apostila 1 gestantes

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PROGRAMA ON L INE PARA GESTANTES
Licenciado para - Helena Nehme Muller dos Santos - 00752011006 - Protegido por Eduzz.com
APOST ILA
 
Concebe r uma nova v i da r eque r mui t a r e sponsab i l i dade .
É um a to de amor , con f i ança e en t r ega t o t a l .
 
 A concepção consc i en te e s t á em p l ane j a r e v i v e r em
p len i t ude sua i n t im idade nes t e momento t ão e spec i a l .
 
Começa na aná l i s e da sua r e l a ção com s eu ú te ro , com
seus c i c l o s e t odo s os dons ance s t r a i s que e s t ão
em   você , bem como na f o rma com que s e r e l a c i ona com
seu s angue de v i da , como cu ida da sua a lma e do s eu
co rpo .   Em s egu ida a f o rma como s e r e l a c i ona
sexua lmen te e d i v i de sua v i da - A sua h i s t ó r i a com s eu
companhe i r o , o homem que e sco lheu pa ra s e r pa i dos
seu s f i l ho s .
  c o n c e p ç ã o c o n s c i e n t e
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A s e xua l i dade s ag r ada e s t á em aco lhe r t oda s e s s a s
que s tõe s . 
 
A un i ão s ag r ada do cen t r o de pode r f em in ino com o
cen t r o de pode r mascu l i no , a qua l ge ra a f r eqüênc i a de
luz mai s a l t a pos s í v e l , pa ra man i f e s t a r a s emen te de
v ida , a t r a vé s de um bebê .
 
Ante s de eng ra v ida r o ca sa l deve s e pe rgun ta r :
 Como e s t amos ? 
É um ca sa l que e s t á ha rmon io so , que há amor ,
companhe i r i smo ? 
Ou é um ca sa l que e s t á em c r i s e , pensando em
sepa ração , em t r a i ç ão ? 
Ac red i t am que um f i l ho i r á un i r e s se ca sa l ? 
 
Se r conceb ido em um amb ien te ha rmon io so , che i o de
amor e p raze r é pode r pe r cebe r o mundo como um l uga r
ma i s s egu ro e e spe r anço so .
 
*Conexão com a Mãe Te r r a e os c i c l o s ance s t r a i s
f em in ino s
 
* L impeza e a t i v ação da mat r i z f em in ina de c r ença s e
memór i a s u te r i na s
 
*Sexua l i dade Sag rada
 
*Cond i çõe s mate r i a i s e f i n ance i r a s  
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PR INC IPA IS NUTR IENTES PARA A FERT I L IDADE :
 
V I TAM INA B6 (A f a l t a de B6 pode cau sa r desequ i l í b r i o
ho rmona l ) Ca rne de ave s , pe i xe s , r im , f í g ado , ovo s , g rão s
de so j a , ave i a , p rodu to s i n t eg r a i s , amendo im , noze s ,
ca rne de po rco , f r ango , ba ta t a , l egumino sa s .
 
V I TAM INA E - Mu lhe r : ev i t a o abo r t o (p l acen ta s audáve l )
Homem - aumenta a hab i l i dade dos e spe rmas .
Ge rme de t r i go ( 1 co lhe r de chá de ó l eo de ge rme de
t r i go 3 x ao d i a ) , g rão s i n t eg r a i s , s a lmão , abaca te ,
damasco , noz c rua .
 
Z INCO - Mu lhe r : aumenta a f e r t i l i d ade j un to da
B6 .Homem - e spe rma s audáve l . 
Os t r a s , mar i s co , ca rne ve rme lha , f í g ado de ga l i nha , ca rne
de pe ru e scu r a , ge rme de t r i go , l e v edu ra , s emen te de
abóbo ra , l i nhaça , l egumino sa s , noze s e ce r ea i s i n t eg r a i s . 
 
V I TAM INA C -Mu lhe r : impo r t an te pa ra o desenvo l v imen to
do óvu l o . Homem : aumenta o número de e spe rmas .
La r an j a , l imão , go i aba , k iw i , ace ro l a , morango , t omate ,
f o l ha s , b róco l i s , couve - f l o r , p imen tão .
 
B IOFLAVONOIDES - Mu lhe r : p re v i ne abo r t o s e p repa r a o
ú te ro pa ra a imp l an tação do ovo . 
Pa r t e c l a r a dos f r u t o s com ca sca , b róco l i s , ba ta t a ,
r epo lho , p imen tão ve rde .
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V I TAM INA A - Homem : a f a l t a d im inu i o número de
e spe rmas .
Cenou ra , mamão , abóbo ra , ba ta t a doce ,a spa rgo , e r v i l ha s ,
b róco l i s , e sp ina f r e , couve f l o r , ó l eo de   f í g ado de
baca lhau .
 
SELÊN IO - Homem : t ão   impo r t an te quan to o z i nco pa ra
e spe rmas s audáve i s . 
F r ango , ca rne , a tum , noze s , a lho , cebo l a , ca s t anha do
Pa rá (2 un idade s ao d i a , quan t idade
su f i c i en te de s e l ên i o d i á r i a ) .
 
AC IDO FÓL ICO - Mu lhe r : aumenta a matu ração do
óvu l o e imp l an tação do embr i ão . Homem : aumenta a
p rodução de e spe rma tozo ide s . 
F í gado de bo i , l en t i l ha , e sp ina f r e , g rão de b i co , ge rme de
t r i go , l e v edo ce r ve j a , be te r r aba , a spa rgo s , ve rde e scu ro ,
b róco l i s , e sp ina f r e , r epo lho c ru , abaca te , suco de l a r an j a .
 
FERRO - Semente s : ch i a , qu inoa , ge rge l im , l i nhaça ,
Abóbo ra , Ca rne bov ina , f í g ado de bo i , pe i xe , gema de
ovo , l egumino sa s , f o l ha ve rde e scu ro , be te r r aba , f r u t a s
s eca s , ce r ea i s i n t eg r a i s , noze s , amêndoas (o l eag ino sa s )
 
Fon te : Tama ra P i t a (nu t r i c i on i s t a ) .
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* V IDA UTER INA
 
O bebê mui to an te s das f o rmaçõe s neu ra i s e dos
s i s t emas do co rpo é um SER SENC IENTE .
O que s i gn i f i c a i s s o ? 
E l e é um Se r capaz de s en t i r s en saçõe s e s en t imen to s . O
bebê é capaz de s en t i r o amor que s eu s pa i s t êm po r e l e ,
como os p raze r e s , a l eg r i a s , t r i s t e za s e angús t i a s da mãe . 
 
O bebê , no ú te ro e após o nasc imen to , é mai s s en s í v e l do
que consc i en te . Não d i s t i ngu i s e o que s en te é
da mãe ou de l e , po i s s ão apena s UM .
A a l eg r i a é o opos to da ad rena l i na , do e s t r e s s e . A leg r i a é
a f a vo r do c r e s c imen to , do desenvo l v imen to . 
 
Cu ida r do bem e s t a r da mãe nes se momento é
fundamenta l pa ra o desenvo l v imen to menta l e f í s i c o
de s se novo s e r humano .
 
Pode pa rece r d i f í c i l , mas imag ine s eu f u tu ro f i l ho , não
como um bebê f r ág i l , e s im como um s e r humano
fo rmado , que a jude a human idade , que e s t e j a em cau sa s
boa s , em p ro l de bem e de ou t r o s s e r e s humanos . 
 
V i sua l i z a r e manda r e s se t i po de mensagem a juda na
fo rmação e p repa r ação das ge raçõe s f u tu r a s .
É na ges t ação que começa o desenvo l v imen to da au to -
e s t ima , da con f i ança . 
Se a mãe s e s en te s egu ra , amada , capaz , s e o ca sa l e s t á
cu r t i ndo e s se momento , e s t ão f e l i z e s e s e adap tando ao s
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desa f i o s que vão su rg i ndo , qua l a mensagem de v i da é
repa s s ada pa ra e s se s e r ?
 
O bebê começa a f o rma r - s e com uma ún i ca cé lu l a . O
óvu lo t r an s f o rma - s e num b l a s t oc i s t o , num embr i ão e , po r
f im , num f e t o .
At r a vé s da sua v i da u te r i na , o bebê f o rma sua s base
emoc iona l , que t ambém e s t a r á l i g ado ao bom
desempenho e f unc i onamento dos s eu s ó rgão s .
 
 Úte ro Sag rado - Cen t r o de amor e pode r f em in ino . O
úte ro é um múscu lo mui to f o r t e , é um co rpo de camadas
muscu l a r e s , ex t r emamente f o r t e e e l á s t i co . Se
compa ra rmos com f r u to s , ú te ro s e r i a uma l a r an j a , po i s
cabe na pa lma da sua mão . 
 
Duran te a g ra v idez t em a capac idade de c r e s ce r a té 1 0
veze s s eu p róp r i o t amanho e supo r t a r a té 1 50 veze s o s eu
p róp r i o peso . Duran te o t r aba lho de pa r t o a p re s s ão e a
fo r ça exe r c ida pe lo ú te ro pa ra expu l s a r o bebê é
impre s s i onan te e na tu r a l , nenhum ou t r o múscu lo do
co rpo pode exe r ce r e s s a p re s s ão ou f o r ça .
 
O ú te ro é mega f l e x í v e l , a rmazenado na pe l v e l ogo a t r á s
do os so púb i co , du ran te a g ra v idez c r e s ce ao t o rna r - s e
como uma eno rme melanc i a , e s t endendo - s e a té o pe i t o ,
e s t i c ando o abdômen pa ra f o r a onde podemos vê - l o
como uma be l a ba r r i ga de g rá v ida , mas uma vez que o
bebê nasce enco lhe e t o rna - s e pequeno de novo ,
vo l t ando ao s eu t amanho o r i g i na l , a s e ab r i ga r na pe l v e .
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O ú te ro é um “co r ação ” , que e s t á l o ca l i z ado no s egundo
chak r a , o l uga r das emoçõe s . 
 
Es t e p rec i o so múscu lo u te r i no pu l s a de f o rma
seme lhan te ao s ba t imen to s ca rd í a co s . 
 
Norma lmen te e s t a pu l s ação é sua ve , mas du ran te o
o rga smo aumenta a sua f r equênc i a e s e a s seme lha a
ba t imen to s ca rd í a co s como o co r ação ! 
 
Ant i gamen te e r a a té cons ide r ado como um “co r ação
a r ca i co ” , o co r ação que não pode ment i r , l i g ada com o
co r ação mãe t e r r a e do un i ve r so .
 
No ú te ro pode c r e s ce r uma p l acen ta , é o ún i co ó rgão
capaz de c r i a r um ó rgão d i f e r en te den t r o de s i mesmo , e
mante r uma r e l a ção de ca r i nho com e l a pa ra bene f i c i a r
o bebê .
 
