poucos 
são os alimentos nocivos. Basta alimentar-se exclusivamente de alimentos 
benéficos e neutros para conseguir emagrecer mais facilmente. 
Alimentos benéficos e neutros: 
carne de peru, pato, faisão, carneiro, coelho, bacalhau, sardinha, truta, linguado, 
fígado, leite desnatado, de soja, requeijão, mamão, maçã, ricota, cottage, figo, 
alho, beterraba, gengibre, camomila, cereja, ameixa, abacaxi, uva, framboesa, 
pêssego, germe de trigo, granola, chocolate, vinho, açafrão, mel, melaço, 
cebolinha, agrião, vagem. 
Alimentos nocivos: 
Carne de boi, frango, presunto, vitela, camarão, anchova, ostra, mexilhão, siri, leite 
integral, queijos tipo parmesão, provolone, brie, manga, laranja, alcachofra, 
vinagre, anis, malte de cevada, pimenta, tapioca, alcaparras, cereais matinais, 
amido de milho, goiaba, creme de leite, banana. 
Optar por uma alimentação que exclua os alimentos nocivos para o seu tipo de 
sangue dificulta a instalação de doenças e fortalece o sistema imunitário. 
Saiba como fazer a dieta do 
metabolismo rápidoA dieta do metabolismo rápido atua acelerando o metabolismo e aumentando o 
gasto de calorias no corpo, o que ajuda na perda de peso. Essa dieta promete 
eliminar até 10 kg em 1 mês, e é composta por um plano alimentar que deve ser 
seguido por 4 semanas. 
O metabolismo lento é a principal causa da falha de dietas de emagrecimento, 
mesmo quando se tem uma alimentação correta aliada à prática de exercícios 
físicos. Assim, é necessário aumentar o metabolismo para que a perda de peso 
continue. 
 
EQUILIBRIUM TERAPIAS - FABI JUH ADEMIR 
Fases da dieta do metabolismo 
Cada semana da dieta do metabolismo é dividida em 3 fases, com o objetivo de 
controlar hormônios do estresse, a pressão arterial, aumentar a imunidade e 
acelerar a queima de gordura. 
Os únicos alimentos que não se pode comer durante todo o processo desta dieta 
são doces, sucos de fruta, frutas secas, refrigerantes, bebidas alcoólicas, café e 
produtos que contenham glúten ou lactose. 
Alimentos proibidos em todas as fases 
Cardápio da fase 1 
Esta fase da dieta do metabolismo rápido dura 2 dias e o objetivo é controlar 
hormônios que controlam o estoque gordura no corpo. 
 Café da manhã: Vitamina de aveia e frutas vermelhas ou 1 tapioca com pasta 
de grão-de-bico. Ingredientes da vitamina: 1/2 xícara de aveia sem glúten, 1/2 
xícara de um mix de mirtilo, morango e amora, 1 maçã pequena, 1 cubo de 
gengibre, hortelã e gelo. 
 Lanche: 1 fruta: laranja, goiaba, mamão, pera, manga, maçã, tangerina ou 1 
fatia de abacaxi ou de melão. 
 
 
EQUILIBRIUM TERAPIAS - FABI JUH ADEMIR 
 Almoço: Salada com verduras e legumes à vontade temperada com limão, 
gengibre e pimenta + 150 g filé de frango refogado com brócolis + 1/2 xícara 
de quinoa cozida. 
 Lanche: 1/2 xícara de melancia em cubos + 1 colher de chá de suco de limão 
siciliano OU 1 fatia de abacaxi. 
 Jantar: Salada com folhas e legumes + 100 g filé grelhado + 4 colheres de 
sopa de arroz integral com abobrinha ralada ou 1 tortilla integral com salada + 
1 maçã. 
Durante essa fase, é proibido o consumo de todo tipo de gordura, mesmo as 
gorduras boas como o azeite. 
Alimentos proibidos na fase 1 
Alimentos permitidos na fase 1 
Cardápio da fase 2 
Esta fase também dura 2 dias e o objetivo é aumentar a queima de gorduras 
antigas, difíceis de serem eliminadas com as dietas convencionais. 
 Café da manhã: 3 claras mexidas ou cozidas, temperadas com sal, orégano e 
salsa. 
 Lanche: 2 fatias de peito de peru com pepino ou 2 colheres de sopa de atum 
em lata em conserva de água + talos de erva-doce à vontade. 
 
 
EQUILIBRIUM TERAPIAS - FABI JUH ADEMIR 
 Almoço: Salada de rúcula, alface roxa e cogumelo + 1 pimentão recheado com 
carne moída OU 100 g filé de atum recheado com pimenta caiena. 
 Lanche: 3 fatias de rosbife + pepinos cortados em palitos à vontade. 
 Jantar: 1 prato de sopa de frango desfiado com brócolis, repolho, acelga. 
Nesta fase, além das gorduras, também é proibido consumir carboidratos e grãos 
como feijão, grãos-de-bico e soja. 
Alimentos proibidos na fase 2 
Alimentos permitidos na fase 2 
Cardápio da fase 3 
A última fase da dieta do metabolismo rápido dura 3 dias e tem o objetivo de 
aumentar a queima de gordura, não sendo proibido nenhum grupo de alimento. 
 Café da manhã: 1 torrada sem glúten com 1 ovo mexido temperado com 
orégano e pouco sal + 1 copo de leite de amêndoas batido com 3 colheres de 
sopa de abacate. 
 Lanche: 1 maçã amassada com canela ou cacau em pó OU talos de aipo com 
manteiga de amêndoa. 
 Almoço: Salada de verduras e legumes + 150 g filé de salmão ou de frango 
assado + 1 pêssego. 
 Lanche: 1 copo de água de coco + um quarto de xícara de castanhas, nozes 
ou amêndoas cruas e sem sal. 
EQUILIBRIUM TERAPIAS - FABI JUH ADEMIR 
 
 Jantar: Salada de alface, cogumelo e tomate + ½ xícara de quinoa cozida + 4 
colheres de sopa de carne moída refogada com azeitona. 
Após cumprir os 7 dias de dieta, deve-se recomeçar as fases até completar 28 dias 
de dietas. Após esse período, os alimentos proibidos durante a dieta devem voltar 
aos poucos à alimentação, para que o ganho de peso não volte. 
Fase 3: é permitido comer todos os 
alimentos 
Fase 3: Deve-se dar preferência a 
carnes magras e alimentos integrais 
Essa dieta foi criada pela nutricionista americana Haylie Pomroy, e pode ser 
encontrada no livro A Dieta do Metabolismo Rápido. Além da perda de peso, a 
autora diz que a dieta também aumenta a massa muscular, controla hormônios e 
melhora a saúde. 
Aprenda a fazer a dieta do limão para 
emagrecer 
O limão é uma grande ajuda a emagrecer porque desintoxica o organismo, 
desincha porque tem ação diurética e aumenta a sensação de saciedade. Além 
disso limpa também o paladar, tirando a vontade de comer alimentos doces que 
engordam ou prejudicam a dieta. 
 
