Exemplo - Seminário - Métodos de treinamanto de Força

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Fundamentos do 
treinamento de 
força 
Análise dos principais 
métodos de treinamento de 
força. 
 
1.Série Única 
2.Séries Múltiplas 
3.Circuito 
4.Pirâmide Crescente 
5.Pirâmide Decrescente 
6.Super Série 
7.Bi-set 
8.Tri-set 
9.Drop-set 
10.Pré-exaustão 
11.Exaustão 
12.Série Negativa 
 
 
Métodos de treino de 
Força 
Fundamentos do 
treinamento de 
força 
1. Definição: Consiste na 
realização consecutiva de 
vários exercícios sem pausa 
entre eles. 
 
2. Objetivo: Hipertrofia e 
Força 
 
 
Super Série 
Aluno: Maryleide 
- Para o mesmo grupo muscular – (hipertrofia) 
 Consiste na realização de mais de 4 exercícios sem 
intervalo, até completar o total superior a quatro 
exercícios sem pausa. Após a execução do último 
exercício, há uma pausa, para então realizar a segunda 
passagem e depois a terceira. 
 
- Agonísta / Antagonista - (força e hipertrofia) 
 Este método lembra o bi-set, porém os exercícios 
executados são direcionados a grupamentos 
musculares. Ou seja, consiste na realização de dois 
exercícios sem intervalo, respeitando a seqüência: 
primeiro o agonista, depois o respectivo antagonista. 
Após a execução do segundo exercício, segue-se a 
segunda passagem. 
Fundamentos do 
treinamento de 
força 
1. Princípio fisiológico: A 
contração voluntária de um 
músculo faz com que o seu 
antagonista também seja 
ativado, supostamente com 
a finalidade de criar 
estabilidade articular, em 
um processo denominado 
co-contração. Portanto, por 
mais que se exercite um 
músculo, é mantido um 
certo grau de atividade na 
musculatura oposta. Esta 
atividade contínua durante o 
super-set pode ser útil na 
manutenção do estresse 
metabólico, aumentando a 
concentração de 
metabólicos. 
Super Série 
Fundamentos do 
treinamento de 
força 
1. Tipo de treino: 
Metabólico - A sobrecarga 
metabólica é a solicitação 
acentuada dos processos de 
produção de energia, e nos 
exercícios com pesos é dada 
pelas repetições mais altas e 
pelos intervalos curtos entre 
as séries. 
 
2. Repetições: Neste método, 
utiliza-se em média 3 séries, 
com 10 repetições, dando 
um intervalo de até 2 
minutos após os quatro 
exercícios diretos. 
 
3. Recuperação: 
Super Série 
Fundamentos do 
treinamento de 
força 
1. Nível de treinamento: 
Avançado 
Super Série 
Fundamentos do 
treinamento de 
força 
1. Bibliografia 
 
• Gavini Esporte e Saúde - 
Disponível em: 
http://www.gaviniesportesau
de.com.br/personaltrainer/te
xto.php?cdTexto=152Acesso 
- Acesso em 07/05/13. 
• Cooperativa do Fitness - 
Disponível em: 
http://www.cdof.com.br/fisio
3.htm - Acesso em 07/05/13. 
• Fundamentos do 
Treinamento de Força 
Muscular (Fleck e Kraemer, 
2006). 
 
 
Super Série 
Bibliografia consultada 
http://www.gaviniesportesaude.com.br/personaltrainer/texto.php?cdTexto=152Acesso
http://www.gaviniesportesaude.com.br/personaltrainer/texto.php?cdTexto=152Acesso
http://www.gaviniesportesaude.com.br/personaltrainer/texto.php?cdTexto=152Acesso
http://www.cdof.com.br/fisio3.htm
http://www.cdof.com.br/fisio3.htm