O ú te ro é capaz de t oma r f o rma e su s t en ta r a p l acen ta ,
um ó rgão r e sponsá ve l pe lo f o rnec imen to de nu t r i en t e s
nece s s á r i o pa ra o bebê , com a s cond i çõe s nece s s á r i a s
pa r a e l e s e desenvo l v e r . 
 
Na p l acen ta encon t r amos 1 00% do DNA do bebê .
O ú te ro que a su s t en ta e apo i a , s endo o l a r de nos sa
sag r ada p l acen ta .
 
 
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GESTAÇÃO
 
GESTAÇÃO É MUDANÇA . DURANTE NOVE MESES O CORPO
MUDA PARA  RECEBER O BEBÊ , ABRE ESPAÇO E A MENTE
DESCOBRE A AVENTURA DE SER MÃE .
GERAÇÕES APÓS GERAÇÕES , MULHERES SE TORNARAM
MÃES .TRANSMIT INDO SUA SABEDOR IA , CONF IANTES NOS
SEUS INST INTOS .
 
Os p r ime i r o s s i na i s e s i n tomas da ges t ação podem su rg i r
an te s do a t r a so da mens t ruação , mas podem s e r t ão su t i s
que somen te a s mulhe re s que e s t ão mui to a ten ta s ao s eu
co rpo ou que e s t ão t en t ando eng ra v ida r podem
pe rcebe r .
 
 Os p r ime i r o s s i n tomas os qua i s s e deve f i c a r a ten ta s ão :
1 . Co r r imen to vag ina l co r -de - r o s a ;
2 . Có l i c a e i n chaço abdomina l ;
3 . Mamas s en s í v e i s e i n chada s ;
4 . Cansaço f á c i l ;
5 . Ave r s ão a che i r o s f o r t e s ;
6 . Va r i a çõe s de humor ;
7 . En jôo s , vômi to s ou s a l i v a ção exce s s i v a ;
8 . Ton tu r a s , sono e do r de cabeça ;
9 . Aumento da von tade pa ra u r i na r ;
1 0 . Esp inha s e pe l e o l eo sa .
 
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Embo ra a ges t ação s e j a um p roce s so con t í nuo , e l a é
d i v i d ida em t r ê s pe r í odo s de t r ê s mese s , des i gnados po r
t r imes t r e s ( s emanas 0 a 1 3 , 1 4 a 26 e 27 ao pa r t o ) .
 
Cada t r imes t r e é marcado po r uma s é r i e de even to s que ,
em con jun to , con t r i buem pa ra o desenvo l v imen to de um
novo bebê . Pa ra l e l amen te , o co rpo da mulhe r pas sa po r
uma s é r i e de a l t e r açõe s que o p repa r am pa ra mante r a
g ra v idez , a l imen ta r o bebê em desenvo l v imen to  e pa ra o
t r aba lho de pa r t o .
 
Uma g ra v idez no rma l du ra em méd ia 9 mese s , ou s e j a ,
ce r ca de 38 a 40 s emanas . No en tan to , há bebês que
podem nasce r an te s ou depo i s des sa i d ade ges t ac i ona l .
 
O bebê começa a f o rma r - s e com uma ún i ca cé lu l a . Es t a
cé lu l a i n i c i a l t em 23 pa re s de c romos somos , um con jun to
de cada p rogen i t o r . 
 
Es t e con jun to de cé lu l a s t r a t a - s e do cód igo gené t i co
(ADN ) do bebê e i r á de te rm ina r mui t a das sua s
ca r ac t e r í s t i c a s , como a co r dos o lho s , do cabe l o , a a l t u r a
ou mesmo a f i s i onomia co rpo r a l .
 
PR IME IRO TR IMESTRE - 0 A 1 3 SEMANAS
 
Duran te os t r ê s p r ime i r o s mese s de g ra v idez , a f u tu r a
mamãe pode v i v e r momento s de uma g rande f l u tuação
emoc iona l .  
 
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Es sa s mudança s s ão mai s comuns en t r e a s e x t a e a
déc ima s emana . É no rma l expe r imen ta r ans i edade ,
amb i va l ênc i a e f r eqüen te s a l t e r açõe s no humor .
 
Ace i t a r a nova s i t uação l e v a t empo e s ão f r eqüen te s os
t emore s sob re a capac idade de s abe r con f r on ta r a nova
s i t uação . Mesmo a mulhe r mai s s egu ra pode s e t o rna r
f r ág i l e expe r imen ta r mudança s de humor b ru sca s que
vão do r i s o ao cho ro , da eu fo r i a a t r i s t e za ou da a l eg r i a
ao mal humor . 
 
São mai s f r eqüen te s nas mulhe re s que man i f e s t am
s in tomas f í s i c o s impo r t an te s dev ido sua g ra v idez , como
vômi to s e náusea s mat ina i s , mal e s t a r ge ra l , en j ôo s e
ind i spo s i ç ão d ige s t i v a .Os s i n tomas r u i n s e s t ão l i g ado s a
a l guma não ace i t a ção em r e l a ção a ges t ação .
 
O ape t i t e s e xua l t ambém pode d im inu i r dev ido ao
cansaço , ao s i n cômodos f í s i c o s e ao medo de cau sa r
danos ao f e t o . A compreensão do ca sa l é f undamenta l
pa r a supo r t a r t odo s e s s a s mudança s que acon tecem
duran te a ges t ação .
 
O p r ime i r o t r imes t r e e s t á r e l a c i onado ao despe r t a r dos 3
p r ime i r o s chak r a s , que e s t ão no cen t r o de ene rg i a no
co rpo , l i g ado s a Te r r a , Água e Fogo . 
 
E l e s t r aba lham   a s sua s r a í z e s , pa r t e s mai s densa s da
ance s t r a l i dade e das emoçõe s , e t ambém sua f o r ça
pe s soa l d i an te dos desa f i o s . 
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Hormôn io s
 
O be ta -HCG é o ho rmôn io p roduz ido pe lo ová r i o l ogo
após a concepção , t em o nome c i en t í f i c o de
gonado t r o f i na co r i ôn i ca . A de tecção de sua p re sença no
o rgan i smo é o i nd í c i o em que s e base i a g rande pa r t e dos
t e s t e s de g ra v idez . 
As soc i ado à p roge s t e rona , o be ta -HCG t em um pape l
impo r t an te na manutenção da g ra v idez du ran te o
p r ime i r o t r imes t r e . 
.
O í nd i ce do HCG aumenta , cada vez mai s , de aco rdo com
o desenvo l v imen to do embr i ão e da p l acen ta, com
expec ta t i v a de dob ra r a cada do i s d i a s , no i n i c i o da
ge s t ação . Mu lhe re s que não e s t ão g rá v ida s pos suem um
índ i ce de HCG i n f e r i o r a 5 mIU /ml .
 
Hormôn io p roge s t e rona , a r e sponsá ve l pe lo s en j oo s
No p r ime i r o t r imes t r e da ges t ação , a p l acen ta a inda e s t á
em f o rmação e o que mantém o metabo l i smo da
g ra v idez é a p roge s t e rona , p roduz ida pe lo ová r i o em
a l t a s dose s . Após e s se s t r ê s mese s , a p l acen ta a s sume o
con t r o l e . 
 
A t a xa de p roge s t e rona va r i a de mulhe r pa ra mulhe r
e de g ra v idez pa ra g ra v idez . Quando e s se n í ve l é ba i xo ,
a s chance s de abo r t o na f a s e i n i c i a l da g ra v idez e de
pa r t o p rematu ro aumenta . A p roge s t e rona t ambém é a
r e sponsá ve l pe lo s f amoso s en j oo s da g ra v idez . Como s e
não bas t a s s e , e l a p rovoca sono , s a l i v a ção e a l t e r ação
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de humor . A lgumas mulhe re s a té emag recem nes sa f a s e
po r cau sa dos vômi to s . Também é comum que oco r r am
inchaço s no co rpo , mesmo no i n í c i o da g ra v idez . 
 
No i n í c i o da g ra v idez , mesmo exe r c í c i o s f í s i c o s l e v e s
co s tumam s e r desaconse lhados dev ido ao r i s co de
abo r t amen to . A p roge s t e rona pos su i ou t r a s f unçõe s
mu i t o impo r t an te s pa ra a ges t ação , como
redução da con t r ação u te r i na pa ra ev i t a r a expu l s ão do
fe to .
*O óvu l o f e r t i l i z ado ( z i go to ) começa a desenvo l v e r - s e e
fo rma uma e s f e r a oca de cé lu l a s (b l a s t oc i s t o ) . 
As cé lu l a s começam a mul t i p l i c a r - s e e a d i f e r enc i a r - s e .
*O b l a s t oc i s t o f i x a - s e na mucosa do ú te ro (n idação ) ;
*A bo l s a amn ió t i c a começa a f o rma r - s e .
*A á r ea que s e t o rna r á no cé r eb ro e na medu l a e sp inha l
( t ubo neu ra l ) começa a desenvo l v e r - s e .
*As qua t r o cav idade s ca rd í a ca s i nd i v i dua l i z am - s e e o
co r ação aumenta de t amanho ;
*Os ba t imen to s ca rd í a co s podem s e r obse r v ados na
ecog ra f i a ;
*Os p r i nc ipa i s va so s s angu íneo s e s t ão em
desenvo l v imen to .
*Su rgem os i n í c i o s dos b raço s e das pe rna s ;
*O e s tômago , os i n t e s t i no s , o pânc rea s e o apa re lho
u r i ná r i o começam a o rgan i z a r - s e ;
*Os e sboço s dos f u tu ro s den te s s i t uam - s e .
*Fo rmam - s e os os so s e os múscu lo s ;
*O po l ega r d i s t i ngue - s e dos ou t r o s dedos ;
 
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*O r o s t o e o pescoço desenvo l v em - s e ;
*As ondas ce r eb r a i s podem s e r de tec t ada s .
*Os r i n s começam a f unc i ona r e a desca r r ega r u r i na pa ra
o l í qu ido amn ió t i co ;
*Quase t odo s os ó rgão s s e r ão f o rmados ;
*O f e t o move - s e , mas os mov imen to s a inda não s ão
pe r ceb ido s pe l a mãe ;
*O s i s t ema c i r cu l a t ó r i o e s t á ap to a f unc i ona r ;
*O desenvo l v imen to do cé r eb ro e s t á p ra t i c amen te  
conc lu ído ;
*No t e r ce i r o mês o l í qu ido amn ió t i co começa a s e r
p roduz ido pe l a p l acen ta .
 
SEGUNDO TR IMESTRE - 1 4 A 26 SEMANAS
 
Ca rac t e r i z a - s e po r s e r um pe r í odo de t r anqü i l i dade
emoc iona l , j á que a s a l t e r açõe s ho rmona i s s e
e s t ab i l i z a r am e a f u tu r a mamãe j á t e ve t empo pa ra s e
adap ta r ps i co l og i camen te à ges t ação . 
 