EQUILIBRIUM TERAPIAS - FABI JUH ADEMIR 
Para ter esses benefícios, basta espremer meio limão em um copo de água e 
beber meia hora antes do café da manhã, do almoço e do jantar, por exemplo. Ou 
colocar rodelas de limão na garrafa de água que se bebe durante o dia. 
Todas as variedades do limão podem ser utilizadas, e essa fruta também tem 
propriedades que ajudam a fortalecer o sistema imunológico, proteger o corpo 
doenças como gripes e resfriados e evitar o envelhecimento precoce e alcalinizar o 
sangue, o que o torna um excelente antioxidante. 
Como fazer a dieta do limão para emagrecer 
A maneira correta de usar o limão para emagrecer é espremer meio limão em um 
copo de água e beber logo em seguida, sem adicionar açúcar. Deve-se fazer isso 
logo após acordar em jejum, cerca de 30 minutos antes de tomar o café da manhã, 
utilizando água morna. Essa mistura irá ajudar a limpar o intestino, eliminando o 
excesso de gordura e de muco que se acumula nesse órgão. 
 
O limão também pode ser tomado antes das refeições principais, mas com água 
gelada. A água gelada faz com que o organismo tenha que gastar mais energia 
para aquecê-la, queimando algumas calorias a mais, o que também ajuda a 
emagrecer. Outra opção é adicionar raspas de gengibre ao suco, pois essa raiz 
também tem propriedades que ajudam na perda de peso. 
 
Veja mais em: Chá de Gengibre para Emagrecer.
 
 
 
EQUILIBRIUM TERAPIAS - FABI JUH ADEMIR 
https://www.tuasaude.com/cha-de-gengibre-para-emagrecer/
Benefícios do limão 
Além de ajudar a emagrecer, os benefícios do limão são: 
 Fortalecer o sistema imune e proteger o organismo contra gripes e resfriados; 
 Ajudar a eliminar as toxinas do corpo; 
 Evitar doenças como câncer e envelhecimento precoce; 
 Reduzir a acidez corporal, melhorando o metabolismo do corpo. 
Todas as variedades de limão trazem esses benefícios, e também podem ser 
usadas para temperar saladas, carnes e peixes, o que ajuda aumentar o consumo 
dessa fruta. 
Com a dieta do limão, pode-se emagrecer de 2 a 8 kg por mês, principalmente 
quando associada a uma dieta para emagrecer e à prática regular de exercícios 
físicos. 
Como saber se é intolerância alimentar 
A intolerância alimentar é quando ocorrem reações adversas aos alimentos, como 
problemas intestinais, respiratórios, manchas e coceiras na pele. Apesar de os 
sintomas serem iguais, a intolerância alimentar é diferente da alergia alimentar 
porque na alergia há também uma reação do sistema imunológico com formação 
de anticorpos, e pode causar sintomas mais graves que na intolerância alimentar. 
 
O tratamento tanto da intolerância quanto da alergia alimentar é retirar da dieta o 
alimento causador dos problemas. A seguir encontra-se como descobrir a 
presença de distúrbios alimentares: 
1. Ficar atento aos sintomas 
Deve-se ficar atento aos sintomas e identificar se eles aparecem após a ingestão 
de algum alimento específico. Os principais sintomas de intolerância alimentar são: 
 Dor abdominal; 
 Náuseas; 
 Vômitos; 
 Diarreia; 
 Gases; 
 Coceira no corpo; 
 Manchas vermelhasna pele; 
 Tosse. 
 
 
EQUILIBRIUM TERAPIAS - FABI JUH ADEMIR 
 
Dores abdominais 
Coceira 
Diarreia 
Esses sintomas podem aparecer logo após a ingestão do alimento ou até mais de 
24h depois, e a sua intensidade varia de acordo com a quantidade de alimento que 
foi consumido. 
Por outro lado, os sintomas da alergia alimentar ocorrem mais rapidamente e são 
mais graves que os da intolerância, podendo causar também rinite, asma e fezes 
com sangue. Veja mais detalhes pra tirar a dúvida do que pode ser, em: 
2.Identificar o alimento causador da intolerância 
O passo seguinte é tentar identificar qual alimento está causando os sintomas da 
intolerância alimentar. Os alimentos mais comuns que causam intolerância ou 
alergia alimentar são: ovo, leite, crustáceos, glúten, chocolate, amendoim, nozes, 
tomate e morango. Os conservantes e corantes utilizados em produtos 
industrializados como peixe em conserva e iogurtes também podem causar 
intolerância alimentar.
 
 
3. Fazer o diagnóstico 
Para confirmar a presença da intolerância alimentar, deve-se fazer exames para 
diagnosticar qual alimento está fazendo mal e se é intolerância ou alergia 
 
EQUILIBRIUM TERAPIAS - FABI JUH ADEMIR 
alimentar. Normalmente o diagnóstico é difícil e pode passar pelas seguintes 
fases: 
 Avaliação da história do sintomas: quando começaram e quais são os 
sintomas;
 
 
 Diário alimentar: deve-se escrever todos os alimentos ingeridos e os 
sintomas que apareceram durante 1 ou 2 semanas de alimentação; 
 Exames de sangue: avaliar se há alterações do sistema imune que 
caracterizam a presença da alergia; 
 Exame de fezes: avaliar se há presença de sangue nas fezes, pois as 
alergias podem causar lesões no intestino que provocam sangramentos; 
 Eliminação do alimento da dieta: deve-se retirar da dieta o alimento que 
causa a intolerância e verificar se há melhoria dos sintomas; 
 Desafio alimentar: o alimento que causa intolerância é novamente colocado 
na dieta para verificar se os sintomas voltam a aparecer. 
Depois de identificado, o alimento causador da intolerância deve ser retirado da 
dieta para evitar o reaparecimento dos sintomas. 
Alimentos de origem vegetal que 
causam alergia 
Alimentos de origem animal que 
causam alergia 
 
EQUILIBRIUM TERAPIAS - FABI JUH ADEMIR 
Quais os problemas alimentares mais graves 
Os problemas alimentares mais graves que envolvem intolerâncias a alimentos 
são a fenilcetonúria e a intolerância à galactose, pois podem provocar atraso no 
desenvolvimento físico e mental do bebê. Além dessas doenças, a fibrose cística 
também é uma alteração genética caracterizada pela dificuldade em digerir e 
absorver os alimentos, e pode causar desnutrição e atraso do crescimento. 
Como baixar o ácido úrico no sangue 
Nutricionista 
Em geral, para baixar o ácido úrico deve-se tomar remédios que aumentam a 
eliminação dessa substância pelos rins e fazer uma dieta pobre em purinas, 
nutrientes que aumentam o ácido úrico no sangue. Além disso, também é 
necessário beber pelo menos 2 litros de água por dia e usar alimentos e plantas 
medicinais com poder diurético. 
O ácido úrico elevado pode se acumular nas articulações, originando uma doença 
chamada gota, que causa dor, inchaço e dificuldade para fazer movimentos. 
 
