APOL 7-1 Exercício Físico e Envelhecimento

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APOL 7-1 Exercício Físico e Envelhecimento
TUTORIA
Questão 1/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Atente para o seguinte excerto de texto: 
“[...] já foi claramente estabelecido que os exercícios físicos são uma forma eficaz de se prevenir o declínio da capacidade funcional de idosos […]. Os efeitos positivos da prática de exercícios físicos na funcionalidade de idosos incluem maior independência em atividades de autocuidado, melhoria da autoestima, melhor qualidade de vida, maior expectativa de vida, redução do risco de quedas e da mortalidade”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: SCIANNI, A. A. et al. Efeitos do exercício físico no sistema nervoso do indivíduo idoso e suas consequências funcionais. Revista Brasileira de Ciências do Esporte. <https://doi.org/10.1016/j.rbce.2018.03.026>. Acesso em 19 set. 2018. p. 2. 
De acordo com o fragmento de texto acima e com os conteúdos do livro-base Educação física e envelhecimento sobre a prescrição de exercícios para os diferentes níveis de capacidade funcional do idoso, relacione corretamente cada um dos seguintes níveis às suas respectivas características em relação às atividades da vida diária:
 
1. Nível I
2. Nível II
3. Nível III
4. Nível IV
5. Nível V
6. Nível VI
 
(  ) Idosos fisicamente aptos: Executam todas as atividades avançadas da vida diária, executam exercícios e esportes de intensidade moderada e têm aparência física mais jovem que seus pares da mesma idade.
(  ) Idosos fisicamente frágeis: Executam todas as atividades básicas da vida diária, mas executam apenas algumas atividades instrumentais da vida diária.
(  ) Idosos fisicamente independentes: Executam todas as atividades avançadas da vida diária e todas as atividades instrumentais da vida diária; executam atividade física de leve intensidade (caminhada, dança, dirigir), mas não aderem aos programas de atividade física sistemática e possuem baixa reserva funcional e, em algum episódio de risco à saúde, pode vir a migrar ao nível anterior.
( ) Idosos fisicamente incapazes: Não executam atividades básicas da vida diária; são totalmente dependentes do auxílio de cuidadores.
(  ) Idosos atletas: Executam exercícios de alta intensidade e risco elevado e têm condições de participar de esportes competitivos em nível internacional.
(  ) Idosos fisicamente dependentes: Não executam atividades básicas da vida diária; necessitam de cuidado domiciliar ou institucional. 
Agora, selecione a alternativa que apresenta a sequência correta:
	