Es sa adap tação r epe r cu te pos i t i v amen te na ace i t a ção
da s mudança s que r epe r cu tem na sua a t i v i dade hab i tua l ,
e i s que sua o rdem de p r i o r i dade s f o i mudada .
 
*Hormôn io e s t r ogên i o
 
O e s t r ogên i o t em uma a tuação impo r t an te no s i s t ema
c i r cu l a t ó r i o . E l e f a vo r ece a d i l a t ação dos va so s e p repa r a
o co rpo da mulhe r pa ra o aumento do vo l ume de s angue
em ve i a s e a r t é r i a s .
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Após a f o rmação da p l acen ta , no f i n a l do p r ime i r o
t r imes t r e , o n í ve l do e s t r ogên i o a t i nge í nd i ce s a té 30
veze s supe r i o r e s à s t a xa s an te r i o r e s à g ra v idez . 
Toda e s s a d i l a t ação va s cu l a r con t r i bu i pa ra a ges t an te
ap re sen ta r s i n tomas de r i n i t e , maio r t endênc i a a t e r
ca l o r e a té do re s de cabeça .
 
 Out r a f unção do e s t r ogên i o é a d i l a t ação e o
c re s c imen to das g l ându l a s mamár i a s pa ra a f u tu r a
amamentação .  Pode oco r r e r t ambém uma r e l a ção d i r e t a
no aumento da l i b i do da mulhe r , f a vo r ec ido pe lo
aumento da s en s ib i l i dade . Não r a r o , e l a t em dese j o s
s e xua i s du ran te a g ra v idez e o homem não co r r e sponde
po r r e ce i o de machuca r a e spo sa e s eu bebê . 
 
Na ado l e s cênc i a f em in ina , o e s t r ogên i o é o ho rmôn io
de maio r impo r t ânc i a . É e l e quem de f i ne a s
ca r ac t e r í s t i c a s dos ó rgão s s e xua i s f em in ino s
(p i l i f i c a ção , mamas , vag ina ) e t ambém t em uma a tuação
impo r t an te na f em in i l i dade , no b r i l ho do cabe l o , na
tex tu r a da pe l e e a té no t imb re da voz .
 
A p rá t i c a f í s i c a é mui to aconse lhada nes se pe r í odo :
na tação , yoga , h id rog iná s t i c a .
 
Pa ra ev i t a r o i n chaço demas i ado , é impo r t an te que a
ge s t an te f i que a ten ta a sua a l imen tação , po i s o ganho
exce s s i v o de peso aumenta a r e t enção h íd r i c a . A d i ca é
segu i r uma d i e t a r i c a em p ro te í na s , pouco ca rbo id r a to e
mu i t a s f r u t a s e ve rdu ra s .  
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No s egundo s emes t r e , o c r e s c imen to do f e t o ace l e r a - s e .
O ven t r e da mãe a r r edonda - s e sua vemente a med ida que
o bebê c r e s ce . Es t e t r imes t r e s en t i r á os mov imen to s do
seu pequeno bebê .
 
*O s e xo do f e t o pode s e r i d en t i f i c ado ;
*Su rgem os cabe l o s , os pe lo s das sob rance lha s e a pe l e
do co rpo r e ve s t e - s e com uma camada
de penugem ( l anugo ) ;
*O f e t o consegue ouv i r .
*O f e t o move - s e v i go ro samen te e a mãe pode s en t i - l o ;
*O co rpo do f e t o começa a ganha r peso à med ida que a
go rdu ra s e depos i t a sob a pe l e .
*A p l acen ta e s t á t o t a lmen te f o rmada ;
As cé lu l a s ne r vo sa s r e l a c i onada s com os s en t i do s e s t ão a
de senvo l v e r - s e nas r e spec t i v a s
r eg i õe s ce r eb r a i s ;
*O t opo do ú te ro mate rno chega ao umb igo ;
*A mãe pode rá começa r a s en t i r a s f a l s a s con t r açõe s do
pa r t o (con t r açõe s de Brax ton H ick s )
com uma s en sação de ape r t o / r e l a xamen to dos
múscu l o s do ú te ro .
*O f e t o t em h ipó te se s de sob re v i v e r f o r a do ú te ro (bebê ) ;
*A mãe começa a ganha r peso mai s r ap idamente .
 
TERCE IRO TR IMESTRE - 27 SEMANAS ATÉO PARTO
 
As d i f i cu ldade s ps íqu i ca s r e t o rnam dev ido ao vo l ume da
ba r r i ga , que d i f i cu l t a o bem e s t a r da f u tu r a mamãe .
Como conseqüênc i a apa rece d i f i cu ldade pa ra do rm i r ,  
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i n con t i nênc i a u r i ná r i a , do re s nas co s t a s e o cansaço , que
não con t r i buem pa ra o bem e s t a r emoc iona l . 
 
Po r ou t r o l ado , no t e r ce i r o t r imes t r e , o t empo pas sa
l en t amen te e aumenta a ans i edade em conhece r o bebê ,
o medo do pa r t o e a i n s egu rança em r e l a ção à c r i ança . 
 
Nes sa f a s e , aumenta a nece s s i dade de mudança s na ca sa ,
pa ra de i xa r t udo l impo e p repa r ado pa ra a chegada do
bebê . Momento de sonhos , conexão com o pa r t o e com o
bebê .
 
P ro l a c t i na : ho rmôn io do l e i t e a caminho  
 
P roduz ido pe l a p l acen ta , é um ho rmôn io que , a s soc i ado
a ou t r o chamado l a c t ogên i o p l acen tá r i o , t em a
r e sponsab i l i dade de de i xa r a s g l ându l a s mamár i a s ap ta s
pa r a a f u tu r a p rodução de l e i t e . 
 
Ao f i n a l da ges t ação , a a t i v i dade , t an to da p ro l a c t i na
quan to do l a c t ogên i o , é t ão i n t en sa que a ges t an te só  
não p roduz l e i t e an te s do pa r t o po rque a a l t a t a xa de
e s t r ogên i o no o rgan i smo co r t a e s s a pos s i b i l i dade . 
 
É impo r t an te cons ide r a r que a p ro l a c t i na i n t e r f e r e na
d i spo s i ç ão s e xua l da mulhe r ao r eduz i r a l i b i do e
re s s eca r a vag ina . Mas e s se e f e i t o é mai s
i n t en so depo i s do pa r t o , du ran te a amamentação .  
 
Na ges t an te , a p ro l a c t i na pode e s t a r des r egu l ada  
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dev ido ao e s t r e s s e . Es se ho rmôn io r ep r e sen ta o v í ncu l o
da mãe com o bebê .
 
Com a 27 ª s emana de ges t ação i n i c i a - s e um pe r í odo de
g rande c r e s c imen to que s e mantém a té à 37 ª s emana ,
a l t u r a em que o bebê é cons ide r ado de t e rmo e e s t á
p ron to pa ra nasce r .
 
*O f e t o e s t á a t i v o , mudando de pos i ç ão com f r eqüênc i a ;
*Os pu lmões con t i nuam a amadu rece r e começam a
p roduz i r su r f a c t an te ( subs t ânc i a que f a c i l i t a a
exp i r a ção ) ;
*P repa r a - s e pa ra o nasc imen to e dá a vo l t a , f i c ando de
cabeça pa ra ba i xo em d i r eção à pé l v i s da mãe
(ap re sen tação ce f á l i c a ) ;
*Em méd ia , um bebê de t e rmo t em 50 cm de
compr imen to e pesa ap rox imadamente 3 ,500 kg .
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  CONTAGEM LUNAR
 
Na a l t u r a da l u a che i a ou de mudança de l u a , aumenta
cons ide r a ve lmen te o número de pa r t o s , ape sa r de não
ex i s t i r em p rova s c i en t í f i c a s que comprovem e s t a r e l a ção .
 
 A ve rdade é que e s t e é um dos mi to s mai s an t i go s
r e l a c i onados com a g ra v idez . Ant i gamen te , os c i c l o s
mens t rua i s e r am de f i n ido s pe lo pe r í odo do mês l una r , ou
se j a , 28 d i a s . Pa ra de te rm ina r a a l t u r a do pa r t o e r am
con tada s 1 0 l u a s desde a f e cundação a té ao pa r t o .
 
Uma g ra v idez t em a du ração ap rox imada de 280 d i a s : 40
semanas de 7 d i a s ou 1 0 mese s l una r e s de 28 d i a s .
Do 1 º ao 8 º mês pas sam 32 s emanas de ges t ação ,
f a l t ando apena s o nono mês l una r que i r á da 3 3 ª a té a
36 ª s emana . 
O 1 0 º mês , que é o ú l t imo mês l una r , i r á da 37 ª à 40 ª
semana . 
Se f i z e r a s con ta s , a s 40 s emanas e 7 d i a s de g ra v idez ,
cons ide r ada s como os nove mese s de uma g ra v idez
no rma l , co r r e spondem ao s 280 d i a s . Se f o r em v i s t o s 1 0
mese s l una r e s de 28 d i a s , t ambém s e r ão 280 d i a s .
 
Pa ra ca l cu l a r a da ta do pa r t o , deve s abe r em qua l f a s e
l una r e s t a va na da ta da concepção e depo i s deve con ta r
10 l u a s i gua i s pa ra f r en t e , i n c l u i ndo a concepção , ou
apena s 9 l u a s depo i s .
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 HORMÔNIOS
 
As va r i a çõe s ho rmona i s no co rpo da mulhe r , du ran te a
g ra v idez , p rovocam p ro funda s a l t e r açõe s , t an to f í s i c a s
como emoc iona i s . L ida r com e l a s é um dos p r i nc ipa i s
de sa f i o s de qua lque r ca sa l que e s t e j a e spe r ando um
bebê . 
 
Bas t a en tende r um pouco melho r o que s e
pa s s a com a ges t an te e pe r cebe r que e s s a s molécu l a s
e s t ão mai s pa ra a l i ada s do que pa ra v i l ã s .
Sem de i xa r de cons ide r a r que o n í ve l de a l guns
ho rmôn io s , como o do e s t r ogên i o , pode
aumenta r 30 veze s e i s s o t em r e f l e xo s no d i a a d i a da
mu lhe r . 
 
Ve j a a l gumas d i ca s pa ra en f r en t a r e s s a ve rdade i r a
enxu r r ada de ho rmôn io s .
 