Veja os sintomas em: Gota. 
 
Gota 
A gota ou artrite gotosa, chamada popularmente de reumatismo nos pés, é uma 
doença inflamatória causada pelo excesso de ácido úrico no sangue que causa 
muita dor nas articulações. Os sintomas incluem o inchaço, a vermelhidão e a dor 
ao movimentar uma articulação, sendo que a mais afetada, geralmente, é a do 
dedão do pé, que fica dolorido, principalmente ao caminhar. 
As crises da gota têm cura, que pode ser alcançada com a alimentação para 
reduzir os níveis de ácido úrico no sangue e o uso de medicamentos anti -
inflamatórios para controlar a dor e a inflamação, como o Ibuprofeno, o Naproxeno 
ou a Colchicina. No entanto, é importante controlar os níveis de ácido úrico no 
sangue para evitar que aconteçam crises de gota e que surjam complicações que 
são irreversíveis, como deformações nas articulações, em forma de blocos. 
 
 
 
https://www.tuasaude.com/gota/
EQUILIBRIUM TERAPIAS - FABI JUH ADEMIR 
Acúmulo de cristais de urato na articulação 
Para controlar os níveis de ácido úrico no sangue, o reumatologista pode indicar o 
uso de remédios para bloquear a produção de ácido úrico, como o Alopurinol, ou 
remédios para ajudar os rins a eliminar o ácido úrico pela urina, como a 
Probenecida. 
A gota é causada pelo excesso de ácido úrico no sangue que se acumula 
formando cristais de uratose no sangue e é eliminado pela urina, porém, quando o 
corpo produz muito ácido úrico ou os rins eliminam pouco ácido úrico, ele pode se 
acumular nas articulações, formando cristais de urato que originam a gota. 
Dieta para Gota 
A dieta para gota ajuda a tratar as crises de gota e a evitar novas crises, pois ajuda 
a normalizar os níveis de ácido úrico no sangue. Desta forma, o indivíduo deve 
diminuir ou evitar a ingestão de alimentos ricos em proteínas, como queijo, 
lentilhas, soja, carnes vermelhas ou frutos do mar, pois eles aumentam os níveis 
de ácido úrico no sangue e ingerir cerca de 2 a 4 litros de água por dia, pois a 
água ajuda a remover o excesso de ácido úrico pela urina. 
Saiba quais os alimentos que deve ou não comer na gota no vídeo a seguir: 
 
 
EQUILIBRIUM TERAPIAS - FABI JUH ADEMIR 
Tratamento para Gota 
O tratamento para as crises de gota envolve remédios anti-inflamatórios, como 
Ibuprofeno ou Naproxeno, por exemplo, para aliviar a dor e a inflamação da 
articulação. Outro remédio anti-inflamatório muito utilizado para controlar a dor e a 
inflamação é a Colchicina, que atua também ao nível do ácido úrico. 
Os remédios corticoides, como a Prednisona, também podem ser usados para 
tratar a dor e a inflamação da articulação, mas, normalmente, só quando o 
indivíduo não pode tomar os outros anti-inflamatórios. 
Além destes remédios, o reumatologista também pode prescrever remédios para 
controlar os níveis de ácido úrico no sangue para evitar novas crises e prevenir 
complicações, como o Alopurinol ou a Probenecida. 
Sintomas e fotos da Gota 
Os sintomas da gota incluem: 
 Dor intensa na articulação que dura alguns dias e piora ao movimento; 
 Articulação quente, dolorida e avermelhada. 
A dor intensa na articulação, geralmente, dura cerca de 12 a 24 horas, no entanto, 
após a dor, o indivíduo pode sentir desconforto na articulação afetada, 
principalmente ao mover, que pode durar alguns dias a semanas. 
Gota no dedão do pé e tornozelo 
 
 
 
 
 
 
EQUILIBRIUM TERAPIAS - FABI JUH ADEMIR 
 
Gota nos dedos da mão 
Causas da Gota 
A gota é causada pelo acúmulo de cristais de urato na articulação, que se formam 
devido ao excesso de ácido úrico no sangue. O excesso de ácido úrico no sangue 
pode ser causado por:
 
 
 Ingestão inadequada de medicamentos; 
 Uso exagerado de diuréticos; 
 Abuso do álcool; 
 Consumo exagerado de alimentos ricos em proteínas, como as carnes 
vermelhas, miúdos, frutos do mar e leguminosas, como ervilhas, feijão ou 
lentilha; 
 Diabetes; 
 Hipertensão arterial não controlada; 
 Arteriosclerose. 
Além disso, indivíduos com histórico familiar de gota têm mais probabilidade de 
desenvolver esta doença. 
 
Remédios de farmácia 
Durante o tratamento para baixar o ácido úrico, os primeiros medicamentos usados 
são os anti-inflamatórios não esteroidais, como Naproxeno e Diclofenaco, mas eles 
não melhoram os sintomas, o médico pode prescrever Colchina ou corticoides, 
medicamentos com maior poder para combater os sintomas de dor e inflamação. 
Além disso, em alguns casos o médico também pode prescrever a utilização 
constante de remédios que previnem a evolução da doença, como o Alopurinol ou 
o Febuxostate. 
Também é importante lembrar que deve-se evitaro uso de Aspirina, pois esse ela 
estimula o acúmulo de ácido úrico no corpo. 
 
EQUILIBRIUM TERAPIAS - FABI JUH ADEMIR 
 
Remédios caseiros 
Os remédios caseiros para baixar o ácido úrico são feitos a partir de alimentos 
diuréticos e que aumentam a eliminação dessa substância através da urina, como: 
 Maçã, por ser rica em ácido málico, que ajuda a neutralizar o ácido úrico do 
sangue;
 
 
 Limão, por ser rico em ácido cítrico; 
 Cerejas, por atuarem como anti-inflamatórios; 
 Gengibre, por ser anti-inflamatório e diurético. 
Esse alimentos devem ser consumidos diariamente para ajudar a controlar os 
níveis de ácido úrico, juntamente com uma dieta adequada para prevenir a 
evolução da doença. 
 
Veja como preparar os Remédios caseiros para Baixar o Ácido Úrico. 
 
Remédios caseiros para Baixar o Ácido 
Úrico 
 
https://www.tuasaude.com/remedio-caseiro-para-acido-urico/
 
EQUILIBRIUM TERAPIAS - FABI JUH ADEMIR 
 
Um excelente remédio caseiro para controlar o ácido úrico é a beterraba e o limão 
porque possuem água e substâncias que ajudam a diminuir a concentração de 
ácido úrico no sangue. 
A dieta para o ácido úrico envolve também não ingerir alimentos que promovem 
maior produção de ácido úrico, como a carne vermelha, fígado, rins, embutidos, 
frutos do mar, feijão, ervilha, lentilha, grão de bico ou soja, assim como açúcar 
refinado, bebidas alcoólicas, ovos e doces em geral. 
 
