PLANO DE AULA - pilates

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CENTRO UNIVERSITÁRIO ARAGUAIA 
EDUCAÇÃO FÍSICA 
8° PERÍODO - NOTURNO
 PLANO DE AULA 
METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
Gabriel corsino oliveira silva, Klystyan Davyd Pereira Barbosa, Bruna gouvea de miranda, Francisco aguia da S. junior, Ana victória R. arruda.
Professor responsável: Edson Sucena Junior 
Plano de Aula apresentado como requisito parcial para obtenção dos créditos referentes à Disciplina Metodologia da Ginástica de academia. 
Goiânia, 2021
	Instituição de Ensino: Centro Universitário Araguaia
	Curso: Ed. Física
	Período: 8°
	Matéria: Met. da Ginástica de Academia. 
	Professor Orientador: Edson Sucena Junior
	Alunos
	Gabriel corsino oliveira silva
	Klystyan Davyd Pereira Barbosa
	Bruna gouvea de miranda
	Francisco aguia da S. junior
	Ana victória R. arruda
PLANO DE AULA
	Tema
	Hidroginástica 
	Data
	28/ 10 / 2021. 
	Duração da aula
	35min – Aula Teórica / 30min – Aula Prática
	Materiais:
	 Colchonete, bola suiça
	Objetivos:	
	Vivenciar diferentes exercícios dentro da modalidade do pilates.
Por meio de exemplificações e da vivência dos exercícios, mostrar aos participantes a importância do pilates para o corpo de forma geral.
Promover a experimentação de alguns conceitos do pilates como por exemplo a respiração diafragmática.
	Metodologia:
	1- Parte teórica: iniciaremos a exposição dos slides sobre a modalidade do pilates, nessa parte falaremos sobre a história do pilates no mundo e depois como veio para o brasil, falaremos também oque é o pilates em si e suas diferentes vertentes.
Falaremos também quais as suas recomendações, pra quem é indicado e também quais são os seus benefícios.
2- Parte prática: iniciaremos a parte prática da nossa aula na academia wolp fitness, usaremos apenas dois materiais que serão a bola suiça e o colchonete, então faremos exercícios simples porém muito eficientes e que trabalha o corpo todo, iniciaremos com alongamento, fazendo depois os exercícios em solo e ao final uma recuperação. Um integrante do grupo ira conduzir a parte prática enquanto os outros auxiliarão as pessoas que estarão fazendo a aula, também incentivando e ajudando a corrigir.
- Alongamento: 
1° exercício: sentados sobre o colchonete faremos a rotação da cabeça para a direita e para a esquerda (5 voltas para cada lado).
2° exercício: Extensão e flexão do pescoço, olha para cima e segura a cabeça com os polegares por 15 segundos, após isso inclina a cabeça para baixo e segura com as duas mão sobre a cabeça e segura por 15 segundos
3° exercício: com o braço estendido fazer uma adução do ombro no plano horizontal e segurar com o outro braço forçando contra o seu corpo, segura por 15 segundos em cada braço.
4° exercício: colocar o braço atrás das costas com o cotovelo apontado para cima, com o outro braço puxar o cotovelo por cima da cabeça e segurar por 15 segundos.
5° exercício: entrelaçar os dedos e estender o braço na horizontal por 15 segundos e depois na vertical por 15 segundos.
6° exercício: Estender as duas pernas e tocar o mais próximo possível da ponta do pé por 15 segundos.
7° exercício: estender uma perna e flexionar a outra e tentar deitar Com os braços estendidos por 10 segundos.
- Exercícios: 
1° exercício: Hundred, deitar no colchonete com os braços e pernas estendidos em posição base pilates, flexionar os joelhos Levantar os ombros, elevar os braços, estender as pernas em 45 graus e Subir e descer os braços rapidamente enquanto faz a respiração em 5 tempos.
2° exercício: roll up, começa em base pilates ( glúteos contraídos, e parte interna das coxas e dos calcanhares forçando uns contra os outros), com os braços estendidos acima da cabeça levá-los em direção ao ombro e depois subir o tronco mantendo o quadril e pernas apoiados no chão, flexionar o tronco até o abdomen ficar em cima do quadril.
3° exercício: coordenation, em decúbito dorsal com braços e pernas estendidos Em base pilates, segurar a bola suiça com as mãos e fazer elevação das pernas juntamente com a flexão de tronco, passar a bola para as pernas e fazer a extensão até voltar a posição inicial em contato com o solo.
4° exercício: rolling back, com a perna flexionada e os pés em flexão plantar, segurar as pernas com os braços ao seu redor e equilibrar com o glúteo, descer devagar fazendo a inspiração, descendo vértebra por vértebra e depois subir expirando.
 
	Avaliação:
	A avaliação será durante a aula, onde acompanharemos os alunos verificando se estão participando da aula e se estão conseguindo entender oque está sendo proposto.