	B
	5 – 3 – 4 – 1 – 6 – 2
Você acertou!
Comentário: A sequência correta é 5 – 3 – 4 – 1 – 6 – 2. “[1] Idosos de nível I – Fisicamente incapazes e dependentes de cuidadores [...]. [2] Idosos de nível II – Fisicamente dependentes [...]. [3] Idosos de nível III – Fisicamente frágeis [...]. [4] Idosos do nível IV – Fisicamente independentes [...]. [5] Idosos do nível V – Fisicamente aptos [...]. [6] Idosos do nível VI - Atletas” (livro-base, p. 136-148). Características de cada um dos níveis funcionais dos idosos em relação às atividades da vida diária (AVDs) do idoso: Nível I: Incapacidade física. AVDs [atividades básicas da vida diária] – Não executa; depende totalmente de auxílio. Nível II: Fisicamente dependente. AVDs – Não executa; necessita de cuidado domiciliar ou institucional. Nível III: Fisicamente frágil. AVDs – Executa todas. AIVDs [atividades instrumentais da vida diária] – Executa algumas. Nível IV: Fisicamente independente. AVDs e AIVDs – Executa todas. Executa atividade física de leve intensidade (caminhada, dança, dirigir), mas não adere aos programas de atividade física sistemática. Tem baixa reserva funcional e, em algum episódio de risco à saúde, pode vir a migrar ao nível anterior. Nível V: Fisicamente apto. AAVDs [atividades avançadas da vida diária] – Executa todas. Executa exercícios e esportes de intensidade moderada. Tem aparência física mais jovem que seus pares da mesma idade. Nível VI: Elite física. Executa exercícios de alta intensidade e risco elevado. Tem condições de participar de esportes competitivos em nível internacional (livro-base, p. 30).
Questão 2/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Leia a seguinte passagem de texto: 
“A imagem que os idosos possuem do próprio envelhecimento é tema recorrente de pesquisas. A grande maioria aponta para duas percepções distintas: uma positiva e outra negativa. A primeira diz respeito à vida-longa, às realizações pessoais, ao acúmulo de experiências, às possibilidades de aprendizado, aos objetivos para o futuro, entre tantas outras circunstâncias. Já a segunda refere-se às alterações e perdas fisiológicas, à maior susceptibilidade de adoecimento, à diminuição da capacidade laboral, à perda da autonomia, à maior proximidade com a morte, além de outros acontecimentos que fazem a velhice ser enxergada como um fato penoso”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: SILVA, C. A. A.; FIXINA, E. B. Significados da velhice e expectativas de futuro sob a ótica de idosos. Geriatrics Gerontololy and Aging, v. 12, n. 1, p. 8-14, 2018. p. 9. 
Conforme os conteúdos do livro-base Educação física e envelhecimento sobre as diferentes facetas do envelhecimento social e o envelhecimento psicológico, assinale a afirmativa correta:
	
	B
	A aposentadoria é o fator mais relevante no desenvolvimento do envelhecimento social.
Você acertou!
Comentário: A alternativa correta é a letra b). “Uma pessoa socialmente jovem é aquela que está integrada com o modo de produção e de ser da sociedade em que vive, o que abrange trabalho, estudo, serviço voluntário ou participação em grupos de convivência. Em sociedades capitalistas como a nossa, uma pessoa é considerada idosa ‘a partir do momento em que deixa o mercado de trabalho, isto é, quando se aposenta e deixa de ser economicamente ativa’ (Schneider; Irigaray [...]). Assim, ‘a causa mais citada para justificar os danos do envelhecimento social tem sido a aposentadoria’ (Dantas; Santos, [...]). [...] Atualmente, em comparação com gerações anteriores, tem havido uma mudança no papel social do idoso no que diz respeito à maior participação no rendimento familiar, pois, muitas vezes, precisa retornar ao mercado de trabalho após a aposentadoria; à maior influência na criação de netos, uma vez que os próprios filhos não podem dedicar-se à criança por motivos laborais” (livro-base, p. 25). “O envelhecimento psicológico pode ser avaliado sob dois prismas diferentes: quanto às mudanças nos processos cognitivos que interferem na percepção do mundo, nos sistemas de aprendizagem e de comunicação ou quanto às alterações no comportamento e na subjetividade decorrentes do envelhecer [...]. Além disso, a pessoa poderá enfrentar a aposentadoria enfatizando a perda do engajamento social ou o ganho, como o ‘início de uma vida social prazerosa, composta por atividades e lazer’ (Schneider; Irigaray, [...]). A segunda possibilidade mencionada relaciona-se ao comportamento adotado pelo idoso que envelhece com a necessidade de fazer adaptações no cotidiano em vista da nova realidade [...], depende de características da personalidade do idoso, como resiliência e flexibilidade, e deve ser adequada para que ele se adapte ao envelhecer sem perder seu senso de autonomia” (livro-base, 26,27).
Questão 3/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Atente para a seguinte passagem de texto: 
“Acomodações, alternativas e novas metodologias, como o uso de espaços abertos, aulas individuais ou em grupo, uso de aparelhos, uso de atividades aquáticas, atividades recreativas, estabelecendo parcerias público-privadas, podem ser mais eficazes às reais necessidades dos idosos, deixando-os satisfeitos com esses serviços oferecidos [por academias] e fidelizando esse grupo a esse espaço de treinamento físico com objetivo de promoção da saúde”.
 Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: SILVA, G. R. et al. A fidelização de idosos praticantes de exercícios físicos pela percepção de gestoresde academias. Universitas: Ciências da Saúde, Brasília, v. 14, n. 1, p. 31-39, jan./jun. 2016. p. 32. 
De acordo com a passagem de texto acima e com os conteúdos do livro-base Educação física e envelhecimento sobre o treinamento resistido em academias para idosos, assinale a afirmativa correta:
	