Saiba mais em: Dieta para ácido úrico. 
 
Remédio caseiro para ácido úrico com 
beterraba 
 
Um excelente remédio caseiro para o ácido úrico é o suco combinado de 
beterraba, cenoura, pepino e agrião. Os ingredientes destes suco possuem 
propriedades que ajudam a eliminar o excesso de ácido úrico do organismo, 
podendo ser um ótimo complemento terapêutico para gota e artrite. 
Ingredientes 
 80 g de beterraba 
https://www.tuasaude.com/dieta-para-acido-urico/
 
EQUILIBRIUM TERAPIAS - FABI JUH ADEMIR 
 80 g de cenoura 
 80 g de pepino 
 20 g de agrião 
Modo de preparo 
Passe cada um dos ingredientes pela centrífuga e beba o suco logo a seguir, para 
que não perca suas propriedades medicinais. Tome diariamente esse concentrado 
de nutrientes pela manhã, em jejum, e após 3 semanas repita a análise ao sangue 
para verificar o efeito sobre a redução do ácido úrico. 
Remédio caseiro para ácido úrico com limão 
 
Outro remédio caseiro para ácido úrico é o suco de limão com cenoura e agrião, 
que pode ser usado em alternativa ao primeiro apresentado. 
Ingredientes 
 1/2 xícara de folhas de agrião 
 2 colheres de sopa de cenoura ralada 
 Suco de 1 limão 
 1 colheres de sopa de mel 
Modo de preparo 
Numa tigela, amasse as folhas de agrião, misture com a cenoura, o suco de limão 
e o mel. Cubra com um pano e deixe descansar por 6 horas. Coe, espremendo 
bem, e tome 1 colher de sopa a cada 5 horas. 
EQUILIBRIUM TERAPIAS - FABI JUH ADEMIR 
Alimentação 
Para baixar o ácido úrico no sangue, deve-se evitar o consumo de alimentos ricos 
em purinas, como carnes em geral, mariscos, peixes ricos em gordura, como 
salmão, sardinha e cavala, bebidas alcoólicas, feijão, soja e alimentos integrais. 
Além disso, é importante beber no mínimo 2 litros de água por dia e consumir 
alimentos diuréticos e ricos em vitamina C, como pepino, salsinha, laranja, abacaxi 
e acerola. 
 
Regras para uma Alimentação Saudável 
 
Fazer uma alimentação saudável e manter-se fisicamente ativo, são dois fatores vitais 
para a saúde e o bem-estar. 
 
A alimentação tem um papel fundamental na nossa qualidade de vida, sendo muito 
importante adotar uma dieta saudável e adequada ao nosso estilo de vida. 
 
 
 
EQUILIBRIUM TERAPIAS - FABI JUH ADEMIR 
O consumo excessivo de alimentos ricos em gorduras saturadas, sódio e 
açúcares pode provocar problemas de saúde. Contudo, lembre-se: não há 
alimentos maus, apenas má alimentação. Não é necessário deixar de comer 
determinados alimentos para ter uma alimentação saudável, apenas fazer a 
combinação certa de alimentos, na quantidade adequada, e adotar algumas 
regras no seu dia a dia. 
 
Para uma alimentação saudável e equilibrada, recomenda-se a ingestão de 
diversos tipos de alimentos todos os dias, incluindo: 
 
5 porções de fruta ou vegetais 
2-3 porções de leite, queijo ou iogurte 
2 porções de alimentos ricos em proteínas como peixe, carne, leguminosas ou 
ovos. 
5-6 porções de hidratos de carbono: pão, massa, cereais, arroz, trigo. 
 
Dicas e regras para ter uma alimentação 
mais saudável 
 
Adote algumas regras para tornar a sua alimentação diária mais saudável. 
Pequenas alterações na sua rotina diária e nos seus hábitos alimentares podem 
fazer toda a diferença e melhorar significativamente o seu bem-estar. 
 
Aqui ficam algumas dicas e regras para uma alimentação saudável: 
 
1. Tome o pequeno-almoço 
Uma alimentação saudável começa sempre por um pequeno saudável e 
equilibrado. A primeira refeição do dia é essencial para carregar energias e deve 
fornecer uma boa parte de nutrientes para o organismo. 
Um pequeno-almoço saudável deve incluir cereais, leite meio gordo ou magro e 
fruta. Estes alimentos proporcionam nutrientes valiosos, ajudando a prevenir a 
vontade de ingerir snacks pouco saudáveis a meio da manhã. 
EQUILIBRIUM TERAPIAS - FABI JUH ADEMIR 
2. Faça 4 a 5 refeições por dia 
É muito importante fazer refeições ligeiras ao longo do dia, não passando 
longos períodos de tempo sem comer. Não ficar mais do que 3h/3h30 sem comer 
durante o dia é uma das principais regras para uma alimentação saudável. 
Fazer pequenos lanches com fruta, iogurte, batidos com leite meio gordo, 
algumas nozes ou sementes de girassol, podem ser valiosos contributos para o 
aporte de nutrientes, energia e fibra. Para além disso, é ainda uma forma de 
evitar comer demais à hora das refeições. 
 
3. Consuma 5 porções de fruta e hortícolas por dia 
Estabeleça o objetivo de ingerir pelo menos 5 porções de fruta e vegetais todos 
os dias. Coma, por exemplo, 3 peças de fruta por dia, mais 2 porções de 
hortícolas, que podem estar incluídas na sopa ou como acompanhamento da 
refeição. Facilite preparando batidos de fruta, sopas de hortaliça e/ou 
escolhendo fruta como lanche. 
 
4. Inclua sopa no início das refeições 
Devido ao alto teor de vegetais, a sopa fornece uma grande quantidade de 
vitaminas e minerais. O consumo de sopa não só tem efeitos benéficos nos 
níveis sanguíneos de colesterol e na glicémia, como ajuda a regular o trânsito 
intestinal. 
Para além disso, quando ingerida no início das refeições, a sopa tem um efeito 
saciante, contribuindo para ajudar a controlar o apetite e levando a que se coma 
menos nos pratos seguintes. 
 
5. Hidrate-se 
A ingestão de líquidos, na quantidade adequada, é uma das mais importantes 
regras para uma alimentação saudável. Os líquidos, e em especial a água, devem 
ser consumidos ao longo do dia, de forma a hidratar o organismo. 
Beba pelo menos 6-8 copos de líquidos por dia e tente que pelo menos 3-4 sejam 
de água. A quantidade recomendada de água por dia é de 1,5 a 3 litros. 
Uma boa hidratação previne o cansaço e a fadiga, ajuda a eliminar toxinas, 
mantém as células saudáveis e melhora a aparência e a textura da pele. A água 
ajuda ainda a transportar algumas vitaminas hidrossolúveis como a vitamina B1, 
B2, B6, B12 e a vitamina C. 
 