F im do c i c l o mens t rua l e i n í c i o da g ra v idez
Os do i s ho rmôn io s que dominam no c i c l o mens t rua l s ão
o e s t r ogên i o e a p roge s t e rona . Ambos
têm a f unção de p repa r a r o co rpo f em in ino pa ra uma
pos s í v e l f e r t i l i z a ção . Em ge ra l , an te s da
ovu l ação , há a p redominânc i a de e s t r ogên i o e , após a
ovu l ação , a t a xa de e s t r ogên i o ca i e cede e spaço pa ra a
p roge s t e r ona . 
Após a queda do n í ve l de p roge s t e rona , a mulhe r
mens t rua r á e r enova r á o c i c l o .  
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Se a t a xa des se ho rmôn io não d im inu i r , s i gn i f i c a que a
mu lhe r eng ra v idou . Em um c i c l o r egu l a r , a ovu l ação
oco r r e en t r e o 1 2 º e o 1 6 º d i a , con tados a pa r t i r do
p r ime i r o d i a de mens t ruação .  
 
P r i nc ipa i s ho rmôn io s da ges t ação :
P r ime i r o T r imes t r e - Be ta -HCG e P roge s t e rona
Segundo T r imes t r e - Es t r ogên i o
Te r ce i r o T r imes t r e - P ro l a c t i na e Lac togên i o
 
A l t e r açõe s metabó l i c a s
Com a ação dos ho rmôn io s du ran te a g ra v idez , t ambém
há t endênc i a s de e l e vação nos í nd i ce s de g l i co se e de
t r i g l i c é r i de s em r a zão das nece s s i dade s nu t r i c i ona i s do
bebê . É p rec i s o f a ze r o mon i to r amen to da g l i c em ia pa ra
d i agnos t i c a r p recocemente uma even tua l oco r r ênc i a de
d i abe te s ges t ac i ona l , que co l oca r á em r i s co a s aúde da
mu lhe r e do bebê .
 A p r i nc ipa l p re venção pa ra ev i t a r o d i abe te s ges t ac i ona l
é não ob te r um aumento exce s s i v o de peso no pe r í odo . A
pre s s ão a r t e r i a l t ambém f i c a a l t e r ada du ran te a g ra v idez
e a s r e f e r ênc i a s do que é ou não no rma l mudam . Po r i s s o
o méd ico f a z s empre um acompanhamento .
 
Osc i l a çõe s de humor
As a l t e rnânc i a s de humor , pe l a desca rga de ho rmôn io s ,
s ão mui to comuns na g ra v idez , sob retudo no p r ime i r o
t r imes t r e – a pa r t i r do qua r t o mês , a ges t an te j á começa
a s en t i r s eu bebê mexe r e f i c a mai s s egu ra em r e l a ção ao
bem -e s t a r de l e .  
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O impac to das a l t e r açõe s emoc iona i s pode s e r
m in im i zado com um p ré -na ta l bem f e i t o e ,
even tua lmen te , com med icaçõe s f i t o t e r áp i ca s , e ou t r a s
med i c i na s na tu r a i s . 
A lgumas ges t an te s podem p rec i s a r de apo i o t e r apêu t i co
pa r a l i d a r melho r com sua s emoçõe s . T r a t a r os s i n tomas
da s mudança s ho rmona i s a juda a a l i v i a r o mau humor . 
 
Usa r su t i ã s mai s j u s t o s p re v i ne do re s nas mamas . 
No co rpo , a s massagens a judam mui to a r e l a xa r e
fo r t a l e ce r t odo o rgan i smo . 
E o mai s impo r t an te , o con ta to com sua p ro funda
e s sênc i a l um ino sa , a opo r tun idade de ge ra r uma nova
v ida em s eu ven t r e , o con ta to com a na tu r e za e s eu
companhe i r o .
 
A pa r t i r do s egundo t r imes t r e , a s do re s nas co s t a s
aumentam a i r r i t a ção da ges t an te . A o r i gem
do p rob l ema é uma mudança no e i xo de equ i l í b r i o
cau sada pe lo r áp ido c r e s c imen to do ú te ro . A
a l tu r a e o peso da ges t an te t ambém i n t e r f e r em na
in t en s idade da do r , a s s im como a quan t idade de bebês
no ú te ro . 
Quan to maio r o ganho de peso e mai s s eden tá r i a f o r a
ge s t an te , p io r s e r á o descon fo r t o , da í a nece s s i dade de
um con t r o l e da d i e t a e de p rá t i c a de exe r c í c i o s f í s i c o s ,
de p re f e r ênc i a os de ba i xo impac to .
 
Nos ú l t imos mese s de g ra v idez , a va r i a ção de humor
t ende a s e r a mai s i n t en sa d i an te das i númera s  
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l im i t a çõe s pa ra f a ze r co i s a s bás i c a s , como anda r , do rm i r ,
t oma r banho , s e ve s t i r e i r ao t r aba lho .
O p r i nc ipa l r eméd io pa ra comba te r os e f e i t o s co l a t e r a i s
do s ho rmôn io s na g ra v idez é p l ane j a r a chegada de um
f i l ho . 
A compreensão e a pa r t i c i pação do mar ido e da f am í l i a
t ambém s ão de ex t r ema impo r t ânc i a nes sa f a s e , f a zendo
com que a mulhe r s e s i n t a mai s s egu ra e ampa rada
pa ra en f r en t a r o r ena sc imen to em s e r mãe . Tudo começa
com a conexão com s eu ven t r e e a v i da que c r e s ce com
amor den t r o de s i , aumentando a cada d i a o s en t imen to
de s e r abençoada po r ge ra r uma nova v i da , com
segu rança s e en t r ega r pa ra e s s a expe r i ênc i a ún i ca ,
t r an s f o rmando t odo s os desa f i o s em bene f í c i o s pa ra s i .  
 
* AL IMENTAÇÃO
 
Duran te t oda a g ra v idez , a mulhe r deve comer a cada
t r ê s ho ra s . Os e spec i a l i s t a s r e comendam uma
a l imen tação bas t an te va r i ada e co l o r i da , i n c l u i ndo s e i s
po r çõe s d i á r i a s de pãe s e ce r ea i s , de p re f e r ênc i a
i n t eg r a i s , c inco de f r u t a s e t r ê s a qua t r o po rçõe s de
l egumes e ve rdu ra s . A lém d i s so , ca rne s , l e i t e e de r i v ado s ,
s empre va r i ando pa ra a s s im ob te r os mai s va r i ado s
m ine r a i s e v i t am ina s que mamãe e bebê p rec i s am . Não
se e squecendo de bebe r pe lo menos do i s l i t r o s de água
po r d i a .
O p r ime i r o t r imes t r e é marcado po r um aumento da
f r eqüênc i a ca rd í a ca e vo l ume do s angue da mamãe , f a s e
impo r t an te de desenvo l v imen to de pa r t e s v i t a i s do  
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bebê , como o s i s t ema ne r vo so .
Nes sa f a s e , a i nge s t ão de f e r r o , ác ido f ó l i c o e l í qu ido s ão
in t e r e s s an te . I s s o não que r d i ze r que e s se s componen te s
s ão impo r t an te s só nes sa f a s e , e l e s t êm que f a ze r pa r t e
de t oda a ges t ação .  
 
A mamãe t endo uma noção do va l o r de cada nu t r i en t e
pode rá monta r p ra to s de aco rdo com o s eu pa l ada r e
com a e tapa da g ra v idez . 
 
Pegue a agend inha e ano te a l guns exemp lo s .
 
FERRO : encon t r ado em ca rne s , f í g ado de bo i , ovo s , f e i j ã o ,
gema de ovo e ve rdu ra s ( f o l ha s ve rde e scu r a s ) . Ch i a ,
qu inoa , ge rge l im , l i nhaça , s em . Abóbo ra , be te r r aba ,
noze s , amêndoas , f r u t a s s eca s e ce r ea i s .
 
Pa ra melho r abso r ção do f e r r o pe lo o rgan i smo , consuma
na mesma r e f e i ç ão a l imen to s r i c o s em v i t am ina C , como
f ru t a s c í t r i c a s e t omate , e ev i t e a l imen to s r i c o s em
cá l c i o , como l e i t e e s eu s de r i v ado s , que d im inuem a
abso r ção .
 
ÁC IDO FÓL ICO : encon t r ado em vege ta i s ve rde e scu ro s
(e sp ina f r e , couve , b róco l i s ) , ce r ea i s , f r u t a s c í t r i c a s ,
l en t i l ha s , e sp ina f r e , g rão de b i co , ge rme de
t r i go , l e v edo de ce r ve j a , be te r r aba , a spa rgo , ve rde
e scu ro , b róco l i s , e sp ina f r e , r epo lho c ru , abaca te , suco
l a r an j a .
 
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O coz imen to po r mic roondas e a l t a s t empe ra tu r a s
de s t r oem o ác ido f ó l i c o . P re f i r a coz inha r no vapo r .
 
J á a pa r t i r do s egundo t r imes t r e de ges t ação , é ho ra de
se r e f o r ça r a i nge s t ão de V I TAM INAS C (age na f o rmação
do co l ágeno e abso r ção do f e r r o – pe l e , va so s
s angu íneo s , os so s e ca r t i l agem , a l ém de f o r t a l e ce r o
s i s t ema imuno lóg i co da mamãe ) , B6 ( impo r t an te pa ra o
c re s c imen to e o ganho de peso do f e t o e a p re venção da
dep re s s ão pós -pa r t o ) e do mine ra l e magnés i o ( f a vo r ece
a f o rmação e o c r e s c imen to dos t e c ido s do co rpo ) ,Z INCO
(a t r apa lha na abso r ção do f e r r o . Ca rne s , pe i xe s , ce r ea i s
i n t eg r a i s , l i nhaça , noze s e mar i s co s ) , ÔMEGA 3 , CÁLC IO
(a t r apa lha a abso r ção de Fe r r o ) , MAGNÉS IO (ev i t a p ré
ec l amps i a ) , V I TAM INA k , V I TAM INA A (o BB f a z r e s e r v a no
ú l t imo t r imes t r e ) , V I TAM INA D (e s senc i a l pa ra abso r ção
do cá l c i o e equ i l í b r i o cá l c i o e f ó s f o r o )
   
V I TAM INA C : encon t r ada nas f r u t a s como k iw i , l a r an j a ,
l imão , morango , melão , melanc i a , mamão , ace ro l a ,
go i aba , manga , abacax i , t omate e nas ho r t a l i ç a (b róco l i s ,
p imen tão , couve - f l o r ) .
 
V I TAM INA B6 : Ce rea l i n t eg r a l , ba ta t a , f í g ado , f r ango ,
l egumino sa s , ovo s , pe i xe s , r im , ave i a , amendo im ,
abaca te , noze s .
 
V I TAM INA k :Couve Bruxe l a s , f o l ho so s ve rde e scu ro ,
a spa rgo s , ovo s , r epo lho , ace l ga , e r v i l ha , f í g ado bo i ,
mante i ga , que i j o s , b ro to s ) ,
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V I TAM INA D : encont r ada em l e i t e en r i quec ido , mante i ga ,
ovo s , f í g ado , s a lmão , s a rd inha e a r enque . O banho de so l
é e s senc i a l pa ra que e s s a v i t am ina aux i l i e na f i x a ção do
cá l c i o nos os so s .
 