	B
	Som alto no ambiente pode interferir no equilíbrio corporal de idosos frágeis.
Você acertou!
Comentário: a alternativa correta é a letra b). “Treinamento resistido/academia: [...] Cuidados específicos. [1] Não deixar o material espalhado pelo chão. Os alunos devem ser orientados a guardá-los no local adequado e, ao mesmo tempo, prestar atenção ao se deslocarem ao lado de colegas que estão se exercitando, evitando choques com equipamentos e barras. [2] Ao usar equipamentos de musculação, deve haver cuidado redobrado na execução. A falta de familiarização do aluno com o treino em equipamentos pode fazer com que os movimentos sejam soltos demais na fase passiva do exercício, perdendo-se o controle do movimento (ex.: cadeira extensora). [3] Algumas vezes, a menor carga do aparelho pode ser elevada para o idoso (ex.: flexora deitado), sendo preferível adaptar o movimento com cargas livres. [4] A presença de deformidades na coluna vertebral com a redução da flexibilidade dos ombros pode tornar exercícios clássicos muito desconfortáveis para idosos (ex.: puxada na polia alta). É preciso avaliar bem a escolha dos exercícios. [5] A atenção deve ser redobrada com idosos frágeis, pois, com a visão periférica reduzida, eles não percebem a extensão de alguns equipamentos na altura da cabeça, assim como por não elevarem o suficiente os pés do chão, ao se deslocarem, podem tropeçar na extensão de objetos no solo. O ambiente amplo com música ou TV ligada pode causar tontura e desequilíbrio quando há o envelhecimento do sistema auditivo” (livro-base, p. 200,201).
Questão 4/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Considere o seguinte trecho de texto: 
“A vitalidade é extremamente heterogênea entre os idosos e a idade cronológica é uma métrica precária na avaliação da reserva homeostática do indivíduo. Da mesma forma, envelhecer sem qualquer doença crônica é mais uma exceção do que a regra. Com isso, conhecer apenas a idade dos indivíduos e as suas doenças não agrega possibilidades de maior compreensão da situação de saúde. O melhor marcador de vitalidade nos idosos é a sua capacidade funcional, medida a partir das atividades de vida diária (AVD). Representa a autonomia (capacidade individual de decisão) e independência (capacidade de execução), permitindo que o indivíduo cuide de si mesmo e de sua vida”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: NUNES DE MORAES E. Idosos frágeis e a gestão integral da saúde centrada no idoso e na família. Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia, v. 20, n. 3, p. 307-308, maio/jun., 2017. p. 307. 
Tendo em vista a citação acima e os conteúdos do livro-base Educação física e envelhecimento sobre os níveis de envelhecimento, assinale a afirmativa correta:
	