6. Consuma peixe e carnes brancas 
 
EQUILIBRIUM TERAPIAS - FABI JUH ADEMIR 
O peixe e a carne são importantes fontes de proteínas, devendo ser incluídos na sua 
alimentação diária. 
O peixe é rico em ácidos gordos ómega 3, importantes para a manutenção dos níveis 
de colesterol no sangue e para o normal funcionamento do coração. 
A carne, por sua vez, é uma boa fonte de proteínas, ferro e outros nutrientes. 
Contudo, quando comer carne, remova a gordura visível e reduza o consumo de 
produtos com elevado teor de gordura, como salsichas, hambúrguerese chouriço. 
Opte antes por carnes brancas, tais como peru, frango e coelho. 
 
7. Reduza o açúcar 
Os alimentos com uma grande quantidade de açúcar refinado resultam de processos 
químicos na sua produção e possuem altíssimo índice de glicose, o que aumenta os 
índices de glicemia do corpo. 
Reduza a quantidade de açúcar que ingere diariamente, adotando este hábito como 
uma regra para uma alimentação saudável. 
 
8. Prefira alimentos com pouca gordura e reduza a gordura na preparação dos 
alimentos 
Reduza a quantidade de gordura na sua dieta. Escolha alternativas com menos 
gordura e sempre que possível prefira grelhados em vez de fritos. 
Na confeção dos alimentos, dê sempre preferência ao azeite. Este é um alimento rico 
em gordura mono insaturada. Substituir gorduras saturadas por gorduras 
insaturadas na alimentação contribui para a manutenção de níveis normais de 
colesterol no sangue. 
 
9. Reduza o sal 
Limite o sal na sua dieta para menos de 6g por dia (2.4g sódio). Reduza a quantidade 
de sal usada nos cozinhados, substituindo-o por ervas aromáticas. 
Diminua também o consumo de snacks salgados e verifique a quantidade de sal em 
alimentos pré-confeccionados (1g de sal = 0.4g de sódio). 
 
10. Escolha alimentos ricos em fibra 
Os alimentos integrais proporcionam maior saciedade e contêm mais vitaminas, sais 
minerais e fibra, que as variedades refinadas. 
Os cereais, o pão, a massa e o arroz integrais, bem como as leguminosas e os produtos 
hortícolas são importantes fontes de fibra e devem ser incluídos na alimentação 
diária. 
 
EQUILIBRIUM TERAPIAS - FABI JUH ADEMIR 
11. Procure alimentos naturais 
Siga uma alimentação o mais natural possível e tente evitar refeições com produtos 
industrializados, que possuem altas quantidades de sódio e podem, a longo prazo, 
comprometer a manutenção da qualidade de vida. 
 
12. Tenha atenção ao tamanho das porções 
As porções maiores encorajam-nos a comer mais, quando geralmente não precisamos 
do excesso de calorias. Tenha particular atenção a este facto quando come fora, 
evitando sempre comer mais do que o necessário. 
 
13. Saboreie o que come 
Experimente a velha máxima: ‘saboreie o que come e coma o que lhe dá prazer, e 
quando parar de sentir prazer, pare de comer’. Muitas vezes comemos por hábito, e 
não saboreamos os alimentos que ingerimos. Quando saboreamos realmente o que 
comemos podemos descobrir que gostamos do que não sabíamos ou, ao contrário, que 
não gostamos de facto daquilo que pensávamos gostar. Saborear realmente a comida 
que ingerimos torna mais fácil preferir alimentos apropriados e quantidades 
adequadas, e abandonar os alimentos desadequados ou não aconselháveis. 
 
30 minutos de exercícios para 
ficar saudável 
Praticar atividades físicas todos os dias em períodos 
curtos já trazem benefícios 
Existem diversas evidências científicas de que praticar atividades 
físicas moderadas (equivalente em intensidade a caminhar) 
durante um período tão pequeno, como 30 minutos, na maioria 
ou senão todos os dias da semana, trazem benefícios substanciais 
para a saúde. A Associação Americana do Coração (AHA)e o 
Colégio Americano de Ciências do Esporte (ACSM) são apenas 
alguns dos muitos grupos que recomendam essa fórmula dos 30 
minutos. 
 
Esse padrão de tempo foi escolhido porque, se feito regularmente, 
resulta em uma redução significativa no risco de incidência de 
doenças crônicas, como: 
EQUILIBRIUM TERAPIAS - FABI JUH ADEMIR 
- Doenças cardíacas 
- Câncer 
- Derrame 
- Hipertensão arterial 
- Diabetes 
Além disso, 30 minutos de atividade moderada é uma quantia 
razoável para as pessoas que não 
praticam exercícios regularmente. 
 
Cinco dias por semana foi escolhido como um valor aceitável, 
embora o ideal seja praticar algum tipo de atividade física todos 
os dias. Porém, exercícios durante cinco dias apenas permite que 
as pessoas possam deixar um ou dois dias por semana de 
descanso e mesmo assim sair ganhando, pois estão fazendo mais 
exercícios do que o normal. 
Meia hora diária de exercícios melhora o condicionamento físico, o tônus 
muscular, alivia o stress e oxigena o cérebro. 
http://www.minhavida.com.br/temas/atividades-f%C3%ADsicas
http://www.minhavida.com.br/temas/atividades-f%C3%ADsicas
http://www.minhavida.com.br/temas/exerc%C3%ADcios
http://www.minhavida.com.br/temas/atividade%20f%C3%ADsica
Faça os 30 minutos em pequenos blocos 
Os benefícios para a saúde são melhores se os seus 30 minutos de 
atividade são feitos em blocos de 10 minutos ou mais. Isso 
incentiva as pessoas a adicionar a atividade à sua rotina diária 
normal. 
 
Sempre que possível, faça suas atividades em blocos de tempo. 
Você pode fazer isto estacionando mais longe o carro para que 
você possa dar um passeio, mesmo que dure apenas cinco 
minutos. 
 
 
Pratique este hábito por seis semanas 
Os benefícios para a saúde da atividade física são percebidos 
através da participação regular. O objetivo é ser ativo durante 
toda a sua vida. 
 
Seis semanas podem ser um bom início para começar, se animar e 
decidir tornar-se um "exercitador" ao longo da vida. Você pode 
acumular estas seis semanas de atividade durante um período de 
oito semanas, pois os fatores fora de seu controle podem 
dificultar o seu cumprimento. O ideal seria acumular as 
atividades durante um período de seis semanas, mas se um 
obstáculo limita a sua atividade por um curto período de tempo, 
você não precisa desistir. Você tem oito semanas para acumular 
suas horas de atividade. 
30 minutos são realmente suficientes? 
É quase certo de que mais de 30 minutos de exercícios proporcionam 
benefícios adicionais de saúde. O aumento da duração da atividade 
física moderada para além de 30 minutos pode proporcionar reduções 
adicionais nos riscos para doenças crônicas e pode ter um valor extra 
de redução de gordura corporal. 
 