ÔMEGA 3 - ( 3 x na s emana ) Sa rd inha , Sa lmão , cava l i nha ,
noze s , l i nhaça , s em . G i r a s so l e ch i a .
 
MAGNÉS IO : encon t r ada nas noze s , so j a , cacau , f r u t o s do
mar , ce r ea i s i n t eg r a i s , f e i j õ e s e e r v i l ha s .Sem . Abóbo ra ,
ca s t anha Pa rá , ge rge l im , Sem . L i nhaça , ca s t anha ca j u ,
amêndoas , amendo im , ave i a , e sp ina f r e , banana p ra t a ,
l e i t e , i ogu r t e , abaca te , f e i j ã o , gé rme de t r i go
 
CÁLC IO : encon t r ado em l e i t e s e de r i v ado s , so j a , t o f u ,
gema de ovo , ce r ea i s i n t eg r a i s , ge rge l im ,
ch i a , s emen te de g i r a s so l , os t r a , s a rd inha , f e i j ã o .
 
O cá l c i o e a v i t am ina D devem s e r r e f o r çados no t e r ce i r o
t r imes t r e , j á que o bebê começa a e sgo ta r a r e s e r v a da
mamãe . O bebê p rec i s a pa ra a sua f o rmação ós sea
(den te s e os so s ) .
A lém d i s so , aux i l i a na con t r ação muscu l a r e ba t imen to s
ca rd í a co s . J á a mamãe p rec i s a pa ra mante r a s unhas
f o r t e s , os den te s s em cá r i e s , ev i t a r geng i v i t e e câ imbra s ,
a l ém de a juda r na p rodução de l e i t e após o pa r t o .
 
V I TAM INA E – (p l acen ta s audáve l ) Ge rme de
t r i go , g rão s i n t eg r a i s , noz c rua , abaca te , s a lmão ,
damasco .
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Out ro s impo r t an te s s ão :
 
CARBO IDRATOS : f o rnecem ene rg i a pa ra a mamãe e pa ra
o desenvo l v imen to do bebê .
Os melho re s s ão os i n t eg r a i s : a r r o z , pãe s , maca r r ão e
ce r ea i s que s ão abso r v i do s mai s l en t amen te e po r i s s o
s ac i am mai s a mamãe .
 
PROTE ÍNAS : encon t r ada s em ca rne s , f e i j ã o , l e i t e e
de r i v ado s . São r e sponsá ve i s po r cons t r u i r , mante r e
renova r os t e c ido s de mamãe e bebê .
 
L IP ÍDEOS : s ão a s go rdu ra s que aux i l i am na f o rmação do
s i s t ema ne r vo so cen t r a l do f e t o . Encon t r ado s mai s em
ca rne s , l e i t e e de r i v ado s , abaca te , aze i t e e s a lmão .
 
V I TAM INA A : a juda no desenvo l v imen to ce lu l a r e ós seo e
a f o rmação do b ro to den tá r i o do f e t o e na imun idade da
ge s t an te . É encon t r ada no l e i t e e de r i v ado s , gema de
ovo , f í g ado , l a r an j a , mamão , couve e vege ta i s amare l o s .
 
NIAC INA (V I TAM INA B3 ) : t r an s f o rma a g l i co se em ene rg i a ,
mantendo a v i t a l i dade das cé lu l a s mate rna s e f e t a i s e
e s t imu l a o desenvo l v imen to ce r eb r a l do f e t o . É
encon t r ada em ve rdu ra s , l egumes , gema de ovo , ca rne
mag ra , l e i t e e de r i v ado s .
 
T IAM INA (B1 ) : t ambém e s t imu l a o metabo l i smo
ene rgé t i co da mamãe . É encon t r ada em ca rne s , ce r ea i s
i n t eg r a i s , f r u t a s , ovo s , l egumes e l e v edu ra s .
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*MEDIC INAS NATURA IS
 
AROMATERAP IA
Os ó l eo s e s senc i a i s s ão g randes a l i ado s na ges t ação ,
pa r t o e pós pa r t o . po i s den t r o de l e s há a  a lma e néc ta r
da s p l an ta s med ic i na i s da na tu r e za .
Com o medo , vem a ans i edade , um dos maio r e s male s
que a f e t a a s ges t an te s . Embo ra a ans i edade s e j a uma
sensação bem comum na g ra v idez – ce r ca de 70% das
ge s t an te s co s tumam ap re sen ta r t a l s i n toma . 
 
O ó l eo e s senc i a l de La vanda ( L . augus t i f o l i a ) é um dos
ó l eo s mai s i nd i cados pa ra e s t e pe r í odo . E l e t em e f e i t o
an s i o l í t i c o , e r e su l t ado s r e l a xan te s e de a l í v i o da do r .
Sua ap l i c ação é i nd i cada pa ra aux i l i a r no sono , com o
uso de 5 a 8 go ta s no d i f u so r de amb ien te s .
Fo i comprovado c i en t i f i c amen te que g rande pa r t e do
e f e i t o ans i o l í t i c o da l a v anda deve - s e p r i nc ipa lmen te a
do i s compos to s : l i n a l o l (á l coo l ) e o ace t a to de l i n a l i na
(é s t e r ) . As s im , ou t r o s ó l eo s e s senc i a i s que t enham t a i s
compos to s em quan t idade s r e l e van te s t ambém podem
se r u t i l i z ado s , como Pau Rosa (An iba r o s eado ra ) ,
Be rgamota (C i t r u s be rgamia ) , Pe t i t g r a i n La r an j a
Amarga (C i t r u s au ran t i um ) e Man je r i c ão t i po l i n a l o l
(Oc imum bas i l i cum ) . E l e s podem s e r usados
v i a i n a l a ção – de 2 a 3 go ta s – ou v i a massagem , d i l u ída a
1% em um ca r r eado r de boa qua l i dade .
 
Ce rca de 80% das ges t an te s co s tumam s en t i r náusea s ,
en j ôo s , amargo r na boca e do re s de cabeça ,  
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e spec i a lmen te no p r ime i r o t r imes t r e de g ra v idez .
 
 Os ó l eo s e s senc i a i s de Hor t e l ã -p imen ta (Mentha
p ipe r i t a ) e Hor t e l ã -do -campo (Mentha a r ven s i s ) ; s ão
mu i t o ú te i s pa ra t r a t a r a s náusea s . Podem s e r u t i l i z ado s
v i a i n a l a ção – a té 3 go ta s na pa lma das mãos . Ambos
OE Hor t e l ã podem s e r u t i l i z ado s na p repa r ação de uma
so lução pa ra o amargo r na boca – 3 a 5 go ta s .
 
Es t e s ó l eo s t ambém podem s e r u t i l i z ado s pa ra t r a t a r
do re s de cabeça l e v e s ou mode rada s , a l ém do OE de
Lavanda . Pode - s e u t i l i z a r duas go ta s em massagem ao
redo r na cabeça e no pescoço , ev i t ando con ta to com os
o lho s .
 
Pa ra a l i v i a r os vômi to s , uma s i ne rg i a de 4 go ta s de L imão
s i c i l i ano (C i t r u s l imon ) e t r ê s go ta s de La vanda ( L .
augus t i f o l i a ) podem s e r u t i l i z ado s em massagens na
reg i ão abdomina l , com 30ml de ó l eo ca r r eado r de boa
qua l i dade .
 
OUTROS S INTOMAS
● P ra von tade de u r i na r f r equen temen te , s ão
r ecomendados os OEs de Man je rona doce ,
C ip r e s t e e Né ro l i .
● Pa ra descon fo r t o abdomina l : Jun ípe ro , Ben jo im e
La vanda .
● Pa ra az i a : Sânda l o , Camomi l a Romana e Pe t i t g r a i n
l a r an j a amarga .
 
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● Pa ra hemor ró ida s : C ip r e s t e , Sânda l o , Hor t e l ã -p imen ta
e La r an j a doce .
● Pa ra e s t r i a s : La vanda , Ol íbano , Rosa e Camomi l a
Romana .
● Pa ra va r i z e s : C ip r e s t e , Sânda l o e La r an j a doce .
● E pa ra r e t enção de água : Pe t i t g r a i n l a r an j a amarga ,
Ge rân i o e l a r an j a doce .
 
Todos v i a i n a l a ção ou em massagem a 1% em ó l eo
vege ta l ca r r eado r de boa qua l i dade .
 
E r va s e Chás
 
Chá de t om i l ho
Uma das melho re s i n f u sõe s du ran te a ges t ação é o chá
de t om i l ho . Po r sua capac idade pa ra a l i v i a r a conge s t ão
na sa l , e s t e chá é mui to i nd i cado pa ramulhe re s com
gr ipe ou s i nu s i t e que não podem t oma r med icação .
 
Chá de menta e de geng ib r e
Pa r a ev i t a r o en j oo du ran te o p r ime i r o t r imes t r e de
g ra v idez é r e comendado t oma r chá de menta , que a juda
a r eduz i r os s i n tomas e r e cupe ra r o ape t i t e .   O chá de
geng ib r e aca lma o mal -e s t a r e s tomaca l . 
 
Se f o r f a ze r a i n f u s ão de menta com a s f o l ha s f r e s ca s ,
não coz inhe mui to pa ra não a l t e r a r a s p rop r i edade s da
e r va . A lgo s im i l a r oco r r e com a ho r t e l ã , que t ambém é
boa pa ra e l im ina r de f o rma na tu r a l a do r de cabeça .
 
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Chá de mel i s s a
As a l t e r açõe s ho rmona i s , f í s i c a s e a té mesmo a
ans i edade l i g ada ao s ú l t imos mese s da g ra v idez f a zem
com que do rm i r pos sa s e r comp l i c ado . O chá de mel i s s a
pode s e r um ca lman te na tu r a l que a juda a do rm i r , a s s im
como a camomi l a , que deve s e r consumida em ba i xa
quan t idade .
 
Chá de f o l ha s de f r amboesa
En t r e os chá s i nd i cados pa ra a ges t an te , o chá de
f r amboesa a juda a t on i f i c a r os múscu lo s do
ú te ro a e s t a r em melho r p repa r ados pa ra o pa r t o . No
en tan to , a s s im como os ou t r o s chá s , é
me lho r não t oma r em exce s so , a l ém d i s so , é i nd i cado
ev i t a r o chá de f r amboesa a pa r t i r da s emana 38 .
 
Chá de Camomi l a
O consumo des t e chá e s t á a s soc i ado a i número s
bene f í c i o s que s e r i am bons pa ra a f u tu r a mamãe , como a
sua ação an t i o x idan te , que a juda a l impa r o co rpo de
tox i na s e impu reza s ; a sua ação ca lman te , i d ea l pa ra
a j uda r a f u tu r a mamãe a do rm i r um pouco melho r ; e a s
sua s p rop r i edade s an t i - i n f l ama tó r i a s , que a judam no
fo r t a l e c imen to do s i s t ema imun i t á r i o .
 