	B
	Idosos de mesma idade biológica podem apresentar até 20 anos de diferença em idade funcional.
Você acertou!
Comentário: A alternativa correta é a letra b). “Considerando que o processo de envelhecimento não é igual para todos, é possível que fatores como educação, saúde, classe social, personalidade, história pessoal e contexto socioeconômico, segundo Papaléo Neto ([...]), são determinantes para as diferenças entre idosos de 60 a 100 anos. O que determina essa diferença é a capacidade de adaptação às adversidades do meio. Com isso, a idade funcional pode variar em até 20 anos para idosos com a mesma idade biológica. De acordo com Rauchbach ([...]), dieta, atividade física, ausência de vícios e equilíbrio psicossocial, somados à capacidade de adaptação, são variáveis externas que estabelecem o grau de envelhecimento. Assim, é necessário entender os diferentes níveis de envelhecimento em relação não só às capacidades motoras da prática da atividade física sistemática, mas também às questões de autocuidado” (livro-base, p. 131). “Quando se fala em níveis de envelhecimento, podemos pensar: Como se mede o envelhecimento? Raso ([...]) esclarece: ‘O sucesso em executar atividades simples ou avançadas associado com a presença ou ausência de auxílio externo na realização de determinadas tarefas representam [sic] os principais indicadores de classificação e hierarquização da capacidade funcional do idoso’” (livro-base, p. 132).
Questão 5/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Considere a seguinte citação: 
“A interação com o mundo e o conhecimento deste ocorre por meio da união e do estímulo [...] [aos] sentidos que facilitam o aprendizado e a percepção da pessoa, pois o cérebro humano é o responsável por receber e interpretar as sensações […]. Com os idosos, esse processo não é diferente, e, por isso, o declínio ou alterações na função sensorial podem levar a déficits cognitivos que prejudicam a qualidade de vida dessa população”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: SANTOS, M. C. B.; et al. A importância dos cinco sentidos para a memória dos idosos: Um relato de experiência. MeMorialidades, n. 25-26, p. 161-173, 2016. p. 165. 
Considerando as informações acima e conforme os conteúdos do livro-base Educação física e envelhecimento sobre a influência do envelhecimento sensorial em idosos, analise as seguintes assertivas e marque V para as asserções verdadeiras e F para as asserções falsas.
 
I. ( ) A escolha do horário das atividades deve levar em consideração o decréscimo da capacidade visual, como o aumento da sensibilidade à luminosidade e a dificuldade de adaptação noturna.
II. ( ) Influências do envelhecimento na visão devem ser consideradas na preparação das atividades, porém as alterações musculares justificam por completo as dificuldades no equilíbrio dinâmico do idoso.
III. (  ) No processo de envelhecimento, nem sempre a perda auditiva se apresenta, uma vez que são o declínio e o comprometimento cognitivos que explicam as dificuldades que os idosos têm de compreender o que é dito.
IV. ( ) Referências sobre equilíbrio, como a mudança de direção e a referência vertical estática, são informações proporcionadas pelo ouvido interno em sua função vestibular. 
Agora, assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
	