Não há dúvidas que a realização regular de atividade vigorosa, além de 
atividade física moderada tem benefícios. Esta rotina de 30 minutos é 
destinada a pessoas que não são regularmente ativas. 
 
Ao longo do tempo, você pode aumentar gradualmente a sua atividade 
(acima de 30 minutos por dia), incluindo uma atividade vigorosa, além 
da moderada. 
 
Antes de mudar dramaticamente os padrões de sua atividade física, 
especialmente se você planeja fazer uma atividade mais intensa, é 
aconselhado se certificar com o seu médico e confirmar se você está 
pronto para este tipo de esforço. 
Quais exercícios realizar em 30 minutos? 
Você pode escolher diversas atividades. Desde uma 
simples caminhada pela vizinhança até a contratação de um personal 
trainer para atingir o seu objetivo mais rapidamente e cuidar 
adequadamente de suas características individuais. 
 
Seguem algumas dicas de exercícios para que você possa começar 
agora sua rotina de 30 minutos por dia: 
Caminhada com passos mais acelerados 
Subida de escada 
Aulas de ginástica 
Bicicleta 
Esteira 
Dança 
Hidroginástica 
http://www.minhavida.com.br/temas/exerc%C3%ADcios
http://www.minhavida.com.br/temas/caminhada
Natação 
Musculação 
Localizada 
Pilates 
Meia hora diária de exercícios melhora o condicionamento físico, o 
tônus muscular, alivia o stress e oxigena o cérebro. Comece agora 
mesmo o seu programa e, se tiver alguma dúvida, entre em contato 
comigo. 
EQUILIBRIUM TERAPIAS - FABI JUH ADEMIR 
10 alimentos ótimos para a 
memória 
Grãos, frutas e peixes são exemplos de alimentos que ajudam no 
combate ao esquecimento 
 1. Para não esquecer 
 
São Paulo – Uma tarefa, um nome, um rosto, uma data importante. Essas e 
muitas outras pequenas (e grandes) coisas da vida podem ser muito 
prejudicadas por uma memória ruim. Além do avanço da idade, do cansaço e 
do estresse, uma alimentação deficiente pode influenciar nos esquecimentos 
do dia a dia. Um dos nutrientes necessários para um cérebro mais ativo e quese lembra melhor das coisas é o ômega 3. “Ele é o maior responsável 
pela saúde mental”, afirma a nutricionista Sonja Salles. A seguir, você 
 
 
EQUILIBRIUM TERAPIAS - FABI JUH ADEMIR 
confere algumas fontes dessa substância e outras importantes para ter uma 
memória cada vez melhor. 
 2. Quinoa 
 
Cultivada em países andinos, a quinoa (ou quinua) é um superalimento, de 
acordo com Sonja. Entre seus nutrientes estão a proteína, o ferro, o cálcio, as 
vitaminas do complexo B e o ácido graxo ômega 3, que compõe a membrana 
externa das células cerebrais, sendo essencial para uma troca rápida de 
mensagens no cérebro. “Com uma alimentação pobre em ômega 3, a pessoa 
fica esquecida, sem concentração. Ele tem também efeito anti-inflamatório e 
http://www.exame.com.br/topicos/alimentacao
http://www.exame.com.br/topicos/saude
melhora a pressão arterial. A gente consome muitos alimentos com ômega 6, 
que é muito inflamatório, mas precisamos comer mais itens com ômega 3”, 
afirma a nutricionista. Além de contribuir para a memória, a quinoa fortalece 
cabelos, unhas, pele e no controle de saciedade. Ela pode ser consumida 
germinada ou cozida, substituindo a carne das refeições. 
 
EQUILIBRIUM TERAPIAS - FABI JUH ADEMIR 
 3. Linhaça 
 
Dourada ou marrom, a linhaça costuma ser apontada como forte aliada do 
emagrecimento, pelo seu poder de saciar quem a consome. No entanto, por ser 
rica em ômega 3, ela também é muito boa para aqueles que desejam dar um 
“up” na memória. Para extrair o nutriente de sua estrutura, é importante comê-
la na forma triturada ou germinada (depois de ficar de molho na água). A 
conservação do alimento deve ser em vidros escuros e local fresco, para 
manter por mais tempo suas propriedades. 
 
 
 
 
 
EQUILIBRIUM TERAPIAS - FABI JUH ADEMIR 
 4. Salmão 
 
Entre as carnes, o salmão é uma ótima fonte de ômega 3 e, por isso, tem um 
grande potencial para melhorar o desempenho cognitivo e o funcionamento do 
cérebro, para gravar informações. Outros benefícios do alimento são a redução 
dos níveis de colesterol, melhoria no funcionamento do coração e aumento na 
eficiência dos receptores de serotonina no cérebro, proporcionando um humor 
bem melhor. Outros peixes de água fria, como atum e sardinha também 
possuem esse nutriente. 
 
 
 
 
EQUILIBRIUM TERAPIAS - FABI JUH ADEMIR 
 5. Morango 
 
Não é apenas o ômega 3 que ajuda na memória. A fisetina, encontrada no 
morango, por exemplo, é outro nutriente que desempenha um papel 
importante nas lembranças. Segundo pesquisas recentes, essa substância induz 
a diferenciação das células nervosas, o que tem influência direta para uma boa 
função cognitiva e na redução do esquecimento. 
 
 
 
 
 
 
EQUILIBRIUM TERAPIAS - FABI JUH ADEMIR 
 6. Tomate 
 
Assim como o morango, o tomate é rico em fisetina, o que contribui para uma 
melhora significativa da memória. Além desse nutriente, ele ainda possui 
licopeno, antioxidante que reduz os danos causados às células pelos radicais 
livres e previne doenças como o câncer. Outros benefícios do fruto são a 
melhora da qualidade do sono e o combate ao envelhecimento precoce. 
 
 
 
 
 
 
EQUILIBRIUM TERAPIAS - FABI JUH ADEMIR 
 7. Uva 
 
Para os esquecidos, as uvas são frutas bastante benéficas, pois, além de terem 
fisetina, como o tomate, as vermelhas e roxas são ricas em flavonoides. 
Ambas as substâncias são importantes porque protegem o sistema nervoso, 
influenciam na regulação da morte de neurônios e na regeneração dessas 
células. Os flavonoides, também presentes no suco de uva, vinho tinto, cacau 
e amoras, ainda são muito úteis para quem busca lutar contra inflamações, 
hemorragias, alergias e prevenir o câncer. 
 
 
 
 
 
EQUILIBRIUM TERAPIAS - FABI JUH ADEMIR 
 8. Chás verde, branco e vermelho 
 
Outras opções de fontes de flavonoides, que ajudam no desenvolvimento e 
recuperação da memória, são os chás verde, branco e vermelho, que possuem 
efeitos similares aos da uva e demais opções. O chá verde tem ainda mais uma 
boa vantagem, para quem quer perder peso. Por ser uma substância 
termogênica, ele acelera o metabolismo, facilita a queima de calorias e, 
consequentemente, o emagrecimento. 
 