Há pouco s e s tudos c l í n i co s sob re s egu rança do uso de
p l an ta s med ic i na i s du ran te a ges t ação . A maio r i a das
pub l i c açõe s r e l a c i onam a s con t r a i nd i caçõe s de e spéc i e s
vege ta i s à p re sença de p r i nc íp i o s -a t i v o s (ác ido
a r i s t o l óqu i co I e I I , a l ca l ó ide s p i r r o l i z i d í n i co s , t u j ona s ,  
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meta fu r ano s , a sca r i do l ) abo r t i v o s , t e r a t ogên i co s ou com
ação emenagoga , j u s t i f i c ando o uso com cau te l a e
o r i en t ada du ran te a g ra v idez .
 
A ges t ação é um pe r í odo onde o bebê e s t á em f o rmação
e o uso de d roga s pode cau sa r a l t e r açõe s
mor f o f i s i o l óg i ca s no f e t o . D ian te d i s so , é nece s s á r i a a
ap l i c ação do p r i nc íp i o da p recaução , ou s e j a , du ran te os
t r ê s p r ime i r o s mese s de ges t ação , deve s e r ev i t ado o uso
de qua lque r e spéc i e de p l an ta med ic i na l da mesma
fo rma que os med icamento s s i n t é t i co s , cu j o s
e s tudos pa ra ava l i a ção de e f e i t o s t ó x i co s e de má
fo rmação sob re o f e t o não e s t e j am conc lu ído s .
P l an ta med ic i na l /Grau de
recomendação
Fo rma f a rmacêu t i co /modo
de uso
A lho (A l l i um s a t i vum
L . ) 3 ,4 ,5 ,6
Recomendada após o
te r ce i r o mês de ges t ação pa ra
a p re venção de anemia
f a l c i f o rme .
Cápsu l a s de ó l eo de a lho 250
mg : Ut i l i z a r 1 a 3
cápsu l a s ao d i a ou Cápsu l a s de
ex t r a t o s eco de a lho de 300
mg (Ut i l i z a r 1 a 3 cápsu l a s ao
d i a ) .P repa r ação ex t empo rânea
(mace ração ) : 2 ou 3 den te s de
a lho em uma x í c a r a de água po r
d i a ;
T in tu r a 20% : t oma r 1 0 mL da
t i n tu r a d i l u ído s em 75 mL de
água , t r ê s veze s ao d i a ;
I n na tu r a : 04 g /d i a (um den te de
a lho c ru ) ;  Licenciado para - Helena Nehme Muller dos Santos - 00752011006 - Protegido por Eduzz.com
Geng ib r e (Z ing ibe r
o f f i c i na l i s ) 3 ,4 ,7Recomendado
du ran te a ges t ação , pa ra
con t r o l e de náusea s
e vômi to .
I n na tu r a : Usa r a té 1 500mg /d i a
de geng ib r e s eco po r no máx imo
4 d i a s .P repa r ação ex t empo rânea
( i n f u s ão ) : 0 ,5 - 1 g do r i z oma s eco
em 1 50mL de água . Tomar 2 a 4
veze s ao d i a . .T in tu r a 20% :
Tomar 50 go ta s da t i n tu r a
d i l u í da em 75 mL , uma a t r ê s
ve ze s ao d i a .  
E r va de São João (Hype r i cum
pe r f o r a tumL . ) 3 ,8 ,9
Recomendado após o t e r ce i r o
mês da ges t ação pa ra
dep re s s ão l e v e a mode rada ,
ans i edade , t r an s to rno s
obse s s i v o s compu l s i v o s e
t r an s to rno s a f e t i v o s s a zona i s .  
Cápsu l a s 380mg (ex t r a t o s eco
pad ron i z ado equ i v a l en te s à 1 3 , 3
mg de t an ino s ) . I nge r i r 2
(duas ) cápsu l a s , 3 ( t r ê s ) veze s
ao d i a , sob p re sc r i ç ão méd ica .  
L i nhaça ( L i numu s i t a t i s s imum
L . ) 3 ,8Recomendado uso como
a l imen to após o t e r ce i r o mês
de ges t ação , pa ra cons t i pação
l e ve .
A f o rma encapsu l ado s das
semen te s da l i nhaça ou o ó l eo
de l i nhaça s ão con t r a - i nd i cado
na ges t ação , po i s podem
con t r i bu i r pa ra a r edução do
peso ao nasce r do bebê .
I n na tu r a (uso como a l imen to ) :
uma a duas co lhe r e s ( sopa ) de
semente de l i nhaça t r i t u r ada
ou i n na tu r a j un to com
a l imen to s ou s a l ada s .
O r e comendado é 5 a 50g /d i a .  
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Óleo de P r ímu l a (Oeno the r
ab i enn i s L . ) . Recomendado
du ran te a ges t ação (N í ve l de
ev idênc i a 1A ) pa ra p re venção
da h ipe r t en são a r t e r i a l na
ge s t ação e p ré -ec l âmps i a (Grau
de r e comendação B2 ) . 
Cápsu l a s de 500mg . I nge r i r 1
c áp su l a 2 veze s ao d i a ou
con fo rme o r i en t ação de um
pro f i s s i ona l hab i l i t ado .  
Cas t anha da í nd i a (Aescu lu s
h ippoca s t anumL . ) 3 ,5Recomend
ado após o t e r ce i r o mês da
ge s t ação pa ra p re venção de
edema nas pe rna s a t r i bu ído a
in su f i c i ênc i a veno sa
induz ida pe l a g ra v idez .
Cápsu l a s de 240 -290mg
(ex t r a t o s eco pad ron i z ado
equ i v a l en te s à 50mg e sc i na
(marcado r qu ím ico do
f i t o t e r áp i co ) .T in tu r a : 3 a 1 2mL
de t i n tu r a d i v i d ida s em 2 ou 3
tomadas d i á r i a s , d i l u ída em
água ( 3 ) .P repa r ação
ex t empo rânea (decocção ) : 1 g
da s emen te da p l an ta s eca em
150mL de água . Tomar 1 x í c a r a
3 x ao d i a .  
Crambe r y (Vacc in i um
mac roca rpon
A i t on )
Recomendado du ran te a
ge s t ação pa ra p re venção de
in f ecçõe s do t r a t o u r i ná r i o na
fo rma de ex t r a t o
 ou como suco .  
I n na tu r a (como a l imen to ) : 
Usa r a té 4L / d i a do
suco em i nd i v í duo s s audáve i s .  
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Den te de l e ão (Ta r a xacum
o f f i c i na l e L . ) 3Recomendado
como a l imen to após o t e r ce i r o
mese s da ges t ação pa ra
p re venção de i n f e cçãodo t r a t o
u r i ná r i o   e como
an t i i n f l ama tó r i o .
I n na tu r a : a s f o l ha s podem s e r
s e r v i da s como
sa l ada f e r v i da ou ape r i t i v o .  
Equ inác i a (Ech inacea
pu rpu rea ) 3Recomendado após
o t e r ce i r o mês da ges t ação
pa ra p re venção e t r a t amen to
de i n f e cção do t r a t o
r e sp i r a t ó r i o supe r i o r .  
Cápsu l a 200mg (ex t r a t o s eco
de Ech inacea pu rpu rea
equ i v a l en te s à 1 0 mg de f enó i s
t o t a i s exp re s so s em ác ido
ca f t á r i co , ác ido ch i có r i co ,
ác ido c l o r ogên i co e
equ inaco s ídeo ) . Ut i l i z a r 2 a 3
cápsu l a s ao d i a .  
F r amboesa (Rubus
idaeus L . ) 3Recomendado a
pa r t i r da 32 ª s emana pa ra
aux i l i a r no t r aba lho de pa r t o ,
r eduz indo o t empo de t r aba lho
de pa r t o e a s comp l i c açõe s .
Também , a juda a r eduz i r a
p robab i l i dade de pa r t o
a r t i f i c i a l (ce sá r ea , f ó r cep s ou
na sc imen to a
vácuo ) e nasc imen to de
p rematu ro s 
P repa r ação ex t empo rânea
( i n f u so ) : O i n f u so das
f o l ha s de f r amboesa (máx imo
de 1 ,2g /d i a ) .  
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Ca l êndu l a (Ca l endu l a
o f f i c i na l i s L . )
Recomendado pa ra uso
ex t e rno du ran te a g ra v idez
(N í ve l de ev idênc i a 5 ) pa ra
i n f ecçõe s vag ina i s e
de rma t i t e s .    
Uso ex t e rno : Faze r banho de
a s sen to t r ê s veze s
ao d i a com 250mL da t i n tu r a
d i l u í do s em 1 000mL de água , 
2x ao d i a pa ra i n f e cçõe s
vag ina i s .  
Babosa (A loe Ve ra ( L . ) Bu rm f . )
– Pa ra uso ex t e rno .
Recomendado pa ra uso
ex t e rno na f o rma de ge l
du ran te a g ra v idez pa ra pe l e
seca ou de rmat i t e de con ta to
i r r i t a t i v a como h id r a t an te .  
Ge l de ex t r a t o g l i có l i co de
babosa 1 0% . Ap l i c a r
na s á r ea s a f e t ada s 1 a 3 x ao d i a .  
Ace ro l a (Ma lp igh i a g l ab r a L . )
Pode s e r r e comendada ,
du ran te a ges t ação , como
sup l emen to de aminoác ido s e
ác ido a scó rb i co (como f on t e
de v i t am ina C ) .  
I n na tu r a ( suco da f r u t a ) :
p re f e r enc i a lmen te cen t r i f ugada
e consumida imed i a t amen te , 1
copo 3 a 4x ao d i a ou f r u t a
f r e s ca : 1 x í c a r a f o rnece 3780mg
de v i t am ina C .    
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APOST ILA
* MASSAGEM PER INEAL
 
A massagem pe r i nea l é uma t é cn i ca que pe rm i t e
ton i f i c a r o pe r í neo (a á r ea en t r e a vag ina e o ânus ) de
fo rma a ev i t a r r o tu r a s ou a nece s s i dade de r e a l i z ação de
uma ep i s i o t om ia du ran te o pa r t o .
 
O ob j e t i v o des t e t i po de massagem é aumenta r
p rog re s s i v amen te a e l a s t i c i dade dos t e c ido s , a t r a vé s da
e s t imu l ação d i á r i a do pe r í neo , pa ra que no momento do
pa r t o e s t e s pos sam acomoda r mai s f a c i lmen te a
pa s sagem do bebê , com um mín imo de r o tu r a s .
 
A r e a l i z ação d i á r i a da massagem pe r i nea l é aconse lhada
a pa r t i r da 34 . ª s emana de ges t ação , p ro l ongando - s e a té
ao pa r t o , devendo s e r f e i t a d i a r i amen te , em pe r í odo s de
5 a 1 0 minu to s .
Nas p r ime i r a s veze s pode rá s e r ú t i l u t i l i z a r um e spe lho
pa r a ve r melho r a á r ea onde i r á ap l i c a r a massagem .
 