	E
	V – F – F – V
Você acertou!
Comentário: A sequência correta é: V – F – F – V. Sobre a visão, a asserção I é verdadeira, e a asserção II é falsa. “O envelhecimento compromete a capacidade de detectar a informação espacial que auxilia no equilíbrio. A percepção de contraste necessita de três vezes mais estímulos em baixas frequências, a capacidade de distinguir profundidade se torna mais fraca e há uma gradativa perda da visão periférica, que tem relação com o equilíbrio dinâmico, pois auxilia no controle da oscilação anteroposterior do corpo [...]. [As] alterações degenerativas da estrutura anatômica do olho, com prejuízo da visão, estão associadas ao envelhecimento: ‘A capacidade visual decresce, aumenta a sensibilidade à luminosidade, há perda da nitidez das cores e da capacidade de adaptação noturna e, algumas vezes, reduzindo o campo visual’” (livro-base, p. 55,56). Sobre a audição, a asserção III é falsa, e a IV é verdadeira: “‘Em idosos, a perda auditiva relaciona-se independentemente a declínio cognitivo acelerado e a comprometimento cognitivo persistente’. O ouvido interno tem também a função vestibular, responsável pela manutenção do equilíbrio; os canais semicirculares dão informação sobre a mudança de direção e os receptores no sáculo e utrículo dão a referência vertical estática” (livro-base, p. 56).
Questão 6/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Atente para o seguinte trecho de texto: 
“A perda de massa muscular e da capacidade de geração de força interferem diretamente na capacidade de execução das atividades de vida diária (AVDs), podendo ocasionar desfechos negativos, como, por exemplo, o aumentoda incidência de quedas e fraturas. As quedas são vistas como a principal causa de lesões, fraturas, incapacidades funcionais, hospitalizações e óbitos, muito provavelmente decorrentes destas perdas”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ALLENDORF, D. B. et al. Idosos praticantes de treinamento resistido apresentam melhor mobilidade do que idosos fisicamente ativos não praticantes. Revista Brasileira de Ciência e Movimento, v. 24, n. 1, p. 134-144, 2016. p. 135.
 Levando em consideração o extrato de texto acima e os conteúdos do livro-base Educação física e envelhecimento sobre as características recomendadas pela Organização Mundial da Saúde em relação ao treinamento de exercícios resistidos (academia) para idosos, relacione corretamente os seguintes grupos de idosos às suas respectivas características: 
1. Idosos iniciantes
2. Idosos adaptados 
(   ) Para esse grupo, a carga mínima dos equipamentos pode ser considerada elevada demais, é preferível adaptar o movimento com cargas livres.
(   ) A intensidade do treinamento para esse grupo deve atingir uma percepção subjetiva de esforço de 5 a 6.
(   ) A intensidade do treinamento para esse grupo deve atingir uma percepção subjetiva de esforço de 3 a 4.
(   ) Esse grupo tende a apresentar maior massa muscular. 
Agora, assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
	
	D
	1 – 2 – 1 – 2
Você acertou!
Comentário: A sequência correta é: 1 – 2 – 1 – 2. “Treinamento resistido/academia: [...] Cuidados específicos: [...]. [1] Algumas vezes, a menor carga do aparelho pode ser elevada para o idoso (ex.: flexora deitado), sendo preferível adaptar o movimento com cargas livres” (livro-base, p. 200,201). [2] “Os benefícios do treinamento resistido ao longo da vida se apresentam nos atletas idosos por meio de maior massa muscular em relação aos idosos sedentários” (livro-base, p. 80). “Características dos exercícios resistidos para idosos: Frequência: 2 vezes por semana no mínimo. [1] Intensidade: iniciantes 40% a 50% de 1 RM [repetição máxima] (leve) ou 3-4 PSE [percepção subjetiva do esforço]; [2] adaptados 60% a 70% de 1 RM (moderado a intenso) ou 5-6 PSE moderado ou 7-8 PSE intenso” (livro-base, p. 81).
Questão 7/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Considere a seguinte citação: 
“A funcionalidade [da atividade física] pode ser entendida como a capacidade de desempenhar determinadas atividades ou funções, utilizando-se de habilidades diversas para a realização de interações sociais, em suas atividades de lazer e em outros comportamentos requeridos em seu dia a dia”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: LOPES, D. C. et al. Níveis de atividade física relacionados às atividades básicas e funcionais em idosos do Rio Grande do Sul. Estudos Interdisciplinares sobre Envelhecimento, Porto Alegre, v. 20, n. 1, p. 73-85, 2015. p. 74. 
De posse dessas informações e conforme os conteúdos do livro-base Educação física e envelhecimento sobre a capacidade física do idoso esperada no nível funcional IV, assinale a alternativa verdadeira:
	