 
 
 
 
 
EQUILIBRIUM TERAPIAS - FABI JUH ADEMIR 
 9. Ovo 
 
Saúde mental, melhor aprendizado e memória boa são alguns dos efeitos 
positivos da colina, substância presente na gema do ovo, segundo estudos. 
Essa ajuda é vista principalmente no envelhecimento, já que ela protege as 
células do cérebro enquanto o corpo sofre com o passar do tempo. Além desse 
benefício, a colina ainda é positiva para a saúde dos olhos e, junto com ela, o 
ovo traz boa quantidade de ácido fólico, que atua no combate à anemia e na 
prevenção de doenças cardiovasculares e do mal de Alzheimer. 
Como usar os Alimentos Termogênicos 
para emagrecer 
Os alimentos termogênicos, como pimenta e gengibre, devem ser consumidos 
diariamente para emagrecer, tendo esse efeito potencializado principalmente 
quando consumidos dentro de uma rotina de vida saudável, com alimentação 
balanceada e prática frequente de atividade física. 
 
 
 
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Os alimentos termogênicos têm a propriedade de aumentar a temperatura corporal 
e acelerar o metabolismo, o que faz o corpo gastar mais energia e queimar 
gorduras. 
Lista de alimentos termogênicos 
Os alimentos termogênicos são: 
1. Canela: adicionar canela em frutas, no leite ou consumir na forma de chá; 
2. Gengibre: adicionar raspas de gengibre na salada, em sucos ou tomar o seu 
chá; 
3. Pimenta vermelha: temperar carnes, sopas e cozidos; 
4. Café: consumir de 4 a 5 xícaras de 150 ml por dia; 
5. Chá verde: consumir 4 xícaras por dia; 
6. Chá de hibisco: consumir 3 xícaras por dia; 
7. Vinagre de maçã: utilizar para temperar carnes e saladas; 
8. Água gelada: beber pelo menos 1,5 L de água por dia. 
 
É importante lembrar que o chá verde deve ser consumido entre as refeições, pois 
pode prejudicar a absorção de vitaminas e minerais no intestino. Além disso, deve-
se evitar consumir esses alimentos à noite, pois podem causar insônia. 
 
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Benefícios do termo gênicos 
Além de ajudarem na perda de peso e queima de gordura, os termogênicos 
também trazem os seguintes benefícios para o organismo: 
 Melhorar a circulação sanguínea; 
 Prevenir câncer de cólon e de ovário; 
 Auxiliar no tratamento de gripes; 
 Estimular a digestão; 
 Eliminar os gases. 
Além dos alimentos, também pode-se consumir termogênicos em cápsulas para 
ajudar no emagrecimento. 
Efeitos colaterais e contraindicações 
O consumo excessivo de alimentos termogênicos pode causar tontura, insônia, dor 
de cabeça e problemas gastrointestinais. Além disso, em casos de insônia, 
problemas cardíacos, doenças na tireoide, mulheres grávidas e crianças devem 
evitar consumir esses alimentos ou consumir em pequenas quantidades, de 
acordo com orientação médica, nunca utilizando-os para emagrecer. 
 
Veja mais em: Contraindicações dos Alimentos Termogênicos. 
 
Contraindicações dos Alimentos 
Termogênicos 
Por atuar aumentando o metabolismo, os alimentos termogênicos estão 
contraindicados nos casos de: 
 Hipertireoidismo, pois essa doença já aumenta o metabolismo naturalmente e 
o uso de termogênicos pode piorar os sintomas da doença; 
 Doenças cardíacas, por aumentarem a frequência cardíaca e estimularem o 
coração; 
 Pressão alta, por aumentarem a pressão sanguínea; 
 Insônia e ansiedade, pois aumentam o estado de alerta do organismo, 
impedindo o sono e o relaxamento; 
 Enxaquecas, pois o aumento da pressão sanguínea pode levar à piora das 
dores de cabeça; 
 Crianças e mulheres grávidas ou que amamentam. 
 
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https://www.tuasaude.com/contra-indicacoes-dos-alimentos-termogenicos/
 
Os alimentos termogênicossão aqueles estimulam o sistema nervoso e aumentam 
o metabolismo, ajudando na perda de peso em dietas de emagrecimento. Alguns 
exemplo destes alimentos são o café, a pimenta, o chá verde e a canela. 
 
Efeitos colaterais 
Além das contraindicações, quando consumidos em excesso os alimentos 
termogênicos podem causar efeitos colaterais como tontura, insônia, dor de 
cabeça e problemas gastrointestinais. 
Também é importante lembrar que esses efeitos colaterais acontecem 
principalmente quando os termogênicos são tomados na forma de cápsulas ou 
quando não fazem parte de uma alimentação saudável. 
Quando usar 
Os alimentos termogênicos podem ser usados juntamente com uma alimentação 
saudável e com a prática regular de atividade física, pois desta forma eles irão 
ajudar a emagrecer, melhorar a circulação sanguínea, queimar gordura, estimular 
o funcionamento do intestino e eliminar os gases. 
 
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Os termogênicos também podem ser consumidos na forma de cápsulas, de acordo 
com a orientação do médico ou do nutricionista, podendo ser tomados para 
aumentar o rendimento do treino, melhorar a concentração e queimar gordura 
 
 
 
Alimentos saudáveis que 
ajudam a aumentar os músculos 
Aumentar a massa muscular não depende só de exercícios, mas 
também de hábitos alimentares adequados 
 1. Corpo bonito e saudável 
 
 
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São Paulo – Ter um corpo em forma e bem definido não depende apenas 
deexercícios físicos. Para aumentar a massa muscular, também chamada de 
massa magra, o consumo de alguns alimentos pode ser útil. De acordo com a 
nutricionista Cintia Azeredo, do Vita Check-Up Center, o ideal para 
conquistar um físico saudável e bonito é ter acompanhamento profissional, 
para definir a dieta mais adequada a cada organismo. É importante também 
fazer um check-up para verificar as condições do corpo para começar a 
malhação, sob acompanhamento de um educador físico. Como complemento, 
confira nas imagens os alimentos que contribuem para aumentar os músculos 
e firmar o corpo, de acordo com a nutricionista. 
 2. Frango 
 
Proteína é um dos nutrientes mais importantes para o crescimento e 
recuperação dos músculos e o frango (sem pele) é um aliado saudável, pois 
também tem pouca gordura, ao contrário de outras carnes. 
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 3. Ovos 
http://www.exame.com.br/topicos/exercicios
http://www.exame.com.br/topicos/musculacao
http://www.exame.com.br/topicos/alimentos
 
A clara do ovo também tem proteína (chamada albumina), sendo útil no ganho 
de massa magra. A gema também pode fazer bem para a saúde, por ter 
nutrientes que melhoram o sistema imunológico. 
 