Como f a ze r a massagem pe r i nea l . 
 
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Depo i s de l a v a r a s mãos e ap l i c a r ó l eo vege ta l de
semente de uva , co l oque os po l ega r e s den t r o da vag ina
con fo rme a i l u s t r a ção e p re s s i one pa ra ba i xo , na d i r eção
do ânus ( 1 ) e pa ra os l ado s (2 ) ao mesmo t empo , vo l t ando
em s egu ida à pos i ç ão i n i c i a l .
 
I s t o i r á f a ze r com que os t e c ido s da vag ina e pe r í neo
e s t i quem , con f e r i ndo - l h e s maio r e l a s t i c i dade à med ida
que o exe r c í c i o f o r r epe t i do .
 
Nota impo r t an te : e s t a massagem não deve p rovoca r do r .
Se s en t i r do r du ran te a massagem pe r i nea l , deve
consu l t a r o s eu méd ico e r e l a t a r o suced ido .
 
A lém da massagem , você pode rá f a ze r exe r c í c i o s de
fo r t a l e c imen to do a s soa lho pé l v i co , como os exe r c í c i o s
de Kege l e t r a t amen to com Yon i Eggs .
 
Es se t i po de exe r c í c i o s , a s soc i ado s à massagem do
pe r í neo i r ão a juda r a aumenta r a e l a s t i c i dade e a
d im inu i r a chance de r up tu r a s na ho ra do pa r t o .  
EXERC ÍC IOS DE KEGEL
 
Es t e t i po de exe r c í c i o é p ra t i c ado no chão e cons i s t e na
con t r ação des se s múscu lo s como f o rma de aumenta r sua
r e s i s t ênc i a .
 
Como f a ze r exe r c í c i o s de Kege l ?Licenciado para - Helena Nehme Muller dos Santos - 00752011006 - Protegido por Eduzz.com
APOST ILA
Os exe r c í c i o s de Kege l f o r t a l e cem os múscu lo s do
as soa lho pé l v i co , que s e e s t endem desde o os so púb i co
a té à base das co s t a s e con t r i buem , j un to com ou t r o s
múscu l o s s i t uados nes sa r eg i ão , pa ra a con tenção
u r i ná r i a e f e ca l .
 
Pa ra f a ze r os exe r c í c i o s Kege l s i ga os s egu in t e s pas so s :
1 . Con t r a i a os múscu lo s da vag ina e ânus (puxando -os
pa r a den t r o ) , da mesma f o rma que quando t en t a ev i t a r i r
no banhe i r o .
2 . Mantenha os múscu lo s con t r a ído s po r b re ve s s egundos
3 . Re l a xe
4 . D i s t enda em s egu ida os múscu lo s ( f a zendo f o r ça pa ra
f o r a ) . I s s o a juda r á a ganha r f o r ça nos múscu lo s pa ra os
mov imen to s de expu l s ão na ho ra do pa r t o , ev i t ando
também r up tu r a s e nece s s i dade de ep i s i o t om ia .
5 . Vo l t e a con t r a i r , r e l a xando em s egu ida .
6 . Rep i t a 1 0 veze s  
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Es se exe r c í c i o pode s e r r e a l i z ado com r i tmos d i f e r en te s .
Expe r imen te a l t e rna r en t r e s é r i e s com con t r açõe s mai s
l onga s s egu ida s de d i s t en sõe s e s é r i e s de con t r açõe s
r áp ida s de f o rma a max im i za r o t r e i no muscu l a r .
 
Van tagens dos exe r c í c i o s Kege l
▪ Fo r t a l e c imen to dos múscu lo s pé l v i co s pa ra o pa r t o
▪ A l í v i o da do r pé l v i c a a s soc i ada à g ra v idez
▪ Me lho r i a do con t r o l e u r i ná r i o
▪ Me lho r i a da f unção s e xua l
 
Com que f r equênc i a devo f a ze r exe r c í c i o s de Kege l ?
Deve r epe t i r e s se s exe r c í c i o s vá r i a s veze s ao d i a pa ra
aumenta r a sua e f i c ác i a . O i d ea l s e r á f a ze r pe lo menos 3
sé r i e s de 1 0 r epe t i çõe s po r d i a , podendo aumenta r e s se
número à med ida que f o r ganhando expe r i ênc i a .
 
YON I EGGS
 
Med i c i na Femin ina - I n i c i a ção com os Yon i Eggs
 
Chamados de Ovos Vag ina i s , c r i s t a i s po l i do s em f o rma de
ovo com a f i n a l i dade de s e r em i n t r oduz ido s no cana l
v ag ina l ,pa ra um g rande despe r t a r na pe r cepção
f em in ina do co rpo e e sp í r i t o . 
 
Yon i é uma pa l a v r a em s ân sc r i t o que pode s e r t r aduz ida
po r t emp lo s ag r ado , vag ina ou ven t r e , e e s t á r e l a c i onada
com a Deusa Shak t i que r ep r e sen ta o pode r c r i a t i v o da
na tu r e za .
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 O t an t r a e no t ao í smo , e l e é r e f e r i do como um po r t ão
có sm ico pe lo qua l t odo s nós v i emos pa ra a Te r r a . É a
pa r t e mai s f em in ina do nos so co rpo . O mai s r e cep t i v o , o
ma i s s en s í v e l . É um l uga r mís t i co , mis t e r i o so , pode ro so e
bon i t o .
 
É c ruc i a l pa ra t oda s a s mulhe re s desenvo l v e r em um
re l ac i onamento p ro fundo com a sua p róp r i a Yon i . É
as s im que s e pode ace s s a r o pode r f em in ino , a mai s
p ro funda s abedo r i a e i n tu i ç ão .
 
Se que remos e s t abe l ece r uma conexão p ro funda com o
f em in ino , Yon i é o l uga r onde devemos começa r . A
ma io r i a das mulhe re s não s en tem ou s abem mui to pouco
sob re sua s Yon i s . Ex i s t e uma eno rme desconexão , e a s
Yon i s f i c am en to rpec ida s . I s s o pode acon tece r po r meio
de t r auma s e xua l ou emoc iona l , ou s imp le smen te em
v i r t ude de c r e s ce r em nos sa cu l t u r a s e xua lmen te
r ep r im ida e op r im ida – o que é o ca so da maio r i a de nós .
 
O uso de Yon i Eggs , dev ido à ene rg i a su t i l dos c r i s t a i s
que s e e spa lha pe lo co rpo , va i a juda r a melho ra r o f l u xo
p rân i co , p romovendo a med i t ação i n t e rna e con t r i bu indo
pa ra a e l im inação de b loque i o s emoc iona i s . 
 
L impa e a t i v a a Mat r i z Femin ina , f o r t a l e cendo e
l i be r t ando memór i a s u te r i na s e c r ença s l im i t an te s que
nos impedem de ve r a ve rdade dos nos so s dons .  
 
 
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 ALGUNS DOS BENEF ÍC IOS :
*Fo r t a l e ce e r e f o r ça os múscu lo s do a s soa lho pé l v i co
*Ton i f i c a a s pa rede s do cana l vag ina l
*Aumenta a l ub r i f i c ação vag ina l , mesmo após a
menopausa
*Des in tox i c a e f o r t a l e ce o ú te ro
*P ropo r c i ona c l a r i dade menta l e equ i l í b r i o emoc iona l
*P ropo r c i ona con t r o l e à man ipu l ação dos ané i s vag ina i s ,
aumentando o p raze r s e xua l .
*Amp l i a a ene rg i a c r i a t i v a
*Favo r ece o equ i l í b r i o ho rmona l
*A juda com a f e r t i l i d ade
*T r an smutação de pad rõe s de so f r imen to como abo r t o s ,
abuso s s e xua i s , f a l t a de au to e s t ima
*Favo r ece o au toconhec imen to com a s abedo r i a da a lma
fem in ina
*P ropo r c i ona en ra i z amen to , con f i ança em s i e p ro teção
e sp i r i t ua l
*Re fo r ça a v i t a l i dade do ven t r e , e a conexão ance s t r a l
*Fac i l i t a ção do pa r t o na tu r a l , e a r áp ida r e cupe ração da
muscu l a tu r a vag ina l do pe r í neo no
pós -pa r t o .
CONTRA - IND ICAÇÕES : Duran te a ges t ação , mulhe re s
h ipe r t en sa s e com DIU .
 
Ago ra vamos f a l a r um pouco sob re cada Yon i Eggs .
Qua r t zo Rosa - Pos su i a ene rg i a do Amor Un i ve r s a l e
amor p róp r i o . Es t e é t ambém um c r i s t a l que nos a juda
na cu r a de p rob l emas com r e l a c i onamento s , po i s o
aca lma a s emoçõe s e amp l i a a nos sa t o l e r ânc i a e  
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r e cep t i v i dade , enchendo -nos de Amor .
Aumenta a f e r t i l i d ade nas mulhe re s que que i r am
eng ra v ida r , t r aba lha a r e l a ção com a Mãe e Mate rn idade .
É uma das ped ra s mai s conhec ida s . Como e l a t r aba lha
com a s nos sa s mágoas e a t r an smutação des sa s emoçõe s
a t r a vé s do amor , é t ambém exce l en te pa ra melho ra r a
ene rg i a u te r i na , po i s a juda a l i d a r com a memór i a
acumu lada de an t i ga s r e l a çõe s e pad rõe s ene rgé t i co s
que pos sam e s t a r acumu lados no ú te ro . É amoro sa e
aca l en t ado ra .
 
Qua r t zo de Cr i s t a l T r an spa ren te – De t oda s os c r i s t a i s
u sados como Yon i Eggs , o qua r t zo t r an spa ren te é um dos
ma i s r e ve r enc i ado . Seus pode re s de cu r a , ha rmon i zação
e amp l i f i c ação t êm s i do u t i l i z ado s desde a an t i gu idade .
É um cana l de ene rg i a pode ro so . Es t e c r i s t a l ab re e
ca r r ega a mente em nova s i d é i a s . A lém d i s so , r emove
ene rg i a e b loque i o s emoc iona i s , mantendo o equ i l í b r i o
en t r e co rpo e mente . Reúne a s e xua l i dade e sp i r i t ua l e
sag r ada . Também t r aba lha f o r t emen te a pu reza e a
t r an spa rênc i a , t r aba lhando nos sa c r i ança i n t e r i o r ,
encaminhando e l i b e r t ando memór i a s da nos sa i n f ânc i a .
 