	D
	A característica fundamental desse nível funcional diz respeito à execução de atividades básicas e instrumentais da vida diária, mas sem praticar atividades físicas sistemáticas.
Você acertou!
Comentário: A alternativa correta é a D. Características do nível IV de capacidade funcional do idoso em relação às atividades da vida diária (AVDs): “Nível IV: Fisicamente independente. AVDs [atividades da vida diária] e AIVDs [atividades instrumentais da vida diária] – Executa todas. Executa atividade física de leve intensidade (caminhada, dança, condução de automóveis), mas não adere aos programas de atividade física sistemática. “ (livro base, p.30)
Questão 8/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Considere a seguinte informação: 
“O fator social possui grande significância na satisfação pessoal, visto que representa essencialmente as relações interpessoais, do indivíduo idoso, construídas ao longo de sua vida […]. O domínio social abrange principalmente as atividades desta pessoa na comunidade que ela está inserida […]. Esse fato se faz interessante, pois assim constata-se a mudança de panorama em relação ao processo de envelhecer, deixando de ser uma situação de isolamento iminente para a pessoa”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: SILVA, J. A. C.; SOUZA, L. E. A.; GANASSOLI, C. Qualidade de vida na terceira idade: Prevalência de fatores intervenientes. Revista da Sociedade Brasileira de Clinica Médica, v. 15, n. 3, p. 146-149, jul./set., 2017. p. 148. 
Considerando as informações acima e os conteúdos do livro-base Educação física e envelhecimento sobre as atividades recreativas para idosos, assinale a afirmativa correta:
	
	B
	As atividades lúdicas podem reduzir os fatores estressores, a ansiedade e a angústia dos idosos.
Você acertou!
Comentário: A alternativa correta é a letra b). “Desenvolver jogos recreativos com idosos — como alternativa de aula e usando-se atividades sistemáticas ou pontuais — proporciona sensações prazerosas que podem ‘minimizar inibições, além de serem atividades extremamente ativas do ponto de vista físico’ (Lima; Silva [...]). Por meio do brincar, estimulam-se as ‘funções psíquicas, muitas vezes deterioradas, desde o ato da percepção até o da linguagem. As atividades lúdicas podem reduzir os fatores estressores, minimizando a ansiedade e a angústia presentes no cotidiano’ (Guimarães et al. [...]). Cuidados específicos: [...] As tarefas devem ser concebidas e adaptadas de acordo com as limitações do grupo, considerando-se sua capacidade motora e participativa (Castro; Lima; Duarte, [...]) [...]. Postura do professor: As regras devem ser flexíveis. É importante reduzir a quantidade de regras ou facilitá-las de acordo com o grupo (Fontes; Lucca, [...]). Incentivo ao brincar: o desejado para a atividade deve ser privilegiar a coletividade e a cooperação, e não focar em grandes desempenhos (Silva; Jerônimo, [...]). Liberdade de ação ao jogador: o idoso deve ser inserido como coautor na elaboração das atividades, como meio de promover sua autonomia (Castro; Lima; Duarte, [...]). O professor deve procurar atividades em que todos da equipe se alternem na participação, ou seja, deve evitar que o mais apto se prontifique a realizar as tarefas e o menos apto apenas assista” (livro-base, p. 205).
Questão 9/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Atente para a seguinte citação: 
“A agilidade é uma das capacidades físicas mais suscetíveis ao declínio durante o processo de envelhecimento, podendo contribuir para a redução da aptidão funcional e, consequentemente, afetar a autonomia e qualidade de vida do idoso […], sendo, portanto, fundamental para a realização das AVDs [atividades da vida diária], incluindo a locomoção entre pessoas e obstáculos, a caminhada rápida para atender ao telefone ou campainha, e o deslocamento carregando objetos domésticos”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: JACINTO, J. L.; BUZZACHERA, C. F.; AGUIAR, A, F. Efeitos da caminhada em ritmo prescrito e autosselecionado sobre a capacidade funcional de mulheres idosas. Journal of Health Sciences, v. 18, n. 4, p. 257-263, 2016. p. 260. 
Considerando o dado fragmento de texto e os conteúdos do livro-base Educação física e envelhecimento sobre valências importantes à saúde durante o envelhecimento, assinale a afirmativa correta:
	