 
 
 
 
 
 
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 4. Arroz e feijão 
 
Esta típica combinação brasileira apresenta aminoácidos (metionina e lisina) 
que auxiliam na síntese de proteína, atuando diretamente na melhoria do 
tecido muscular. Além disso, o arroz com feijão mantém estável o nível de 
glicose (o que diminui o risco de diabetes) e ainda auxilia na proteção contra 
as cáries. 
 
 
 
 
 
 
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 5. Banana 
 
A banana apresenta vários benefícios para a saúde, mas, para os músculos, sua 
importância está no auxílio na prevenção de câimbras, no fornecimento de 
energia, na redução do cansaço muscular e na preservação da massa durante 
os exercícios físicos. 
 
 
 
 
 
 
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 6. Beterraba 
 
A beterraba facilita a dilatação dos vasos e facilita a oxigenação e a absorção 
dos nutrientes pelos músculos. Esse trabalho é importante para que eles 
trabalhem mais facilmente e se desenvolvam melhor. 
 
 
 
 
 
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 7. Soja e derivados 
 
O benefício da soja para a saúde dos músculos provém do fato de ser rica em 
fibras, proteína e cálcio, além de outros nutrientes que atuam no equilíbrio 
hormonal e na redução do acúmulo de gordura no corpo. 
 
 
 
 
 
 
 
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 8. Melancia 
 
Comer melancia é uma boa opção para quem deseja ganhar massa muscular 
por ter vitaminas, sais minerais e, mais precisamente, um aminoácido 
chamado citrulina. Essa substância é benéfica no processo de cicatrização e 
recuperação da fadiga dos músculos. 
 
 
 
 
 
 
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 9. Batata-doce 
 
A batata-doce fornece energia aos poucos para o organismo, por ser um 
alimento de baixo índice glicêmico. Isso faz com que seja uma boa pedida 
para quem pratica exercícios por períodos longos, ajudando a manter saudável 
a massa muscular. 
 
 
 
 
 
 
 
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 10. Aveia 
 
Assim como a batata-doce, a aveia tem baixo índice glicêmico, ou seja, libera 
energia aos poucos e, por isso, é útil para os praticantes de atividades físicas 
longas. Ela ainda faz bem à saúde por ser rica em proteínas, fibras, vitaminas 
e minerais. 
 
 
 
 
 
 
 
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 11. Queijo cottage 
 
Rico em proteínas e cálcio, o queijo cottage é um aliado para manter bem os 
músculos e ossos. Além disso, por ter baixo teor de gordura, ajuda quem 
deseja eliminar os quilos extras. 
 
 
 
 
 
 
 
 
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SAL ROSA DO HIMALAIA: 
10 EXTRAORDINÁRIOS 
BENEFÍCIOS E COMO USAR 
 
Por ser colhido de depósitos seculares do Himalaia, o sal rosa é totalmente livre de 
toxinas e quaisquer tipos de poluentes. Muitos consideram este sal o mais puro do 
mundo. 
Graças a grande concentração de minerais presente neste sal, sua coloração é rosa. 
Tudo isso traz diversos resultados benéficos ao organismo. Neste artigo veremos 10 
extraordinários benefícios e como usar o sal rosa do Himalaia. 
10 Benefícios extraordinários do sal rosa do 
Himalaia 
O sal rosa do Himalaia contém nutrientes e minerais extremamente benéficos ao 
organismo humano, tais como o magnésio, o cálcio, o bicarbonato, o potássio, 
estrôncio, sulfato e brometo. 
É um sal natural que também se formou naturalmente naquela região por milhares 
de anos, agregando valores minerais. 
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Devido a isso, é capaz de proporcionar inúmeros e extraordinários 
benefícios que podem ser listados da seguinte forma: 
http://www.bolsademulher.com/medicina-alternativa/2113/sal-rosa-do-himalaia-beneficios-e-como-usar
1. Regula o funcionamento do metabolismo para que o mesmo seja adequado 
 
2. Previne câimbras musculares 
 
3. Aumenta a hidratação do corpo 
 
4. Gera equilíbrio de eletrólitos 
 
5. Melhora a absorção de nutrientes pelo organismo 
 
6. Diminui a pressão arterial 
 
7. Melhora significativamente a circulação sanguínea 
 
8. Fortalece os ossos graças ao cálcio 
 
9. Elimina toxinas do corpo 
 
10. Reduz o refluxo ácido e equilibra o pH 
Consumir o sal rosa do Himalaia regularmente ajudará na manutenção do 
organismo, mantendo uma vida saudável e equilibrada. E o mesmo não acontece com 
o sal branco de cozinha, pois comumente o sal branco de cozinha que consumimos 
tem ser tornado cada vez mais processado pela indústria, o que torna a absorção 
difícil pelo organismo, podendo causar diversos problemas de saúde. 
 
 
 
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Como usar o sal rosa do Himalaia 
Há diversas formas de fazer uso dos extraordinários benefícios do sal rosa do 
Himalaia. Seus usos podem tanto ser de ordem culinária e até mesmo de ordem 
estética (como o caso de banhos). 
Usando o sal rosa do Himalaia no preparo de alimentos 
Em questão de alimentação, o sal rosa pode ser utilizado com alimentos adequados 
e saudáveis, como os da cozinha oriental. Para temperar alimentos, o ideal é 
adicionar o sal ainda no processo de cozimento. Neste caso, por exemplo, ao 
temperar feijão (que é rico em ferro)pode-se adicionar o sal rosa do Himalaia para 
garantir também todos os seus nutrientes. O sal rosa do Himalaia também pode ser 
utilizado no preparo de saladas para temperá-las, pois, ao contrário do sal branco 
refinado, o sal rosa do Himalaia trará diversos benefícios para o corpo. 
Banho com o sal rosa do Himalaia 
O sal rosa do Himalaia também pode ser utilizado para banhos que garantirão 
excelentes benefícios para a pele e para o corpo. Neste caso, recomenda-se a posse 
de uma banheira. 
Instruções para fazer banho com o sal rosa do Himalaia 
Encha a banheira com água morna e adicione no mínimo um copo 
(200ml) de sal rosa do Himalaia por toda a banheira. Entre na banheira 
e fique com o corpo imerso (com exceção à cabeça) por cerca de 30 
minutos. A união do sal rosa do Himalaia com a água morna ativará a 
transpiração do corpo, garantindo que o organismo seja capaz de 
absorver todos os nutrientes existentes neste sal. O mais recomendado 
é que este banho seja feito antes de se deitar para dormir, 
pois garantirá uma noite calma e relaxante. 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Recomendações gerais 
Mesmo que o sal rosa do Himalaia seja uma fonte extraordinária de 
minerais, não é recomendado que sua ingestão seja feita de forma 
exagerada. Desta maneira, recomenda-se também que um médico ou 
nutricionista seja consultado antes que se venha a aderir o sal rosa do 
Himalaia em uma dieta cotidiana. 
 
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