Qua r t zo Ve rde - É uma pode ro sa ped ra de s aúde ,
v i t a l i dade e ene rg i z ação . T r an sm i t e a ene rg i a cu r a t i v a do
Ra io Ve rde pa ra a s cé lu l a s e a s s im f o r t a l e ce a s aúde
como um t odo , r e j u vene sce o co rpo e aumenta nos so
pode r de au tocu r a . Pu r i f i c a a s ene rg i a s e aumenta a
v i t a l i dade f í s i c a . P ro tege e t r an s f o rma ene rg i a s nega t i v a s
em pos i t i v a s , a juda a a t r a i r a p ro spe r i dade .  
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Po r i s s o é i nd i cada pa ra momento s de conqu i s t a s ,
desenvo l v imen to s e e s tudos .
 
Amet i s t a - A fa s t a o medo , e l im inando os b loque i o s que
não de i xam avança r . A sua u t i l i z a ção t r anqu i l i z a e i nduz
ao descan so . T r an sm i t e paz e equ i l í b r i o , r e s t abe l ecendo
a ha rmon i a i n t e r i o r .
É um c r i s t a l de pode r , mui to conec t ado com a
e sp i r i t ua l i dade . É ap rop r i ado pa ra a t i v a r a nos sa
consc i ênc i a supe r i o r e cana l i z a r o nos so f o co em
med i t ação . A juda em qua lque r p roce s so de
des i n tox i c ação do co rpo . 
 
Amet i s t a é um c r i s t a l pode ro so e p ro te to r . A l i v i a a
t r i s t e za , a do r e d i s so l v e a nega t i v i dade . At i v a a
consc i ênc i a e sp i r i t ua l , ab re a i n tu i ç ão e aumenta a s
hab i l i dade s ps íqu i ca s . Tem f o r t e s pode re s cu r a t i v o s e
pu r i f i c ado re s . Es t imu l a a p rodução de ho rmôn io s ,
melho ra o s i s t ema endóc r i no e o metabo l i smo . Fo r t a l e ce
o s i s t ema imuno lóg i co e l impa o s angue .
 
Obs id i ana -Es t a é uma ped ra i nd i cada pa ra l impeza e
t r an smutação da ene rg i a nega t i v a , s endo
po r i s s o , i nd i cada pa ra s e i n i c i a r um p roce s so de
metamor f o se e pu r i f i c ação ene rgé t i c a do
nos so co rpo . Pos s i b i l i t a a abso r ção de emoçõe s nega t i v a s
que e s t e j am en ra i z ada s no nos so ú te ro , que podem t e r
t i do o r i gem em s i t uaçõe s pas sada s que envo l v e r am
qua lque r t i po de pe rda emoc iona l .
 
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A Obs id i ana Neg ra t r a z l u z ao que e s t á e scond ido , a juda -
nos a s abe r quem somos r e a lmen te e pos su i uma g rande
ca rga c r i a t i v a . 
Ped ra de l impeza e a t i v ação da Mat r i z Femin ina . Com
ce r t e za a mai s pode ro sa de t oda s . Mos t r a a ve rdade
ac ima de t oda s a s co i s a s . Fo r t a l e ce a s
r a í z e s ance s t r a i s e a l i nhagem f em in ina . Aces sa o
inconsc i en te , pa ra uma ve rdade i r a cu r a e f o r ça i n t e r i o r .
 
Or i en to s empre usa r a Obs id i ana an te s dos qua r t zo s po r
e l a ace s s a r l uga r e s desconhec ido s , t r a zendo consc i ênc i a
e cu r a pa ra a s memór i a s ocu l t a s . Enquan to os qua r t zo s
e l e vam e ene rg i z am t odo s os pad rõe s que f o r am
t r an s f o rmados .
 
 
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BENEF ÍC IOS – YOGA PARA GESTANTES
 
– P repa r ação f í s i c a e menta l pa ra o pa r t o e chegada do
bebê
– A l í v i o e p re venção das do re s , descon fo r t o s e
ind i spo s i çõe s da g ra v idez
– Me lho r a a c i r cu l a ção s angu ínea , amen i zando i n chaço s ,
cã ib r a s e va r i z e s
– Amp l i a ção da r e sp i r a ção mate rna , ox i genando melho r a
mãe e o bebê
– Fo r t a l e c imen to do a s soa lho pé l v i co e p repa r ação do
pe r í neo pa ra o pa r t o
– Pe l v e mai s equ i l i b r ada e abe r t a , f a vo r ecendo o bom
pos i c i onamento do bebê
– P re venção e co r r eção da má pos i ç ão do bebê pa ra o
na sc imen to
– Recupe ração pós -pa r t o mai s r áp ida
– Me lho r t ônus muscu l a r
– Redução da ans i edade
– Me lho r equ i l í b r i o f í s i c o -menta l -emoc iona l
– Empode ramen to f em in ino e mate rno
– Cr i a ção de um amb ien te ca lmo e s egu ro pa ra ges t ação
– Favo r ec imen to do v í ncu l o mãe – bebê
– Pa r t i l ha com ou t r a s ges t an te s .
 
 
 
YOGA 
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l i n k s com s equênc i a s de yoga pa ra ges t an te s
 
h t tp s : / /www . you tube .com /watch ? v =OlEeNZA0go8  
 
h t tp : / /www .p ra t i c a sdeyoga .com .b r / yoga -pa ra -
ges t an te s / yoga -pa ra -ges t an te s /
 
5 pos tu r a s de yoga pa ra r e l a xa r :
 
P re s t e a tenção na r e sp i r a ção du ran te o exe r c í c i o e não
u l t r apa s se os t r ê s minu to s em cada pos tu r a . Rep i t a a
sé r i e d i a r i amen te ou s empre que s en t i r nece s s i dade de
reduz i r a t en são .
Impo r t an te : an te s de i n i c i a r qua lque r a t i v i dade f í s i c a
consu l t e o s eu méd ico .  
1 . P ranayama
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Sen tada ou de i t ada , com a co luna e re t a , i n sp i r e l en t a e
p ro fundamente pe lo na r i z , p reenchendo
bem os pu lmões . Exp i r e t ambém pe lo na r i z l en t amen te .
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2 . Ut t ana sana 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Em pé com a s pe rna s a f a s t ada s e com a pon ta dos pés
vo l t ada pa ra f o r a (a d i s t ânc i a en t r e os pés deve s e r maio r
do que a l a r gu r a do quad r i l ) , enco s t e a s co s t a s e o
bumbum na pa rede e f l e x i one a s pe rna s l en t amen te
e sco r r egando o quad r i l em d i r eção ao chão .
 
Mantenha o bumbum f o r a do so l o – s e p re f e r i r , co l oque
um b loco (e spec í f i c o pa ra a p rá t i c a da i oga ) ou um
cobe r t o r dob rado pa ra apo i a r .
 
De i xe os co to ve l o s l e v emen te apo i ado s sob re os j o e l ho s
e una das mãos em f r en t e ao pe i t o . 
 
Es t a pos tu r a f o r t a l e ce a muscu l a tu r a das pe rna s e do
as soa lho pé l v i co .
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3 . Ca tu spada sana
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
F ique em qua t r o apo i o s , de i xando os j o e l ho s na l a r gu r a
do quad r i l e a s mãos na l a r gu r a dos ombro s . I n sp i r e ,
e l e vando l i g e i r amen te a co luna e descendo a cabeça em
d i r eção ao pe i t o .
Exa l e , descendo a c in tu r a e e l e vando a cabeça .
Mantenha o r i tmo da r e sp i r a ção . Es t a pos tu r a f o r t a l e ce
a s a r t i cu l a çõe s e p re v i ne do re s nas co s t a s .  
4 . V ipa r i t a Ka ran i 
 
De i t e - s e com a s co s t a s no chão e co l oque uma a lmo fada ,
não mui to a l t a , na r eg i ão l omba r .
Encos t e o bumbum na pa rede e e s t enda a s pe rna s pa ra
c ima . Apo i e a s mãos na ba r r i ga e r epouse . Es t a pos tu r a
a l i v i a o cansaço das pe rna s e da l omba r e melho ra a
c i r cu l a ção .Licenciado para - Helena Nehme Muller dos Santos - 00752011006 - Protegido por Eduzz.com
5 . Sava sana
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 De i t e - s e sob re o l ado e sque rdo do co rpo . De i xe a pe rna
e sque rda e s t end ida e a d i r e i t a f l e x i onada e apo i ada em
um t r a ve s s e i r o . Use t ambém uma a lmo fada pa ra apo i a r a
cabeça (na a l t u r a do ombro ) . Feche os o lho s e v i s ua l i z e
men ta lmen te cada pa r t e do s eu co rpo . Licenciado para - Helena Nehme Muller dos Santos - 00752011006 - Protegido por Eduzz.com
Não f a ça mov imen to s e ap ro ve i t e e s se momento de
t r anqu i l i dade pa ra s e conec t a r ao bebê . 
 
Depo i s de s e s en t i r comp le t amen te r e l a xada , r e t o rne os
mov imen to s de pés , pe rna s , mãos e b raço s s e
e sp regu i çando de f o rma l en t a .  
DRENAGEM L INFÁT ICA
 
A comb inação en t r e d renagem l i n f á t i c a e ges t ação não
pode r i a s e r mai s pe r f e i t a : a juda a r e l a xa r , a l i v i a i n chaço s
t í p i co s da g ra v idez , r eduz o acúmu lo de r e t enção
l i qu ida , e s t imu l a a l a c t ação e p repa r a a s mamas pa ra a
amamentação , p re v i ne e comba te va r i z e s , ce lu l i t e e
e s t r i a s .
 
Qua i s s ão os bene f í c i o s da d renagem l i n f á t i c a pa ra a
ge s t an te ?
 
● Me lho r a a nu t r i ç ão das cé lu l a s e a ox i genação dos
t ec ido s ;
 
● e s t imu l a a c i r cu l a ção veno sa e l i n f á t i c a ; r eduz a
r e t enção de l í qu ido ;
 
● d im inu i os i n chaço s t í p i co s da g ra v idez ;
 
● e s t imu l a a l a c t ação e a des sen s ib i l i z a ção das mamas ,
p repa r ando -a s pa ra a
amamentação ;
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● p re v i ne e comba te va r i z e s e s en sação de pe rna s
can sada s ;
● Comba te ce lu l i t e e e s t r i a s ; a l i v i a t en sõe s e r eduz do re s
muscu l a r e s .  
 
É pos s í v e l f a ze r d renagem l i n f á t i c a a pa r t i r de quan ta s
s emanas de ges t ação ?
 
É f undamenta l que a ges t an te pas se po r uma ava l i a ção
méd i ca an te s de i n i c i a r o t r a t amen to , a té pa ra que s e j a
f e i t a a i nd i cação co r r e t a da d renagem l i n f á t i c a . As
se s sõe s podem s e r i n i c i ada s a pa r t i r do t e r ce i r o mês ,
ce r ca de duas veze s po r s emana . Em ca so s de edemas
exace rbados , a ges t an te pode rá f a ze r a té t r ê s s e s sõe s
semana i