	D
	O treinamento de ritmo promove a execução dos movimentos com a intensidade e a energia correta.
Você acertou!
Comentário: A alternativa correta é a letra d). “Velocidade de reação: é a capacidade de reação a um estímulo no menor espaço de tempo. O objetivo de treinar essa qualidade física é capacitar o idoso a um estado de prontidão para a execução de uma ação após estímulo, melhorando os reflexos e buscando, dessa forma, uma resposta mais eficiente às situações do cotidiano. O processo de envelhecimento, que comprometeas capacidades físicas, somado ao desenvolvimento urbano, leva o idoso a enfrentar novas barreiras, pois o simples ato de atravessar a rua exige um grau de prontidão muito apurado [...]. Velocidade de membros: é a capacidade para mover braços e/ou pernas no menor espaço de tempo. Está relacionada com a agilidade neuromuscular ou a coordenação dos movimentos; porém, pode estar comprometida com a condição músculo-articular dos seguimentos envolvidos e tem relação direta com outras capacidades físicas, como força e flexibilidade [...]. Agilidade: é a capacidade que requer uma combinação entre força e coordenação [...]. Descontração: é o ‘fenômeno neuromuscular resultante de uma redução de tensão na musculatura esquelética […]’ (Rauchbach, [...]) [...]. Movimentos de contração e relaxamento de segmentos corporais isolados, alongamentos e massagem devem fazer parte de todos os programas de exercícios, pois uma das características do envelhecimento é o enrijecimento dos tecidos de um modo geral, somado às dificuldades do meio, o que torna o idoso propenso a tensões [...]. Ritmo: é a qualidade física que se explica por um encadeamento dinâmico e energético do movimento, com alternância da tensão e do repouso. É necessário aprimorar a vivência corporal rítmica, pois isso facilita e estimula a realização das AVDs [atividades da vida diária], em um tempo/espaço confortável e sem estresse. Essa prática promove a execução dos movimentos com a intensidade e a energia correta” (livro-base, p. 93-95).
Questão 10/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Leia o seguinte trecho de texto: 
“[…] a caminhada tem sido considerada a atividade aeróbica mais comum entre indivíduos sedentários e idosos, devido ao seu fácil acesso, baixo custo e reduzido risco de lesões [...]. No entanto, tem sido demonstrado que a maioria dos indivíduos seleciona uma intensidade de exercício abaixo da recomendada para promover benefícios fisiológicos”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: JACINTO, J. L.; BUZZACHERA, C. F.; AGUIAR, A. F. Efeitos da caminhada em ritmo prescrito e autosselecionado sobre a capacidade funcional de mulheres idosas. Journal of Health Sciences, v. 18, n. 4, p. 257-263, 2016. p. 258. <http://www.pgsskroton.com.br/seer/index.php/JHealthSci/article/view/4436>. Acesso em 01 out. 2018. 
Considerando o fragmento de texto acima e conforme os conteúdos do livro-base Educação Física e envelhecimento sobre a caminhada para idosos, é correto afirmar que:
	
	C
	A recomendação para a caminhada do idoso frágil é em trajetos com paradas, como bancos em praças.
Você acertou!
Comentário: A alternativa correta é a c). “[A caminhada] ’quando realizada de forma isolada e não supervisionada, [...] pode promover benefícios limitados ao organismo, bem como acentuar o risco de complicações ortopédicas, metabólicas e cardiovasculares’ (Trapé et al. [...]) [...]. [A] sua prática deve ser estimulada com as orientações profissionais apropriadas para atingir os benefícios fisiológicos esperados, além do incentivo à participação em outras modalidades, como ginástica, alongamento ou musculação [...]. Evitar que o idoso caminhe no fim da tarde. Lembre-se de que, com o envelhecimento, há perdas visuais importantes e a capacidade de diferenciar uma sombra de um buraco é limitada [...]. Quando acompanhar o idoso na caminhada, o ritmo deve ser determinado pela limitação do idoso, sem pressões. Escolher trajetos com paradas (como bancos em praças) pode ser uma opção para idosos mais frágeis” (livro-base, p. 193,194).